Як зрабіць ногі стройнымі? Лепшыя практыкаванні для складнасці ног

Дата:

2018-07-15 16:10:11

Прагляды:

330

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Любы жанчыне хочацца мець стройныя падцягнутыя ногі, якія стануць прадметам любові каханага мужчыны. Як гэтага дамагчыся за кароткія тэрміны без знясілення сябе дыетамі і малаэфектыўнымі заняткамі, расказана ў гэтым матэрыяле.

Як зрабіць ногі стройнымі: варыянты, якія рэальна дзейнічаюць

Сярод незлічонай процьмы фізічных нагрузак для атрымання жаданых формаў можна вылучыць не больш за пяць, якія даступныя ўсім і кожнаму, калі ўлічыць чалавечы і эканамічны фактар.

лепшыя практыкаванні для ног

Як зрабіць ногі стройнымі у хатніх умовах, не наведваючы дарагія фітнес-цэнтры, трэнажорныя залы і не марнуючы сямейны бюджэт для пакупкі звышэфектыўную хатняга трэнажора? Вядома, можна пайсці прымітыўным шляхам і сесці на дыету ці яшчэ горш – прыкупіць таблеткі (іншыя прэпараты для пахудання), якія так актыўна рэкламуюць СМІ. Але дзе гарантыя, што здароўе не пахіснецца ад гэтых сумніўных сродкаў? Ды і пругкасці цягліц і скуры наўрад ці гэта дадасць. На самай справе існуе пяць даступных сістэм, якія ідэальныя для ўздзеяння на мышцы сцёгнаў і ягадзіц.

Кардионагрузки

Два самых простых метаду, як зрабіць ногі стройнымі – гэта пачаць бегаць або ездзіць на ровары. Улічваючы, што абодва гэтых выгляду выкарыстоўваюць на 85 % толькі ногі – варыянт бяспройгрышны. Для першага віду неабходная толькі пара красовак і наяўнасць парку, сквера ці стадыёна недалёка ад дома, бо займацца бегам па загазаваныя вуліцах не зусім правільна, ды і нязручна.

падцягнутыя ногі

Ровар у гэтым плане больш даступны, але мінус у тым, што неабходна месца для яго захоўвання, а не ва ўсіх малогабаритка на 12 паверсе гатовы з гэтым мірыцца. Балазе, усё больш з'яўляецца велоклубов, тых, хто здае напракат тэхніку па цалкам прымальнай цане.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Асаны ёгі для ног

Як зрабіць ногі стройнымі, калі па стане здароўя актыўныя віды фізічнага ўздзеяння забароненыя? Бо па сумнай статыстыцы, усё больш людзей схільныя хвароб апорна-рухальнага апарата, сардэчна-сасудзістых паталогій і іншым пабочным дзеянням цывілізацыі. Панацэя ад усіх без выключэння хвароб – гэта сістэма ёгі. Ужо ні для нікога не сакрэт, што яе асаны (паставы, становішча цела) фармуюць ідэальныя формы практычна любой частцы цела, адзінае ўмова – педантычнае выкананне ўсіх прадпісанняў настаўнікі і штодзённая практыка. Аднымі з лепшых поз ёгі для фарміроўкі прыгожых і падцягнутых сцёгнаў з'яўляюцца:

  • Група пастаў воіна (Вирабхадрасана А, У, З): калі іх спалучаць у адным комплексе і фіксаваць на 30 секунд, з часам даводзячы час да двух хвілін – ногі ўжо праз пару месяцаў істотна зменяцца, бо гэтыя паставы прапрацоўваюць ўсю лінію ног (уключаючы ягадзіцы) вельмі шматгранна.
ёга для стройных ног
  • Спалучэннем паставы героя (виры) і моста можна дамагчыся ідэальнага выцяжэння пярэдняй лініі сцёгнаў і чэраўной зоны, у якой размешчана істотнае колькасць лімфавузлоў, якія адказваюць за якасны лімфодренаж ног. А чаму ногі паўнеюць? Парушаецца чыстка клетак і добрае кровазабеспячэнне з-за занадта закрепощенных цягліц, якія знаходзяцца ў скарачэнні большую частку сутак, калі чалавек гадзінамі сядзіць у працоўным крэсле.
  • Як ні дзіўна гэта прагучыць, пастава планкі. Гэта становішча ўжо шматкроць зарэкамендавала сябе ў розных відах, бо яно ўнікальна тым, што выкарыстоўвае вялікая колькасць шкілетных цягліц, а значыць, ўздзейнічае знутры на ўсё цела. Для дасягнення патрэбнага эфекту неабходна фіксаваць позу планкі не менш двух-трох хвілін штодня.

