Спартыўны турнік: памеры, чарцяжы, віды, выраб і ўстаноўка

Спартыўны турнік ўяўляе сабой спартыўны снарад або трэнажор ў выглядзе круглага металічнага бруса. Створаны ён для падтрымання розных груп цягліц у тонусе, для паслаблення і выцягвання пазваночніка, для рэабілітацыі.

Памеры турніка залежаць шмат у чым ад пераваг чалавека і яго фізіялагічных асаблівасцяў.

Турнікі бываюць рознымі і па выглядзе, і па функцыянале. Іх можна размяшчаць і дома, і на дачы, і на вуліцы. Турнік - гэта той трэнажор, які можна зрабіць самастойна.

Віды снарадаў

У залежнасці ад месца размяшчэння і размяшчэння, адрозніваюцца і віды турнікоў. Турнікі могуць быць вулічнымі і для хатняга выкарыстання ўнутры памяшкання.

Вулічныя турнікі, у сваю чаргу, таксама дзеляцца на такія падвіды:

• звычайны;
• двайны – патройны;
• для прэса;
• шведская сценка;
• спартыўны вулічны комплекс.

Другая група, г. зн. трэнажоры для хатняга выкарыстання ўмоўна дзеляцца:

• Насценныя турнікі.
• Шведскія сценкі (як правіла, часта выкарыстоўваюцца для трэніровак дзяцей і падлеткаў, а таксама падчас рэабілітацыі).
• Падлогавыя турнікі.

Патрабаванні да турникам

Калі чалавек вырашыў зрабіць для сябе спартыўны турнік самастойна, то перад яго праектаваннем і ўсталёўкай трэба дакладна разумець, якім патрабаванням такі снарад павінен адпавядаць.

Па-першае, швы, выкананыя пры дапамозе зваркі, павінны быць якаснымі, надзейнымі, акуратнымі, без заган.

Па-другое, усе апорныя элементы турніка павінны быць выраблены з металу. Дрэва ў гэтым выпадку не ўжываецца па шэрагу прычын.

па-трэцяе, выбар трубы - адно з самых асноўных правілаў. Лепш, калі труба будзе круглая, паколькі, у адрозненні ад квадратнай, гнецца яна плаўна. Другі варыянт непрактичен, так як пад нагрузкамі можа рэзка сагнуцца, і траўмаў у такім выпадку будзе не пазбегнуць. Часам усе ж магчыма прымяненне квадратнай трубы, але пры ўмове, што мяжа трываласці не перавышаны. Між іншым, у эпоху Брэжнева ў СССР выраблялі якасныя металічныя гардзіны, можна выкарыстоўваць іх. Па трываласці яны адны з першых.

Больш:

Самыя эфектыўныя метады прарошчвання насення

Нягледзячы на тое, што рассадный метад у агародніцтве - гэта працэс вельмі працаёмкі, яго выкарыстоўвае большасць садаводаў. Высадка насення ў адкрыты грунт - гэта просты і зручны спосаб, але ен эфектыўны толькі ў пэўных кліматычных зонах. Ва ўмовах ...

Святлоадбівальная фарба. Сферы прымянення

Калі транспартныя сродкі пачалі запаўняць дарогі, сваю папулярнасць пачала набіраць святлоадбівальная фарба. Дзякуючы гэтай фарбе, як і вадзіцелям, так і пешаходам становіцца нашмат лягчэй пазбегнуць аварыйных сітуацый у цёмны час сутак. Прызначэнне ...

Тынкоўка для вонкавых прац

Оштукатуривание з'яўляецца зараз адным з найбольш запатрабаваных метадаў аздаблення сцен. вонкавыя Тынкавыя працы ўяўляюць сабой нанясенне параўнальна тонкага шара цэментавага небудзь вапнавае-цэментавага будаўнічага раствора на знешнюю паверхню вонк...

У-чацвёртае, падчас трэніровак на снарадзе асаблівая нагрузка прыпадае на яго куты. Таму на гэтыя месцы варта звярнуць асаблівую ўвагу.

па-пятае, калі вырашана размясціць снарад дома, то сцены пад яго павінны быць капітальнымі, трывалымі, моцнымі ,гатовымі вытрымліваць вялікія нагрузкі.

