Effektive Diäten abnehmen Bauch und Flanken zu Hause

Mit dem Beginn des Frühlings fast jeder von uns beginnt, kritisch zu studieren Ihren Körper, dabei fast jedes mal findet darin Nachteile. Und meistens Winterabende und Teetrinken neben den TV schalten Körperfett Falten auf dem Bauch. Dies ist der schwierigste Bereich, der in Erster Linie erwirbt Schicht Fett. Und jede Sommer-Outfit unterstreichen diese Bestände die unvorteilhaft. Das heißt, wir müssen dringend Maßnahmen ergreifen. In Erster Linie haben wir Sie успокоим: wirksame Diät zum abnehmen Bauch und Flanken vorhanden sind. Sie benötigen keine großen Kosten oder komplizierte Zutaten, so dass Sie durchaus in der Lage, Sie zu üben, zu Hause dann, wenn Sie es brauchen.

Diät oder Sport?

Es ist die ewige Frage, die quält viele Frauen. Vielleicht ist es nicht notwendig, sich ärger Zwängen, sondern einfach Einschreiben in die Turnhalle? Dann werden überschüssige Kalorien zu verbrennen, und Boca schmilzt auf den Augen. Es stellt sich heraus, nichts dergleichen. Der Kuchen enthält etwa 600 kcal, für eine Stunde Unterricht in der Halle werden Sie in der Lage, verbringen etwa 200 kcal. Mit einem Dessert Ihr Menü nicht beschränkt, und fügte hinzu, die Produkte noch auf 2000 kcal, du wirst langsam aber sicher an Gewicht zugelegt. Und Ihre saalstunden führen nur zu einem leichten Wachstum der Muskeln unter einer Schicht Fett, dass er nicht zu einer Verringerung der Volumina. Nein, wir sagen nicht, dass der Sport nicht notwendig oder schädlich. Im Gegenteil, die übungen fördern die Bildung einer schönen Figur, aber in Erster Linie die Ernährung angepasst werden soll. Deshalb studieren wirksame Diät abnehmen Bauch und Flanken, und fahren Sie zur Sache.

Uns weigern, uns von schlechten Gewohnheiten

Betrachten wir noch auf einem Punkt. Den normalen Stoffwechsel ist äußerst wichtig, um die Möglichkeit, passen Sie Ihr Aussehen. Daher ist die vollständige Vermeidung von Alkohol und Tabak – das ist die erste Bedingung auf dem Weg zur Schlankheit. Normal Stoffwechsel anpassen und damit die Arbeit des Verdauungstraktes bei Ihrem Gebrauch ist fast unmöglich. Jede wirksame Diät abnehmen Bauch und Flanken, wird zum scheitern verurteilt sein beim Verzehr von jeglicher Alkohol, vor allem Bier, das enthält viele Phytoöstrogene und deren überschuss führt zur Bildung von weichen Bauch.

Allgemeine Grundsätze der Ernährung

Das Dogma, die eingefügt werden soll, in einem Rahmen befestigt und an den Kühlschrank, wenn Sie wollen nicht nur gewinnen, sondern unterstützen in Ihrer idealen Form Ihre Figur. Alle wirksame Diät abnehmen Bauch und Flanken, beginnt mit der Ablehnung von fetthaltigen Lebensmitteln. Süßigkeiten und frittierte Speisen, panierte Schnitzel, Butter – all dies muss entfernt beiseite. Die Grundlage Ihrer Ernährung ö Rindfleisch und Geflügel, Meeresfrüchte und fettarme Milchprodukte.

Vergessen Sie das Gefühl von Hunger. Es müssen 5-6 mal am Tag, es ist so ein Menü gewährleistet eine allmähliche Gewichtsreduktion. Ужен sollte nicht zu spät. Während der Mahlzeiten verstauen Telefon und Bücher, schalten Sie den Fernseher und den Computer aus. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Mahlzeit, Essen Sie langsam, hören auf Ihre Gefühle. Salz, Pfeffer und Gewürze verwenden Sie in minimalen Mengen, und besser und entsorgen Sie Sie.

