Кожен школяр знає, що людський організм на 70 % складається з води. Коли тіло втрачає 11% води, то без професійної медичної допомоги не обійтися, а якщо цифра досягне 20%, то летальний результат неминучий. Але мало хто знає, чим небезпечний прихований хронічний брак води. За твердженням багатьох лікарів, організм сучасної людини сильно зневоднений. Здорові інстинкти ігноруються, тіло розучилося розпізнавати спрагу. Нас привчили пити чай, соки, газовану воду, є супи та інші рідкі продукти. Між тим, тільки чиста вода повністю задовольняє потребу організму у волозі. Щоб зрозуміти, як правильно пити воду протягом дня, давайте розберемося, навіщо взагалі це потрібно.
Вода – універсальний розчинник і основна внутрішнє середовище організму. Ось її найважливіші функції.
Фізіологи стверджують, що за добу організм втрачає літр рідини тільки через легені з видихуваним повітрям, ще від двох до трьох літрів виходить з потом та іншими природними виділеннями. Без води людина не може прожити більше 3-4 днів. Будь-яка дієта і навіть найсуворіший піст передбачають споживання води, тому всім охочим скинути зайві кілограми важливо знати, як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути.
Відразу уточнимо: будь додавання до води перетворює воду в напій. Навіть простий лимонний сік. Є напої, які посилюють зневоднення організму: чай, кава, пиво. Всі вони володіють сечогінним ефектом, тому спрагу ними вгамувати неможливо. Соки містять поживні речовини, що вимагають переробки і виведення продуктів обміну – на це витрачається вода. Те ж саме можна сказати про супах та іншої рідкої їжі. А солодка газована вода – це взагалі злочин проти організму! Так як правильно пити воду протягом дня і якою вона повинна бути? Тут думки розходяться.
Більше:
Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування
Однією з головних складових скелета людини є плечовий суглоб. Він складається з трьох кісток: плечова, ключиця і лопатка, кожна частина кістки вкрита оболонкою, містить рідину.патологіїСуглобова капсула - це оболонка, що запобігає тертя кісток суглоб...
Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки
Наявність виступаючої кісточки на великому пальці ноги зустрічається у досить великої кількості жителів нашої планети, переважно у представниць жіночої половини населення. Це викликане значним підвищенням маси тіла при виношуванні дитини і післяродов...
Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування
Організм людини повинен працювати без перебоїв, і травлення відіграє важливу роль. Дисхолия жовчного міхура – це вже патологія. Тому при найменших відхиленнях в роботі цього органу варто звернутися до фахівців. Суть захворювання полягає в тому,...
Всі думки сходяться в одному - вода повинна бути чистої, з низьким вмістом лугів і інших домішок, рН близьким до нейтрального.
А як правильно пити воду протягом дня з точки зору її температури? Можна вживати будь-якої температури, але слід знати, що тепла вода буде швидше засвоюватися, гаряча – стимулювати виділення шлункових і кишкових соків і витягати на себе шлаки.
Середня норма для дорослої людини становить 2 літри на добу. Також можна розрахувати її від маси тіла: 30 мл на один кілограм. Потреба у воді буде збільшуватися при фізичних навантаженнях, неправильному харчуванні, отруєнні, лихоманці, підвищення температури повітря. У жаркий час тіло витрачає багато води на охолодження шкіри - людина інтенсивно потіє. Тому влітку норма збільшується до 3 літрів.
Як визначити, наскільки зневоднений організм? Відмінний індикатор - колір сечі. У нормі вона майже безбарвна або слабо-жовта. При середньому ступені зневоднення - жовта, а при важкій - помаранчева. Постійним супутником зневоднення є хронічні запори.
Як правильно пити воду протягом дня ковтками або залпом? Орієнтуються на обсяг шлунка. Дієтологи нерекомендують випивати або з'їдати за один прийом більше 350 мл в цілому. За один раз потрібно випивати одну склянку води, робити це не поспішаючи, невеликими ковтками. При ожирінні, депресії, ракових захворюваннях рекомендовано підвищити разову порцію до 2 склянок. Пити повільно, частина води за цей час проходить в кишечник.
