التأقلم الرجل في المرتفعات. كيفية تسهيل التأقلم في المرتفعات

الجبال – مساحة لا حدود لها ، الحرية و الاسترخاء من التعب الروح. “في الجبال من قلبي&hellip ؛ &ردقوو] ؛ – كتب الشاعر روبرت بيرنز. هل من الممكن حقا أن يبقى غير مبال إلى هذه المنحنيات من التضاريس ، وعندما غزا بهم قمم ؟ وفي الوقت نفسه, كل شيء ليست مثالية بين المتسلقين كما يبدو في الصور. مهم جدا التأقلم الرجل في المرتفعات. بالفعل في ارتفاع حوالي ألف متر غير مهيأة ، ويبدأ الجسم للتعبير عن حيرته.

لماذا يوجد المرض ؟

نحن جميعا نعرف من المدرسة أنه مع زيادة ارتفاع ضغط الهواء يتناقص ، والتي لا يمكن أن تؤثر على الجسم البشري. نقص المعلومات يمكن أن تعوق لك أن تتمتع المناطق الجبلية العالية السفر تماما. لذا ، إذا كنت المبينة للاستيلاء على قمم ، دعونا هذه المادة تكون نقطة الانطلاق من المعرفة: إنه عن التأقلم في المرتفعات.

المناخ الجبلي

مع ما نبدأ التأقلم الرجل في الجبال ؟ أول بضع كلمات حول أي نوع من المناخ ينتظرك في الأعلى. كما سبق ذكره, الضغط الجوي هناك منخفضة ، كل على بعد 400 متر من الصعود هو بمقدار 30 ملم زئبق. المادة يرافقه انخفاض في تركيز الأكسجين. إن الهواء نظيف و رطب الأمطار تزداد مع الارتفاع. بعد 2-3 آلاف متر ، والمناخ تسمى جبال الألب ، ومن هنا فمن الضروري أن تتبع بعض الشروط من أجل التكيف بسلاسة إلى مواصلة التسلق.

المزيد

"Relaxsan": تعليمات للاستخدام استعراض

مجموعة متنوعة من المهدئات تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. ومع ذلك ، ليس كل الأدوية يمكن أن تستخدم وحدها. أكثر من تلك التي تباع فقط عند وصفها من قبل الطبيب. المركبات القوية يمكن أن تسبب النعاس وضعف التنسيق. في كثير من الأحيان أنها لا سمح لجعل, إذا لزم ا...

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

ماذا لو الكاحل تتضخم و مؤلم ؟ كيفية علاج ؟ أعراض و أسباب و طرق علاج هذه الحالات المرضية ستعرض أدناه.المعلومات الأساسيةلماذا ماذا أمراض مفصل الكاحل هناك ونحن سوف اقول لكم في هذه المقالة. ولكن قبل أن تعطي هذا تعريف المصطلح.الكاحل مفصل يسمى المفصل عظام ...

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

مع نبات القراص الناس على دراية منذ الطفولة ، خصوصا أنها تذكر أولئك الذين كانوا اكتوى. في معظم الأحيان, النبات ويمكن الاطلاع على حواف الغابات في nezaterdevshej المجوفة التي شكلتها المؤقتة المجاري المائية, و أيضا على ضفاف الأنهار والجداول. نبات القراص ...

ما هو التأقلم ، ما هي معالمه في جبال المنطقة ؟

ببساطة ، التأقلم في المرتفعات – تكيف الكائن الحي إلى الظروف البيئية المتغيرة. انخفاض في تركيز الأكسجين في الهواء يؤدي إلى التنمية من نقص الأكسجة – الأكسجين المجاعة. إذا كنت لا تأخذ العمل ، ثم وضعها الطبيعي الصداع يمكن أن تتطور إلى أكثر الظواهر غير سارة.

الجسم – هو مدهش حقا النظام. فمن الصعب أن نتخيل أكثر وضوحا وأكثر اتساقا آلية. شعور أي تغييرات يحاول التكيف معها ، وتراكم جميع مواردها. وقال انه يعطي لنا إشارات إذا كان هناك شيء ليس في النظام ، حتى نتمكن من مساعدته على التعامل مع هذا التهديد. ولكن في كثير من الأحيان نحن لا نسمع ذلك, ببساطة تجاهل الراحة ، معتبرا انه عادي مظاهر الضعف – في بعض الأحيان في وقت لاحق هذا يكلفنا غاليا. ولذلك من المهم أن نتعلم التركيز على الأحاسيس.

