Біг на довгу дистанцію: техніка і тактика

Дата:

2018-12-11 22:10:09

Перегляди:

276

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

Бігові види легкої атлетики включають в себе крос (біг по пересіченій місцевості) і гладкий біг по доріжках на стадіоні. Гладкий біг поділяється на види залежно від тривалості: на довгі і середні дистанції.

біг на довгу дистанцію

Стадіонні дисципліни вимагають від спортсмена таких якостей, як витривалість, висока швидкість реакції і тактичне мислення.

Біг на довгу дистанцію (3-10 км) проводять на кросових ділянках з природними перешкодами. Умовно виділяють такі етапи бігового процесу: старт і стартовий розгін, біг по дистанції і фініш. Тактика бігу на довгу дистанцію, так само, як і техніка, це правила, які практично не змінювалися протягом століть. Однак у кожного спортсмена може бути індивідуальна техніка, що допомагає йому вигравати змагання.

тактика бігу на довгу дистанцію

Техніка бігового кроку залишається незмінною на всіх ділянках дистанції, в процесі змінюється тільки співвідношення довжини і частоти кроку, а також його динамічні характеристики. При цьому зміни індивідуальні, залежать від фізіологічних особливостей кожного спортсмена.

Біг на довгу дистанцію у правильній техніці виконання залежить в першу чергу від потужності зусиль спортсмена і економічності рухів. Для цього бігун не тільки повинен мати солідну силову підготовку, але і вміти економічно витрачати енергію. Чим довша дистанція, тим більш витривалим і здатним до тривалої роботи повинен бути спортсмен.

Біг на довгу дистанцію починається зі старту. Правильний старт визначає успіх змагання. Вихідне положення при високому старті: одна нога (поштовхова) знаходиться біля стартової лінії, а інша (махова) – на дві стопи назад. Тулуб зігнуто на 45 градусів вперед, ноги зігнуті в колінах. Руки зігнуті в ліктях і поставлені протилежно по відношенню до ніг.

види легкої атлетики

Спортсмен починає біг в похилому положенні, а в процесі поступово випрямляється. Стартовий розгін триває перші сто метрів (в залежності від довжини дистанції). На цій ділянці спортсмен розвиває максимальну швидкість, яка навіть вище швидкості фінішування.

Більшість відрізків дистанції спортсмен пробігає на помірній швидкості, при цьому його корпус злегка нахилений вперед, плечі розслаблені, а лопатки трохи зведені тому. Поперек має невеликий природний прогин, а голова тримається рівно і без напруги. Дуже важливо під час бігу не напружувати м'язи голови і шиї, щоб уникнути зайвих енергетичних витрат. Руки не повинні сильно розгойдуватися, щоб тулуб не кренилось в сторони, що впливає на швидкість спортсмена. Амплітуда коливання плеча визначається по висоті підйому ліктьового суглоба.

Під час фінішу біг на довгу дистанцію змінюється в техніці: бігуни здійснюють кидок довжиною у 200 м (довжина його залежить від фізичних можливостей спортсмена).

Нахил тулуба вперед збільшується, рухи рук стають більш активними для додання швидкості. Під впливом стомлення, техніка бігу може дещо засмутитися: знижуються координація і швидкість, ефективність відштовхування, збільшується час опори.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/21042-beg-na-do-guyu-dystancyyu-tehn-ka-taktyka.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/21046-sprinten-technik-und-taktik.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/25518-the-sprinting-technique-and-tactics.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/21065-carrera-a-larga-distancia-la-t-cnica-y-la-t-ctica.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/21032-zh-g-ru-ashy-ty-a-zh-g-ru-tehnika-zh-ne-taktika.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/21629-bieg-na-d-ugi-dystans-technika-i-taktyka.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/21470-a-corrida-de-longa-dist-ncia-a-t-cnica-e-a-t-tica.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/21044-sprint-teknik-ve-taktik.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Популярна низкоуглеводная дієта: меню на тиждень

Популярна низкоуглеводная дієта: меню на тиждень

Ще в 70-х роках минулого століття американці стали панічно боятися вуглеводів, вважаючи їх винними у всіх зайвих кілограмах. У пострадянських країнах повальний відмова від каш, хліба та макаронів з метою схуднення почався лише в 9...

Меню на тиждень палеолітичної дієти

Меню на тиждень палеолітичної дієти

Виявляється, історія – це дуже корисна для здоров'я наука. Вона може навчити людство не тільки приймати правильні соціально-політичні рішення, але і вести здоровий спосіб життя, і навіть ефективно боротися із зайвою вагою. Я...

Габріель Гонзага: від світанку до заходу кар'єри

Габріель Гонзага: від світанку до заходу кар'єри

У змішаних єдиноборствах є бійці з дуже дивною кар'єрою. У списку їх досягнень перемоги над сильними супротивниками чергуються з програшами відвертих аутсайдерів. Такий Габріель Гонзага – бразилець, який досяг певного успіху...

Поза кобри в йозі: користь і шкода

Поза кобри в йозі: користь і шкода

Бхуджангасана, або поза кобри, в йозі є класичною і згадується в стародавніх текстах як асана, якою захоплювався сам Махатма Ганді. Четверта за важливістю поза має не тільки позитивні риси, але і негативні. Стаття розповість докла...

Яким має бути у прес дівчата

Яким має бути у прес дівчата

Кожній дівчині хочеться бути стрункою, виглядати привабливою. Найскладніше в жіночій фігурі – мати підтягнутий пружний животик. Адже будь-грами і кілограми додаткової ваги відкладаються саме в зоні живота, тому так важливо, ...

Як правильно вибрати гірськолижні черевики? Розміри гірськолижних черевик

Як правильно вибрати гірськолижні черевики? Розміри гірськолижних черевик

Для навчання катанню на гірських лижах можна взяти інвентар напрокат. Але щоб серйозно займатися, краще мати своє спорядження. Особливу ретельність слід проявити, вибираючи гірськолижні черевики. Розміри їх не збігаються з маркува...