Ein effektives Trainingsprogramm zu Hause für Anfänger

Sport zu Hause? Ganz einfach! Dazu benötigen Sie Zeit, Platz und überwältigenden Wunsch, seinen Körper jeden Tag. Nicht sofort eilen, um zu tun, alle bekannten übungen auf einmal und dann eine Woche mit Schrecken erinnern diese Erfahrung. Sport zu Hause - eine sehr ernste Angelegenheit, denn hier sind Sie Ihr eigener Chef, Trainer, Helfer, Partner. Für den Anfang bestimmen, welche Ziele wir erreichen wollen, dass wir für diesen Zweck gibt es, wie viel Zeit wir bereit sind, verbringen wöchentlich. Dann setzt man ein Programm ein Training zu Hause, gefolgt von der zu streng.

Was müssen Anfänger

Der Mann, der im Leben keinen Sport getrieben haben (also, es sei denn er wandelte auf den Sportunterricht in der Schule), ist es ganz ein wenig Inventar für den Beginn der Trainingsplan für zu Hause. Entscheiden Sie sich mit dem Ort, wo Sie immer beschäftigt sein. Erhältlich gymnastik Matte ist zusammenklappbar und Hanteln. Das wäre genug für die erste Periode. Das Trainingsprogramm für Anfänger zu Hause beinhaltet übungen, die beinhalten die Muskeln des ganzen Körpers. Arbeiten alle wichtigen Muskelgruppen ganz Real zu Hause.

Muskelgruppen und übungen

Beginnen Sie mit der Unterseite des Körpers. Um Ihre Beine zu trainieren, führen:

• Kniebeugen (normale, plie, auf zwei Beinen oder auf einer);
• Ausfallschritte;
• Stretching nach dem Training.

Für die Gesäßmuskeln sind auch Ausfallschritte, verschiedene Schaukeln Tritte rückwärts und seitwärts.

Presse:

• Einfache Verdrehung auf dem Boden;
• Verdrehen auf schrägen Muskeln;
• Der Aufstieg der Beine auf dem Boden liegend oder in wies auf die Querlatte.

Brustmuskeln trainieren mit Hilfe von PUSH-up und (falls vorhanden Hanteln) разводками liegen. Wenn das Haus über einen Balken oder Reck, effektiv zu Pumpen Rückenmuskulatur. Übungsprogramm zu Hause sollte auch die Aufwärm-übungen, Stretching. Nützlich erwerben Seil, übungen mit dem geben eine ausgezeichnete aerobe Belastung. Zur Abwechslung können Sie auch Boxsack aufzuhängen, das Duell mit dem kann eine gute Ball bleiben und zulassen, werfen negative Energie.

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Ein Beispielhaftes übungsprogramm zu Hause

Also, zum Beispiel, Sie arbeiten, entscheiden, drei mal pro Woche für eine Stunde. Nehmen wir an, am Montag werden die Beine trainieren, am Mittwoch Bauchmuskeln und Bizeps, am Freitag die Brust. Dies einwöchigen Last-Anfänger völlig ausreichend, um sich im Trainingsprozess und lassen die Muskeln gewöhnen Beschäftigungen. In dieser Zeit ist es wichtig, richtig und gut Essen. Das Trainingsprogramm zu Hause für Frauen kann auch Liegestütze, sit-UPS, übungen für die Bauchmuskeln, ohne die Verwendung von gewichten (zunächst) sowie mit der Einführung von Elementen des Yoga für die Dehnung und Beruhigung des Nervensystems. Jede übung wird etwa 5 Ansätze bis 20 Wiederholungen in jedem. Keine Notwendigkeit, den Körper zu Pumpen für eine Sitzung, die Muskeln sollten sich entspannen und sich zu erholen. Ein effektives Trainingsprogramm zu Hause persönlich von Ihnen verfasst wird, auf der Grundlage Ihrer eigenen Wünsche, Ziele, Möglichkeiten. Die Hauptsache - regelmäßig trainieren, indem Sie den ausgewählten Plan, richtig zu Essen und haben eine positive Einstellung - dann ein positives Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen!