Қалай аяқтар сымбатты болады? Үздік жаттығулар үшін стройности аяқ

Кез келген әйел қалайды болуы сымбатты подтянутые аяқ болатын, мәні обожания сүйікті ерлер. Бұған қалай қол жеткізу үшін қысқа мерзімде сарқылуын өзіне диетами және тиімділігі аз болып отыр сабақтармен қайталап, осы материалда.

Қалай аяқтар сымбатты: нұсқалары, олар нақты жұмыс істейді

Арасында бесчисленного сонма физикалық жүктемелер үшін алған қалаған нысандарын бөліп көрсетуге болады, бестен артық емес, қол жетімді барлық және әрбір ескерсек, адами және экономикалық фактор.

Қалай аяқтар сымбатты үй жағдайында бармай, қымбат фитнес-орталықтар, жаттығу залдары және жұмсайды жоқ отбасылық бюджет үшін сатып алу сверхэффективного үй тренажер? Әрине, баруға болады примитивным арқылы және отыруға арналған диетаны немесе нашар « ай сайын таблеткалар (басқа да препараттар арықтау үшін), белсенді жарнамалауда БАҚ. Бірақ онда кепілдік, денсаулығы жоқ пошатнется осы күмәнді. Иә, серпімділік бұлшық және теріге екіталай, бұл қосады. Шын мәнінде, бар, бес қол жетімді жүйелер, олар мінсіз ықпал ету үшін бұлшық жамбас және бөксе.

Кардионагрузки

Екі ең қарапайым әдісін қалай аяқтар сымбатты « бұл бастау жүгіруге немесе мініп алды. Ескере отырып, бұл екі түрін пайдаланады 85% - ға аяғы ғана « нұсқа беспроигрышный. Үшін бірінші түрі қажет ғана кроссовкалар жұп болуы парк, сквер немесе стадион маңында үйлер, себебі айналысуға жүгіре бойынша загазованным көшелеріне дұрыс емес, тіпті ыңғайсыз.

Велосипед бұл тұрғыда неғұрлым қол жетімді, бірақ кемшілігі қажет оны сақтайтын орын емес, барлық малогабаритка 12 қабатта дайын онымен татуласуға. Игілігі үшін, көбірек пайда болады велоклубов тапсыратын конференциясына техникасын әбден қолайлы баға.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

йога Асаны аяққа арналған

Қалай аяқтар сымбатты, егер денсаулық жағдайы бойынша белсенді түрлері физикалық әсер ету тыйым салынған? Бұл қайғылы статистика, көп адамдар бейім аурулар тірек-қимыл аппараты, жүрек-қан тамыры патология және басқа да жанама әсерлері өркениет. Панацея барлық дерлік аурулардың « бұл йога жүйесі. Бірде-бір үшін ешкімге құпия емес, оның асаны (кейіпте, дене қалпын) қалыптастырады тамаша нысандары іс жүзінде кез келген дененің жалғыз шарт – щепетильное сақтау барлық нұсқамалар мен мұғалімнің күнделікті тәжірибесі. Бірі-поз йога үшін формировки әдемі подтянутых жамбас болып табылады:

• Тобы, поз жауынгер (Вирабхадрасана А, В, С): егер оларды біріктіруге бір кешенде және тіркеуге 30 секунд, доводя уақыт дейін уақыт екі минут ішінде « аяғы бірнеше айдан айтарлықтай преобразятся, бұл мей прорабатывают барлық жолға аяқ (қоса алғанда бөксе) өте көп қырлы.

• Үйлесімімен buuz батыры (виры) және көпір қол жеткізуге болады идеал вытяжения алдыңғы сызығынан жамбас және іш аймағы, орналасқан елеулі саны лимфа түйіндері жауап беретін сапалы лимфодренаж аяқ. Ал неге аяқ полнеют? Бұзылады жасушаларды тазарту және жақсы қан айналымын арттырады, тым закрепощенных бұлшық, олар қысқарту үлкен бөлігі тәулік, адам сағаттап отырмайды жұмыс креслода.
• бір қызығы бұл орындалады, дене тұрысы планкалар. Бұл ережені қазірдің өзінде бірнеше рет ақтай өзіне әр түрлі, өйткені, ол бірегей деп қолданса қаңқа бұлшық еттерінің, демек, әсер ішінен барлық денесі. Қол жеткізу үшін мына сайтқа кірсеңіз болады: қажет тіркеуге жұмысшының дене тұрысы планкалар кемінде екі-үш минут, күн сайын.

Пилатес көмек

тағы бір осыған ұқсас жүйе подскажет қалай аяқтар сымбатты осыдан бір ай бұрын сабақ: бұл бағдарлама Джозеф Пилатеса, ол құрды негізінде асан йога, модифицировав buuz " плавные қозғалыс және статикалық тіркеу, дұрыс ырғақты тыныс алу.

Осы бейне аяққа арналған жаттығулар көмектеседі мүмкін өте қысқа уақыт, тек нақты нұсқауларды орындаңыз және сапасын бақылауға орындау.

Калланетика « қуатты қару

Егер ересек алуға сымбатты аяғы 2 апта (өте авантюрная затея, бірақ ықтимал), кірісіңіз калланетикой. Тағы бір «баласы» негізінде йогических асан, көшірілген «гимнастика ыңғайсыз ережелерін» ретінде соңғы деп атап кеткен адамдар, оның тәжірибелі. Калланетика аяусыз жағады май және келтіреді тонус ғана санның емес, барлық денесі есебінен ұзақ мерзімге тіркеу және микродвижений бастап амплитудасы бар 20 см Үздік аяққа арналған:

1. Бастапқы жағдай « бұл классикалық плие балетте: аяқ жарыс аяқталды және иілген да тізе етіп тізе және табан қарап бір бағытта (тараптар), бұл кезде тізе буыны болуы тиіс дәл үстінен өкшесімен сүйене отырып тұрады. Істеу шағын раскачивания жоғары-төмен " (берілген жоғары амплитудасы бар), бөлінуін қадағалап отыратынын желісі жамбас жоғалған сызығында иық. Қолына бұл ретте ашылған тараптар сызығында иық.
   
2. Упереться қолмен спинку мен орындық жоғарылап цыпочки сөзіне қарағанда, пятки отыр, орын алуы моуриньо, өсіру арқылы тізе-жаққа выталкивая таз бұрын (наклоняясь бұл ретте алға). Бұдан әрі выпрямить аяғы 20 см сақтай отырып, жамбас раскрытыми және поджать таз жібере отырып, лобковую сүйек - алғаш кіндікке қарай.
3. Бастапқы жағдай « отыру тар жолмен, жамбас ені бойынша таза. Қолдың көмегінсіз шыға ереже тізерлеп тұрып алатындай бастау сәтіне қозғалыс таз подвернулся внутрь (сол қозғалыс лобковой сүйегі жоғары). Бұдан әрі, керісінше, тырысу көтеруге мүмкіндігінше жоғары копчик және седалищные бугры, выгибая белге, аздап отыр, орын алуы (20 см аспайтын және кетпей пяток) және выдохом қайтып бұрынғы ереже. Қолына бұл ретте үнемі жоғарыға көтерілді құра отырып, бір жолға бастап позвоночником.

Әрбір осы жаттығуларды аяққа арналған ең дұрысы тиіс қайталануы 100-120 рет. уақыт 2-3 минут, бірақ жаңадан үйренушілер үшін жақсы істеу жартысын нормалары үшін артық жүктемеу бұлшық және оларға арналған бейімдеу. У калланетики бір ғана минус: бұл жүйе уақытың жоқ болса, веналардың варикозды кеңеюі және гипертония. Ондай адамдарға пайдалы болады йога лайт-нұсқада міндетті түрде подскажет құзыретті мұғалім.

Отыру – біздің барлық!

приседаниях және выпадах сөйлесуге болады: олар тағы бір қуатты әсер жамбас және бөксе, әрі түрлі вариация мүмкін пысықтап, іс жүзінде барлық бұлшық аяқ ерекшеліксіз.

ең Бастысы: қадағалап, дұрыс ережеге сәйкес жүзеге асырады тізе қатысты оптж-ға және тікелей позвоночником жол бермей, оны дөңгелектеу.

Маңыздылығын дұрыс тамақтану

қалай қол жеткізуге стройности аяқ, болуы мүмкін емес және сөйлеу сақтамай, дұрыс тамақтану. Қандай да еді сокрушительными спортпен айналысу, қомағайлық немесе тамақ ішуге натрийлі қант, маргарин перечеркнет барлық күш-жігерін бір махом. Ағзаға тиіс жағуға калория артық алуға, « сонда арықтау процесі айқын байқалады, және жер бедері әдемі аяқтарын емес заставит керек. Қайта қарап, тамақтану, реттеуге, күн тәртібі және жою өмірінің сұрапыл факторлар түрінде транс-май, ашытқы мен қант кез келген бар күшін, бар мақсаты мен ниеті, оны қол жеткізу.