На вуліцы зноў «нялетнае» надвор'е, а вам трэба трэніравацца? Вас раздражняюць смяшкі мінакоў? Учора на вуліцы вас гучна аббрахаў сабака, і цяпер на трэніроўку зусім не хочацца? А схуднець пры гэтым вельмі хочацца. Калі вы хаця б на адно з пытанняў адказалі станоўча, можна падумаць аб тым, каб набыць трэнажор для хатняга карыстання. Які трэнажор лепш для пахудання?
Забудзьцеся аб трэнажорах, што практыкуюць пэўныя групы цягліц. Яны спатрэбяцца на этапе шліфоўкі фігуры, калі як мінімум 80% лішняга вагі ўжо сышло. А пакуль вы гэтай жаданай прамежкавай мэты не дасягнулі, вам патрэбныя трэнажоры для аэробнай працы цела. Гэта вам пацвердзіць любы трэнер. Хоць у кожнага з іх можа быць адмысловае меркаванне аб тым, які трэнажор лепш для пахудання. Усяго іх адрозніваюць 4 асноўных тыпу.
Па-першае, гэта ўсім вядомая бегавая дарожка. Дасведчаныя аматары фітнесу ведаюць, што менавіта гэты трэнажор дазволіць вам спаліць максімальную колькасць калорый за мінімальны колькасць часу. Вядома, для яго выкарыстання ёсць абмежаванні. Пры вельмі вялікім вазе лепш не задаваць тэмп больш за 8 км у гадзіну. Выключэнне – дасведчаны бягун, які набраў вагу за кароткі час. Дарожка добрая тым, што трэніроўка атрымліваецца даволі жорсткай – тэмп задаецца ўручную, але хуткасць вам прыйдзецца падтрымліваць. Якія худнеюць з фітнес-мінулым могуць паспрабаваць інтэрвальную трэніроўку. Спачатку вы робіце размінку з хуткасцю хуткай хады, затым 2 хвіліны з амаль максімальнай хуткасцю, затым адну хвіліну з максімальнай, паўтарыце гэты цыкл не менш 3-4 разоў. Інтэрвальныя трэніроўкі дазволіць вам выдаткаваць больш энергіі, чым звычайная . Лічыльнік калорый на трэнажоры пакажа вам лічбу, меншую, чым рэальна израсходованное колькасць, таму што цела падчас інтэрвальнай трэніроўцы працуе ў асаблівым рэжыме павышанага ўжывання энергіі. Калі ў вас атлусценне другой ступені і вышэй, вам трэба на бегавой дарожцы хадзіць са хуткасцю 6-7км у гадзіну на працягу 30-40 хвілін.
Больш:
Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...
"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў
Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...
У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...
Па-другое, існуе эліптычны трэнажор. Руху на ім нагадваюць хаду на лыжах. Ён прымушае ваша цела працаваць не гэтак эфектыўна, як бегавая дарожка, але для людзей з вялікім залішняй вагой ён падыходзіць больш за ўсё. Можна рэгуляваць складанасць выканання крокаў, але тэмп вы задаяце самі, таму эліптычны трэнажор патрабуе больш самадысцыпліны, вам трэба быць больш уважлівым да сваіх заняткаў. Пры працы з эліптычных трэнажорам лепш арыентавацца на выдаткаваныя калорыі, вызначаючы працягласць трэніроўкі. Вядома, калорыі вызначаюцца недакладна, але гэты паказчык адзіны, які дазволіць вымераць праведзеную працу. Гэты трэнажор для дома падыходзіць лепш бегавой дарожкі, так як валодае больш кампактнымі габарытамі. Які эліптычны трэнажор лепш? Самы камфортны для вас. Паспрабуйце пастаяць і пахадзіць на розных трэнажорах, у лепшых крамах гэта дазваляецца – і выберыце той, які зручней. Вядома, калі дазваляюць сродкі, лепш купіць адразу трэнажор са ўбудаванымі праграмамі. Так вам будзе цікавей.
па-трэцяе, можна купіць стары добры велатрэнажор. Ён добры тым, што дазваляе чытаць і глядзець тэлевізар, пакуль вы займаецеся. Гэта несумненны плюс. Акрамя таго, ён самы зберагалы у дачыненні да суставаў. Сярод мінусаў такога трэнажора – малы расход энергіі, таму часта на расход аднолькавага колькасці энергіі на велатрэнажоры вам спатрэбіцца ў 1,5 – 2 разы больш часу, у параўнанні з трэніроўкай на бегавой дарожцы. Затое ўмовы камфортней. Які велатрэнажор лепш? Лепш «разумны» з магчымасцямі вар'іраваць нагрузку.
