الكوليسترول في الأطعمة ، أو ما نأكل ؟

تاريخ:

2018-06-23 13:10:14

الآراء:

122

تصنيف:

1مثل 0كره

حصة:

الكوليسترول تستحق اهتماما خاصا و تحليل آثاره على الجسم. معظم الناس لا يعرفون سوى عن الأثر السلبي من هذه المسألة ، معتبرا أن لا الكولسترول الجيد يحمل. غير أن هذه المادة تشارك في بناء الهرمونات (خاصة الجنسية) ، والعديد من الخلايا العصبي بشكل خاص. ومع ذلك ، وعلى الرغم من الخصائص الأساسية من نسبة الكولسترول في الدم التي ينتجها الكبد, لذلك حتى لو كنت تأكل الأطعمة النباتية فقط ، مشاكل نقص سوف لا.

كثير من الأحيان هناك مشاكل مع الزائدة. لذلك عليك أن تعرف كيف الكولسترول يحصل الجسم ، وبأي كميات. غالبا ما يحتوي على الكولسترول في الأطعمة ذات المنشأ الحيواني بدرجات متفاوتة. لتحليل كل منتج ، تحتاج على  ؛ تحديد الاستهلاك اليومي من الكوليسترول عن شخص ، أي حوالي 200-300 ملغ. لذا للناس تصل إلى 30 عاما ، هذا المعدل انخفض إلى حوالي 175 ملغ لكل 100 مل من الدم. الجسم من كبار السن من 30 الكوليسترول في الأطعمة يجب أن يتم استلام أي أكثر من 250-300 ملغ.

حقيقة أن محتوى الكوليسترول في الأطعمة يعتمد على مدى الدهون و كمية الدهون المشبعة وغير المشبعة. على سبيل المثال ، إذا شحم الخنزير تحتوي على الكوليسترول في الدم بكميات كبيرة و في نفس الوقت نسبة كبيرة من الدهون المشبعة (الثابت) من الدهون, ودرجة ضرر من هذا المنتج إلى حد كبير. على العكس من ذلك ، السمك يحتوي على الكثير من الكولسترول ، ولكن الدهون المشبعة أقل من ذلك بكثير. في المقابل لهم هو العدد الكبير من الدهون غير المشبعة. ولذلك المنتجات السمكية تعتبر التدابير الوقائية ضد تطور تصلب الشرايين يؤدي إلى تراكم الكولسترول و الترسب على جدران الأوعية الدموية.

المزيد

"Relaxsan": تعليمات للاستخدام استعراض

مجموعة متنوعة من المهدئات تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. ومع ذلك ، ليس كل الأدوية يمكن أن تستخدم وحدها. أكثر من تلك التي تباع فقط عند وصفها من قبل الطبيب. المركبات القوية يمكن أن تسبب النعاس وضعف التنسيق. في كثير من الأحيان أنها لا سمح لجعل, إذا لزم ا...

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

ماذا لو الكاحل تتضخم و مؤلم ؟ كيفية علاج ؟ أعراض و أسباب و طرق علاج هذه الحالات المرضية ستعرض أدناه.المعلومات الأساسيةلماذا ماذا أمراض مفصل الكاحل هناك ونحن سوف اقول لكم في هذه المقالة. ولكن قبل أن تعطي هذا تعريف المصطلح.الكاحل مفصل يسمى المفصل عظام ...

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

مع نبات القراص الناس على دراية منذ الطفولة ، خصوصا أنها تذكر أولئك الذين كانوا اكتوى. في معظم الأحيان, النبات ويمكن الاطلاع على حواف الغابات في nezaterdevshej المجوفة التي شكلتها المؤقتة المجاري المائية, و أيضا على ضفاف الأنهار والجداول. نبات القراص ...

وتجدر الإشارة إلى أن نسبة الكولسترول في الأطعمة وكمية الدهون يعتمد على كيفية vskarmlivanie الحيوانات والشروط التي عقدت. فإنه يشير إلى الدواجن والأسماك.

