Jak zrobić zgrabne nogi? Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie nóg

Każda kobieta chce mieć smukłe ciasne nogi, które staną się przedmiotem adoracji ukochanego mężczyzny. Jak to osiągnąć w krótkim czasie, bez wyczerpania się dietami i nieskuteczne zajęciami, znajdziesz w tym artykule.

Jak zrobic nogi zgrabne: opcje, które naprawdę działają

Wśród licznych zastępów wysiłku dla uzyskania pożądanych kształtów można przeznaczyć nie więcej niż pięciu, które są dostępne dla każdego, jeśli wziąć pod uwagę ludzki i ekonomiczny czynnik.

Jak zrobic nogi zgrabne w warunkach domowych, bez konieczności odwiedzania drogie centra fitness, siłownie i nie wydając budżet na zakup сверхэффективного domowego symulatora? Oczywiście, można iść prymitywny sposób i przejść na dietę, lub jeszcze gorzej ó kupić tabletki (inne leki na odchudzanie), które aktywnie promują MEDIA. Ale gdzie gwarancja, że zdrowie nie пошатнется od tych wątpliwych środków? Tak i sprężystości mięśni i skóry raczej nie jest to doda. W rzeczywistości istnieje pięć dostępnych systemów, które są idealne do oddziaływania na mięśnie ud i pośladków.

Кардионагрузки

Dwa najbardziej proste metody, jak zrobić nogi zgrabne – to zacząć biegać lub jeździć na rowerze. Biorąc pod uwagę, że oba te rodzaje używają na 85 % tylko nogi ó opcja win-win. Do pierwszego rodzaju potrzebne jest tylko para butów i dostępność parku, skweru lub stadionu, w pobliżu domu, bo zajmować się biegiem na загазованным ulicach nie do końca poprawnie, tak i niewygodne.

Rower pod tym względem jest bardziej dostępna, ale minus w tym, że trzeba miejsce do jego przechowywania, a nie u wszystkich малогабаритка na 12 piętrze gotowa się z tym pogodzić. Na szczęście, coraz więcej pojawia się велоклубов, przekazać wypożyczyć sprzęt w bardzo przystępnej cenie.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Asany jogi na nogi

Jak zrobic nogi zgrabne, jeżeli ze względu na stan zdrowia aktywne formy fizycznego działania są zabronione? Po smutnej statystyki, coraz więcej ludzi podatne na choroby układu mięśniowo-szkieletowego, układu sercowo-naczyniowego patologie i inne efekty działań cywilizacji. Panaceum na wszystkie bez wyjątku chorób – jest to system jogi. Już dla nikogo nie jest tajemnicą, że jej asany (postawy, pozycji ciała) tworzą idealne kształty praktycznie każdej części ciała, jedyny warunek ó щепетильное przestrzeganie wszystkich przepisów nauczyciela i codzienna praktyka. Jednymi z najlepszych jogi dla formowania pięknych подтянутых bioder są:

• Grupa poz wojownika (Вирабхадрасана A, W, Z): jeśli je łączyć w jednym kompleksie i przymocować na 30 sekund, doprowadzając z czasem czas do dwóch minut ó nogi już za kilka miesięcy znacznie przekształcane, bo te pozy na całą linię nóg (w tym pośladki) bardzo różnorodny.

• Połączenie postawy bohatera (wiry) i mostu można osiągnąć idealną przyczepność przedniej linii bioder i operacjach jamy brzusznej strefy, w której znajduje się pokaźna liczba węzłów chłonnych, odpowiedzialnych za jakość drenaż limfatyczny nóg. A dlaczego nogi tuczące? Zaburzenia czyszczenie komórek i dobre ukrwienie ze względu na zbyt закрепощенных mięśni, które znajdują się w redukcji większą część doby, kiedy człowiek godzinami siedzi w fotelu.
• Jak dziwnie to zabrzmi, postawa listwy. Postanowienie to już wielokrotnie sprawdza się w różnych rodzajach, ponieważ jest to unikalny w tym, że wykorzystuje dużą ilość mięśni szkieletowych, a to znaczy, że działa od wewnątrz na całe ciało. Dla osiągnięcia pożądanego efektu należy przymocować postawę listwy nie mniej niż dwóch-trzech minut codziennie.

