Горы – бязмежны прастор, раздолле і рэлакс для утомившейся душы. «У гарах маё сэрца…» – пісаў паэт Роберт Бернс. Сапраўды, хіба можна застацца абыякавым да гэтых выгібам рэльефу, аднойчы скарыўшы іх вяршыні? Між тым не ўсё так бездакорна ў альпіністаў, як гэта выглядае на фотаздымках. Вельмі важная правільная акліматызацыя чалавека ў горнай мясцовасці. Ужо на вышыні каля тысячы метраў непадрыхтаваны арганізм пачынае выказваць сваё здзіўленне.
Усім нам вядома са школьнай лавы, што з нарастаннем вышыні ціск паветра памяншаецца, што не можа не адбіцца на чалавечым арганізме. Недастатковая інфармаванасць можа перашкодзіць вам атрымаць задавальненне ад высакагорнага падарожжа ў поўнай меры. Такім чынам, калі вы вырашылі пакараць вяршыні, хай гэтая артыкул стане адпраўной кропкай вашых ведаў: гаворка пойдзе пра акліматызацыі ў горнай мясцовасці.
З чаго ж павінна пачынацца акліматызацыя чалавека ў горнай мясцовасці? Для пачатку некалькі слоў пра тое, які клімат чакае вас на вышыні. Як ужо гаварылася, атмасферны ціск там паніжаны, прычым праз кожныя 400 м ўздыму яно зніжаецца прыкладна на 30 мм рт. ст., суправаджаўся памяншэннем канцэнтрацыі кіслароду. Паветра тут чысты і вільготны, колькасць ападкаў расце з вышынёй. Пасля 2-3 тысяч метраў клімат называецца высакагорных, і тут ужо неабходна прытрымлівацца пэўных умоў, каб бязбольна адаптавацца і працягнуць ўзыходжанне.
Больш:
Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?
Цироз печані – гэта сур'ёзнае захворванне, пры якім адбываецца паражэнне пячоначных клетак - гепатацытаў - і разрастанне ўнутры органа злучальнай тканіны. Печань не можа выконваць сваю асноўную функцыю – абясшкоджванне шкодных рэчываў у а...
Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам
Чалавека акружае мноства бытавых прыбораў, падлучаных да электрычных сетак. У такой сітуацыі магчымыя выпадковыя паразы электрычным токам. Вялікія токі, якія выклікаюць траўмы або смерць, ўзнікаюць рэдка. З 140-150 сітуацый толькі адзін выпадак з'яўл...
Балюча праколваць пупок ці не?
У апошні час сярод прадстаўніц прыгожага полу ўсё большую папулярнасць набіраюць такія ўпрыгажэнні, як пирсинги на пупок. Найбольш распаўсюджана выкарыстанне такой біжутэрыі сярод маладых стройных прыгажунь. Падобныя элементы глядзяцца вельмі прывабн...
Прасцей кажучы, акліматызацыя ў горнай мясцовасці – гэта прыстасаванне арганізма да змяніліся умовам навакольнага асяроддзя. Зніжэнне канцэнтрацыі кіслароду ў паветры прыводзіць да развіцця гіпаксіі – кіслароднага галадання. Калі не прыняць меры, то звычайная галаўны боль можа перарасці ў больш непрыемныя з'явы.
Наш арганізм – гэта сапраўды дзіўная сістэма. Складана ўявіць сабе больш выразны і зладжаны механізм. Адчуўшы любыя перамены, ён імкнецца прыстасавацца да іх, акумулюючы ўсе свае рэсурсы. Ён дае нам сігналы, калі што-то не ў парадку, каб мы дапамаглі яму справіцца з пагрозай. Але часта мы не чуем яго, папросту ігнаруем дыскамфорт, лічачы яго радавым праявай слабасці – і часам пасля гэта варта нам дорага. Таму так важна навучыцца канцэнтравацца на сваіх адчуваннях.
такім чынам, акліматызацыя чалавека ў горнай мясцовасці адбываецца ў дзве фазы. Першая – кароткатэрміновая: адчуваючы недахоп кіслароду, мы пачынаем дыхаць глыбей, а затым і часцей. Колькасць транспортировщиков кіслароду, эрытрацытаў крыві, павялічваецца, роўна як і ўтрыманне ў іх складанага бялку гемаглабіну. Парог адчувальнасці тут індывідуальны – ён вар'іруецца ў залежнасці ад шэрагу фактараў: узросту, фізічнай падрыхтоўкі, стану здароўя і іншых.
