Wie machen die Beine schlank? Die besten übungen für Schlankheit der Beine

Datum:

2018-07-15 23:50:16

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Jede Frau wünscht sich einen schlanken strammen Beine, die als Gegenstand der Bewunderung des geliebten Mannes. Wie kann man das erreichen in kurzer Zeit ohne Erschöpfung sich Diäten und unwirksame Beschäftigungen, erzählt in diesem Material.

Gefangen im Netz!: Optionen, die wirklich wirken

Unter der enormen Menge der körperlichen Aktivität, um die gewünschten Formen unterscheiden können nicht mehr als fünf, die für alle zugänglich sind und, wenn man bedenkt das menschliche und der wirtschaftliche Faktor.

die besten übungen für die Beine

Wie machen die Beine schlank in der Heimat, nicht in teure Fitness-Center, Fitness-Studios und nicht die Ausgaben das Familienbudget für den Kauf сверхэффективного Laufband zu Hause? Natürlich können Sie gehen, primitiv und durch eine Diät zu machen oder noch schlimmer – kaufen Pillen (andere prparate FR die Abmagerung), die Medien aktiv zu fördern. Aber wo ist die Garantie, dass die Gesundheit nicht пошатнется von diesen zweifelhaften Mitteln? Ja und Elastizität der Muskeln und zur Haut unwahrscheinlich es wird. In der Tat gibt es fünf verfügbaren Systeme, die ideal für die Wirkungen auf die Muskeln der Oberschenkel und Gesäß.

Ausdauertraining

Zwei der einfachsten Methode, wie man die Beine schlank – ist zu beginnen, zu laufen oder Fahrrad zu fahren. Angesichts der Tatsache, dass beide diese Arten nutzen auf 85 % nur Beine – eine Win-Win-Option. Für die erste Art benötigt nur ein paar Turnschuhe und ein Park, der Grünanlage oder in der Nähe des Stadions von zu Hause, denn joggen in verschmutzten Straßen ist nicht ganz richtig, ja und unangenehm.

fitte Füße

Das Fahrrad in dieser Hinsicht besser ist, aber der Nachteil ist, dass es notwendig ist, Platz für die Lagerung, aber nicht bei allen малогабаритка auf 12 Etage bereit, es zu akzeptieren. Glücklicherweise scheint immer mehr велоклубов, sit-Fahrzeug-Technik zu einem erschwinglichen Preis.

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Yoga-Asanas für die Beine

Wie machen die Beine schlank, wenn Ihr Gesundheitszustand die aktiven Formen der physischen Einwirkung verboten? Denn in der traurigen Statistik immer mehr Menschen anfällig für die Krankheiten des Stütz-und Bewegungsapparates, Herz-Kreislauf-Pathologien und anderen Nebenwirkungen Handlungen der Zivilisation. Allheilmittel für alle Krankheiten ohne Ausnahme – es ist das System des Yoga. Schon für niemanden ein Geheimnis, dass Ihr die Asanas (Körperhaltung, Körperposition) bilden die ideale Form fast jedem Teil des Körpers, die einzige Bedingung ü щепетильное Beachtung aller Lehrer und der täglichen Praxis. Einige der besten Yoga-übungen für formirovki schönsten подтянутых Hüften sind:

  • Gruppe pos Krieger (Вирабхадрасана A, B, C): wenn Sie in einem Komplex zu kombinieren und Fix auf 30 Sekunden, was mit der Zeit bis zu zwei Minuten Zeit – die Beine bereits nach ein paar Monaten deutlich umgesetzt, denn diese Haltung durch die ganze Linie der Beine (einschließlich Gesäß) ist sehr vielseitig.
Yoga für schlanke Beine
  • Kombination aus Körperhaltungen held (Vira) und der Brücke kann man eine perfekte Traktion der vorderen Linie der Hüften und der abdominalen Zone, in dessen innerem sich eine erhebliche Anzahl von Lymphknoten, die für eine qualitative Lymphdrainage der Beine. Und warum sind die Beine dick? Gestört Reinigung der Zellen und eine gute Durchblutung wegen zu закрепощенных Muskeln, die sich bei der Reduzierung der den größten Teil des Tages, wenn der Mensch die Uhr sitzt in Ihrem Stuhl.
  • Wie seltsam es klingt, die Haltung der Leiste. Diese Bestimmung hat sich bereits mehrfach in den verschiedenen Arten, denn es ist einzigartig, dass eine große Anzahl der Skelettmuskulatur, was bedeutet, wirkt von innen auf den ganzen Körper. Um den gewünschten Effekt zu erreichen, muss Fix die pose der Leiste nicht weniger als zwei-drei Minuten täglich.