Памеры турнікоў

Зыходзячы з практыкі прымянення, існуюць пэўныя патрабаванні да памерах турнікоў, а менавіта:

• брусы павінны быць шырынёй каля 55 см;
• перакладзіны – шырынёй 110 см;
• ручкі ў дыяметры павінны складаць 35 мм з накладкамі і 27 мм без такіх;
• нагрузка на трэнажор - не больш за 250 кг.

Пры вырабе турніка самастойна, можна падабраць памеры «пад сябе», зрабіўшы іх адпаведнымі сваім росце і вазе.

Насценны турнік

турнік Насценны 3-у-1, які ўключае ў сябе турнік, брусы і прэс, гэта досыць папулярны, шматфункцыянальны і эрганамічны снарад. На такім турніку можна выконваць практыкаванні для розных груп цягліц рук, ног, жывата, грудзей, прэса. Таксама турнік насценны 3-у-1 выдатна падыходзіць для рэабілітацыі пасля траўмаў або хвароб апорна-рухальнага апарата. І, несумненна, дапамагае ў палярушы пазваночніка, што ў сваю чаргу, выдатна адбіваецца на агульным стане здароўя і самаадчуванне чалавека.

Такі снарад размяшчаецца на любой трывалай, пажадана, капітальнай сцяне, фіксуецца анкернымі нітамі (можна шпількамі). Размясціць насценны турнік можна ў любы, нават невялікі, пакоі і на любой вышыні, з улікам росту спартсмена.

"Шведская сценка"

Ўяўляе сабой лесвіцу, часцей металічную, трывалую і моцную. У якасці сыравіны дапускаецца таксама дрэва, але лістовых або дубовых парод. На яе можна павесіць невялікі насценны турнік, а таксама кольцы і трапецыю. Прызначаецца такі снарад, як правіла, для дзяцей, так як разлічваецца на вагу прыкладна 100–150 кг.

Неабходна памятаць, што вага карыстальніка павялічваецца ў 2,5-3 разы, гэта заўсёды трэба ўлічваць. Свой вага ў гэтым выпадку трэба памножыць на гэты каэфіцыент.

Падлогавыя турнікі

Гэта досыць складаны снарад. Ён прызначаны, у асноўным, для спартсменаў. У яго ўваходзяць: навясныя перакладзіны для падцягвання, махаў нагамі і пераваротаў, брусы і снарады для адцісканняў, для прэса і інш Такую канструкцыю лепш зрабіць раздымнай, каб адна частка вісела, а другая стаяла на падлозе, каб пол не праваліўся. Да таго ж, неабходна ўлічваць, што ён займае шмат месца.

Вулічныя варыянты

Турнік вулічны падзяляецца на некалькі падвідаў (пра іх ужо было расказана вышэй). Гэта:

• звычайныя турнікі;
• двайныя-трайныя турнікі;
• для прэса;
• шведскія сценкі;
• спартыўныя комплексы.

Першы падвід – гэта самая простая канструкцыя, якая ўяўляе сабой адну круглую перакладзіну, зафіксаваную па баках. Гэта можа быць і звараная канструкцыя, і проста добра замацаваная труба.

Другі падвід – гэта разнавіднасць першага, але перакладзіныразмяшчаюцца на розных узроўнях.

Трэці падвід, як правіла не ўжываецца самастойна, а размяшчаецца сумесна з ашэсткам для падцягвання.

Чацвёрты падвід – ўяўляе сабой лесвіцу, розныя перакладзіны і брусы для прэса.

А пяты падвід – гэта складаная канструкцыя, якая ўключае ў сябе шведскую сценку, турнікі рознай вышыні, кольцы, брусы, трапецыі.

І так, турнік вулічны, гэта прастор для творчасці і працы. У залежнасці ад таго, які вынік мае чалавек і будзе залежаць, якой яму падыдзе. Праектаванне і ўстаноўка турніка запатрабуюць ведаў і навыкаў у галіне чарчэння, працы па метале і зваркі.

Турнік для гімнастыкі

У турніка, не гледзячы на прастату яго вырабу, існуе нямала функцый. Ён выкарыстоўваецца хворымі падчас рэабілітацыі і лячэнні, дапамагае напампаваць пэўныя мышцы, танізуе, паляпшае здароўе. Таксама гэты снарад падыходзіць для гімнастыкі. Гімнастычны турнік – гэта спецыяльная перакладзіна, якую трэба правільна і надзейна замацаваць. На такім турніку можна проста вісець і падцягвацца.