Захаваць стабільнасць цэнтральнай нервовай сістэмы – прыярытэтная задача, таму ільвіная доля кіслароду, які нам удалося атрымаць з паветра, накіроўваецца да мозгу. Як следства, астатнія органы яго недаатрымліваюць. Пераадолеўшы мяжу ў 2000 м, большасць людзей адчуваюць недатляненне даволі выразна – гэта і ёсць той званочак, які заклікае вас прыслухацца да сябе і дзейнічаць разважліва.
Акліматызацыя чалавека ў горнай мясцовасці на другой фазе адбываецца на больш глыбокім узроўні. Галоўнай задачай арганізма становіцца не транспарціроўка кіслароду, а яго эканомія. Плошча лёгкіх разрастаецца, сетка капіляраў пашыраецца. Змены закранаюць і склад крыві – у барацьбу ўступае эмбрыянальных гемаглабін, здольны далучаць кісларод нават пры нізкім ціску. Эфектыўнаму выкарыстанню кіслароду спрыяе таксама змяненне біяхіміі клетак міякарда.
На вялікіх вышынях (ад 3000 метраў) навапаказаных альпіністаў чакае шкодны монстар, які парушае психомоторику, які выклікае сардэчную декомпенсацию і подвергающий крывацёкаў слізістыя абалонкі, таму акліматызацыя ў горнай мясцовасці – працэс сур'ёзны. Гучыць пагрозліва, ці не так? Можа быць, вы нават падумалі, што не моцна-то і хацелася па горах хадзіць, раз такая небяспека. Не рабіце паспешных высноў, лепш зрабіце разумны! А ён такі: не трэба спяшацца.
больш Падрабязна трэба ведаць асноўныя нюансы гэтай хваробы. Паднімаючыся ў горы на аўтамабілі, пазбегнуць гэтай хваробы не атрымаецца – ён толькі выявіцца пазней: праз 2-3 дня. У прынцыпе, горная хвароба непазбежная, але можна перажыць яе ў лёгкай форме.
Вось асноўныя сімптомы:
Якія адчуванні выявяцца менавіта ў вас, залежыць ад узроўню вашай падрыхтоўкі, агульнага стану здароўя і хуткасці ўздыму. Лёгкія формы горнай хваробы неабходныя арганізму, каб запусціць працэс яго перабудовы.
Якпалегчыць акліматызацыю ў горнай мясцовасці? Пачынаць спрыяць акліматызацыі варта не на вышыні 1-2 тысяч метраў і нават не ля падножжа гор – падрыхтоўку разумна пачынаць ужо за месяц да прызначанай даты падарожжа.
Усім даўно вядома, што добры ўзровень агульнай фізічнай падрыхтоўкі спрашчае жыццё ў многіх сферах. Перад узыходжаннем у горы асноўныя намаганні варта кінуць на развіццё вынослівасці: трэніруйцеся з нізкай інтэнсіўнасцю, але доўга. Найбольш распаўсюджаны выгляд такога роду нагрузкі – бег. Рабіце працяглыя кросы (ад сарака хвілін і больш), сачыце за частатой пульса і будзьце ўважлівыя да свайго сэрца – без фанатызму!
Калі вы актыўна займаецеся спортам, пажадана трохі знізіць інтэнсіўнасць нагрузак і надаць павышаную ўвагу рэжымаў харчавання і сну. Прыём вітамінаў і мікраэлементаў згуляе вам на руку. Акрамя таго, рэкамендуецца максімальна скараціць прыём алкаголю, а ў ідэале – зусім выключыць яго.
Калі быць дакладней, дні – іх будзе некалькі. Першае час давядзецца няпроста – імунітэт саслаблены, вы схільныя рознага роду негатыўных уздзеянняў. Каб удала прайшла акліматызацыя ў горнай мясцовасці і гарачым клімаце, трэба заклікаць на дапамогу ўсе даступныя сродкі абароны, і тады падарожжа атрымаецца.
У горнай мясцовасці назіраюцца рэзкія перапады тэмператур, таму асаблівую ўвагу варта надаць вопратцы. Яна павінна быць у першую чаргу практычнай і немудрагелістай ў карыстанні, каб вы ў любы момант змаглі зняць лішняе, або, наадварот, надзець.
Асаблівасці акліматызацыі ў розных прыродных зонах маюць падобны крытэр, на які варта звярнуць увагу – харчаванне. Што тычыцца прыёму ежы на вышыні – майце на ўвазе, што нярэдка апетыт зніжаецца, таму прадукты лепш выбіраць лёгказасваяльныя і ўжываць роўна столькі, колькі трэба, каб здаволіць голад. Таксама рэкамендуецца працягваць прыём вітамінна-мінеральнага комплексу.
Інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі і сухі горны паветра спрыяюць хуткага абязводжвання – піце шмат вады. Што тычыцца кавы і моцнага гарбаты – іх ужыванне на перыяд падарожжа прыйдзецца прыпыніць. На памяці гідаў бывалі выпадкі, калі пасля спробы узбадзёрыцца духмяным кавы (ці, тым больш, энергетыкам) чалавека даводзілася тэрмінова спускаць уніз па прычыне рэзкага пагаршэння самаадчування. Прафесійныя альпіністы ужываюць адмысловыя напоі для спрашчэння адаптацыі. Напрыклад, карысна прымаць сумесь цукровага сіропу, цытрынавай і аскарбінавай кіслаты. Дарэчы, жыхары высакагорных мясцовасцяў ўжываюць у ежу кіслыя садавіна.
Рухайцеся раўнамерна. Многія турысты дапускаюць сур'ёзную памылку ў самым пачатку шляху, рухаючыся рыўкамі. Так, у першы дзень цяжка стрымліваць сябе – ад навакольнага хараства ўнутры літаральна бушуюць эмоцыі: такое пачуццё, нібы нябачныя крылы самі нясуць вас наперад. Здаецца, што сілы бязмежныя, але за гэта потым прыйдзецца дорага заплаціць.
На заходзе дня прыходзіць час разбіваць лагер і аддавацца адпачынку. Дарэчы, сон на вышыні вельмі карысны для таго, каб лягчэй прайшла акліматызацыя чалавека да холаду і высакагор'я. Аднак калі што-то ў вашым самаадчуванні вас не задавальняе – не спяшайцеся класціся. У выпадку галаўнога болю не грэбуйце абязбольвальным, а пры бессані – снатворным прэпаратам. Нельга трываць гэтыя з'явы, яны дэстабілізуюць ваш арганізм і перашкаджаюць адаптацыі. Акрамя таго, сон павінен быць моцным і сапраўды аднаўлялым. Перад адбоем замярайце пульс, тое ж самае зрабіце адразу ж пасля абуджэння: у ідэале з раніцы паказчыкі павінны быць ніжэй, чым вечарам – гэта станоўчы прыкмета адпачылай арганізма.
Уласна, гэта базавы аб'ём тэарэтычных ведаў, якім, акрамя заплечніка з правіянтам і палаткай, павінен ўзброіцца кожны новы альпініст. Калі акліматызацыя арганізма чалавека пройдзе паспяхова, тады любы паход прынясе масу незабыўных уражанняў і яркіх эмоцый.
Article in other languages:
Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."
Навіны
Мікстуры ад кашлю для дарослых сухая: інструкцыя па ўжыванні
Кашаль – натуральны рэфлекс арганізма, які ўзнікае пры трапленні раздражняльніка ў дыхальныя шляхі. Справакаваць з'яўленне паталагічнага з'явы могуць алергены, бактэрыі і вірусы. Для барацьбы з імі выкарыстоўваюцца розныя ме...
Баліць горла чым лячыць і якія сімптомы
Кожны з нас адчуваў адчуванні палення, пяршэнне або болі пры глытанні сліны ці ежы. Усе гэтыя сімптомы кажуць пра захворванне горла, але аб якім менавіта захворванні – варта ўдакладняць у лекара. Горла можа хварэць па ...
Надзейны сябар, абаронца і памочнік сардэчнай мышцы - глог фортэ
Глог – шырока выкарыстоўваецца ў медыцыне расліна. Даўно вядома яго дабратворны ўплыў на дзейнасць сардэчна-сасудзістай сістэмы. У чыстым выглядзе глог праяўляе ярка выяўленае гіпотэнзіўное дзеянне. Тым, у каго і так паніжан...
Дысбактэрыёз у груднога дзіцяці - дзе праўда і выдумка
З нараджэннем дзіцяці ў жыцці бацькоў з'яўляецца вялікая колькасць клопатаў, звязаных з сыходам за нованароджаным, так як маладым бацькам часта не хапае вопыту і ўпэўненасці ў сабе. Найменшыя адхіленні маляняці ад ўяўных нормаў ра...
«Биопин»: інструкцыя па ўжыванні, мазь, склад, аналагі
Такія высыпанні на скуры, як вугры, герпес, псориатические бляшкі і іншыя выклікаюць значны дыскамфорт і сведчаць аб збоях у арганізме. Аднак для лячэння пералічаных станаў мала толькі ўмацоўваць сваю імунную сістэму. Каб пазбавіц...
Лячэнне фарынгіту народнымі сродкамі
Боль у горле, або фарынгіт, вядомая практычна ўсім. Наша засмучэнне і расчараванне пры спробах тлумачыцца жэстамі ў той час, калі іншыя могуць гаварыць, не ведае межаў. На самай справе фарынгіт – не самая сур'ёзная праблема ...
Заўвага (0)
Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!