Су жаттығулар – мақсат қаражатты ақтайды

Жинағы бірнеше артық килограмм - тәсіл: жеңіл бейімділік толықтығы бірге дұрыс тамақтанбауға тез жасайды өз ісі. Әрине, бар, сол, кім өзіне жейтін қуырылған картоп ұйықтар алдында және бұл ретте қалып, сымбатты. Өкінішке орай, мұндай адамдар бірлігі. Негізгі сол салмағы халықтың аз бақытты. Әрбір скушанная печенька немесе балмұздақ, выпитый стакан сыра және съеденный сухарик бірден жинақталады ең сәйкес келмейтін жерлерде жасыру барлық әдемілігін.

нәтижесінде, әсіресе қарсаңында маусымының, халықтың үлкен бөлігі отыруы қатаң диетаны және ойланады, дұрыс, жаттығу, арықтау үшін. Екеуі де бұл мәселені обросли массасы қателесу. Бірінші болуда оңайырақ: аз тамақтанасың, аз весишь. Ең бастысы - емес, күрт төмендеуі салмағы өте пайдалы, ал жетіспеушілігі, витаминдер мен микроэлементтер « злейший жау сұлулық және денсаулық.

Ал сұрақ жаттығулар мен жарыстар көп запутанный. Егер өткізу сауалнама-қандай да бір спорт түрімен айналысу керек, похудеть, жауаптар естуге болады әр түрлі, бірақ ең танымал, бәлкім, болады: "Аэробика". Бұл осылай бола ма?

Су жаттығулар: аз бар және көбірек қозғалу керек.

Сонымен, дәстүрлі болып саналады, бұл аэробтық жүктеме « үздік тәсілі күрес артық салмақпен. Иә, ол мүмкін болғанда, бірақ жеткілікті ұзақ уақыт және тек жағдайда түзету тамақтану режимін. Себептерін бұған бірден бірнеше. Біріншіден, организм, ерте ме, кеш пе привыкает к жүктемелер керек, оларды ұлғайту. Екіншіден, қалпына келтіру процесі кейін кардионагрузок өте тез аяқталады, ал дәл уақытында, өртеледі майлар. Және үшіншіден, кезінде қатаң диетаны жоғалту килограмм болуы мүмкін азайту есебінен, бұлшық ет массасының, бұл өте орынсыз. Осылайша, аэробты жүктеме өздері - бұл ең жақсы су жаттығулар.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

ақырында, көп бұлшық массасы, соғұрлым көп энергия жұмсалады, оның «мазмұны», ал айналысып, тек кардиотренировками, оны теру.

Басқа шек « күшті сабақ. Иә, олар көмектеседі арттырып, бұлшық массасын, бірақ артық салмақтан емес избавят.

Ең дұрыс әдісі « теңгерімді саны жаттығулар кардио және күш типті, ал жақсы аралас сабақ қамтитын екі түрі жүктеме. Тек олардың комбинациясы қол жеткізуге мүмкіндік береді оңтайлы нәтижелерге: алып тастау салмағы, жылдамдату және мұның денесі мен бұлшық массасын ұлғайтуға. Еді, бәрі де оңай: бастау қажет жүре фитнес-клубы және кезектесуі бару аэробты және күш, сабақ баруға осындай сабақтар, айналмалы немесе аралық оқыту, BOSU, CrossFit және сол сияқтылар. Естіледі дұрыс, бірақ".

Су, жаттығу және дене шынықтыру даярлығының деңгейі

Біреу балалық шағында барған барлық спорттық үйірмелер, олар тек еді үлгеру, және оның спортқа деген жалғасуда өмір. Ал физкультуру прогуливал, ал ересек өмірде ұсынады жүктеме интенсивнее қарағанда, жорық, жақын маңдағы дүкен.

жоғарыда Аталған тренингтер сипатталады қарқындылығы деңгейі орташадан жоғары. Адамдарға дайын емес баруға бір дәрежеде денсаулығына қауіпті. Бұрын баруға мұндай сабақтар қажет, объективті түрде бағалап, нақты қандай ағзаға болады төтеп мұндай салмақты.

Мысалы, интервалдық жаттығу білдіреді кезектестіру, аэробты және күштік жүктеме кезінде жеткілікті кішкентай саны уақыт демалыс. CrossFit белгілі ғой өзінің «жару» жаттығулар жасалып жатқан жағдай максимумы мүмкіндіктер.

Сондықтан жатқанда мұндай сабақ, болуы маңызды болып табылады арсеналында үшін жақсы дене дайындығы. Егер қатысса, онда мұндай жаттығу деп есептеуге болады оңтайлы күресу үшін артық салмағы. Түсіндіріледі, бұл өте оңай. Қалпына келтіру кейін осындай жүктемелерді – ең ұзақ, ал жағылуы саны калория, ал олармен бірге және артық массаны.

Су жаттығулар саны артық килограмм

Бөлек әңгіменің тақырыбы « шамасы артық салмақ бар нақты адам. Туралы бес немесе отыз килограммен айтылады? Бірінші жағдайда барлығы қарапайым: дайындығының деңгейі бағаланады, бағдарламасы жасалады жаттығулар.

Ал екінші жағдай лайық әлдеқайда көп көңіл. Артық салмақ көлемде « үлкен жүктеме жүрек, және ұлғайту керек өте сақ болыңыз. Иә және басқа да қарсы айғақтар, сірә, болып табылады.

барлық жағдайларда жүктемені кіруі керек бірте-бірте, оны геройства (упрямства), бәрі жақсы болады.