Kochen Sie das Gemüse, Fleisch oder Meeresfrüchte am besten auf ein paar. Beim Kochen die Nährstoffe gehen ins Wasser, und in diesem Fall bleiben in vollem Umfang. Am Tag sollten Sie trinken nicht weniger als 2 Liter reines Wasser, aber überschreiten Sie dieses Volumen unerwünscht, es ist voller ödeme. Von den Süßigkeiten ganz aufgeben, aber das war nicht ganz traurig, ersetzen Sie Sie mit Nüssen, Beeren und Früchten. Hier haben Sie schon fast und bereit Diät abnehmen Bauch und Flanken für Frauen. Menü für die Woche Sie können Ihre vorgeschlagenen Optionen oder kommen mit Ihr. Schließlich die Letzte Bedingung – mindestens 10 Minuten pro Tag zu widmen aeroben Training. Dadurch können Sie schnell verbrennen das Fett in den Problemzonen und verbessern die Durchblutung.

Die Protein-Diät

Heute nur der faulste nicht wissen, über die Vorteile von Protein für die Gewichtsabnahme. Deshalb ist die erste Diät abnehmen Bauch und Flanken für Frauen zu Hause, die wir hier sind, wird Protein. Erstens das Protein notwendig für unseren Körper als Baustoff, sondern auch als Katalysator aller biologischen Prozesse. Das heißt, Verzicht auf Fleisch und Fisch, Sie mehr schädlich für den Körper, als helfen. Eiweiß ist nicht nur schnell sättigt, sondern auch eine lange Zeit zu verdauen, was bedeutet, dass das Gefühl von Hunger und kann nicht besuchen Sie im Laufe des Tages. Einhaltung der Protein-Diät nicht länger als 14 Tage. Während der gesamten Zeit Ihrer Nahrung sein kannHühnerbrust und Eier, sowie fettarmen Joghurt. Danach müssen Sie allmählich zu einer normalen Ernährung.

Gestreifte Diät

Die Zweite Option – eine änderung der Protein-und Kohlenhydrat-Tagen. So organisieren Sie den eigentümlichen Schwung, die nicht geben dem Körper verlangsamen den Stoffwechsel, um zu warten, eine ungünstige Zeit. Auf der anderen Seite, entsteht und Defizite bestimmter Nährstoffe, da jeden Tag eine Einschränkung nur auf einer von Ihnen. Widerstehen eine solche Ernährung auch viel einfacher, da bereits am nächsten Tag lästige Menü ändert sich. Die Beurteilung durch die Bewertungen, die äußerst wirksam ist genau diese Diät zum abnehmen Bauch und Flanken für Frauen. Menü 10 kg leichter werden lässt in nur 20 Tagen.

Also, ein Protein-Tag, die zweite - Kohlenhydrat. Die Quelle des proteins fungiert Huhn und Eier, und Quellen Kohlenhydrate - Rüben, Karotten und Kohl. In Protein-Tag zum Frühstück bereiten Sie das ei und Gurke. Vor dem Mittagessen Kochen ein Huhn ohne schkurki. Sobald das Wasser kocht, unbedingt abgießen, die Brühe und weiter Kochen. Etwa 700-800 G gekochtem Fleisch muss aufgeteilt werden auf die nachfolgenden Mahlzeiten. Sie müssen trinken mindestens acht Gläser Wasser pro Tag und verzichten auf Salz.

Kohlenhydrat-Tag nennen kann Gemüse. Am Tag erlaubt, nehmen Sie ein halbes Kilogramm Gemüse. Bereiten Sie am morgen Salat, indem Sie auf 0.5 kg Kohl, Rüben und Karotten. Es muss unterteilt werden etwa 8 Mahlzeiten, jedes mal das Volumen gegessen werden sollte etwa 1 Tasse.

