Como fazer as pernas finas? Os melhores exercícios para emagrecer pés

Toda mulher quer ter um magro reforçou os pés, que serão objecto de adoração amado os homens. Como conseguir isso por um curto espaço de tempo sem exaustão-se de dietas e ineficazes aulas, contado neste material.

Como fazer as pernas finas: as opções que realmente funcionam

Entre os incontável exército de exercício físico para a obtenção de uma desejados de formulários, você pode destacar a não mais de cinco, que estão disponíveis a todos e a cada um, se considerar o humano e o fator econômico.

Como fazer as pernas finas-em casa, sem ter que visitar os queridos centros de fitness, academias e não gastar o orçamento familiar para a compra de сверхэффективного home do simulador? Claro, você pode ir um longo caminho e ir em uma dieta ou ainda pior – comprar comprimidos (outros medicamentos para perda de peso), que ativamente promovem MEIOS de comunicação. Mas onde está a garantia de que a saúde não é comprometido desses meios questionáveis? Sim e elasticidade aos músculos e pele dificilmente isso vai acrescentar. Na verdade, existem cinco sistemas disponíveis, que são ideais para efeito sobre os músculos das coxas e das nádegas.

Cardio

Os Dois mais simples método de como fazer as pernas finas ã o de começar a correr ou a andar de bicicleta. Considerando que ambos os tipos de uso em 85 % só de pé – a opção de ganha-ganha. Para o primeiro é necessário apenas um par de tênis e a presença de um parque, praça ou de um estádio perto de casa, porque a praticar corrida de загазованным ruas não muito bem, sim e desconfortável.

A Bicicleta no plano mais acessível, mas a desvantagem é que precisa de um lugar para o seu armazenamento, e nem todos os малогабаритка no 12 andar, está disposta a colocar-se com ele. Bem, mais você recebe велоклубов, dão alugar técnica a um preço acessível.

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Asanas de yoga para os pés

Como fazer as pernas finas-se por motivos de saúde ativos tipos de abuso físico são proibidos? Afinal, nas tristes estatísticas, as pessoas mais susceptíveis às doenças do sistema músculo-esquelético, cardiovascular patologias e demais colaterais ações de civilização. Uma panaceia para todos, sem exceção, doenças – é um sistema de yoga. Já nem para ninguém é um segredo que sua asana (postura, posição do corpo) formam formas perfeitas para praticamente qualquer parte do corpo, a única condição – щепетильное cumprimento de todos os preceitos do professor e a prática diária. Alguns dos melhores poses de ioga para a formação de belas подтянутых coxas são:

• Um Grupo de posturas do guerreiro (Вирабхадрасана A, b, c): se combinar em um mesmo complexo e fixar em 30 segundos, levando, com o tempo, o tempo de dois minutos – os pés em um par de meses substancialmente transformadas, porque essas posturas estão a trabalhar toda a linha de perna (incluindo nádegas) muito многогранно.

• A Combinação de postura do herói (виры) e ponte pode alcançar o ideal de tração de linha de frente das coxas e zona abdominal, em que há uma quantidade significativa de linfonodos, responsáveis pela qualidade de drenagem linfática pés. E por que os pés são engorda? Perturbado equipamento de células e um bom fluxo sanguíneo devido a muito закрепощенных musculares que estão em reduzir a maior parte do dia, quando a pessoa passar horas sentado em sua área de cadeira.
• Por mais estranho que parece, a postura da correia. Esta posição tem sido repetidamente estabeleceu-se em vários tipos, porque é o único que usa uma grande quantidade de músculo esquelético, e, portanto, atua de dentro para fora no corpo. Para alcançar o efeito desejado é necessário travar a postura da correia de pelo menos duas a três minutos todos os dias.

Pilates ajuda

Há, ainda, um sistema semelhante a este, que o informará de como fazer as pernas finas, literalmente, para o mês de aulas: é um programa de Joseph Pilates, que ele criou com base em posturas de yoga, модифицировав postura em movimentos suaves e estáticas de fixação com a correta respiração rítmica.

O vídeo com exercícios para os pés ajuda a arrumar a si mesmo por muito pouco tempo, é importante seguir rigorosamente as instruções e acompanhar a qualidade de execução.

Калланетика – uma arma poderosa

Se eu quero chegar, pernas bem torneadas por 2 semanas (muito авантюрная empreendimento, mas possível), enfrentar калланетикой. Esta é mais uma "o filho" no banco de yoga asanas, трансформированных ão gym de posições difíceis", como o mais recente foi apelidado de pessoas, seus praticantes. Калланетика impiedosamente a queima de gordura e resulta em um tom não apenas coxas, mas todo o corpo através de longos confirmações e микродвижений com uma amplitude de não mais de 20 см. Melhor para os pés:

1. Posição Original ã o clássico plié no balé: pés colocados e dobrado no colo, para que o joelho e o pé o olhavam na mesma direção (para os lados), com a articulação do joelho deve ser colocado exatamente sobre saltos. Fazer pequenos movimentos de cima para baixo (com uma dada maior amplitude), certificando-se de que a linha da pelve estava na linha dos ombros. As mãos se revelado a lado na linha dos ombros.
   
2. Chegar aos limites com as mãos no encosto de uma cadeira e levantando-se na ponta dos pés, para conectar o calcanhar, agachar-se pela metade, afastando os joelhos para o lado e empurrando a pélvis para trás (não inclinar-se para se mover para a frente). Avançar para endireitar a perna em 20 cm, mantendo o quadril bem abertos, e preload taz, orientando лобковую osso ao umbigo.
3. Posição Original – sentado sobre os calcanhares, quadril largura da pelve. Sem o auxílio das mãos de sair na posição em pé, de joelhos, para que, no momento do início do movimento da pelve подвернулся para dentro (o mesmo movimento com o osso púbico para cima). Por diante, ao contrário, tentar levantar como pode ser acima do cóccix e седалищные colinas, arqueando as costas dela, levemente agachar (não mais de 20 cm e sem tocar em saltos) e com a exalação voltar para a posição anterior. As mãos constantemente levantadas para cima, formando uma linha com a coluna.

Cada um desses exercícios para pernas idealmente, deve ser repetido 100-120 vez durante o tempo de não mais de 2-3 minutos, mas para os iniciantes é melhor fazer metade normais, para não sobrecarregar os músculos e dar-lhes tempo para se adaptar. Você калланетики apenas uma desvantagem: este sistema é contra-indicado a quem tem varizes e hipertensão. Para tais pessoas, mais útil será yoga na lite-versão, o que, necessariamente, dizer o competente professor.

O Agachamento – é o nosso tudo!

Sobre o приседаниях e выпадах você pode falar sempre: eles são um poderoso impacto sobre as coxas e nádegas, com diversas variações podem trabalhar praticamente todos os músculos de suas pernas, sem exceção.

Importante: observar a posição correcta dos joelhos relativamente parar e direta a coluna, impedindo a sua arredondar.

A Importância de uma alimentação correcta

Sobre como conseguir emagrecer pés, não pode ser e o discurso, sem o cumprimento de uma alimentação correcta. Quaisquer que sejam grandes o exercício, o excesso de alimentação ou ingestão de alimentos com alto teor de açúcar e a margarina перечеркнет todos os esforços de uma só vez. O corpo tem que queimar mais calorias do que receber – em seguida, o processo de emagrecimento é evidente, e para o alívio de belas pernas não vai esperar. A reconsiderar a sua alimentação, organizar a rotina diária e remover de sua vida de fatores perturbadores na forma de gordura trans, o fermento e o açúcar de qualquer força, se você tiver o objetivo e o desejo de alcançar.