Carrera a larga distancia: la técnica y la táctica

Las clases de atletismo incluyen cruzada (cross) y liso correr por los senderos en el estadio. Elegante correr se divide en los tipos, en función de la duración: larga y media distancia.

Стадионные disciplina requieren de un deportista de tales cualidades como la resistencia, de alta velocidad de la reacción y el pensamiento táctico.

Correr a larga distancia (3-10 km) están llevando a cabo en кроссовых áreas con obstáculos naturales. Es condicional distinguen los siguientes pasos para el proceso de inicio y de inicio de la aceleración, salir a correr por la distancia y la de llegada. La táctica de carrera a larga distancia, así como la técnica, es una regla que casi no han cambiado a lo largo de los siglos. Sin embargo, cada deportista puede ser individual es una técnica que le ayuda a ganar la competición.

La Técnica para el paso permanece invariable en todas las áreas de la distancia, en el proceso, sólo ha cambiado la relación entre la longitud y la frecuencia de paso, así como sus características dinámicas. Los cambios son individuales, dependen de las características fisiológicas de cada atleta.

Correr a larga distancia en la correcta técnica de ejecución depende en primer lugar de la capacidad de esfuerzo del deportista y la economía de movimientos. Para ello, el corredor no sólo debe contar con una sólida formación motriz, sino también ser capaz de ahorrar energía. Cuanto más larga sea la distancia, más resistente y capaz de una prolongada labor debe ser un atleta.

Correr a larga distancia comienza desde el principio. Correcto inicio determina el éxito de la competición. La posición inicial es alto el lanzamiento: una pierna (esfuerzo o empuje) se encuentre en la línea de partida, y la otra (majovaya) – en dos de los pies hacia atrás. El tronco doblado en 45 grados hacia adelante, las piernas dobladas en las rodillas. Los brazos están doblados en los codos y puestas opuesta con respecto a los pies.

El Atleta comienza a correr en posición inclinada, y en el proceso poco a poco se endereza. Inicio de la aceleración continúa los primeros cien metros (dependiendo de la longitud de la distancia). En este tramo el atleta alcanza una velocidad máxima, que es incluso superior a la velocidad de финиширования.

La Mayoría de los trozos de la distancia, el atleta corre a velocidades moderadas, con el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante, los hombros relajados y la escápula se reducen un poco atrás. Lomo tiene un pequeño natural, la flexión, y la cabeza se mantiene exactamente y sin tensión. Es muy importante que durante la carrera no forzar los músculos de la cabeza y el cuello, para evitar el exceso en el gasto de energía. Las manos no tienen que balancearse, para que el tronco no кренилось en la parte que afecta a la velocidad de un atleta. La amplitud de las fluctuaciones de hombro se define por la altura de elevación de la articulación del codo.

Durante la línea de meta de la carrera a larga distancia cambia en la ingeniería de: los corredores cometen el lanzamiento de una longitud de 200 m (la longitud depende de la capacidad física del deportista).

La Inclinación del tronco hacia delante aumenta, los movimientos de las manos se vuelven más activas para dar velocidad. Bajo la influencia de la fatiga, la técnica de carrera puede ser un poco molesta: disminuyen la coordinación y la velocidad, la eficiencia de la fuerza de repulsión, aumenta el tiempo de soporte.