Express-Diät

Jeder im Leben passiert, dass ein wichtiges Ereignis bevorsteht und Outfit, gekocht zu diesem Fall, obwohl налезает, aber in der Taille wölbt sich eindeutig, was nicht sein soll. In diesem Fall ist es notwendig, sehr schnell Maßnahmen zu ergreifen. Ernährungswissenschaftler nicht zu empfehlen, sehr zusätzlichem nutzen solche Maßnahmen, so dass Sie nur im Extremfall, denn was schnell brauchte wieder noch schneller, aber immer noch mit dem Zusatz. Aber Informationszwecke von uns betrachtet werden sollte und eine solche Diät zum abnehmen Bauch und Flanken für Frauen. Menü für eine Woche ist nicht allzu schwer oder hungrig, aber einer bestimmten Belastung es erfordert. Diese Variante der Diät beinhaltet vier Mahlzeiten.

Inhaltsverzeichnis die Express-Diät

Das Frühstück nicht verpassen. Dies ist eine wichtige Mahlzeit, das regt Sie und die Gesundheit. Sie können wählen Sie eine der Optionen oder tauschen Sie Ihren lieben auf der Energy Potential. Also als Frühstück dienen kann 130 G fettarmer Quark und eine orange oder 200 G Quark und Apfel, запаренная kochendem Wasser Haferflocken mit getrockneten Früchten (3 Löffel Müsli und 3 getrocknete Pflaumen oder getrocknete Aprikosen), 40 G von knusprigem Brot, bestreut mit Paprika, 1 gekochtes ei und Brot. Wie Sie sehen, ist nicht so schlimm beginnt Diät abnehmen Bauch und Flanken für Frauen. Menü für die Woche können Sie malen für sich selbst oder ein betragen für jeden Tag. Als Snack einmal täglich 2 äpfel oder 3 Esslöffel frischen Beeren, 1 orange.

Mittagessen – das Mahl ist äußerst wichtig, das ist das auftanken von Energie und Nährstoffen. Sie können wählen, um sich 250 G Huhn, gegrilltem Gemüse und Salat oder 200 G gekochter Fisch und gedünstetes Gemüse, Gemüsesuppe, Kartoffelpüree und 1 ei oder eine Suppe aus Gemüse und ein wenig Käse. Das Abendessen sollte nicht später als sechs-sieben Uhr abends. Der Autor der Methodik bietet uns 100 G gekochtes Fleisch und ebensoviel gekochten Bohnen, oder 2 gebratenen Kartoffeln und Gemüse-Salat oder 200 G gekochte Bohnen und 1 ei, kann man 200 G gekochtes Huhn, 2 Tomaten und Gurken, oder wählen Sie 200 G gedünstetem Fisch und Meeresfrüchten.

Mono

Natürlich, Hungerstreik oder Ernährung ausschließlich äpfel (Kefir, Buchweizen, Reis) – das ist das erste, was einem einfällt, wenn Sie eine wirksame Diät abnehmen Bauch und Flanken für Frauen. Menü für eine Woche in diesem Fall zu machen ist sehr einfach. Die Beschaffung der richtigen Produkt, und der Trick ist getan. Aber in der Tat eine solche Ernährung dreht sich um die Verletzung der Stoffwechsel und Schlag auf die Verdauungsorgane. Und wenn als Grundlage der Ernährung dienen Gemüse oder Obst, das den Körper noch und leidet unter einem Mangel an Protein, die Zerstörung der eigenen Muskelmasse. Daher sind solche Optionen sind nur in der Variante Fastentag, oder seiner einzelnen Elemente, Z. B. Ersatz des Abendessens auf Kefir.

