Гімнастика для плечового суглоба: вправи, особливості та рекомендації

Гімнастика для плечового суглоба – це метод лікування, що здійснюється під контролем медичного працівника, який пройшов спеціальне навчання. Комплекс вправ, правильно підібраний, допоможе попередити виникнення та прогресування захворювань, характерних для цього суглоба.

Гімнастика і лікувальна фізкультура: у чому користь?

Виконання певних рухів в ході гімнастики робить позитивний вплив на організм індивіда:

• відновлюється амплітуда рухів;
• залишкові явища запально-дегенеративного процесу купіруються;
• відновлюється живлення тканин;
• в ураженій зоні поліпшуються процеси мікроциркуляції і кровообігу;
• знімається напруга з м'язів і сухожиль;
• связочные структури зміцнюються;
• м'язовий тонус поступово відновлюється.

Протипоказання до занять лікувальною гімнастикою

Нижче наведені випадки, при яких виконання вправ не рекомендується:

• хвороба в стадії загострення;
• підвищений тиск;
• гіпертермія;
• хронічна недостатність кровообігу;
• сильний больовий синдром в області ушкодженого суглоба при виконанні вправ.

Загальні вимоги

Перш ніж розпочати комплекс лікувальної гімнастики для плечового суглоба, слід ознайомитися з деякими правилами:

1. Починають комплекс вправ з положення лежачи на спині.
2. В першу чергу при плечолопатковому періартриті у вправах повинні бути задіяні суглоби верхньої кінцівки, віддалені від плеча.
3. За допомогою масажу перед виконанням гімнастики можна зменшити обмеженість обсягу рухів в плечі.
4. Больовий синдром слабкої інтенсивності, що виникає при виконанні вправ, - не привід для відмови від лікувальної гімнастики. Його можна зняти прийомом препаратів, що надають знеболюючу дію.
5. Інтенсивність виконуваних навантажень нарощують поступово.
6. Введення в комплекс вправ спеціальних спортивних пристосувань, таких як гімнастична палиця, стрічка, гантелі, м'яч, допоможе досягти хороших результатів.

Для отримання стійкого ефекту від лікувальної гімнастики її рекомендується робити регулярно.

Більше:

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Однією з головних складових скелета людини є плечовий суглоб. Він складається з трьох кісток: плечова, ключиця і лопатка, кожна частина кістки вкрита оболонкою, містить рідину.патологіїСуглобова капсула - це оболонка, що запобігає тертя кісток суглоб...

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Наявність виступаючої кісточки на великому пальці ноги зустрічається у досить великої кількості жителів нашої планети, переважно у представниць жіночої половини населення. Це викликане значним підвищенням маси тіла при виношуванні дитини і післяродов...

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Організм людини повинен працювати без перебоїв, і травлення відіграє важливу роль. Дисхолия жовчного міхура – це вже патологія. Тому при найменших відхиленнях в роботі цього органу варто звернутися до фахівців. Суть захворювання полягає в тому,...

Лікування плечових суглобів гімнастикою

Однією з частих патологій є вивих, що виникає внаслідок зниження активності навколосуглобових м'язової тканини і ослаблення зв'язкового апарату. Неприємні відчуття і біль в плечовому суглобі знижують працездатність і якість життя. Лікувальні вправи зміцнюють м'язи і зв'язки навколо суглоба, покращують циркуляцію внутрішньосуглобової рідини і тонус м'язів плеча, нормалізують кровообіг, яке, в свою чергу, купірує больовий синдром і знімає набряклість тканин. Для розробки плечового суглоба застосовується так звана партерна гімнастика. Її особливість полягає в тому, що всі вправи виконуються в положенні лежачи і сидячи на підлозі. Завдяки цьому компресійна навантаження на суглоби усувається. Гімнастику можна розділити на кілька етапів:

• Перший. Виконуються вправи, що супроводжуються скороченням і розслабленням м'язи, рухом в суглобі.
• Другий. Вправи спрямовані на розтягування м'язів.
• Третій. Медитативні вправи, спрямовані на повне розслаблення.

Грамотно підібрати гімнастику для плечового суглоба допоможе кваліфікований медичний працівник.

Артроз плечового суглоба

Це захворювання розвивається при виникненні змін у хрящах, які носять дегенеративно-дистрофічний характер. Причин виникнення цієї патології кілька, серед них - і непосильні фізичні навантаження. Лікування передусім спрямоване на усунення больових відчуттів та відновлення хрящової тканини нормального метаболізму. Далі проводяться реабілітаційні та профілактичні заходи, спрямовані на попередження прогресування захворювання. Масаж і гімнастика для плечового суглоба – це основні способи немедикаментозного лікування. Обов'язковою умовою є невеликі навантаження і регулярне виконання вправ. Виконання цього простого правила дозволить звести обмеженість рухів суглоба до мінімуму. Для кожного пацієнта індивідуально розробляється система тренувань.

