Як навучыць падцягвацца на турніку дзіцяці? Як павялічыць колькасць падцягванняў на турніку

Не сакрэт, што сучасныя дзеці большую частку вольнага часу праводзяць у кампаніі электронных гаджэтаў. Такі вольны час негатыўна адбіваецца на стане здароўя які расце арганізма. Таму важным аспектам ў сферы выхавання на сённяшні дзень з'яўляецца папулярызацыя спорту і фізічных практыкаванняў. У нашай артыкуле мы распавядзем аб тым, як навучыць падцягвацца на турніку дзіцяці. Такая інфармацыя дапаможа бацькам прыцягнуць сваіх дзяцей да актыўнага вольнага часу на свежым паветры і спрыяць тым самым ўмацаванню іх здароўя.

Практыкаванні на турніку: карысць ці шкода?

Многія бацькі не спяшаюцца прывучаць малога да фізічным практыкаванням, тлумачачы гэта тым, што ў дзіцяці яшчэ не развіты пазваночнік. На самай справе дзіцячы турнік дапаможа правільна сфармаваць выправу, акажа дабратворны ўплыў на развіцце ўсіх груп цягліц. Такія практыкаванні з'яўляюцца эфектыўным метадам прафілактыкі скрыўленняў пазваночніка. Лекары рэкамендуюць падобныя заняткі дзецям, якія маюць парушэнні цэнтральнай нервовай сістэмы і прыроджаныя захворванні апорна-рухальнага апарата. Але для таго каб практыкаванні прынеслі карысць, важна выконваць пэўныя рэкамендацыі спецыялістаў. Як навучыць падцягвацца на турніку дзіцяці, каб не пашкодзіць яго здароўю, мы раскажам ніжэй.

З якога ўзросту пачынаць?

Педыятры раяць маладым бацькам прывучаць драбок да турнику ўжо ва ўзросце паўгода. Так як падобныя практыкаванні ліквідуюць гіпертонусе цягліц, нярэдка сустракаецца ў дзяцей да года. Акрамя таго, фізічная актыўнасць насычае арганізм кіслародам, паляпшаюць крывацёк, спрыяе трэніроўцы органаў дыхання. Безумоўна, такі малы яшчэ не зможа падцягвацца, але выканаць практыкаванне "свабодны віс" на працягу некалькіх секунд яму ўжо цалкам пад сілу. Прычым, натуральна, не абавязкова, ды і далёка не заўсёды мэтазгодна выкарыстоўваць для такіх заняткаў турнік. Затое яго выдатна заменяць моцныя, надзейныя рукі папы. Ва ўзросце двух-трох гадоў ужо можна прапанаваць драбку паспрабаваць павісець на перакладзіне, імкнучыся ўтрымацца не менш 10-30 секунд.

Як навучыць падцягвацца на турніку дзіцяці 4-5 гадоў? Пачынаць трэба з практыкаванняў на дзіцячым турніку або шведскай сценцы. Навучаць дашкольніка на дарослым снарадзе вельмі небяспечна - гэта багата сур'ёзнымі траўмамі.

Дзе займацца?

У цёплы час года лепш за ўсё навучацца такім практыкаванням на свежым паветры. Дзіцячы турнік абавязкова маецца на тэрыторыі школьнай спартыўнай пляцоўкі. Да недахопаў заняткаў на вуліцы ставіцца залежнасць ад пагодных умоў. Таму практычным варыянтам стане набыццё дзіцячага спартыўнага кутка. Такі комплекс дасць магчымасць штодня займацца практыкаваннямі, не выходзячы з хаты.

Больш:

Еўрапейская кароткашэрстная котка: фота. Еўрапейскія гладкошерстные кошкі

Усім вядома, што для многіх кошкі з'яўляюцца аднымі з самых любімых хатніх жывёл. Іх любяць, за імі даглядаюць, песцяць і песцяць мільёны людзей па ўсім свеце. І ў гэтым няма нічога дзіўнага, бо падобныя пухнатыя жывёлы маюць масу станоўчых якасцяў. ...

Рыба чорная: фота і апісанне самых папулярных насельнікаў акварыума

У нашай артыкуле мы хочам пагаварыць пра найбольш папулярных насельніках акварыума - рыбах чорнага колеру. Яны карыстаюцца велізарным попытам. Добра аформлены акварыум і ўдала падабраныя рыбкі з'яўляюцца гонарам ўладальніка і кажуць аб яго выдатным г...

"Дексаметазон" для котак: інструкцыя па ўжыванні і водгукі

Гарманальныя прэпараты з грозным назвай кортікостероіды ў ветэрынарыі ўжываюцца досыць часта. Прычым гэта можа быць як цалкам абгрунтаванае прызначэнне, так і сляпое прытрымліванне стандартнай схеме, якая не заўсёды будзе аптымальнай. Мы не заклікаем...

Хатнія спартыўныя комплексы

Вытворцы прапануюць самыя розныя дзіцячыя спартыўныя куткі. Для кватэры падыдзе комплекс, які складаецца з некалькіх асноўных снарадаў: шведскай сценкі, кольцаў і перакладзіны. Таксама бываюць сістэмы з вераўчанай лесвічкамі, лінамі, горкамі.