مراحل التأقلم

وهكذا ، فإن التأقلم في منطقة جبلية يحدث في مرحلتين. الأولى – على المدى القصير: الشعور نقص الأكسجين ، نبدأ التنفس أعمق ، ثم في كثير من الأحيان. وعدد من نقل الأكسجين ، كريات الدم الحمراء في الدم, يزيد, وكذلك محتوى البروتين المعقدة الهيموغلوبين. عتبة هنا الفردية – فإنه يختلف اعتمادا على عدد من العوامل: السن واللياقة البدنية والصحة وغيرها.

للحفاظ على استقرار الجهاز العصبي المركزي – أولوية ، حتى نصيب الاسد من الأكسجين ، والتي تمكنا من استخراج من الهواء يتم إرسالها إلى الدماغ. ونتيجة لذلك, الأجهزة الأخرى تتلقى أقل. التغلب على معلم من عام 2000 م ، فإن غالبية الناس يشعرون نقص واضح تماما – هذا هو الجرس الذي يدعو لك الاستماع إلى نفسك والتصرف بحكمة.

الإنسان التأقلم في المرتفعات على المرحلة الثانية يحدث على مستوى أعمق. المهمة الرئيسية من الجسم ليس نقل الأكسجين ، واقتصادها. مجال ضوء توسع شبكة من الشعيرات الدموية في التوسع. التغييرات تؤثر على تكوين الدم – المعركة يأتي الهيموجلوبين الجنين قادرا على إرفاق الأكسجين حتى في انخفاض الضغط. كفاءة في استخدام الأكسجين كما يساهم في تغيير في الكيمياء الحيوية من خلايا عضلة القلب.

تنبيه: ارتفاع المرض!

على ارتفاعات عالية (3000 متر) في اليوم الأخير من متسلقي الجبال في انتظار الوحش سيئة ، وكسر psychometrika ، مما تسبب القلب ديكومبينسيشن ويتعرضون إلى نزيف في الأغشية المخاطية لذا التأقلم في منطقة الجبل – عملية خطيرة. الأصوات المشؤومة ، أليس كذلك ؟ ربما كنت حتى ظننت أن ليس كثيرا-وأراد الجبال للذهاب مرة واحدة هذا الخطر. لا تقفز إلى استنتاجات ، فمن الأفضل لجعل معقول! و هو هذا: لا داعي للعجلة.

أكثر حاجة إلى معرفة الفروق الأساسية من هذا المرض. تسلق الجبل بالسيارة ، لتجنب هذا المرض سوف تفشل – فإنه لا تظهر إلا في وقت متأخر بعد 2-3 أيام. من حيث المبدأ الجبل المرض أمر لا مفر منه ، ولكن يمكنك تخفيف ذلك في شكل ضوء.

وفيما يلي أهم الأعراض هي:

• صداع, الضعف.
• الأرق.
• ضيق في التنفس, النبض السريع.
• الغثيان والقيء.

ما هو شعورك ستخرج من يعتمد على مستوى من التدريب ، الصحة العامة وسرعة الانتعاش. الأشكال الخفيفة من مرض ارتفاع اللازمة للجسم لبدء عملية إعادة الهيكلة.

Acklimatiseras بحكمة: توصيات سريع التكيف الناجح

كمالتسهيل التأقلم في التضاريس الجبلية? للبدء في تسهيل التأقلم ليس في ذروة 1-2 ألف متر ، و لا حتى في سفح الجبال – التدريب من الحكمة أن تبدأ قبل شهر من تاريخ السفر.

الجميع قد عرف منذ وقت طويل أن مستوى جيد من العامة الإعداد البدني يجعل الحياة سهلة في العديد من المجالات. قبل أن يصعد الجهد الرئيسي يجب أن توضع في التحمل التدريب: تدريب مع كثافة منخفضة ، ولكن على المدى الطويل. الشكل الأكثر شيوعا من هذا النوع من الحمل – تشغيل. طويلة الصلبان (أربعين دقيقة) ، اتبع قلبك و تكون منتبهة إلى قلبه – بدون تعصب!

