Набір кількох зайвих кілограмів - справа нехитра: легка схильність до повноти разом з неправильним харчуванням швидко зроблять свою справу. Звичайно, є й ті, хто може дозволити собі їсти смажену картоплю перед сном і при цьому залишатися стрункими. На жаль, таких людей одиниці. Основній же масі населення пощастило менше. Кожна скушанная печенька або морозиво, випитий стаканчик пива і з'їдений сухар відразу відкладаються в самих невідповідних місцях, приховуючи всю природну красу.
Як наслідок, особливо напередодні пляжного сезону, велика частина населення сідає на жорстку дієту і замислюється про те, як правильно тренуватися, щоб схуднути. Обидва ці питання обросли " масою помилок. З першим справи йдуть простіше: чим менше їси, тим менше важиш. Головне - не забувати, що різке зниження ваги не дуже корисно, а нестача вітамінів і мікроелементів – найлютіший ворог краси і здоров'я.
А ось питання з тренуваннями ще більш заплутаний. Якщо провести опитування про те, яким видом спорту слід займатися, щоб схуднути, відповіді можна почути найрізноманітніші, але самим популярним, напевно, буде: "Аеробікою". Чи Так це?
Отже, традиційно вважається, що саме аеробні навантаження – кращий спосіб боротьби із зайвою вагою. Так, він, можливо, буде йти, але досить нетривалий час і лише за умови корекції режиму харчування. Причин цьому кілька. По-перше, організм рано чи пізно звикає до навантажень, і їх треба збільшувати. По-друге, процес відновлення після кардионагрузок завершується дуже швидко, адже саме під час нього спалюються жири. І по-третє, при строгій дієті втрата кілограмів може йти за рахунок зменшення м'язової маси, що вкрай небажано. Таким чином, аеробні навантаження самі по собі - це не найкращі жироспалювальні тренування.
Більше:
Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!
Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...
Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана
Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...
Секрети риболовлі: донка з спінінга
Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...
І нарешті, чим більше м'язова маса, тим більше енергії витрачається на її «утримання», а займаючись тільки кардиотренировками, її не набрати.
Інша крайність – силові заняття. Так, вони допоможуть наростити м'язову масу, але від зайвої ваги не позбавлять.
Сама правильна методика – збалансоване кількість тренувань кардіо і силового типу, а ще краще комбіновані заняття, що включають в себе обидва типу навантажень. Лише їх поєднання дозволить домогтися оптимальних результатів: скинути вагу, підтягти тіло і наростити м'язову масу. Здавалося б, все просто: потрібно почати ходити у фітнес-клуб і чергувати відвідування аеробних і силових уроків або відвідувати такі заняття, як кругової або інтервальний тренінг, BOSU, CrossFit тощо. Звучить правильно, але є одне "але".
Хто-то в дитинстві ходив в усі спортивні гуртки, на які тільки міг встигнути, і його любов до спорту триває все життя. А хтось і фізкультуру прогулював, а в дорослому житті не представляє навантаження інтенсивніше, ніж похід у найближчий магазин.
Згадані вище тренінги характеризуються рівнем інтенсивності вище середнього. Людям непідготовленим їх відвідувати в якійсь мірі небезпечно для здоров'я. Перш ніж йти на такі заняття, потрібно об'єктивно оцінити, чи реально організму буде витримати таке навантаження.
Наприклад, інтервальне тренування передбачає чергування аеробного та силового навантаження при досить маленькій кількості часу на відпочинок. CrossFit знаменитий своїми «вибуховими» вправами, які робляться на максимумі можливостей.
Тому йдучи на таке заняття, важливо мати в своєму арсеналі хорошу фізичну підготовку. Якщо все це присутнє, то такі тренування можна вважати оптимальними для боротьби із зайвою вагою. Пояснюється це дуже просто. Відновлення після таких навантажень – одне із самих тривалих, а значить спалюється максимальна кількість калорій, а разом з ними - і надлишкової маси.
Окрема тема для розмови – величина надлишкової ваги у конкретної людини. Про п'ять або тридцять кілограмах йде мова? У першому випадку все просто: оцінюється рівень підготовки, складається програма тренувань на тиждень.
А ось друга ситуація заслуговує набагато більшої уваги. Зайва вага в такому обсязі – колосальне навантаження на серце, і збільшувати її треба дуже і дуже обережно. Та й інші протипоказання, швидше за все, знайдуться.
у всіх випадках навантаження потрібно входити поступово, без зайвої геройства (впертість), і все вийде.
Article in other languages:
En: https://tostpost.com/sports-fitness/28502-fat-burning-workouts-the-end-justifies-the-means.html
KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/34048-su-zhatty-ular-ma-sat-arazhatty-a-taydy.html
PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/35097-zhiroszhigayuschie-treningu-cel-u-wi-ca-rodki.html
TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/30464-bir-ya-yakma-egzersiz-nihayettir.html
Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."
Новини
Що таке спаринг і як він допомагає спортсменам
Багато хто задається питанням, що таке спаринг, тому правильніше буде дати чітку і вичерпну відповідь. Спаринг не можна назвати тренуванням, так як по суті це вже змагання, яке проходить не на належному рівні. Такий бій обов'язков...
Танці на пілоні є одночасно спортом і видом мистецтва. У них поєднуються хореографія, спортивна гімнастика і акробатика. Артист зазвичай виступає на одному пілоні (жердині), іноді можна побачити і танець на 2-х стояках, ця категор...
Теніс: як потрапити на світові турніри
У кожного з нас є свої захоплення та хобі. Одним з душі поганяти м'яча, інші в захваті від циркових вистав, а треті і дня не можуть прожити без тенісу. Теніс прийнято вважати інтелектуальною грою. Чому? Швидше за все тому що ти за...
Пульсометры "Сигма": характеристика, інструкція, налаштування, відгуки
Тим, хто веде активний спосіб життя і займається спортом, завжди корисно знати показання свого пульсу для того, щоб правильно розраховувати силові і кардіотренування. У цьому добре допомагає спеціальний прилад для його розрахунку....
Алла Пугачова. Як схудла на 51 кг Примадонна: дієта, фото до і після
Хто з жінок не мріє мати струнку фігуру без обвислих складок жиру і розтягнутої шкіри? Сподівання на новий образ дає з'являється в останній час на екрані телевізорів найвідоміша примадонна естради, епатажна Алла Пугачова. Як схудл...
Футболіст Герд Мюллер: біографія, сім'я, спортивні досягнення
Герд Мюллер – це справжня легенда німецького футболу. Народився нападник у далекому 1945 році, в місті Нердлінгені, 3 листопада. Зараз колишньому футболісту 69 років. Він пройшов довгий і тернистий шлях до слави, але ніколи ...
Примітка (0)
Ця стаття не має коментарів, будьте першим!