Eficiente programa de exercícios em casa para iniciantes

Exercitar-se em casa? Fácil! Para fazer isso você precisará de tempo, lugar e irresistível desejo de melhorar o seu corpo a cada dia. Não vale a pena imediatamente correr para fazer os famosos exercícios de uma só vez e depois de uma semana com espanto lembrar desta experiência. Actividades da casa - um negócio muito sério, porque aqui você é seu próprio patrão, o treinador, o auxiliar, o companheiro. Para começar определяемся, quais os objetivos que queremos alcançar, o que temos, quanto tempo estamos dispostos a gastar semanalmente. Em seguida, é elaborado um programa de exercícios em casa, que terão de seguir estritamente.

O Que for necessário para o novato

Um Homem que na vida não praticava esportes (bem, exceto que andou em educao fsica na escola), você precisará de um pouco de inventário para o início doméstico. Encontre um lugar onde você sempre vai estar. Você pode adquirir um tapete de ginástica e montagem de halteres. Isso seria o suficiente para o primeiro período. Programa de treinamento para iniciantes em casa sugere exercícios que envolvem os músculos do corpo inteiro. Trabalhar todos os principais grupos musculares, muito realmente em casa.

Grupos musculares e exercícios

Vamos Começar com a parte inferior do corpo. Para treinar as pernas, executam:

• Agachamento (normal, plié, as duas pernas ou um);
• Estocadas;
• O alongamento após o exercício.

Para os músculos glúteos também são adequadas estocadas, vários movimentos de balanço com os pés para trás e para os lados.

Imprensa:

• Simples torção no chão;
• Torção em barras de músculo;
• A elevação de pernas deitado no chão ou em wies na verga da porta.

Os músculos Peitorais treinam com push-ups do chão e (se você tiver halteres) разводками deitado. Se casa de uma viga ou parede de escalada para crianças, pode ser eficaz para bombear os músculos das costas. Um programa de exercícios em casa também deve incluir exercícios de aquecimento, alongamento. Útil para comprar uma corda, as aulas que dão uma excelente aeróbia carga. Para a diversidade também pode pendurar boxe pera, o duelo com o que pode se tornar uma excelente conclusão de aulas e irá jogar fora a energia negativa.

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Estimada de um programa de exercícios em casa

Assim, por exemplo, você decide fazer a três vezes por semana por uma hora. Digamos que, na segunda-feira vamos treinar as pernas, na quarta-feira de imprensa e bíceps, na sexta-feira o peito. Essa semana é uma carga é suficiente para o novato, para entrar no campo de treinamento o processo e permitir que os músculos se acostumar com a aula. Durante este período importante e comer bem. O Programa de exercícios em casa para as mulheres pode também incluir flexões, abdominais, exercícios para os abdominais, sem o uso de отягощений (a princípio), mas também com a introdução de elementos de yoga para estrias e acalmar o sistema nervoso. Cada exercício é feito em cerca de 5 abordagens até 20 repetições cada. Não há necessidade de bombear todo o corpo em uma aula, os músculos devem descansar e se recuperar. Eficiente programa de exercícios em casa, compilado por si, de acordo com os seus próprios desejos, objetivos, possibilidades. Importante - o a treinar regularmente, seguindo selecionado o plano, comer corretamente e ter uma atitude positiva - então, o resultado positivo não vai esperar muito tempo!