Пілатэс ў дапамогу

Існуе яшчэ адна падобная сістэма, якая падкажа, як зрабіць ногі стройнымі літаральна за месяц заняткаў: гэта праграма Джозэфа Пілатэс, якую ён стварыў на аснове асан ёгі, мадыфікаваўшы паставы ў плыўныя руху і статычныя фіксацыі з правільным рытмічным дыханнем.

Дадзенае відэа з практыкаваннямі для ног дапаможа прывесці сябе ў парадак за вельмі кароткі час, важна толькі дакладна прытрымлівацца інструкцыі і сачыць за якасцю выканання.

Калланетика – магутная зброя

Калі ж хочацца атрымаць стройныя ногі за 2 тыдні (даволі авантурная задума, але магчымая), займіцеся каланетыкай. Гэта яшчэ адно «стварэнне» на базе ёгічнай асаны, трансфармаваны ў «гімнастыку нязручных палажэнняў», як апошнюю празвалі людзі, яе практыкуюць. Калланетика бязлітасна спальвае тлушч і прыводзіць у тонус не толькі сцягна, але і ўсё цела за кошт працяглых фіксацый і микродвижений з амплітудай не больш за 20 гл Лепшае для ног:

  1. Зыходнае становішча – гэта класічнае плие у балеце: ногі расстаўленыя і сагнутыя ў каленах так, каб калена і ступні глядзелі ў адным кірунку (у бакі), пры гэтым коленный сустаў павінен знаходзіцца роўна над пяткамі. Рабіць невялікія разгойдвання уверх-уніз (з зададзенай вышэй амплітудай), сочачы за тым, каб лінія таза знаходзілася на лініі плячэй. Рукі пры гэтым раскрыты ў боку на лініі плячэй.
    калланетика для ног
  2. Ўперціся рукамі ў спінку крэсла і, узняўшыся на дыбачкі, пяткі злучыць, прысесці напалову, разводзячы калені ў бакі і выштурхваючы таз назад (не нахіляючыся пры гэтым наперад). Далей выпрастаць ногі на 20 см, захоўваючы сцягна расчыненымі, і падціснуць таз, накіроўваючы лабковай косткі да пупка.
  3. Зыходнае становішча – седзячы на пятках, сцягна па шырыні таза. Без дапамогі рук выйсці ў становішча стоячы на каленях так, каб у момант пачатку руху таз падвярнуўся ўнутр (тое ж рух лабковай косткай ўверх). Далей, наадварот, паспрабаваць падняць як мага вышэй хвасцец і сядалішчнага груды, выгінаючы спіну, злёгку прысесці (не больш за 20 см і не дакранаючыся пятак) і з выдыхам вярнуцца ў папярэдняе становішча. Рукі пры гэтым пастаянна паднятыя ўверх, утвараючы адну лінію з хрыбетнікам.
практыкаванні для складнасці ног

Кожнае з гэтых практыкаванняў для ног у ідэале павінна паўтарацца 100-120 раз за час не больш за 2-3 хвілін, але для пачаткоўцаў лепш рабіць палову нормы, каб не перагружаць мышцы і даць ім час для адаптацыі. У калланетики толькі адзін мінус: гэтая сістэма проціпаказаная тым, у каго маецца варыкознае пашырэнне вен і гіпертанія. Такім людзям карысней будзе ёга ў лайт-варыянце, які абавязкова падкажа кампетэнтны настаўнік.

Прысяданне – наша ўсё!

Аб прысяданні і выпадах можна гаварыць бясконца: яны з'яўляюцца яшчэ адным магутным уздзеяннем на сцягна і ягадзіцы, прычым розныя варыяцыі могуць прапрацаваць практычна ўсе мышцы ног без выключэння.

практыкаванні для ног

Галоўнае: сачыць за правільным становішчам каленаў адносна стоп і прамым хрыбетнікам, не дапушчаючы яго скругленыя.