Такі турнік можна размясціць на потолочную бэльку ўнутры памяшкання альбо размясціць у дзвярным праёме.

Выконваецца такі турнік з труб, дакладней, з адной трубы. Для гэтага спатрэбяцца ашэстак (труба) і дзве ланцуга патрэбнай даўжыні, на якія і будзе мацавацца перакладзіна. У сцяну ўбіваецца два загваздкі, на іх падвешваецца ашэстак, да прыкладу, з трубы, і для таго, каб турнік быў надзейна замацаваны, па баках трубы размяшчаюцца яшчэ два загваздкі са капялюшыкамі большага дыяметра, чым звёны ланцуга.

Такі турнік падыходзіць для тых, каму важна расслабленне і расцяг пазваночніка, (часта выкарыстоўваецца тымі, хто пакутуе межпозвонковыми кілу, рознымі дэгенератыўнымі працэсамі або радыкуліту, а таксама для дзяцей і падлеткаў).

Для лепшага выніку, вісець на такім турніку добра пасля лазні, з распараныя целам.

Складнікі турнікоў

Перад тым, як зрабіць турнік сваімі рукамі, трэба назапасіцца пэўнымі матэрыяламі для яго вырабу.

Для захопу спатрэбяцца сталёвыя трубы дыяметрам 26-40 мм. Для больш дакладнага памеру лепш вымераць далонь займаецца на ўзроўні пачатку пальцаў і памножыць на каэфіцыент 3.3. У адваротным выпадку не будзе надзейнага зуха, што адаб'ецца на якасці заняткаў. А таўшчыня труб павінна быць 2 мм для хатняга туніцы і 3 мм для вулічнага (паколькі нагрузка там больш і мацней), а калі ўжываецца сталь бясшвовых, то 1, 5 мм.

Памеры квадратных сталёвых труб для хатняга турніка павінны быць ад 40мм х 40мм х 2мм, а вулічных ад 50мм х 50мм х 3мм або ад 60мм х 60мм х 2мм. Стойкі робяць з круглай трубы, памерам ад 80 мм х 2 мм. Калі прымяняюцца квадратныя, то з закругленымі кутамі. Трубы з вострымі кутамі пад знешнім уздзеяннем могуць без папярэджання зламацца.

Шлейкі – патрэбны аксэсуар для турнікоў, які выкарыстоўваецца для страхоўкі якія займаюцца. Прымяняюцца страховачныя шлейкі, як правіла, для пераваротаў або складаных падцягванняў.

Да шчасце, прайшлі тыя часы, калі шлейкі для турніка даводзілася вырабляць з падручных матэрыялаў, цяпер іх можна замовіць у спецыялізаваных крамах. У іх складзе бавоўна, і нейлон. Другі варыянт найбольш практычны, паколькі ён не расцягваецца, не дэфармуецца і валодае дастатковай калянасцю.

Даўжыня шлеек для турніка залежыць ад абхопу запясця:

Асноўнае прызначэнне страховочных шлеек – гэта страхоўка спартсмена, таму ад іх якасці наўпрост залежыць бяспеку карыстальніка.

Як зрабіць дома?

Спартовае абсталяванне можна вырабіць самому. Галоўнае - падабраць неабходныя чарцяжы турніка для дома, і памеры дэталяў скарэктаваць паводле сваіх параметрах.

Вось прыкладная схема вырабу турніка з сталёвай трубы і пары драўляных брускоў. У драўляных апорах па цэнтру высвідроўваюць адтуліны з дыяметрам, адпаведным дыяметры трубы. На канцах самай трубы спатрэбіцца зрабіць два крыжовых распілоўвання, глыбінёй каля 5-7 сантыметраў. Па баках зразаюцца два процілеглых пялёстка (размяшчэнне засталіся пялёсткаў павінна быць аднолькавым). А далей паступаюць такім чынам:

1. На ‏трубу ‏нанізваюцца ‏драўляныя ‏брускі.
2. Пялёсткі ‏разгінаецца ‏і ‏шчыльна ‏примыкаются ‏да ‏драўлянага ‏падставы.
3. У ‏праёме адзначаецца ‏месца ‏мантажу ‏элементаў.
4. Прасвідроўваюць адтуліны ў ‏сцяне, на ‏драўляных ‏нарыхтоўках ‏і ‏металічных ‏пялёстках.
5. Па ‏нарыхтаваных адтулінам ‏праводзіцца ‏фіксацыя ‏труб ‏з ‏дапамогай ‏ драўляных ‏ брускоў.

