Гімнастыка для плечавага сустава: практыкаванні, асаблівасці і рэкамендацыі

Гімнастыка для плечавага сустава – гэта метад лячэння, осуществляющийся пад кантролем медыцынскага работніка, які прайшоў спецыяльнае навучанне. Комплекс практыкаванняў, правільна падабраны, дапаможа прадухіліць ўзнікненне і прагрэсаванне захворванняў, характэрных для гэтага сустава.

Гімнастыка і лячэбная фізкультура: у чым карысць?

Выкананне пэўных рухаў падчас гімнастыкі аказвае станоўчае ўздзеянне на арганізм індывіда:

• аднаўляецца амплітуда рухаў;
• рэшткавыя з'явы воспалительно-дэгенерацыйна працэсу купируются;
• аднаўляецца харчаванне тканін;
• у здзіўленай зоне паляпшаюцца працэсы мікрацыркуляцыі і кровазвароту;
• здымаецца напружанне з цягліц і сухажылляў;
• связочные структуры ўмацоўваюцца;
• цягліцавы тонус паступова аднаўляецца.

Супрацьпаказанні да заняткаў лячэбнай гімнастыкай

Ніжэй прыведзены выпадкі, пры якіх выкананне практыкаванняў не рэкамендуецца:

• хвароба ў стадыі абвастрэння;
• падвышаны ціск;
• гіпертэрмія;
• хранічная недастатковасць кровазвароту;
• моцны болевы сіндром у вобласці пашкоджанага сустава пры выкананні практыкаванняў.

Агульныя патрабаванні

Перш чым пачаць комплекс лячэбнай гімнастыкі для плечавага сустава, варта азнаёміцца з некаторымі правіламі:

1. Пачынаюць комплекс практыкаванняў са становішча лежачы на спіне.
2. У першую чаргу пры плечелопаточном периартрите ў практыкаваннях павінны быць задзейнічаны суставы верхняй канечнасці, аддаленыя ад пляча.
3. З дапамогай масажу перад выкананнем гімнастыкі можна паменшыць абмежаванасць аб'ёму рухаў у плячы.
4. Болевы сіндром слабой інтэнсіўнасці, які ўзнікае пры выкананні практыкаванняў, - не нагода для адмовы ад лячэбнай гімнастыкі. Яго можна зняць прыёмам прэпаратаў, якія аказваюць абязбольвальнае дзеянне.
5. Інтэнсіўнасць выконваемых нагрузак паступова нарошчваюць.
6. Увядзенне у комплекс практыкаванняў спецыяльных спартыўных прыстасаванняў, такіх як гімнастычная палка, стужка, гантэлі, мяч, дапаможа дасягнуць добрых вынікаў.

Для атрымання ўстойлівага эфекту ад лячэбнай гімнастыкі яе рэкамендуецца рабіць рэгулярна.

Больш:

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Цироз печані – гэта сур'ёзнае захворванне, пры якім адбываецца паражэнне пячоначных клетак - гепатацытаў - і разрастанне ўнутры органа злучальнай тканіны. Печань не можа выконваць сваю асноўную функцыю – абясшкоджванне шкодных рэчываў у а...

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Чалавека акружае мноства бытавых прыбораў, падлучаных да электрычных сетак. У такой сітуацыі магчымыя выпадковыя паразы электрычным токам. Вялікія токі, якія выклікаюць траўмы або смерць, ўзнікаюць рэдка. З 140-150 сітуацый толькі адзін выпадак з'яўл...

Балюча праколваць пупок ці не?

У апошні час сярод прадстаўніц прыгожага полу ўсё большую папулярнасць набіраюць такія ўпрыгажэнні, як пирсинги на пупок. Найбольш распаўсюджана выкарыстанне такой біжутэрыі сярод маладых стройных прыгажунь. Падобныя элементы глядзяцца вельмі прывабн...