Як навучыць падцягвацца на турніку дзіцяці ў хатніх умовах? У першую чаргу варта пачаць з практыкаванняў, накіраваных на ўмацаванне цягліц рук і плечавага пояса. Для гэтага можна выкарыстоўваць спартыўныя кольцы - прапануеце маляню павісець, а затым і пакруціцца на гэтым снарадзе, развесці рукі паасобку і злучыць разам. Праз некалькі тыдняў рэгулярных заняткаў можна пераходзіць да практыкавання "віс на шведскай сценцы".

Першыя крокі

Не ведаеце, як правільна навучыць дзіця падцягвацца на турніку? Пачынаць трэба з практыкаванняў з падтрымкай. Акрамя таго, на пачатковых этапах навучання не рэкамендуецца, каб маляня самастойна "заскакваў" на снарад. Трэнеру неабходна падняць дзіцяці, каб апошні меў магчымасць моцна ўхапіцца за перакладзіну. Пасля гэтага нельга цалкам адпускаць маляняці - даросламу неабходна абхапіць ногі выхаванца ў вобласці каленнага сустава з мэтай страхоўкі. Пры гэтым важна разлічыць такую сілу падтрымкі, каб асноўную частку нагрузкі ўтрымліваў сам дзіця. Пераканаўшыся, што маляня ўжо навучыўся моцна трымацца на турніку, можна прапанаваць яму павісець, а затым і паспрабаваць падцягнуцца ўжо без дапамогі дарослага.

А яшчэ як навучыць падцягвацца на турніку дзіцяці? Выдатным спосабам з'яўляецца выкарыстанне шведскай сценкі. Для гэтага маляню прапануюць павіснуць на верхняй прыступцы лесвіцы, абапіраючыся нагамі ў планку, размешчаную на ўзроўні каленяў. З такога зыходнага становішча трэба зрабіць падцягванне да кантрольнай кропкі (падбародак вышэй пэндзляў рук). Такім чынам, дзіця выконвае практыкаванне ў палегчаным варыянце. Асвоіўшы такую тэхніку, ён можа цяпер выпрабаваць сілы на перакладзіне. Аб тым, як павялічыць колькасць падцягванняў на турніку, распавядзем ніжэй.

Дыханне

Важна ўжо на пачатковых этапах выпрацоўваць у дзіцяці навыкі правільнага дыхання пры выкананні практыкаванні. Так, тэхніка падцягванні на турніку прадугледжвае рэзкі моцны выдых на ўздыме і падчас вяртання ў зыходнае становішча. Затым робіцца плыўны глыбокі ўдых прыпадрыхтоўцы да рыўка.

Віды зуха

У практыкаванні "падцягванне на турніку" ужываюць два выгляду зуха: "далонямі да сябе" і "далонямі ад сябе". На пачатковых этапах навучання варта ўжываць першы - такім чынам лягчэй утрымаць вага цела і выканаць пад'ём. Асвоіўшы гэтую тэхніку, можна перайсці да класічнага хвату "далонямі да сябе".

Як палепшыць вынікі?

Дзіця асвоіў тэхніку выканання практыкаванні? Цяпер узнікае пытанне аб тым, як павялічыць колькасць падцягванняў на турніку. Многія адкажуць - трэба шмат займацца. Безумоўна, рэгулярныя трэніроўкі палепшаць вынікі. Але тут галоўнае - не перастарацца. Важна правільна вызначыць нагрузку і рацыянальна чаргаваць яе з адпачынкам. Спартсмены для павелічэння колькасці падцягванняў ўжываюць методыку "частых падыходаў", згодна з якой займаецца чалавеку неабходна некалькі раз у дзень падцягвацца на турніку на пачатковых этапах па 8-10 разоў.

Як навучыць адціскацца?

Адначасова з навучаннем дзіцяці падцягвання на турніку, можна развучваць і іншае практыкаванне, а менавіта адцісканняў ад падлогі. Такі падыход значна палепшыць вынікі заняткаў і павысіць іх аздараўленчы эфект. Паўстала пытанне аб тым, як навучыць дзіцяці адціскацца і падцягвацца? Трэба выкарыстоўваць метад паэтапнага ўспрымання. Так, спачатку неабходна, каб малы асвоіў тэхніку выканання практыкаванні "з двух кален". Яна ўяўляе сабой адцісканняў ад падлогі з апорай на суставы ног. Затым можна выконваць падтрымку з дапамогай толькі аднаго калена. І толькі пасля гэтага рэкамендуецца пераходзіць да класічнага отжиманию.

Рэкамендацыі

Навучаючы дзіцяці подтягиваю і отжиманию, важна ўлічваць узроставыя псіхалагічныя і фізіялагічныя асаблівасці малога. Так, для забеспячэння бяспекі заняткаў варта выкарыстоўваць дзіцячы турнік. А для павышэння цікавасці да практыкаванняў і фарміравання стойкай матывацыі рэкамендуецца ўжываць гульнявыя элементы.

Мы распавялі, як навучыць падцягвацца на турніку дзіцяці. Але акрамя выканання названых рэкамендацый варта прыслухоўвацца і да жаданняў малога. Заняткі павінны прыносіць не толькі фізічную карысць, але і эмацыйнае задавальненне.