Отже, нам необхідно випивати 8-12 склянок на день. Перший прийом обов'язково вранці, після пробудження, мінімум за півгодини до їжі. Адже під час сну організм зневоднюється, необхідно поповнити запаси рідини. Загальна думка про те, як правильно пити воду протягом дня: до їжі за 30 хвилин, після їжі через 2 - 2,5 години – обов'язково. Це допоможе розпочати і завершити процес травлення і позбавить від помилкового почуття голоду. Якщо ви їли м'ясо, випити склянку води потрібно через 3,5 - 4 години. Як пити в перервах між їжею: орієнтуйтеся на відчуття спраги. Можна через годину після їжі, перед тренуванням (створити запас води в організмі), за годину до сну. Якщо ви ночами не бігаєте в туалет, випивати останній стакан можна на ніч.
не Можна пити воду під час їжі і відразу після неї. Так ви заважаєте травленню, разбавите шлунковий сік і збільшите об'єм вмісту в шлунку. Це шкідливо для здоров'я, адже для правильної роботи вимагається заповнення шлунка максимум на 2/3 об'єму.
Чому рекомендується пити воду на голодний шлунок? В цьому випадку вода швидко проходить в кишечник і засвоюється. До того моменту, як ви приступили до трапези, вона вже виділиться у складі травних соків.
Багато дієти містять рекомендації щодо того, як правильно пити воду протягом дня. Малишева рекомендує наступну схему:
Олена Малишева розробила свою дієту, ґрунтуючись на власному досвіді. Вона схудла на 23 кг і дотримується наступного думки: важливіше те, що і скільки ви п'єте, ніж те, що ви їсте.
Як правильно пити воду протягом дня за Малишевої, ми дізналися. А для чого потрібна вода при схудненні?
Гастроентерологи стверджують, що прийом води за півгодини перед їжею дозволяє організму засвоїти воду і виділити її з травними соками. Тим, хто дотримується цього простого правила, легко уникнути печії, здуття, гастриту, виразки, грижі стравохідного отвору діафрагми, раку кишечника і ожиріння.
Проведені дослідження показали, що у таких людей ризик захворіти на рак органів травлення знижується на 45%. Менша ймовірність захворіти циститом, рак сечового міхура (у тих, хто регулярно п'є воду, менш концентрована сеча), рак молочної залози. При нестачі води рідина розподіляється в першу чергу життєво важливим органам, а м'язи і суглоби обделяются - звідси проблеми з опорно-руховим апаратом.
Гіпертонікам, астматикам, людям, що страждають ішемією серця, лікарі категорично забороняють пити воду відразу після їжі.
Тепер ви знаєте про те, як важливо втамовувати спрагу і як правильно пити воду протягом дня. Висловлювання лікаря, доктора медицини Фирейдона Батмангхелиджа лише підтверджує все вищесказане: "Вода – це найдешевше ліки для зневодненого організму". Іранський лікар, доктор медицини Ф. Батмангхелідж кілька років провів у в'язниці. Там він лікував ув'язнених, а оскільки ліків практично не було, випадково відкрив цілющі властивості води. У 1982 році його стаття була опублікована в іранському медичному журналі, а в 1983 – у науковому розділі "Нью-Йорк Таймс". З тих пір написано чимало наукових праць, зроблено не один десяток відкриттів і заснований цілий інститут, завданням якого є глибоке вивчення даної теми. З початку 1990-х років доктор Батмангхелідж розпочав широку кампанію за просвітництво громадськості в області хронічного зневоднення організму. Саме воно, на думку лікаря, є причиною диспепсії, ревматоидно-артритних і головного болю, стресу і депресії, гіпертонії, підвищеного вмісту холестерину в крові, надмірної ваги, астми і алергії. Можливо, механізм зневоднення лежить в основі розвитку інсулінонезалежного цукрового діабету. У своїх книгах лікар також радить, як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути.
Крім втамування спраги, доктор Батмангхелідж рекомендує підтримувати електролітний баланс, стежачи за споживанням кухонної солі і калію. На 10 склянок води необхідно вживати по пів чайної ложки солі в день (3 г). Якщо до вечора набрякають ноги – кількість солі зменшити, води - збільшити. Також важливо мати повноцінне вітамінне та мінеральне живлення. Нирки при такому навантаженні повинні бути здоровими.
