Cada aluno sabe que o corpo humano é 70 % composto por água. Quando o corpo perde 11% de água, sem o profissional de saúde não o suficiente, e se o número chegará a 20%, o letais é inevitável. Mas poucos sabem que é perigoso escondido a falta crônica de água. De acordo com muitos médicos, o organismo do homem moderno, muito desidratado. Saudáveis instintos são ignorados, o corpo разучилось reconhecer sede. Nos é ensinado a beber chá, sucos, refrigerante, há sopas e outros produtos líquidos. Entretanto, somente água limpa satisfaz plenamente a necessidade do organismo em umidade. Para entender beber água durante o dia, vamos ver por que isso é necessário.
A Água s ã o solvente universal e o ambiente interno do corpo. Eis suas funções essenciais.
Os Fisiologistas dizem que por um dia, o organismo perde um litro de líquido apenas através dos pulmões com выдыхаемым ar, ainda de dois a três litros sai com o suor e outras secreções naturais. Sem água o homem não é capaz de viver mais de 3 a 4 dias. Qualquer dieta e até mesmo o mais rigoroso envolvem o consumo de água, portanto, a todos os que desejam perder os quilos extras é importante saber a maneira correta de beber água durante o dia, para perder peso.
Apenas para esclarecer: qualquer adição à água transforma água em bebida. Até mesmo um simples suco de limão. Há bebidas, intensificando a desidratação do corpo: chá, café, cerveja. Todos eles possuem efeito diurético, portanto, a sede deles para saciar impossível. Sucos contêm nutrientes, exigindo reciclagem e excreção de troca de produtos – isso consome de água. O mesmo pode ser dito sobre sopas e outro líquido de alimentos. E doce água com gás ã o em geral crime contra a do corpo! Assim como corretamente beber água durante o dia e como ela deve ser? Aqui as opiniões divergem.
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Todas as opiniões convergem em um - a água deve ser limpa, com baixo teor de álcalis e outras impurezas, ph próximo ao neutro.
E como corretamente beber água durante o dia a partir do ponto de vista de sua temperatura? Pode ser consumido-a qualquer temperatura, mas deve-se saber que a água morna é mais rápido усваиваться, hot – estimular a alocação de gástrica e intestinal sucos e puxar para si a escória.
A Média de norma para um adulto é de 2 litros por dia. Você também pode calcular o seu peso corporal do: 30 ml por quilo. A necessidade de água vai aumentar durante o exercício, má alimentação, envenenamento, febre, aumento da temperatura do ar. Na época mais quente do corpo gasta muita água de resfriamento da pele - um homem intensamente suando. Portanto, no verão norma aumentos de até 3 litros.
Como determinar o quanto o corpo está desidratado? Excelente indicador - a cor da urina. Normal, ela quase incolor ou ligeiramente amarelo. Quando o grau médio de desidratação - amarela, e quando pesado - cor-de-laranja. Companheiro constante de desidratação são constipação crônica.
Como corretamente beber água durante o dia - goles ou vôlei? Focado no volume do estômago. Nutricionistas nãorecomendam beber ou comer por uma técnica de mais de 350 ml em geral. Uma vez que você precisa beber um copo de água, fazer isso devagar, em pequenos goles. A obesidade, depressão, cancro recomendado aumentar de uma única parcela de até 2 copos de água. Beber lentamente, uma parte de água, por isso o tempo passa para o intestino.
Então, precisamos beber de 8 a 12 copos por dia. A primeira admissão necessariamente manhã, depois de acordar, pelo menos meia hora antes de comer. Porque durante o sono o corpo está desidratado, a necessidade de repor os estoques de líquido. Opinião geral sobre a maneira correta de beber água durante o dia: antes de comer por 30 minutos, depois de uma refeição 2 a 2,5 horas – é obrigatório. Isso vai ajudar a iniciar e concluir o processo de digestão e aliviar a partir de uma falsa sensação de fome. Se você comeu a carne, beber um copo de água você precisa através de 3,5 - 4 horas. Como beber nos intervalos entre uma refeição: centra-se na sensação de sede. Pode ser daqui a uma hora após a refeição antes do treino (para criar um estoque de água no corpo), uma hora antes de deitar. Se você à noite não corre ao banheiro, beber o último copo pode ser durante a noite.
, você Não pode beber água durante as refeições, e logo depois que ela. Assim você помешаете a digestão, разбавите suco gástrico e aumentar a quantidade de conteúdo no estômago. Isso é prejudicial para a saúde, afinal, para funcionar corretamente, é necessário o preenchimento do estômago, no máximo, 2/3 do volume.