З дадзеных турниками ў ‏увогуле-то ўсё. ‏ㅤ

А калі ‏заняцца‏вырабам турніка ‏ для ‏рук, ‏ то ‏спатрэбяцца ‏вадаправодныя ‏куткі і ‏сталёвыя ‏фланцы. ‏ㅤ

Выраб ‏адбываецца па наступнай схеме: ‏ㅤ

1. Да ‏обрезкам сталёвы ‏трубы, даўжынёй прыкладна 15-20 ‏см, прыварваюць ‏воротніковой ‏ фланец.
2. З іншага боку на абрэзак усталёўваецца водаправодны куток (загадзя трэба падрыхтаваць разьбярства).
3. Доўгі кавалак сталёвай трубы, які будзе асновай турніка, прыкручваецца да обрезкам з ужо усталяванымі куткамі.
4. Гатовая канструкцыя фіксуецца на сцяне пры дапамозе дзюбеляў.

Больш за складаная канструкцыя - гэта насценны турнік 3-у-1.

Працэс зборкі выглядае прыкладна так: ‏ㅤ

1. З ‏квадратных ‏профіляў ‏неабходна зварыць канструкцыю ‏ ў ‏форме ‏ літары ‏«Н»: ‏ бакавіны у сярэднім па ‏ 65 ‏см кожная, перакладзіна – 55 ‏см;
2. Да ‏ верхняй ‏часткі ‏перпендыкулярна вышэйпаказанай ‏нарыхтоўцы прыварваюць ‏пара ‏профіляў ‏па ‏55 см;
3. Паміж разьбягаюцца профілямі прыварваюць папярочная круглая труба, даўжынёй 75 ‏см, ‏да ‏яе ‏канцоў ‏прыварваюць ‏яшчэ ‏пара ‏абрэзкаў па 20 см з ‏ㅤнезначительным ухілам ўніз.
4. Адступіўшы ад ‏верху ‏прыкладна 15-20 см, ‏паміж разьбягаюцца ‏профілямі, ‏паралельна ‏верхняй ‏трубе ‏з ‏ручкамі, ‏прыварваюць ‏квадратны ‏профіль, даўжынёй‏ 70 ‏гл.
5. Паміж ‏паралельным ‏профілем ‏і ‏трубой замацоўваецца пара папярочных ‏кавалкаў ‏ профілю ‏па ‏15 см, служачых для ўмацавання ўсёй канструкцыі.
6. Паміж канцамі ‏квадратных ‏профіляў, ад ‏верхняга ‏да ‏ніжнім, ‏прыварваюцца абрэзкі трубы, даўжынёй ‏40 см кожны.
7. Да ‏падставы канструкцыі ў форме літары «Н» прыварваюцца ‏ручкі-працягу і перпендыкулярныя ‏ручкі.
8. Да папярочкі ‏ў ‏форме літары ‏«Н» ‏і ‏на яе бакавіны прыварваюцца кавалкі ‏металічных ‏лістоў. Пасля ‏таго, як канструкцыя ‏будзе ‏афарбаваная, туды ‏будуць ‏устаноўлены спецыяльныя ‏падушкі. ‏ㅤ
9. Мацаваць ‏такую канструкцыю пажадана да сцяны‏ на сталёвыя гаплікі. Гэты ‏трэнажор павінен ‏быць ‏здымным. ‏Гэта даволі практычны варыянт і падыходзіць для выкарыстання нават у невялікіх па плошчы памяшканнях.ㅤ

Вядома, памеры турніка прыведзены з улікам параметраў сярэднестатыстычных карыстальнікаў. Іх можна змяніць, узяўшы за аснову ўласныя аб'ёмы.

Гэтыя парады і чарцёж паслужаць падказкамі пры вырабе гэтага даволі складанага турніка.