إذا كنت النشطة في الألعاب الرياضية ، فمن المستحسن أن تقليل مستوى شدة والتركيز على الطاقة وأنماط النوم. الفيتامينات والمعادن تلعب في صالحك. وبالإضافة إلى ذلك, فمن المستحسن أن التقليل من تناول الكحول ، من الناحية المثالية – لا تستبعد ذلك.

يوم X…

أن تكون أكثر تحديدا ، أيام – سيكون هناك عدد قليل. المرة الأولى ستكون صعبة – هو ضعف الجهاز المناعي, كنت عرضة لمختلف التأثيرات السلبية. أن اجتاز بنجاح التأقلم في التضاريس الجبلية و المناخات الحارة ، تحتاج إلى طلب المساعدة من جميع الوسائل المتاحة من الحماية ، ثم الرحلة سوف تنجح.

في المرتفعات هناك تغييرات حادة في درجات الحرارة ، لذلك ينبغي إيلاء اهتمام خاص إلى الملابس. ينبغي أولا وقبل كل شيء عملية معقدة الاستخدام ، حتى تتمكن من إزالة الزائد أو العكس ، لارتداء.

الغذاء

ميزات التأقلم في مختلف مناطق طبيعية مماثلة المعيار الذي يجب الانتباه – الغذائية. كما تناول في علو – نضع في اعتبارنا أن الشهية انخفاض في كثير من الأحيان, لذا المنتجات فمن الأفضل أن تختار بسهولة الهضم ، و أن تأكل بقدر ما تحتاج إلى تلبية الجوع الخاص بك. ويوصى أيضا أن الاستمرار في تناول الفيتامينات والمعادن المعقدة.

ما هو مفيد للشرب ؟

ممارسة التمرينات الرياضية و الجبل الجاف تساهم الهواء إلى الجفاف السريع – شرب الكثير من الماء. أما عن القهوة و الشاي و [ندش] ؛ استخدامها لفترة السفر سوف تضطر إلى تعليق. الذاكرة أدلة كانت هناك حالات عندما بعد محاولة ليهتف بنكهة القهوة (أو الطاقة) من شخص كان علينا أن هدم بسبب تدهور حاد من الصحة. المتسلقين المحترفين استخدام المشروبات الخاصة لتسهيل التكيف. على سبيل المثال ، فإنه من المفيد أن يجعل خليط من شراب السكر ، الستريك وحمض الاسكوربيك. بالمناسبة سكان مناطق جبال الألب أكل الفواكه الحامضة.

النوم dvigatelya النشاط

نقل بالتساوي. العديد من السياح جعل خطأ فادحا في بداية التحرك بتقفز. نعم اليوم الأول من الصعب كبح جماح أنفسهم – من الخارج روعة داخل حرفيا العواطف المتأججة: شعور كما لو أجنحة غير مرئية تحمل لك إلى الأمام. يبدو أن قوة لانهائية ، ولكن ذلك سيتم في وقت لاحق أن تدفع ثمنا باهظا.

في نهاية اليوم يحين الوقت لكسر المخيم للراحة. بالمناسبة النوم في ارتفاع مفيدة جدا للحصول على تمرير الإنسان التأقلم الباردة والجبال العالية. ومع ذلك ، إذا كان هناك شيء في صحتك كنت غير راض – وليس في عجلة من امرنا للذهاب. في حالة الصداع ، لا تهمل مسكن ، و الأرق – منوم المخدرات. لا يمكن أن تتسامح مع هذه الآثار أنها destabilisateur الجسم ومنع التكيف. وبالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون النوم قوي حقا تنشيط. قبل أن يمكنك شنق ، قياس النبض, تفعل الشيء نفسه مباشرة بعد الاستيقاظ: من الناحية المثالية في الصباح المؤشرات تحتاج إلى أن تكون أقل مما كانت عليه في المساء – هذا هو علامة إيجابية من راحة الجسم.

في الحقيقة هذا المبلغ الأساسي من المعرفة النظرية, التي, بالإضافة إلى حقيبة تحمل على الظهر مع أحكام خيمة ، يجب تسليح أنفسهم مع كل المولودين حديثا متسلق. إذا كان التأقلم من جسم الإنسان ناجحا ، ثم أي الرحلة سوف تجلب انطباعات لا تنسى و العواطف مشرق.