Skuteczny program treningu w warunkach domowych dla początkujących

Ćwiczyć w domu? Jest łatwo! Do tego potrzebny jest czas, miejsce i nieodparte pragnienie, aby doskonalić swoje ciało każdego dnia. Nie warto od razu rzucać się robić wszystkie znane ćwiczenia na raz i potem tydzień z przerażeniem wspominać to doświadczenie. Ćwiczenia w domu - bardzo poważna sprawa, ponieważ tutaj sami sobie właściciel, trener, doradca, partner. Na początek ustal, jakie cele chcemy osiągnąć, że u nas do tego, ile czasu jesteśmy gotowi wydawać co tydzień. Następnie sporządzany jest program treningu w warunkach domowych, podążać której będzie surowo.

Co jest konieczne dla początkujących

Człowiek, który w życiu nie uprawiał sportu (no chyba, że chodził do wychowania fizycznego w szkole), trzeba trochę zapasów na początek domowych treningów. Zdecyduj się z miejscem, w którym zawsze będziesz się zajmować. Można kupić gimnastyczna mata i składane hantle. Wystarczy na pierwszy okres. Program ćwiczeń dla początkujących domu obejmuje ćwiczenia, które angażują mięśnie całego ciała. Przeanalizować wszystkie główne grupy mięśni całkiem realne w warunkach domowych.

Grupy mięśni i ćwiczenia

Zacznijmy od spodu ciała. Aby trenować nogi, wykonują:

• Przysiady (zwykłe, plié, na dwóch nogach lub na jednej);
• Ataki;
• Rozciąganie po wysiłku.

Do pośladków mięśnie nadają się również ataki, różne machanie nogami do tyłu i w bok.

Naciśnij przycisk:

• Proste skręcanie na podłodze;
• Skręcanie na skośne mięśnie;
• Podnoszenie nóg leżąc na podłodze lub w висе na progu.

Pecs trenują za pomocą pompki od podłogi i (jeśli masz hantle) разводками leżącej. Jeśli masz w domu poprzeczka lub poziomy pasek, można skutecznie wzmocnić mięśnie pleców. Program treningu w warunkach domowych powinna również obejmować ćwiczenia na rozgrzewkę, rozciąganie. Przydatne będzie kupić skakankę, zajęcia z której dają doskonałą wydolność tlenową obciążenie. Dla odmiany można również powiesić worek treningowy, pojedynek z której może stać się doskonałym zakończeniem treningu i pozwoli pozbyć się negatywnej energii.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Ramowy program treningu w warunkach domowych

Tak Więc, na przykład, zdecydujesz się ćwiczyć trzy razy w tygodniu po godzinie. Załóżmy, że w poniedziałek będziemy trenować nogi, w środę prasa i biceps, w piątek piersi. Taka tygodniowego obciążenia wystarczy sprawić, aby wejść w proces szkolenia i pozwolić mięśniom przyzwyczaić się do zajęć. W tym okresie ważne jest, aby prawidłowo i dobrze zjeść. Program ćwiczenia w domu dla kobiet może również obejmować pompki, przysiady, ćwiczenia dla prasy bez użycia obciążeń (na początku), a także z wprowadzeniem elementów jogi dla rozstępy i uspokojenia układu nerwowego. Każde ćwiczenie odbywa się około 5 podejść do 20 powtórzeń w każdym. Nie trzeba pompować całe ciało za jedno szkolenie, mięśnie muszą odpoczywać i regenerować. Skuteczny program treningu w warunkach domowych składa się osobiście tobą, na podstawie własnych potrzeb, celów, możliwości. Najważniejsze - aby ćwiczyć regularnie, zgodnie z wybranym planem, dobrze się odżywiać i mieć pozytywne nastawienie - to pozytywny wynik nie będzie długo czekać!