Глютаминовая кіслата ў бодзібілдынгу і спорце: інструкцыя па ўжыванні, эфектыўнасць і водгукі

Амінакіслоты вельмі важныя для нашага арганізма. Усяго сёння медыкі вылучаюць мноства найменняў незаменных і замяняльныя амінакіслот, якія паступаюць разам з ежай. Сёння нас цікавіць глютаминовая кіслата. У бодзібілдынгу гэта адзін з найважнейшых элементаў харчавання, які адказвае за сакрэцыю гармона росту, што вельмі важна пры наборы мышачнай масы. Сёння мы хочам больш падрабязна разгледзець гэтую дзіўную амінакіслату і расказаць вам, як яе выкарыстоўваюць ва ўсім свеце.

Што гэта такое

Глютаминовая кіслата ў бодзібілдынгу вядомая даўно. Гэта адзін з элементаў, з якіх складаюцца вавёркі нашага арганізма. Яна не з'яўляецца незаменнай, арганізм можа папаўняць запасы з іншых амінакіслот, якія паступаюць з ежай. Гэта ялавічына і яйкі, бабы і тварог, так што на любым стале будуць яе крыніцы. Аднак глютаминовая кіслата выкарыстоўваецца ў бодзібілдынгу дадаткова ў таблетированном выглядзе. Давайце разгледзім, для чаго яна патрабуецца спартсменам ў павышаным колькасці.

Навошта яна арганізму

Больш дакладна яе было б назваць L-глютаминовая кіслата. У бодзібілдынгу ўжо даўно адзначылі, што чым лепш і хутчэй у чалавека абмен рэчываў, тым хутчэй цела прыйдзе да тым стандартам, якога чакае прафесійны спорт. А гэтая амінакіслата з'яўляецца актыўным удзельнікам усіх відаў абмену рэчываў. Яе ўздзеянне вельмі разнастайна, яна выдатна дапамагае перадаць сігналы па нервах да мозгу. З глютаміновая ўтворыцца аминомасляная кіслата, якая паляпшае кровазабеспячэнне мозгу.

Падвышаная патрэба ў бялку

Каму гэта знаёма гэтак жа, як прафесійным спартсменам? Падчас інтэнсіўнага набору масы ім даводзіцца паглынаць вялікую колькасць бялковай ежы, а дадаткова - пратэінавыя кактэйлі. Пры іх расшчапленні утворыцца неверагодна таксічнае рэчыва – аміяк. Каб арганізм ім не травился, пад уздзеяннем глютамін аміяк ператвараецца ў мачавіну, якая выводзіцца натуральным шляхам. Дадаткова амінакіслата дапамагае стымуляваць дзейнасць наднырачнікаў.

Больш:

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Цироз печані – гэта сур'ёзнае захворванне, пры якім адбываецца паражэнне пячоначных клетак - гепатацытаў - і разрастанне ўнутры органа злучальнай тканіны. Печань не можа выконваць сваю асноўную функцыю – абясшкоджванне шкодных рэчываў у а...

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Чалавека акружае мноства бытавых прыбораў, падлучаных да электрычных сетак. У такой сітуацыі магчымыя выпадковыя паразы электрычным токам. Вялікія токі, якія выклікаюць траўмы або смерць, ўзнікаюць рэдка. З 140-150 сітуацый толькі адзін выпадак з'яўл...

Балюча праколваць пупок ці не?

У апошні час сярод прадстаўніц прыгожага полу ўсё большую папулярнасць набіраюць такія ўпрыгажэнні, як пирсинги на пупок. Найбольш распаўсюджана выкарыстанне такой біжутэрыі сярод маладых стройных прыгажунь. Падобныя элементы глядзяцца вельмі прывабн...

Вялікі спорт і арганізм

Ледзь ніжэй мы разгледзім, як прымаць глютаминовую кіслату ў бодзібілдынгу. А пакуль давайце спынімся на тым, што гэта дасць вашаму арганізму. Глютамін – гэта асноўны кампанент мышачнай тканіны. Без яго яе фарміраванне калі і магчыма, то моцна адстае па тэрмінах і інтэнсіўнасці. А гэта мае велізарнае значэнне. Уявіце, чалавек месяц за месяцам выкладваецца ў спартыўнай зале, а вынікаў няма. Што адбудзецца? Матывацыя рэзка паменшыцца, і, магчыма, ён зусім кіне заняткі.