У-чацвёртае, можна набыць даволі рэдкі ў нашых дамах степпер. Ён імітуе ўздым па лесвіцы. Гэты трэнажор здольны прымусіць вас працаваць. І для людзей з сілай волі няма сумненняў пры адказе на пытанне, які трэнажор лепш для пахудання. Вядома, степпер! Ён дае нагрузку, у некаторых рэжымах большую, чым бегавая дарожка. Аднак калі ў вас ёсць праблемы з сэрцам небудзь коленными суставамі, степпер – не ваш варыянт.
Якія маркі зарэкамендавалі сябе лепш за ўсё? Па-першае, трэнажоры кампаніі Care Fitness. Гэтая кампанія дынамічна ўкараняе дасягнення спартыўнай медыцыны ў свае мадэлі, напрыклад, кардиопрограмма ствараецца на падставе считываемого пульса. Да таго ж перавагай з'яўляецца тое, што трэнажоры падыдуць нават карыстальнікам з вельмі вялікім вагой (да 150кг). Па-другое, звярніце ўвагу на марку Kettler, у прыватнасці на велатрэнажоры, яны адрозніваюцца выгодай у выкарыстанні: можна рэгуляваць сядло і руль у адпаведнасці са сваімі параметрамі, а сістэма налады праграм інтуітыўна зразумелая. У-трэціх, таксама згадкі заслугоўвае вядомая марка Johnson, таму што яе трэнажоры прапануюць самы вялікі выбар ўзроўню нагрузкі - да 20 рэжымаў.
Любыя якасныя трэнажоры павінны валодаць функцыяй счытвання пульса. А таксама налады расходу калорый у залежнасці ад вашага вагі. Самыя лепшыя трэнажоры здольныя таксама разлічыць аптымальную ЧСС для зніжэння вагі. Які трэнажор лепш для пахудання? Той, на якім вы рэгулярна займаецеся!
Article in other languages:
Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."
Навіны
«Ксенікал»: водгукі лекараў і пацыентаў
Прэпараты для пахудання сёння на рынку прадстаўлены ў вялікім багацці. Гэта сродкі, якія хутка выводзяць ваду, блакуюць ўсмоктванне тлушчаў і вугляводаў, спрыяюць расшчапленню падскурных тлушчаў. Сярод усяго гэтага патоку фармацэў...
Маўленчае дыханне - што, як, навошта
Правільнае дыханне для маўленчага працэсу падобна добраму паліва для рухавіка - прыгожая гаворка немагчымая без дыхання рытмічнага і рэгуляванага.Адчуць працэс дыхання няпроста, паколькі яно міжвольна, і чалавекам гаваркім, як пра...
Кольт "Пітон" - мінулае і сучаснасць
Рэвальвер Кольт "Пітон" (Colt Python), - напэўна, самы вядомы ў свеце пісталет з усіх вырабленых збройнікамі фірмы Colt. Ён валодае выдатным, дакладным боем, высокай надзейнасцю і бяспечны ў звароце, але галоўным яго годнасцю, без...
Біяграфія хакеіста Харламава – зоркі сусветнага хакея
Харламаў Валерый Барысавіч нарадзіўся ў Маскве чатырнаццатага студзеня тысяча дзевяцьсот сорак восьмага года ў сям'і слесара завода «Камунар» Барыса Сяргеевіча і Арнбе Орбат Хермане, работніцы таго ж завода. Мама Валер...
Сакрэты рыбалкі: лоўля сазана на бойлы
Лоўля сазана на бойл з'яўляецца самым аптымальным, уловистым і выніковым метадам рыбалкі. Бойл – гэта прынада ў выглядзе шарыка, яго дыяметр - ад аднаго сантыметра. Але часцей за ўсё пры паляванні на гэтую досыць буйную рыбу...
Хатняя касметалогія: абкручванне з капсикамом і кафеінам (водгукі аб працэдуры)
Напэўна, кожную жанчыну хвалюе пытанне эстэтычнага выгляду некаторых частак цела. З узростам пэўныя недасканаласці фігуры становяцца ўсё больш прыкметныя. Каб захаваць сваё цела ў ідэальнай форме, трэба прыкласці некаторыя намаган...
Заўвага (0)
Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!