Жиросжигающие трэніроўкі – мэта апраўдвае сродкі

Набор некалькіх лішніх кілаграмаў - справа няхітрая: лёгкая схільнасць да паўнаце разам з няправільным харчаваннем хутка зробяць сваю справу. Вядома, ёсць і тыя, хто можа дазволіць сабе есці смажаную бульбу перад сном і пры гэтым заставацца стройнымі. На жаль, такіх людзей адзінкі. Асноўнай жа масе насельніцтва пашанцавала менш. Кожная скушанная пячэнька або марозіва, выпіты шклянку піва і з'едзены сухарык адразу адкладаюцца ў самых непрыдатных месцах, хаваючы усю прыродную прыгажосць.

Як следства, асабліва напярэдадні пляжнага сезону, вялікая частка насельніцтва садзіцца на жорсткую дыету і задумваецца аб тым, як правільна трэніравацца, каб схуднець. Абодва гэтыя пытання абраслі масай памылак. З першым справы ідуць прасцей: чым менш ясі, тым менш важыш. Галоўнае - не забываць, што рэзкае зніжэнне вагі не вельмі карысна, а недахоп вітамінаў і мікраэлементаў – люты вораг прыгажосці і здароўя.

А вось пытанне з трэніроўкамі яшчэ больш заблытаны. Калі правесці апытанне аб тым, якім выглядам спорту варта займацца, каб схуднець, адказы можна пачуць самыя розныя, але самым папулярным, напэўна, будзе: "Аэробікай". Ці Так гэта?

Жиросжигающие трэніроўкі: менш ёсць і больш рухацца?

такім чынам, традыцыйна лічыцца, што менавіта аэробныя нагрузкі – лепшы спосаб барацьбы з лішнім вагой. Так, ён, магчыма, будзе сыходзіць, але досыць непрацяглы час і толькі пры ўмове карэкцыі рэжыму харчавання. Прычын гэтаму некалькі. Па-першае, арганізм рана ці позна прывыкае да нагрузак, і іх трэба павялічваць. Па-другое, працэс аднаўлення пасля кардионагрузок завяршаецца вельмі хутка, а бо менавіта падчас яго спальваюцца тлушчы. І па-трэцяе, пры строгай дыеце страта кілаграмаў можа ісці за кошт памяншэння мышачнай масы, што вельмі непажадана. Такім чынам, аэробныя нагрузкі самі па сабе - гэта не лепшыя жиросжигающие трэніроўкі.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

І нарэшце, чым больш цягліцавая маса, тым больш энергіі траціцца на яе «змест», а займаючыся толькі кардиотренировками, яе не набраць.

Іншая крайнасць – сілавыя заняткі. Так, яны дапамогуць нарасціць мышачную масу, але ад лішняга вагі не пазбавяць.

Самая правільная методыка – збалансаванае колькасць кардыё трэніровак і сілавога тыпу, а яшчэ лепш камбінаваныя заняткі, якія ўключаюць у сябе абодва тыпу нагрузак. Толькі іх спалучэнне дазволіць дамагчыся аптымальных вынікаў: скінуць вагу, падцягнуць цела і нарасціць мышачную масу. Здавалася б, усё проста: трэба пачаць хадзіць у фітнес-клуб і чаргаваць наведванне аэробных і сілавых урокаў або наведваць такія заняткі, як кругавой або інтэрвальныя трэнінг, BOSU, CrossFit і да таго падобнае. Гучыць правільна, але ёсць адно "але".

Жиросжигающие трэніроўкі і ўзровень фізічнай падрыхтоўкі

Хто-то ў дзяцінстве хадзіў ва ўсе спартыўныя гурткі, на якія толькі мог паспець, і яго любоў да спорту працягваецца ўсё жыццё. А хто-то і фізкультуру прагульваў, а ў дарослым жыцці не ўяўляе нагрузкі больш інтэнсіўна, чым паход у бліжэйшы магазін.

Згаданыя вышэй трэнінгі характарызуюцца узроўнем інтэнсіўнасці вышэй сярэдняга. Людзям непадрыхтаваным іх наведваць у якой-то ступені небяспечна для здароўя. Перш чым ісці на такія заняткі, трэба аб'ектыўна ацаніць, ці рэальна арганізму будзе вытрымаць такую нагрузку.

Напрыклад, інтэрвальныя трэніроўкі мае на ўвазе чаргаванне аэробнай і сілавы нагрузкі пры досыць маленькім колькасці часу на адпачынак. CrossFit знакаміты сваімі «выбуховымі» практыкаваннямі, якія робяцца на максімуме магчымасцяў.

Таму ідучы на такі занятак, важна мець у сваім арсенале добрую фізічную падрыхтоўку. Калі ўсё гэта прысутнічае, то такія трэніроўкі можна лічыць аптымальнымі для барацьбы з лішнім вагой. Тлумачыцца гэта вельмі проста. Аднаўленне пасля такіх нагрузак – адно з самых працяглых, а значыць спальваецца максімальная колькасць калорый, а разам з імі - і залішняй масы.

Жиросжигающие трэніроўкі і колькасць лішніх кілаграмаў

Асобная тэма для размовы – велічыня залішняга вагі ў канкрэтнага чалавека. Аб пяці або трыццаці кілаграмах ідзе гаворка? У першым выпадку ўсё проста: ацэньваецца ўзровень падрыхтоўкі, складаецца праграма трэніровак на тыдзень.

А вось другая сітуацыя заслугоўвае значна большай увагі. Лішні вага ў такім аб'ёме – каласальная нагрузка на сэрца, і павялічваць яе трэба вельмі і вельмі асцярожна. Ды і іншыя супрацьпаказанні, хутчэй за ўсё, знойдуцца.

Ва ўсіх выпадках у нагрузку трэба ўваходзіць паступова, без залішняга геройства (упартасці), і ўсё атрымаецца.