Чаму глютамін гуляе такую важную ролю ў гэтым працэсе? Для спартсмена таксама каштоўнай з'яўляецца здольнасць глютамін кампенсаваць недахоп кіслароду. Чым больш інтэнсіўна фізічныя нагрузкі, тым больш ваша цела будзе яе адчуваць. Такім чынам, простая амінакіслата, якая есць у многіх прадуктах харчавання, дапамагае хутчэй нарасціць мышачную масу, а таксама аднавіць арганізм пасля нагрузак.

Асаблівасці прыёму

Трэба адзначыць, што нават самы бяспечны прэпарат не варта прымаць без рэкамендацыі лекара або фітнес-трэнера. Аднак калі глядзець па папулярнасці, то лідзіруючыя пазіцыі займае глютаминовая кіслата ў бодзібілдынгу. Як ўжываць яе, мы з вамі зараз і пагаворым. Гэтая амінакіслата з'яўляецца самай няўстойлівай у растворах. Таму калі вы плануеце выпіць яе адразу пасля трэніроўкі, то бярыце ў залу ў выглядзе парашка і ўжывайце на месцы.

Дазавання

А вось тут усё вельмі індывідуальна. Відавочна, што перад прыёмам важна параіцца з лекарам. Аднак мы распавядзем вам агульныя схемы таго, як ўжываецца глютаминовая кіслата ў бодзібілдынгу. Інструкцыя рэкамендуе ў дзень ўжываць ад 8 да 20 г глікагену ў суткі. Пры гэтым дазавання моцна залежыць ад індывідуальных асаблівасцяў дыеты. Часам вопытныя культурысты павышаюць гэтую дозу да 40 г у суткі, аднак гэта варта рабіць паступова, адсочваючы стан свайго арганізма.

Розныя схемы прыёму

Паколькі усе спартсмены розныя, розным будзе і спосаб прыёму. Прычым неспрактыкаванаму бодзібілдару можа быць складана знайсці аптымальную схему, таму лепш за ўсё звярнуцца да прафесійнага трэнера. Аднак наша задача распавесці вам, як выкарыстоўваецца глютаминовая кіслата ў бодзібілдынгу. Інструкцыя па ўжыванні рэкамендуе пачаткоўцам прымаць патроху, на працягу 2 хвілін. Менавіта такі спосаб забяспечвае найбольш поўнае засваенне цягліцамі.

У дні падвышанай спартыўнай нагрузкі арганізму патрабуецца ўзмоцненае харчаванне і забеспячэнне кіслародам. Таму глютамін рэкамендуецца прымаць перад уваходам у спартыўную залу і пасля трэніроўкі. Звычайна рэкамендуецца прымаць па 5-20 г за адзін раз, каб прэпарат меў найбольшы эфект.

Вельмі важна запіваць амінакіслату вялікай колькасцю вадкасці. Вопытныя трэнеры рэкамендуюць прымаць яе разам з протеиновым кактэйлем альбо проста разам з ежай. А вось з іншымі амінакіслотамі яе змешвацьне варта, патрэбен як мінімум часовай перапынак.

Падвышаная дазавання

Калі спартсмен вырашыў падсушыць сваё цела і адначасова набраць мышачную масу, то неабходна мяняць дазоўку. Звычайна ў гэты перыяд выконваецца низкоуглеводная дыета. Таму трэнер прызначае мінімум 30 г глютамін ў дзень, каб пазбегнуць цягліцавага катабалізму. Гэта значыць, калі арганізму не хопіць вугляводаў, ён пачне высмоктваць амінакіслоты з вашых цягліц. Ніякай рост і ўмацаванне ў гэтым выпадку немагчымыя. Трэба адзначыць яшчэ адзін цікаўны факт. Штодзённы прыём глютамін ў колькасці 20-40 г дазваляе актывізаваць імунную сістэму. Гэта лекары ўсталявалі на прыкладзе хворых, якім перасаджвалі касцяны мозг. А спартсменам пры высокіх нагрузках добры імунітэт будзе як раз дарэчы.

Мяркуючы па водгуках вопытных спартсменаў, прыём гэтай амінакіслоты ў правільнай дазоўцы дапамагае значна павысіць магчымасці свайго арганізма і хутчэй дамагчыся пастаўленых мэтаў. У якасці эксперыменту не раз праводзіўся цыкл трэніровак, загадзя абумоўлены па часе. Пры гэтым некалькі чалавек гойдалася як звычайна, а іншыя прымалі глютаминовую кіслату. У выніку было відавочна, што ў другім выпадку ўсе паказчыкі значна апярэджваюць. Акрамя таго, спартсмены дэманструюць павышаную працаздольнасць і добрае самаадчуванне.