Своєчасно втамовуючи спрагу, прислухаючись до свого організму, неможливо нашкодити здоров'ю вживанням води. З обережністю збільшувати випиваютьсялітри потрібно при вагітності, набряках і проблеми з нирками.
Тим, хто хоче знати, як правильно пити воду протягом дня для схуднення, також потрібно мати на увазі, що більшість набряків – від зневоднення. Найчастіше вони можуть бути викликані тим, що організм утримує воду для того, щоб розбавити сіль. В будь-яких проблемних випадках обмежують споживання солей натрію і регулюють споживання калію, при цьому продовжуючи пити воду. Також слід знати, що вода - це найефективніший і натуральне сечогінний засіб.
Деяким людям важко привчити себе до регулярного вживання води. Для цього постійно носите з собою пляшку з водою, завжди робіть вибір на користь води між чаєм або соком, привчіть себе пити після відвідування туалету. Навчіться слухати своє почуття спраги, задовольняйте цю потребу негайно – ви позбудетеся від багатьох проблем зі здоров'ям і зайвою вагою.
Article in other languages:
AR: https://tostpost.com/ar/health/2127-how-to-drink-water-during-the-day-to-lose-weight.html
BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/3733-yak-prav-l-na-p-c-vadu-na-pracyagu-dnya-kab-shudnec.html
En: https://tostpost.com/health/23238-how-to-drink-water-during-the-day-to-lose-weight.html
HI: https://tostpost.com/hi/health/2127-how-to-drink-water-during-the-day-to-lose-weight.html
JA: https://tostpost.com/ja/health/2126-how-to-drink-water-during-the-day-to-lose-weight.html
KK: https://tostpost.com/kk/densauly/3734-alay-su-shu-b-r-k-nn-sh-nde-pohudet.html
PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/3737-jak-prawid-owo-pi-wody-w-ci-gu-dnia-aby-schudn.html
TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/3739-do-ru-g-n-boyunca-su-i-mek-kilo-vermek-i-in.html
ZH: https://tostpost.com/zh/health/2293-how-to-drink-water-during-the-day-to-lose-weight.html
Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."
Новини
Очищення рисом в домашніх умовах. Чистка організму: відгуки, рекомендації
Для того щоб бути здоровим, людині недостатньо правильно харчуватися і займатися спортом. Величезне значення для профілактики різних патологій має періодична чистка організму від шлаків, паразитів, а також токсинів. Проводити цю о...
Судома - що таке? Причини, симптоми, лікування
Судома - що таке? Вона являє собою скорочення м'язів, яке відбувається мимоволі і носить нападоподібний характер. Судоми можуть виникнути раптово і тривають зазвичай недовго. Через певний період можливе повторення стану. Скороченн...
Що таке дезінфекція: види, методи, основні використовувані засоби
Патогенні мікроорганізми і бактерії мають властивість досить тривалий час залишатися і розмножуватися в умовах вогнища інфекції. Збільшення їх згубної дії на людину може здійснюватися і без присутності носія захворювання.Для борот...
Препарат "Бромкамфора": відгуки, інструкція
чи Ефективний такий медикамент, як «Бромкамфора»? Відгуки споживачів про цьому лікарському засобі будуть розглянуті в цій статті. Також ми наведемо інструкцію щодо застосування цього препарату, його призначення та забо...
Дефекти зубних рядів: класифікація за Кеннеді
Зміни послідовності зубного ряду можуть нести в собі порушення безперервності і єдності зубів верхньої або нижньої щелепи, причому причини такого явища можуть бути абсолютно різними. Це і травми, і удари, інфекційні захворювання п...
Гул у вусі: причини та способи лікування. Лікування шуму у вухах народними засобами
Часто організм подає сигнали, які важко ігнорувати. Приводом для занепокоєння можуть стати різні дискомфортні стани, які не є окремими захворюваннями. Вони служать ознакою певних неполадок в роботі організму. Наприклад, гул у вуха...
Примітка (0)
Ця стаття не має коментарів, будьте першим!