Por isso, recomenda-se beber água com o estômago vazio? Neste caso, a água passa rapidamente para o intestino e é absorvido. Até o momento, como você começou a sua refeição, ela já se destacar na composição os sucos digestivos.
Muitas dietas que contêm recomendações a respeito de como beber água durante o dia. Малышева recomenda o seguinte esquema:
Elena Малышева desenvolveu a sua dieta, com base em sua própria experiência. Ela perdeu peso de 23 kg e segue a seguinte opinião: é mais importante o que e quanto você bebe, que é o que você come.
Como corretamente beber água durante o dia de Малышевой, nós aprendemos. E para que serve a água na perda de peso?
Os gastroenterologistas realizavam afirmam que a ingestão de água, por meia hora antes de uma refeição permite que o corpo a assimilar a água e selecioná-la com digestivas sumos. Quem adere a essa regra tão simples, fáceis de evitar a azia, inchaço, gastrite, úlceras, hérnia de diafragma, câncer de intestino e obesidade.
Os estudos mostraram que essas pessoas têm um risco de câncer de órgãos digestivos reduzido em 45%. Menos probabilidade intersticial, câncer de bexiga (de quem bebe água regularmente, menos concentrado de urina), cancro da mama. Quando a escassez de água o líquido é distribuído principalmente para órgãos vitais, músculos e articulações обделяются - daí o problema com o sistema músculo-motor aparelho.
Гипертоникам, астматикам, as pessoas que sofrem de isquemia miocárdica do coração, os médicos categoricamente proibido beber água imediatamente após as refeições.
Agora que você sabe sobre como é importante para aplacar a sede e como beber água durante o dia. A declaração do médico, doutor em medicina, Фирейдона Батмангхелиджа só confirma o que foi dito: "Água – é o mais barato remédio para обезвоженного corpo". Iraniano médico, doutor em medicina, Ф. .. Batmanghelidj alguns anos passou na prisão. Lá ele tratava os presos, assim como de medicamentos, praticamente não havia, acidentalmente descobriu as propriedades curativas da água. Em 1982, o seu artigo foi publicado na iraniano faculdade de registo e, em 1983 – na secção ciência "New York Times". Desde então, está escrito um monte de trabalhos de investigação, é feita de uma dúzia de descobertas e fundado um instituto, cujo objetivo é o estudo aprofundado do tema. A Partir do início da década de 1990 doutor .. Batmanghelidj começou uma grande campanha para a educação do público na área da desidratação. É ele que, de acordo com o médico, é a causa de dispepsia, ревматоидно-артритных e dores de cabeça, estresse e depressão, hipertensão, aumento do conteúdo de colesterol no sangue, excesso de peso, asma e alergias. Talvez, o mecanismo de desidratação é a base do desenvolvimento инсулиннезависимого diabetes. Em seus livros, o médico também aconselha, como corretamente beber água durante o dia, para perder peso.
Além de saciar a sua sede, doutor .. Batmanghelidj recomenda manter o equilíbrio eletrolítico, certificando-se o consumo de sal e potássio. A 10 copos de água você deve beber por metade de uma colher de sal por dia (3 g). Se, à noite, os pés inchados – reduzir a quantidade de sal, a água, aumente - a. Também é importante ter plena витаминное e nutrição mineral. Rins, a tal carga deve ser saudável.
Em tempo hábil para saciar a sede, ouvindo o seu corpo, é impossível prejudicar a saúde do consumo de água. Com o cuidado de aumentar a выпиваемыеlitros precisa durante a gravidez, edema e problemas renais.
Para Aqueles que querem saber a maneira correta de beber água durante o dia para emagrecer, também é preciso ter em mente que a maioria do inchaço – da desidratação. Muitas vezes eles podem ser causados por aqueles que o organismo retém a água para diluir o sal. Em alguns casos problemáticos antes de tudo, limitar a ingestão de sais de sódio e regulam a ingestão de potássio, enquanto continua a beber a água. Também deve-se saber que a água é o mais eficiente e natural diurético.
Algumas pessoas é difícil habituar-se ao regular viciante de água. Para fazer isso, use sempre com uma garrafa de água, sempre faça uma escolha em favor de água entre o chá ou suco, acostume-se a beber depois de usar o banheiro. Aprenda a ouvir a sua sensação de sede, satisfaça essa necessidade de imediato – e você vai se livrar de muitos problemas de saúde e excesso de peso.
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Alin Trodden - autor do artigo, editor
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