Тиімді жаттығу бағдарламасы үй жағдайында бастауыш

спортпен Айналысу. Оңай! Бұл үшін қажет уақыты, орны және жеткізу ниеті жетілдіру, өз денесін. Жоқ бірден асығыстық істеу керек барлық белгілі жаттығуды бір рет, содан кейін аптасына ужасом еске алып, бұл тәжірибе. Спортпен айналысу үй - өте маңызды іс, себебі мұнда сіз өзіңізге иесі, жаттықтырушы, көмекшісі, серіктесі. Бастау үшін определяемся, қандай мақсатқа біз қол жеткізуге, бізде бұл үшін қанша уақыт жұмсауға дайынбыз апта сайын. Содан кейін жасалады жаттығу бағдарламасы үй жағдайында, орындаңыз оның тура қатаң.

Бұл қажет жаңадан келуші

- Адамға, ол өмір емес, спортпен айналысқан ал бұл багаев физкультуру мектеп), қажет сәл құрал бастау үшін үй жаттығулар. Определитесь орны, онда сіз әрқашан айналысу. Сатып алуға болады гимнастикалық кілемше және жиналмалы гантельдер. Бұл әбден жетеді бірінші кезең. Машықтану бағдарламасы бастаушыларға арналған үйде көздейді жаттығулар идеясын қолдау бұлшық, бүкіл дене. Пысықтау барлық негізгі бұлшық ет әбден мүмкін үй жағдайында.

бұлшық ет және жаттығулар

Біріншіден, төменгі дене. Жаттықтыра аяқ орындайды:

• приседания (жай, плие, екі аяқта немесе бір);
• выпады;
• созылу кейін жаттығулар.

ягодичных бұлшық жарамды болып табылады және сондай-ақ, выпады, түрлі сермейді бұрын вбок.

Баспасөз:

• қарапайым бұрау, өру еденде;
• бұрау, өру арналған көлбеу бұлшық;
• көтерілу аяқ еденде жатып немесе висе белтемірге.

Кеуде бұлшық еттері жаттығады көмегімен халқының жынысы мен (бар болған жағдайда гантелей) разводками жатып. Егер үйде бар перекладина немесе турник, тиімді сыртқы арқа бұлшық. Жаттығу бағдарламасы үй жағдайында сонымен қатар мынаны кіргізуге тиіс жаттығулар сергіту сәттерін, созылу. Пайдалы сатып скакалку, сабақ береді оның тамаша аэробную жүктеме. Әр-түрлілігін нығайту үшін, сондай-ақ іліп боксерскую грушу, жекпе-жек байланысты болуы мүмкін тамаша аяқталуы сабақтар мүмкіндік береді лақтырып теріс энергия.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Үлгі жаттығу бағдарламасы үй жағдайында

Сонымен, мысалы, сіз деп шештіңіз аптасына үш рет бір сағаттан. Мысалға, дүйсенбі күні боламыз жаттықтыру аяқ, сәрсенбі күні баспасөз және қасиеттерін күшті, төзімділікті, жұмаға кеуде. Мұндай жүктемесінің жеткілікті жаңадан келуші кіру үшін жаттығу үдерісін мүмкіндік бұлшық қатыспаған сабақтарға арналған. Осы кезеңде маңызды болып табылады дұрыс және жақсы тамақтану қажет. Бағдарламасы жаттығуларды үйде әйелдер үшін, сондай-ақ қамтуы жерден көтерілу, приседания, арналған жаттығулар пресс пайдаланбай отягощений (басында), сондай-ақ элементтерін ендіру йога үшін созылу және жүйке жүйесін тыныштандыру. Әрбір жаттығу жасалады шамамен 5 тәсілдерді 20 өкілдері әрбір. Қажет прокачивать барлық денесі бір сабақ, бұлшық тиіс демалуға және қалпына келтірілуі. Тиімді жаттығу бағдарламасы үй жағдайында жасалады, өзі сізбен, сіздің өз тілектерін, мақсаттар, мүмкіндіктер. Ең бастысы - жаттығуды үнемі сүйене отырып, таңдалған жоспары, дұрыс тамақтану керек және позитивті көңіл-күйі, онда оң нәтиже көп күттірмейді!