Лячэнне плечавых суставаў гімнастыкай

Адной з частых паталогій з'яўляецца вывіх, які ўзнікае з прычыны зніжэння актыўнасці околосуставной мышачнай тканіны і паслаблення звязкавага апарата. Непрыемныя адчуванні і боль у плечавым суставе зніжаюць працаздольнасць і якасць жыцця. Лячэбныя практыкаванні ўмацоўваюць мышцы і звязкі вакол сустава, паляпшаюць цыркуляцыю внутрисуставной вадкасці і тонус цягліц пляча, нармалізуюць кровазварот, якое, у сваю чаргу, купіруе болевы сіндром і здымае азызласць тканін. Для распрацоўкі плечавага сустава ўжываецца так званая партнэрам гімнастыка. Яе асаблівасць заключаецца ў тым, што ўсе практыкаванні выконваюцца ў становішчы лежачы і седзячы на падлозе. Дзякуючы гэтаму кампрэсарная нагрузка на суставы ўстараняецца. Гімнастыку можна падзяліць на некалькі этапаў:

• Першы. Выконваюцца практыкаванні, якія суправаджаюцца скарачэннем і расслабленнем мышцы, рухам у суставе.
• Другі. Практыкаванні накіраваны на расцяг цягліц.
• Трэці. Медытатыўныя практыкаванні, накіраваныя на поўнае расслабленне.

Пісьменна падабраць гімнастыку для плечавага сустава дапаможа кваліфікаваны медыцынскі работнік.

Артроз плечавага сустава

Гэта захворванне развіваецца пры ўзнікненні змяненняў у храстках, якія носяць дегенеративно-дыстрафічных характар. Прычын ўзнікнення гэтай паталогіі некалькі, сярод іх - і непасільныя фізічныя нагрузкі. Лячэнне ў першую чаргу накіравана на ліквідацыю болевых адчуванняў і аднаўлення ў храстковай тканіны нармальнага метабалізму. Далей праводзяцца рэабілітацыйныя і прафілактычныя мерапрыемствы, накіраваныя на папярэджанне прагрэсавання захворвання. Масаж і гімнастыка для плечавага сустава – гэта асноўныя спосабы немедикаментозного лячэння. Абавязковай умовай з'яўляюцца зберагалыя нагрузкі і рэгулярнае выкананне практыкаванняў. Выкананне гэтага простага правілы дазволіць звесці абмежаванасць рухаў сустава да мінімуму. Для кожнага пацыента індывідуальна распрацоўваецца сістэма трэніровак.

Лячэбная гімнастыка пры артрозе плечавага сустава

Пры гэтым захворванні многія пацыенты праходзяць рэабілітацыйнае лячэнне па метадзе Бубновского. Комплекс распрацаваных ім практыкаванняў накіраваны на памяншэнне сілы болевага сіндрому і аднаўленне рухаў у пашкоджаным суставе. Гімнастыка простая ў выкананні і даступная для выканання ў хатніх умовах. Як і іншыя віды рэабілітацыйных мерапрыемстваў, яе робяць пасля зняцця сімптомаў абвастрэння захворвання. Непасрэдна перад выкананнем практыкаванняў прама ў ложку трэба выцягнуць рукі ўверх, далей - развесці ў бакі і змясціць пад галаву. Гэта і будзе невялікая размінка, якая дазваляе наладзіцца на выкананне практыкаванняў і прывядзенне шкілетнай мускулатуры ў тонус. Наступны момант, які варта запомніць, – гэта дыханне. На выдыху, г. зн.пры паслабленым стане шкілетнай мускулатуры груднога аддзела, выконваюцца ўсе практыкаванні.

такім чынам, для нармалізацыі рухаў і паляпшэння абменных працэсаў пры лячэнні артрозу плечавага сустава гімнастыка рэкамендавана па метадзе доктара Бубновского:

• У становішчы седзячы або стоячы (як больш зручна) падымаць перад сабой гантэлі або спецыяльныя гумовыя бінты, якія аказваюць супраціў пры ўздыме. Вага гантэлей падбіраецца індывідуальна ў дыяпазоне ад аднаго да чатырох кілаграмаў.
• У становішчы седзячы выпрастаць наперад рукі з гантэлямі і разводзіць ў бакі. Паўтараць ад 15 да 20 разоў.