Схема вулічнага турніка без адцяжак

Калі выбар упаў на вулічны турнік, то яго можна вырабіць простым, альбо двух-трох узроўневую.

Па-першае, заняткі на свежым паветры дабратворна адаб'юцца на агульным самаадчуванні і стане здароўя.

Па-другое, на вуліцы можна выконваць некаторыя практыкаванні, для якіх трэба больш вольнай прасторы. Да таго ж, многія лічаць, што на вуліцы займацца спортам весялей такім чынам, з месцам мы вызначыліся. Зараз разгледзім этапы канструявання.

Пры вырабе такога снарада важна ведаць, што:

1. Выкарыстанне зваркі тут непрымальна.
2. У такіх канструкцыях не павінна быць кутоў і згінаў.
3. Стойкі і подпятники павінны быць шырынёй не менш за 6 мм.

такім чынам, для перакладзіны неабходна выкарыстоўваць хромоникелевую бясшвоўную трубу альбо трубу з канструкцыйнай сталі.

Стойкі турніка выконваюцца з трубы, памерам ад 80мм х 80мм х 3мм або ад 100мм х 3мм – круглай. Дадзеная труба вкапывается ў зямлю на 120 гл, і падстава абавязкова бетаніруецца.

Мацаванне перакладзіны турніка ажыццяўляецца пры дапамозе нітаў ад M12. Пад іх галоўкі падкладвала шайбы ад 30х2; такія ж балты ідуць пад гайкі, і пад іх жа – спружынныя разрезные шайбы. Ашэстак павінна выходзіць за стойку, мінімум на 30 см, для яе пацяжэння можна наварыць на яе грузы па 3-5 кг.

Памылкі

Шляхам спроб і памылак дасягаецца патрэбны вынік. І калі ўлічыць памылкі іншых людзей, можна пазбегнуць іх у будучыні.

Не дапускаецца:

1. Выкарыстоўваць няякасныя матэрыялы (трубы, перакладзіны, балты, гайкі).
2. Грэбаванне правіламі бяспекі (усе балты, гайкі, дзюбеля павінны быць надзейна зафіксаваныя і прыкручаныя, іх разбалтывание пагражае пашкоджаннямі для карыстальніка).
3. Няякасная зварка швоў (можа пачацца працэс карозіі, што пагражае разбурэннем металу).
4. Выкарыстанне нетрывалых сцен у якасці асновы (ўсталёўваць турнікі неабходна на капітальныя сцены).
5. Няправільныя разлікі па вазе і росту. Неабходна памятаць аб тым, што вага займаецца павялічваецца ў некалькі разоў пры занятках спортам. Што тычыцца росту, то занадта нізкі або высокі турнік можа няякасна адбіцца на трэніроўках.

У заключэнне

такім чынам, можна зрабіць некалькі высноў.

Па-першае, перш чым пачынаць вырабляць турнік, трэба вызначыцца, для якіх мэт ён патрэбны. Для падцягванняў дастаткова ўжываць простыя гімнастычныя турнікі, якія размяшчаюцца на сценах або дзвярных праёмах. Калі чалавек займаецца спортам для сябе і яму неабходна развіваць вялікая колькасць розных цягліц, то яму падыдзе турнік 3-у-1. А калі ў вас прыватны дом або дача, муж спартсмен і ёсць дзеці, то лепш выбраць цэлы спартыўны комплекс. Аднак такі снарад складзены ў праектаванні і вырабе, будзе лепш гэта справа даручыць прафесіяналам.

Па-другое, любое выраб трэба пачаць са схематычнага малюнка і чарцяжа. Так будзе значналягчэй і прасцей займацца працэсам вырабу і размяшчэння.

па-трэцяе, абавязкова захаванне тэхнікі бяспекі, як пры мантажы (вырабе), так і пры занятках спортам.

У-чацвёртае, неабходна ўлічваць вопыт іншых майстроў.

І, у-пятых, памеры турніка павінны адпавядаць памерах і габарытах памяшкання і карыстальніка.

Заняткі на турніку оздоравлівает, ўмацоўваюць і развіваюць розныя групы цягліц. А турнік, зроблены сваімі рукамі, павышае самаацэнку і эканоміць сямейны бюджэт.