Pilates in der Hilfe

Es gibt noch ein ähnliches System, das Ihnen sagt, wie machen die Beine schlank nur einen Monat Unterricht: es ist ein Programm von Joseph Pilates schuf er auf der Grundlage der Yoga-Asanas, модифицировав Haltungen in fließenden Bewegungen und statische Fixierung rhythmisch mit der richtigen Atmung.

Dieses Video mit den übungen für die Beine hilft, sich zu bringen in sehr kurzer Zeit, es ist nur wichtig, sich streng an die Anweisungen und überwachen die Qualität der Ausführung.

Callanetics ü mächtige Waffen

Wenn ich will schlanke Beine in 2 Wochen (ziemlich abenteuerliches Unterfangen, aber möglich), greifen Callanetics. Dies ist ein weiterer „Nachwuchs“ auf der Basis von Yoga-Asanas, umgewandelt in „gymnastik unbequemen Positionen”, als Letzte genannt, Leute, Ihr Praktizierenden. Callanetics gnadenlos verbrennt Fett und führt in einem Ton, der nicht nur die Oberschenkel, sondern den ganzen Körper durch lange fixationen und микродвижений mit einer Amplitude von nicht mehr als 20 cm das Beste für die Füße:

  1. Die Ausgangsposition zurück – das ist die klassische plie im Ballett: die Beine auseinander und beugte die Knie, so dass Knie und Füße in die gleiche Richtung Zeigend (an den Seiten), wobei das Kniegelenk sollte genau über den Fersen. Kleine Schaukeln von oben nach unten mit einer vorbestimmten Amplitude höher), um sicherzustellen, dass die Linie des Beckens befand sich auf der Linie der Schultern. Die Hände dabei offenbart in der Hand auf der Linie der Schultern.
    Callanetics für die Füße
  2. Strecken Sie Ihre Hände in seinem Stuhl zurück und steigt auf die Zehenspitzen, verbinden den Fersen, setzen die Hälfte, spreizte die Knie auseinander und schieben Sie das Becken nach hinten (nicht bücken dabei nach vorne). Weiter Strecken die Beine um 20 cm, halten die aufgerissenen Oberschenkel und Becken vorbelastet werden, indem лобковую Knochen zum Nabel.
  3. Ausgangslage ü sitzen auf den Fersen, Hüfte nach der Breite des Beckens. Ohne die Hilfe der Hände kommen in die Stellung auf den Knien, so dass zu Beginn der Bewegung das Becken hat sich nach innen (der gleichen Bewegung Schambein nach oben). Weiter, im Gegenteil, versuchen, so hoch wie möglich heben Steißbein und седалищные BUGRY, wölbt den unteren Rücken, leicht ducken (nicht mehr als 20 cm und nicht die Fersen berühren) und mit dem ausatmen zurück in die Ausgangsposition bewegt. Die Hände dabei ständig angehoben, bilden eine Linie mit der Wirbelsäule.
übungen für Schlankheit der Beine

Jede dieser übungen für die Beine im Idealfall sollte wiederholt werden 100-120 mal für eine Zeit nicht mehr als 2-3 Minuten, aber für die Anfänger besser die Hälfte der Norm zu tun, um nicht zu überlasten die Muskeln und geben Ihnen Zeit für die Anpassung. Bei калланетики nur einen Nachteil: dieses System ist kontraindiziert, die ein Krampfadern und Bluthochdruck. Solche Leute gesünder werden Yoga in der Light-Variante, die sicher zu sagen, die zuständige Lehrerin.

Hocken – unser alles!

Über der Kniebeuge und выпадах kann man unendlich viel sagen: Sie sind eine starke Einwirkung auf die Oberschenkel und Gesäß, wobei verschiedene Variationen erarbeiten können nahezu alle Muskeln der Beine, ohne Ausnahme.

übungen für die Füße

Wichtigste: achten Sie auf die richtige Position der Knie betreffend Stopp und gerader Wirbelsäule, und verhindert so sein Verrundungen.

Die Bedeutung der richtigen Ernährung

Darüber, wie man Schlankheit der Beine, nicht die Rede sein kann ohne Einhaltung der richtigen Ernährung. Was auch immer tosenden Sport, übermäßiges Essen oder eine Mahlzeit mit einem hohen Gehalt an Zucker und Margarine negieren alle Anstrengungen auf einen Schlag. Muss der Körper zu verbrennen mehr Kalorien als nehmen – dann wird der Prozess der Gewichtsabnahme ist eindeutig, und das Relief der schönen Beine nicht lange auf sich warten. Überdenken Sie Ihre Ernährung, Tagesablauf organisieren und löschen Sie aus Ihrem Leben destruktiven Faktoren in Form von Trans-Fettsäuren, Hefe und Zucker jeder leisten können, wenn Sie über das Ziel und den Wunsch, es zu erreichen.


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