Für diejenigen, die für 50

Mit zunehmendem Alter wird unser Körper verändert sich. In 30 Jahren hat sich die Geschwindigkeit des Stoffwechsels noch verzeihen kannuns Pommes und Brötchen, sowie eine gewisse Menge Fett und Kohlenhydrate verschwinden von Lebensmitteln. Jedoch wenn Sie mindestens 50 Jahre brauchen, um Anpassungen in der Ernährung, oder Sie werden stetig an Gewicht zu. Aber wieder können wir Ihnen versichern, dass der Hungerstreik – das ist keine Option, brauche eine flüssige Diät zur Gewichtsabnahme Bauch und Flanken für Frauen. Menü für eine Woche sollte sich aus Obst und Gemüse, mageres Fleisch und Fisch, Milchprodukte und Vollkornprodukte. Kalorienzufuhr für den Zeitraum der Gewichtsabnahme sollte nicht höher als 1000 kcal am Tag. In diese Zahl passen 200 G gekochtes Huhn oder Fisch, 1 ei, 100 G Haferflocken Wasser, 200 G fettarmer Hüttenkäse, sowie Krautsalat, Kräuter und Karotten und ein paar Früchte. Natürlich alles ohne Salz, Zucker und Brot oder Mehl, und alle Produkte müssen hergestellt werden durch Kochen. Diät abnehmen Bauch und Flanken für Frauen nach 50 Jahren sollte eine sehr schonende, weil der Organismus bereits schlecht vertragen verschiedene Schocks, einschließlich von starken Einschränkungen in den Nährstoffen. Fastentage – es ist nicht Ihre Wahl, Gewichtsreduktion jetzt muss reibungslos und sehr leise.

Produkte, die zu einem Gewichtsverlust

Ich würde sagen, dass ist nicht optimal für alle noch eine Diät zur Gewichtsreduktion Bauch und Flanken für Frauen. Menü für eine Woche betragen muss ausgehend von den Besonderheiten des Organismus, als auch die Anzahl der Pfunde. Wir geben eine Liste von Produkten, die zur Gewichtsreduktion und halten Sie es auf einer Markierung. Dies ist die Ammer, die hat gute geschmacklichen Qualitäten und enthält Stärke, die beschleunigt den Stoffwechsel. Auf dem zweiten Platz Bohne, dies ist eine wunderbare Quelle von Protein bei völliger Abwesenheit von Fett. Zusammen mit Bohnen und Linsen können Sie. Brauner Reis im Gegensatz zu weißem – es ist eine Quelle von nützlichen Ballaststoffen. Die Kichererbsen etwas hinter anderen Leguminosen durch die Menge von Eiweiß, dafür unterscheidet sich durch die ausgewogene Zusammensetzung Amino. Endlich, Graupen - es ist sehr nützlich und kalorienarm. Diese Produkte sollten auch in der Ernährung, wenn Sie planen, eine Diät abnehmen Bauch und Flanken für Frauen. Menü davon wird noch vielfältiger und nützlicher.

Die Ernährung sollte ausgewogen sein

Heute gibt es so viel Zahl von verschiedenen Systemen zur Reduzierung des Gewichts, dass es manchmal schwierig ist, zu entscheiden, welche zu bevorzugen. Deshalb ist vor allem zu berücksichtigen die grundlegenden Prinzipien, die muss Diät abnehmen Bauch und Flanken, für Frauen. Menü für die Woche, Bewertungen, von denen gibt es die meisten guten, baut auf der Grundlage der Proportionen: 15% Protein, die Hälfte davon sollte tierischen Ursprungs, 55% Kohlenhydrate, von denen 95% sollte der Anteil an Gemüse und Obst, und 30% sind Fette, ein Drittel davon entfallen auf pflanzliche Quellen. Daher bauen Sie auch keine Diät, sondern eine Lebensweise, die Einhaltung dessen, werden Sie nicht leiden unter übergewicht.

übung

Oft werden wir ein wenig настораживаемся, wenn es darum geht, die sportlichen Trainings. Aber das ist alles nicht so schlimm. Denn das beste umfassende Wirkung haben Diät abnehmen Bauch und Flanken, für Frauen und übungen. Eine Möglichkeit wäre, zu Fuß. Nur 30 Minuten pro Tag wird in einem Monat geben spürbare Wirkung. Einmal gewöhnen, erweitern Sie die Klasse mit einem Reifen nach 5-10 Minuten am Tag, sowie übungen, in 30 Aufstiege Ober-und Unterseite des Rumpfes. Endlich schöne Möglichkeit wäre, laufen und Seilspringen.