维生素B12(另一个名称真氰钴)是至关重要的人体。 它取决于许多系统。 和缺乏症导致贫血，或者贫血。 因此，这是非常重要的，以防止的不足，这种元素在身体。 它含有维生素B12，除了药品？ 什么有关来源的氰钴和它的基本特性将在本文中讨论。
作用的维生素B12的主要目的是确保良好协调工作的中枢神经系统，分别与整个身体。 氰钴需要创建层的保护神经纤维，所以缺乏维生素产生负面影响大脑功能和情感状态的人。 充足摄入的维生素B12提供了一个良好的睡眠，防止了抑郁症，有助于恢复正常的血压力(其中包含维生素B12，可以如下所述)。 氰钴规定了脂肪和碳水化合物代谢。 维生素可以保护对肥胖症，防止积累过量的脂肪肝和整个身体。 在他的影响免疫系统和激发活动的白血细胞。 维生素B12的是直接参与造血和骨的形成。 如果饮食的儿童或年轻人将缺乏内容的氰钴，骨头将增长得较慢。 因此，有必要包括在每天的菜单食物<强>真来源的维生素B12。 我们现在讨论的问题。
因此，维生素B12暗时代的世界，在什么样的产品，它包含了? 首先真的是食物中的动物来源。 当然，氰钴少量含有大豆、跳，种些蔬菜，生菜，菠菜、海藻、酵母菌，但这些产品的人使用频繁度一般不高，而且小剂量。 维生素B12的是在小麦芽、有用的特性，它们知道很多。 大量的氰钴包括在食品如牛肝脏、蛋黄、肾脏、低脂牛奶、三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼、牡蛎、螃蟹。 较小数量的维生素B12包括牛肉、鸡肉、猪肉、鲜鱼、奶酪、奶制品。 少量的氰钴本自制的软干酪和液体牛奶。 支持者的严格的素食主义在这种情况下，受苦最多。 消除你的菜单不仅是肉，但也鱼、奶酪、奶粉，鸡蛋，他们几乎无法得到所需要的剂量的维生素B12。
牛肝 | 60 | 的奶酪 | 1.0的 |
中心(副产品) | 25 | 的奶酪 | 1.0的 |
在肾(副产品) | 20 | 奶酪，洛克福 | 0,62 |
干牛奶 | 4,5 | 鸡 | 0,55 |
兔子 | 4,3 | 鸡蛋 | 0,52 |
在脑(副产品) | 3,7 | 甜蜜炼乳 | 0,5 |
在肺(副产品) | 3,3 | 霜， | 0,45 |
牛奶，干全 | 3,0 | 凝结的牛奶 | 0,41 |
的牛肉 | 2,8 | 酸牛奶 | 0.4时 |
鳕鱼(鱼片) | 1,6 | 奶 | 0.4时 |
奶酪垫;也是俄罗斯和quot; | 1,5 | 酸奶 | 到0.36 |
在产品专业平台Bifidobact号; | 1,4 | 的冰激凌奶油 | 0,34 |
中的奶酪和quot;Poshekhonskiy号; | 1,4 | 酸奶 | 0,34 |
奶酪目荷兰人号; | 1,14 | 奶酪烤 | 的0,25 |
中的奶酪和quot;切达quot; | 1,05 | 黄油 | 流量0,07 |
<表>维生素B12片
在很多维生素的复合物、食品添加剂或本项目。 素食主义者，吸烟者，在老年人患有慢性腹泻，这是建议采取维生素B12。 价格片这个工具的范围内的1000至1500卢布每100件。 氰钴有一个独特的功能暗时代的世界，它可以积累的脾脏、肝、肺、肾脏。 与恶化，电力供应维生素会持续几年。 然而，为了防止缺陷，你应该经常吃那些食物，那里的维生素B12。
每日剂量的氰钴
成人需要2至3毫克的维生素B12、儿童(年龄)真0,3-2毫克。 这是最低要求的时候该减少哪些可能发展成严重的疾病。 在怀孕期间或在哺乳期每天的要求氰钴增加了2至4倍。
后果的维生素B12缺乏
缺乏氰钴导致非常不良的健康后果。 最常见的是贫血症以及多发性硬化症。 此外，维生素B12缺乏可能会导致无力、头晕、头痛的问题。 常常有增加易怒，流泪，有的现象，例如抑郁症、精神障碍。 由于缺乏氰钴降低灵敏度在肢体、视力问题和存储器中。 一个重大的缺乏会导致幻觉和immunodeficieny国。 因此，这是非常重要的是，不仅要知道含有维生素B12和定期消费产品，它是存在的。
的原因氰钴缺乏
导致的维生素B12缺乏有很多。 作为一项规则，缺乏的是氰钴结果的消化系统紊乱，防止正常吸收的维生素。 在这种情况的原因可能是下一个.
<李>恶性贫血，其中有烧灼感的舌头、疲劳、弱点、胃麻烦，引起a缺乏症的胃液中，腿部疼痛，行走困难.<李>萎缩性胃炎暗时代的世界，一个条件，其中的薄壳的胃部。 超过30%的人年龄超过50岁的患有这种疾病。<李>的影响的手术，其中删除的部分的肠道或腹部。<李>疾病影响的小肠：克罗恩氏病、肠胃病、寄生虫或细菌。<李>酗酒<李>自身免疫性疾病(系统性红斑狼疮、氏病)。
也是一个供的维生素B12可以用尽的结果作为长期收的避孕药具和其他药物。
过量
现在你知道含有维生素B12。 它也是非常重要的是要防止其过剩的身体，这是不危险的赤字。 当出现过多症，例如肺水肿、麻疹、血栓症、心脏衰竭。 过量的氰钴仅仅是可能的，具有使用综合模拟的维生素B12。 因此，这是非常重要的是要严格按照指示和建议的医生。
重要！
导致的维生素B12缺乏症的身体不仅可以成为避孕药、药物或存在的任何疾病。 在一些人中，氰钴不是被身体吸收。 作为一项规则，老年人。 这是因为随着年龄的消化系统产生较少量的酸有必要为综合的维生素。 因此，氰钴和铁的是更少的消化，而这又可能导致贫血。 在这种情况下，有必要氰钴注射。
记得那天然食物都很健康的各种补充剂和维生素药丸。 吃的平衡，尽量日常使用的产品，其中包含各种要素，包括维生素B12。 什么食物中含有这种物质，并的最大好处是我们的身体，你学会阅读的文章。
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