Важнасць правільнага харчавання

Аб тым, як дамагчыся складнасці ног, не можа быць і гаворкі без захавання правільнага харчавання. Якімі ні былі б скрышальнымі заняткі спортам, пераяданне або прыём ежы з павышаным утрыманнем цукру і маргарыну перакрэсліць усе намаганні адным махам. Арганізм павінен спальваць больш калорый, чым атрымліваць – тады працэс пахудання будзе ў наяўнасці, і рэльеф прыгожых ножак не прымусіць сябе чакаць. Перагледзець сваё харчаванне, упарадкаваць распарадак дня і выдаліць усе з свайго жыцця разбуральныя фактары ў выглядзе транс-тлушчаў, дрожджаў і цукру кожнаму пад сілу, калі ёсць мэта і жаданне яе дасягнуць.


Article in other languages:

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/3556-wie-machen-die-beine-schlank-die-besten-bungen-f-r-schlankheit-der-bei.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/12754-how-to-make-legs-shapely-the-best-exercises-for-slimming-the-legs.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/3561-como-hacer-que-las-piernas-delgadas-los-mejores-ejercicios-para-la-esb.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/3559-alay-aya-tar-symbatty-bolady-zd-k-zhatty-ular-sh-n-stroynosti-aya.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/3561-jak-zrobi-zgrabne-nogi-najlepsze-wiczenia-na-odchudzanie-n-g.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/3558-como-fazer-as-pernas-finas-os-melhores-exerc-cios-para-emagrecer-p-s.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/3564-nas-l-bacaklar-ince-en-iyi-egzersiz-i-in-uyum-ayak.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/3561-yak-zrobiti-nogi-strunkimi-krasch-vpravi-dlya-strunkost-n-g.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Рыбалка на карасёў - спрадвечна рускае занятак

Рыбалка на карасёў - спрадвечна рускае занятак

Рыбалка на карасёў вельмі займальная і цікавая. Менавіта яна дала многім пуцёўку ў вялікі свет «ціхага палявання». Мабыць, толькі яна з досыць вялікага разнастайнасці – спрадвечна руская рыбалка. Карась лічыцца а...

Норма калорый у дзень для жанчыны: ад чаго яна залежыць

Норма калорый у дзень для жанчыны: ад чаго яна залежыць

Дамагчыся пахудання даволі цяжка таму, што энергетычныя патрэбы чалавека невялікія, а большасць прадуктаў харчавання вельмі каларыйныя. Акрамя таго, некаторыя вытворцы распрацоўваюць адмысловыя формулы суадносін тлушчаў, вуглявода...

Дзмітрый Малышка: фота, біяграфія, асабістае жыццё

Дзмітрый Малышка: фота, біяграфія, асабістае жыццё

Кожны, хто з'яўляецца заўзятарам спаборніцтваў па біятлоне, добра ведае, хто такі Дзмітрый Малышка. Заслужаны майстар спорту РФ з'яўляецца адным з куміраў многіх маладых людзей (і не толькі), якія пачынаюць сваю спартыўную дзейнас...

Расійскі хакеіст Мікіта Кучараў: біяграфія і спартыўная кар'ера

Расійскі хакеіст Мікіта Кучараў: біяграфія і спартыўная кар'ера

Мікіта Кучараў - вядомы расейскі хакеіст, які грае на пазіцыі правага нападніка. У дадзенае час - гулец клуба НХЛ "Тампа Бэй Лайтнінг".БіяграфіяМікіта Ігаравіч Кучараў нарадзіўся ў 1993 годзе ў горадзе Майкопе. Калі яму было 5 гад...

Баксёр Дзяніс Лебедзеў: біяграфія, кар'ера, сям'я

Баксёр Дзяніс Лебедзеў: біяграфія, кар'ера, сям'я

Біяграфія Дзяніса Лебедзева насычана яркімі спартыўнымі перамогамі і триумфами. Гэты баксёр з'яўляецца наглядным прыкладам сілы рускага духу і волі. У адным з інтэрв'ю Лебедзеў заявіў, што яго лягчэй забіць, чым адабраць пояс на р...

Сілавыя практыкаванні. Комплекс сілавых практыкаванняў для мужчын і жанчын

Сілавыя практыкаванні. Комплекс сілавых практыкаванняў для мужчын і жанчын

Ужо ў школьныя гады чалавек пачынае разумець, што любы рух прымушае працаваць вызначаную мышачную групу. Самі па сабе абсалютна ўсе рухі здольныя скласці некаторую сістэму, за кошт якой будзе фармавацца энергія. Мышцы наўпрост звя...