Pilates w pomoc

Jest jeszcze jeden podobny system, który podpowie, jak zrobić nogi zgrabne dosłownie za miesiąc zajęć: program Josepha Pilates, którą stworzył na podstawie asan jogi, модифицировав postawy w płynne ruchy i statyczne zatwierdzenia właściwym rytmiczny oddech.

To wideo z ćwiczeniami na nogi pomoże doprowadzić się do porządku w bardzo krótkim czasie, ważne jest tylko, aby ściśle przestrzegać instrukcji i monitorowanie jakości wykonania.

Калланетика ó potężne bronie

Jeśli chcesz uzyskać smukłe nogi za 2 tygodnie (dość przebojowa pomysł, ale możliwa), zajmijcie się калланетикой. To jeszcze jedno «dziecko” na bazie jogi asany, przekształconych w «gimnastyka niewygodnych postanowień», jak ostatni przydomek ludzie, jej praktykowanie. Калланетика bezlitośnie spala tłuszcz i prowadzi w ton nie tylko biodra, ale i całe ciało kosztem długich zatwierdzeń i микродвижений z amplitudą nie więcej niż 20 cm, co Najlepsze dla stóp:

1. Pozycja – to klasyczny plié w balecie: nogi rozstawione i zgięte w kolanach tak, aby kolana i stopy patrzyli w jednym kierunku (na boki), w tym stawu kolanowego musi znajdować się dokładnie nad piętami. Zrobić małe kołysania się w górę i w dół (z zadanej amplitudzie powyżej), uważając, aby linia miednicy znajdowała się na linii ramion. Ręce przy tym ujawnione w strony na linii ramion.
   
2. Rozciągnąć rękami na krześle i, wspinając się na palcach, połączyć pięty, usiąść w połowie, rozkładanie kolana na boki i wypychając miednicę do tyłu (nie pochylając się przy tym do przodu). Następnie wyprostuj nogi na 20 cm, utrzymując biodra otwartymi, i wyciągniesz miednicy, kierując лобковую kość do pępka.
3. Pozycja ó siedząc na piętach, biodra do szerokości miednicy. Bez pomocy rąk wyjść w pozycji na kolanach tak, aby w momencie rozpoczęcia ruchu miednicy okazało się wewnątrz (sam ruch kości łonowej w górę). Dalej, wręcz przeciwnie, starają się podnieść jak najwyżej kości ogonowej i седалищные guzków, wyginając dolnej części pleców, lekko usiąść (nie więcej niż 20 cm i nie dotykając pięt) i z wydechem powróć do poprzedniej pozycji. Ręce przy tym stale podniesione w górę, tworząc jedną linię z kręgosłupem.

Każde z tych ćwiczeń na nogi najlepiej powinno się powtarzać 100-120 raz za czas nie więcej niż 2-3 minuty, ale dla początkujących lepiej zrobić połowę normy, aby nie przeciążać mięśnie i dać im czas na dostosowanie się. U калланетики tylko jeden minus: ten system jest przeciwwskazane tym, którzy mają żylaki i nadciśnienie tętnicze. Takim ludziom bardziej użyteczne będzie joga w lite-wersji, który z pewnością podpowie kompetentny nauczyciel.

Bob – nasze wszystko!

O squat i выпадах można mówić bez końca: są one jeszcze jednym potężnym wpływem na biodra i pośladki, a różne odmiany mogą pracować praktycznie wszystkie mięśnie nóg, bez wyjątku.

Najważniejsze: zwracać uwagę na prawidłowe położenie kolana stosunkowo stop i prostym kręgosłupem, nie dopuszczając do jego zaokrąglenia.

Znaczenie prawidłowego odżywiania

O tym, jak osiągnąć odchudzanie nóg, nie może być mowy bez zachowania prawidłowego odżywiania. Jakie były by smashable zajęcia sportowe, przejadanie się lub odbiór żywności o wysokiej zawartości cukru i margaryny neguje wszystkie wysiłki za jednym zamachem. Organizm musi spalić więcej kalorii, niż otrzymywać – wtedy proces odchudzania będzie oczywiste, ulga pięknych nóg nie każe na siebie czekać. Opisz swoją dietę, organizuj rutyny i usunąć ze swojego życia destrukcyjne czynniki w postaci tłuszczów trans, drożdży i cukru każdemu na siłę, jeśli masz cel i pragnienie, aby go osiągnąć.