Норми харчування згідно кожному дитячому віку

Не варто напихати свою дитину, чим попало, думаючи, що це піде тільки на користь його організму. Сьогодні передбачені певні норми харчування, які допомагають не тільки збалансувати звичний раціон, але і підібрати меню, виходячи з віку дитини та її потреб. Для чого це необхідно? Спробуємо визначити цінність кожного компонента в дитячому організмі.

Норми харчування включають обов'язкове споживання білків. Як відомо, білки є невід'ємною складовою частиною всіх клітин і тканин, а також сприяють формування ферментів, гормонів, антитіл. Цей незамінний елемент переважає в молочній продукції, м'ясі, рибі, яйцях, крупах і хлібі.

Якщо говорити про роль жирів в організмі людини, то слід нагадати, що вони беруть участь у транспортуванні ліпідів, впливають на еластичність судин, а також врегульовують відкладення холестерину.

Свого роду «зарядним пристроєм» організму вважаються вуглеводи, багаті на клітковину, які забезпечують безперешкодний рух їжі по кишечнику, нормалізує процеси травлення. Також вони задіяні в обмінних процесах і сприяють синтезу білків і продуктивної окислення жирів. Однак у дитячому організмі також не варто забувати про воду і корисних мінеральних речовин.

Гармонійне надходження в організм даних незамінних речовин і визначають норми харчування. Спробуємо більш детально визначити потреби дитини, виходячи з його вікової категорії.

Немовлята (0-3 міс.). Нещодавно народженим малюкам не потрібно багато добових калорій, вони цілком можуть насититися кількома столовими ложками каші (молочної суміші, якщо немає грудного молока). Не варто напихати дитини проти його волі, інакше це може тільки нашкодити його ще не до кінця «зміцнілому» травлення і викликати стрімкий набір ваги.

Більше:

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Однією з головних складових скелета людини є плечовий суглоб. Він складається з трьох кісток: плечова, ключиця і лопатка, кожна частина кістки вкрита оболонкою, містить рідину.патологіїСуглобова капсула - це оболонка, що запобігає тертя кісток суглоб...

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Наявність виступаючої кісточки на великому пальці ноги зустрічається у досить великої кількості жителів нашої планети, переважно у представниць жіночої половини населення. Це викликане значним підвищенням маси тіла при виношуванні дитини і післяродов...

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Організм людини повинен працювати без перебоїв, і травлення відіграє важливу роль. Дисхолия жовчного міхура – це вже патологія. Тому при найменших відхиленнях в роботі цього органу варто звернутися до фахівців. Суть захворювання полягає в тому,...

«Немовлята» ( до року). У цьому віці діти повинні отримувати дітей 800 ккал і не більше, тому спеціально для пильних матусь створені спеціальні таблиці з прийнятним добовим раціоном, які легко можна відшукати в інтернеті.

«Годовастики» (1 – 3 роки). В даному віці калорійність їжі повинна варіювати від 1300 до 1500 ккал, про що свідчать норми харчування.

«Дошколята». (3 – 6 років). 1800-2000 ккал. Норми харчування для дітей даного віку визначають, що сніданок повинен поєднувати 25% добової енергоцінності і складатися з каші, яєць і сиру; хліба з маслом, чаю або кави з молоком. Ця трапеза надає відчуття ситості надовго, при цьому спостерігається легке засвоєння їжі і відсутність відчуття тяжкості в животі. 35% добової енергопотреби припадає на обід, який повинен бути представлений супом і м'ясом (рибу) з гарніром. Ясна річ, що 40% енергетичної потреби залишається на вечерю з овочевими стравами, молочною продукцією та кулінарією.

Школярі (6-10 років). 2000-2400 ккал. Норми харчування дітей, які відвідують школу, мають свої нюанси, чому передує навчальний процес. Саме в цей період збивається звичний розпорядок дня, а також істотно збільшуються витрати енергії в першу його половину. Подібні зміни тягнуть за собою нестачу тварин білків, жирних кислот, мікроелементів на фоні надмірного надходження тваринних жирів, а також спостерігається ослаблення імунітету і погана успішність. Необхідно включити в добовий раціон більше свіжих фруктів і овочів, молочних продуктів.

Отроки (10 – 13 років). Норми харчування в цьому віці представлені 2900 ккал. Однак спрогнозувати добове меню досить важко через різних смакових уподобань кожної дитини.

Норми харчування дітей повинні дотримуватися щодня, а в організм має надходити необхідна кількість калорій з овочевих, м'ясних, злакових і рибних страв, а не доводитися виключно на солодощі і випічку. Необхідно врахувати ці правила при складанні добового меню.