إذن ما هي الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول في الدم بكميات أكبر وتلك التي تشكل خطرا على صحتنا (على أساس مستوى هذه المادة)? أكبر كمية يحتوي في الدماغ (من 800 إلى 2200 ملغ) والكلى (من 300 إلى 780 ملغ) ولحم الخنزير (high – 380 ملغ – الخاصرة), لحوم البقر الكبد (من 260 إلى 390 ملغ) والكبد من الحيوانات الأخرى ، الزبدة (من 240 إلى 280) و الدهون المذابة. تذكر أن الكولسترول في الأطعمة ذات الأصل النباتي والزيوت النباتية لا يرد. ولكنها غنية في سيتوستيرول-النبات ما يعادل نسبة الكولسترول في الدم, التي, على العكس من ذلك ، تطبيع التمثيل الغذائي للدهون و انهيار الدهون. ولكن في الأمعاء انها مادة متصلة مع الكولسترول ، وتشكيل مجمع وهو ضعيف قابل للذوبان و يتم امتصاصه في مجرى الدم. وهذا هو السبب فمن المستحسن أن فصل التيار الكهربائي.

هناك عدد قليل من القواعد ، الاحتفال الذي يساعد على تطبيع استقلاب الكوليسترول:

  1. الحد من تناول الأطعمة التي هي غنية في نسبة الكولسترول في الدم.
  2. الاعتدال في تناول الطعام ، لا وجبة دسمة.
  3. تناول الأطعمة الغنية بالألياف. الألياف يساعد على ربط الكولسترول في الجهاز الهضمي.
  4. توفير كامل الجسم بالفيتامينات التي تفتت هذه المادة تساعد على ذلك.
  5. بحاجة للتأكد من أننا لا يعانون من زيادة الوزن. كثيرا جدا من نقص الوزن يؤدي إلى فشل في تشغيل جميع أنظمة.
  6. نحن بحاجة إلى التخلص من العادات السيئة (الكحول ، التدخين).

تذكر أن الأسماك, على الرغم من أنه يحتوي على نسبة الكولسترول في الدم بكميات كافية ، كما أنه يساعد في عملية الهضم و الإفراز من الجسم. أيضا, وهذا راسخة الجبن قليل الدسم, اللبن ومنتجات الألبان. وغالبا ما ينصح عدم تناول صفار البيض ، اللحوم من الدهون, الدهون شوربة الكريما الحامضة والزبدة. الأهم من ذلك - لا zloupotreblyat. هل يمكن أن يكون كل شيء في الاعتدال بسبب الكولسترول في الأطعمة يدخل الجسم, حتى في جرعات كافية!

تعليقات (0)

هذه المادة قد لا تعليق أول

إضافة تعليق

أخبار ذات صلة

Amosin: تعليم, ردود الفعل, توصيات

Amosin: تعليم, ردود الفعل, توصيات

واحدة من أهم الاكتشافات في تاريخ البشرية هو اكتشاف المضادات الحيوية. بدءا من البنسلين الذي أنقذ ملايين الأرواح ، مجموعة من هذه الأدوية لا تزال تتطور. أحدث جيل من الأدوية لها الكثير من الآثار الجانبية أقل ، ولكن أفضل بكثير قادرة عل...

على vumbilding: تمارين في المنزل أو في العمل

على vumbilding: تمارين في المنزل أو في العمل

إذا كنت تعتقد أنك سجل وخاصة في السرير, لا أصدق ما عقلك يقول لك. انه خطأ و بعد بعض الوقت سوف نفهم كم ، لأنه بعد 10 الدروس سوف تكون الملكة سرير. وسوف تساعدك في هذا vumbilding. تمارين في المنزل لا تختلف عن دروس في المجمع الرياضي ، حت...

"Zindal" حب الشباب: تعليمات للاستخدام, تكوين, استعراض

انتهاك الغدد الدهنية في الغالبية العظمى من الحالات تحدث في الشباب. ويعبر عنه عادة في شكل تكوين حب الشباب على الوجه والظهر والصدر. هذه الظاهرة ليست فقط يضيف إلى المظهر ، ولكن يسبب بعض الانزعاج. اتضح أنه من أجل القضاء على حب الشباب ...