A corrida de longa distância: a técnica e a tática

Cross-country tipos de atletismo incluem cruzada (cross-country) e suave, faça jogging em faixas no estádio. Elegante, a corrida é dividida em tipos, dependendo da duração de: a longa e média distância.

Стадионные disciplinas exigem do atleta de qualidades tais como resistência, alta velocidade de reação e pensamento tático.

A Corrida de longa distância (3-10 km) passam no кроссовых áreas com obstáculos naturais. Convencionalmente, destacam essas etapas бегового do processo: começo e a aceleração inicial, duração, distância e acabamento. A tática de corrida de longa distância, assim como o de engenharia, é uma regra que praticamente não se alterou ao longo dos séculos. No entanto, cada atleta pode ser um serviço privado de engenharia, para ajudar-lhe a ganhar a competição.

A Técnica de бегового etapa permanece inalterada em todas as áreas da distância, no processo de apenas altera a relação entre o comprimento e a freqüência do passo, bem como suas características dinâmicas. No entanto, as alterações são individuais, dependem das características fisiológicas de cada atleta.

A Corrida de longa distância correta técnica de execução depende principalmente da capacidade de esforço do atleta e de economia de movimentos. Para isso, o corredor não só deve ter uma energia de formação, mas ser capaz de economicamente gastar energia. Quanto maior for a distância, mais resistente e capaz de contínuo deve ser o atleta.

A Corrida de longa distância começa desde o início. Início correta determina o sucesso de cuidados médicos. A posição original quando a grande partida: um pé (толчковая) fica na linha de partida e outra (маховая) – em dois pés atrás. O tronco dobrado em ângulo de 45 graus para frente, as pernas dobradas no colo. Braços flexionados nos cotovelos e havendo o oposto em relação aos seus pés.

O Atleta começa a correr em uma posição inclinada, e no processo de gradualmente retificado. Inicial de aceleração continua nos primeiros cem metros (dependendo do comprimento da distância). Neste trecho o atleta atinge uma velocidade máxima, que até mesmo acima da velocidade финиширования.

A Maioria dos cortes de distância o atleta corre em velocidade moderada, enquanto o seu corpo ligeiramente inclinado para a frente, os ombros relaxados e a escápula é um pouco reduzida para trás. O lombo tem uma pequena natural de flexão, enquanto a cabeça mantém liso e sem tensão. Muito importante, durante a corrida, não esticar os músculos da cabeça e do pescoço, para evitar o excesso de custos de energia. As mãos não devem fortemente o balanço, para que o corpo não se кренилось na mão, o que afeta a velocidade do atleta. A amplitude de oscilação do ombro determinada pela altura de elevação da articulação do cotovelo.

Durante a linha de chegada de uma corrida de longa distância varia de tecnologia: os corredores fazem um lance de comprimento e 200 m de comprimento, depende da capacidade física do atleta).

A Inclinação do torso para a frente, aumenta o movimento das mãos se tornam mais ativos para dar velocidade. Sob a influência da fadiga, a técnica de corrida pode perturbar: menor coordenação e velocidade, a eficiência de repulsão, aumenta o tempo de apoio.