Методыка Бубновского мае некалькі варыяцый. Перад выкананнем практыкаванняў абавязкова пракансультуйцеся з медыкамі.

Плечелопаточный периартрит

Пры гэтай паталогіі запаленчы працэс ахоплівае околосуставные тканіны буйных суставаў (капсулы, звязкі, а таксама сухажыллі і мышцы, якія іх атачаюць). Найбольш схільныя гэтаму захворванню асобы сярэдняга або пажылога ўзросту. Прычынамі хваробы з'яўляюцца вялікія нагрузкі, пераахаладжэнне, шыйны астэахандроз або траўма. Пры лячэнні периартрита плечавага сустава гімнастыка з правільна падабраным комплексам практыкаванняў пры рэгулярным выкананні прынясе станоўчы вынік. Аднак варта памятаць, што гэтыя лячэбныя мерапрыемствы выконваюцца ў стадыі рэмісіі захворвання.

Практыкаванні доктара Папова

Фізіятэрапеўтычныя працэдуры сумесна з лячэбнай гімнастыкай даюць ўстойлівы эфект. Існуе мноства розных методык, якія накіраваны на аднаўленне рухомасці суставаў. Самай эфектыўнай прызнана для плечавага сустава гімнастыка Папова. Яму ўдалося стварыць асаблівы метад лячэння хваробы, які складаецца з некалькіх практыкаванняў, накіраваных на аднаўленне здзіўленай канечнасці. Ніжэй пералічаныя гімнастычныя практыкаванні (час на выкананне аднаго – 5 секунд, паўтараюць 10 раз) выконваюцца штодня ў ранішні час:

1. Хада на месцы. Сесці на край крэсла, паставіўшы ногі паасобку. Рабіць рух нагамі, як пры хадзе. Рукі пры гэтым зверху ўніз слізгаюць па паверхні сцёгнаў.
2. Расслабленне цягліц і звязкаў. Рабіць плыўныя руху плячыма, рукі пры гэтым знаходзяцца ў паслабленым стане. Далей сагнуцца і выпрастацца, працягваючы рухаць плячыма. Усе перамяшчэння выконваць у павольным тэмпе.
3. Потягивающее рух плячыма наперад. Выцягнуць рукі перад сабой, плячыма рабіць рухі ў выглядзе васьмёркі.
4. Апусціць рукі. Удыхнуць і высунуўшы плечы наперад скрыжаваўшы рукі на грудзях. У зыходнае становішча вярнуцца пры выдыху.
5. Выконваюцца кругавыя руху наперад і назад локцямі.
6. Паставіўшы ногі на шырыню плячэй, нахіліцеся наперад, пры гэтым старацца дацягнуцца да стоп, якія накіраваны ўнутр. Выпростваючыся, звесці лапаткі, шкарпэткі пры гэтым глядзяць вонкі.
7. Рукі пакласці на плечы, локцямі выконваць разагнуць перад сабой.
8. Апушчаныя рукі цалкам паслабіць. Удыхнуўшы, падняць іх уверх, на выдыху – апусціць.

Практыкаванні выконваюць у становішчы седзячы. Гімнастыку спыняюць, калі пры яе выкананні узнікнуць непрыемныя адчуванні. Пасля зняцця болевага сіндрому заняткі можна працягнуць. Гімнастыка Папова добра дапамагае распрацаваць рухомасць здзіўленага сустава канечнасці, а таксама дазваляе вярнуць у фізіялагічны тонус плечавы пояс.

Заключэнне

Лячэбная гімнастыка для плечавага сустава разам з лекавай тэрапіяй палягчае стан пацыента, памяншае хваравітасць і спрыяе больш хуткай рэабілітацыі. Аднак трэба памятаць, што аднаўленне – гэта працяглы працэс, і не варта чакаць імгненных вынікаў.