Лікувальна гімнастика при артрозі плечового суглоба

При цьому захворюванні багато пацієнти проходять реабілітаційне лікування за методом Бубновського. Комплекс розроблених їм вправ спрямований на зменшення сили больового синдрому і відновлення рухів в ушкодженому суглобі. Гімнастика проста у виконанні і доступна для виконання в домашніх умовах. Як і інші види реабілітаційних заходів, її роблять після зняття симптомів загострення захворювання. Безпосередньо перед виконанням вправ прямо в ліжку потрібно витягнути руки вгору, далі - розвести в сторони і помістити під голову. Це і буде невелика розминка, дозволяє налаштуватися на виконання вправ і приведення в тонус скелетної мускулатури. Наступний момент, який слід запам'ятати, – це дихання. На видиху, тобтопри розслабленому стані скелетної мускулатури грудного відділу, виконуються всі вправи.

Отже, для нормалізації рухів і поліпшення обмінних процесів при лікуванні артрозу плечового суглоба гімнастика рекомендована за методом доктора Бубновського:

• В положенні сидячи або стоячи (як зручніше) порушувати перед собою гантелі або спеціальні гумові бинти, що чинять опір при підйомі. Вага гантелей підбирається індивідуально в діапазоні від одного до чотирьох кілограмів.
• В положенні сидячи випрямити вперед руки з гантелями і розводити в сторони. Повторювати від 15 до 20 разів.

Методика Бубновського має декілька варіацій. Перед виконанням вправ обов'язково проконсультуйтеся з медиками.

Плечолопатковий періартрит

При цій патології запальний процес охоплює навколосуглобових тканини великих суглобів (капсули, зв'язки, а також сухожилля і м'язи, які їх оточують). Найбільш схильні до цього захворювання особи середнього або літнього віку. Причинами хвороби є великі навантаження, переохолодження, шийний остеохондроз або травма. При лікуванні періартриту плечового суглоба гімнастика з правильно підібраним комплексом вправ при регулярному виконанні принесе позитивний результат. Однак слід пам'ятати, що ці лікувальні заходи виконуються в стадії ремісії захворювання.

Вправи доктора Попова

Фізіотерапевтичні процедури спільно з лікувальною гімнастикою дають стійкий ефект. Існує безліч різних методик, які спрямовані на відновлення рухливості суглобів. Найбільш ефективною визнана для плечового суглоба гімнастика Попова. Йому вдалося створити особливий метод лікування хвороби, який складається з декількох вправ, спрямованих на відновлення ураженої кінцівки. Нижче перераховані гімнастичні вправи (час на виконання одного – 5 секунд, повторюють 10 разів) виконуються щоденно в ранковий час:

1. Ходьба на місці. Сісти на край стільця, поставивши ноги нарізно. Робити рухи ногами, як при ходьбі. Руки при цьому зверху вниз ковзають по поверхні стегон.
2. Розслаблення м'язів і зв'язок. Робити плавні рухи плечима, руки при цьому знаходяться в розслабленому стані. Далі зігнутися і випрямитися, продовжуючи рухати плечима. Всі переміщення виконувати в повільному темпі.
3. Потягивающее рух плечима вперед. Витягнути руки перед собою, плечима робити рухи у вигляді вісімки.
4. Опустити руки. Вдихнути і висунувши плечі вперед схрестити руки на грудях. У вихідне положення повернутися при видиху.
5. Виконуються кругові рухи вперед і назад ліктями.
6. Поставивши ноги на ширину плечей, нахилитися вперед, при цьому намагатися дотягнутися до стоп, які спрямовані всередину. Випрямляючись, звести лопатки, шкарпетки при цьому дивляться назовні.
7. Руки покласти на плечі, ліктями виконувати потягування перед собою.
8. Опущені руки повністю розслабити. Вдихнувши, підняти їх вгору, на видиху – опустити.

Вправи виконують в положенні сидячи. Гімнастику припиняють, якщо при її виконанні виникнуть неприємні відчуття. Після зняття больового синдрому заняття можна продовжити. Гімнастика Попова добре допомагає розробити рухливість ураженого суглоба кінцівки, а також дозволяє повернути у фізіологічний тонус плечовий пояс.

Висновок

Лікувальна гімнастика для плечового суглоба разом з лікарською терапією полегшує стан пацієнта, зменшує болючість і сприяє більш швидкій реабілітації. Однак треба пам'ятати, що відновлення – це тривалий процес, і не варто чекати миттєвих результатів.