Эфектыўныя дыеты для пахудання жывата і бакоў у хатніх умовах

З надыходам вясны практычна кожны з нас пачынае крытычна вывучаць сваё цела, пры гэтым практычна кожны раз знаходзячы ў ім недахопы. І часцей за ўсё зімовыя вечары і чаявання каля тэлевізара абгортваюцца тлушчавымі складкамі на жываце. Гэта найбольш праблемная вобласць, якая ў першую чаргу абрастае пластом тлушчу. І любы гадовы нарад падкрэсліць гэтыя запасы самым невыгодным чынам. Значыць, трэба тэрмінова прымаць меры. У першую чаргу мы вас супакоіў: эфектыўныя дыеты для пахудання жывата і бакоў існуюць. Яны не патрабуюць вялікіх выдаткаў або складаных інгрэдыентаў, таму вы цалкам зможаце ўжываць іх на практыцы ў хатніх умовах тады, калі вам гэта спатрэбіцца.

Дыета ці спорт?

Гэта вечны пытанне, які мучыць шматлікіх жанчын. Можа быць, не варта даймаць сябе абмежаваннямі, а проста запісацца ў спартыўную залу? Тады лішнія калорыі будуць згараць, а бакі будуць раставаць на вачах. Аказваецца, нічога падобнага. Пірожнае змяшчае каля 600 ккал, а за гадзіну заняткаў у зале вы здолееце выдаткаваць каля 200 ккал. Адным дэсертам ваша меню не абмяжуецца, а дадаўшы да яго прадуктаў яшчэ на 2000 ккал, вы будзеце павольна, але дакладна прыбаўляць у вазе. А вашы заняткі ў зале прывядуць толькі да нязначнага росту цягліц пад пластом тлушчу, што ніяк не спрыяе памяншэння аб'ёмаў. Не, мы не гаворым, што спорт не патрэбен ці шкодны. Наадварот, практыкаванні спрыяюць фарміраванню прыгожай фігуры, але ў першую чаргу трэба скарэктаваць харчаванне. Таму вывучаем эфектыўныя дыеты для пахудання жывата і бакоў і прыступаем да справы.

Адмаўляемся ад шкодных звычак

Спынімся яшчэ на адным моманце. Нармальны абмен рэчываў вельмі важны для таго, каб з'явілася магчымасць карэктаваць сваю знешнасць. Таму поўны адмову ад алкаголю і тытуню – гэта першая ўмова на шляху да складнасці. Нармальна наладзіць абмен рэчываў і прывесці ў парадак працу ЖКТ пры іх ужыванні практычна немагчыма. Любыя эфектыўныя дыеты для пахудання жывата і бакоў будуць асуджаныя на правал пры ўжыванні любога алкаголю, асабліва піва, якое змяшчае шмат фітоэстрогенов, а іх лішак прыводзіць да фарміравання мяккага жывата.

Агульныя прынцыпы харчавання

Гэта догмы, якія павінны быць змешчаны ў рамачку і прымацаваныя на халадзільнік, калі вы хочаце не толькі набыць, але і падтрымліваць у ідэальным выглядзе сваю фігуру. Усе эфектыўныя дыеты для пахудання жывата і бакоў пачынаецца з адмовы ад тоўстых прадуктаў. Прысмакі і смажаныя стравы, паніраваць катлеты, сметанковае масла – усё гэта павінна быць прыбрана ў бок. Аснова вашага рацыёну – гэта ялавічына і птушка, морапрадукты і нятлустыя малочныя прадукты.

Забудзьцеся пра пачуццё голаду. Есць трэба 5-6 раз у дзень, менавіта такое меню гарантуе паступовае зніжэнне вагі. Ужен павінен быць не занадта позна. Падчас прыёму ежы прыбярыце далей тэлефон і кнігі, выключыце тэлевізар і кампутар. Засяродзьцеся на прыёме ежы, ежце павольна, слухаючы свае адчуванні. Соль, перац і рэзкія затаўкі выкарыстоўвайце ў мінімальных колькасцях, а лепш і зусім адмоўцеся ад іх.

Рыхтаваць гародніна, мяса або морапрадукты лепш на пару. Пры варэнні карысныя рэчывы сыходзяць у ваду, а ў гэтым выпадку захоўваюцца ў поўным аб'ёме. У дзень трэба піць не менш 2-х літраў чыстай вады, але перавышаць гэты аб'ём непажадана, гэта пагражае ацёкамі. Ад прысмакаў прыйдзецца цалкам адмовіцца, але каб не было зусім сумна, заменіце іх арэхамі, ягадамі і садавінай. Вось у вас ужо практычна і гатовая дыета для пахудання жывата і бакоў для жанчын. Меню на тыдзень вы зможаце выбраць іх прапанаваных варыянтаў або прыдумаць свой. Нарэшце, апошняя ўмова – не менш за 10 хвілін у дзень неабходна надаваць аэробным трэніровак. Гэта дазволіць хутка спаліць тлушч ў праблемных зонах і палепшыць кровазварот.

Бялковы рацыён

Сёння толькі самы лянівы не ведае пра карысць пратэіна пры пахуданні. Менавіта таму першая дыета для пахудання жывата і бакоў для жанчын у хатніх умовах, якую мы прывядзем, будзе бялковай. Па-першае пратэін неабходны нашаму арганізму як будаўнічы матэрыял, а таксама як каталізатар ўсіх біялагічных працэсаў. Гэта значыць, адмаўляючыся ад мяса і рыбы, вы больш шкодзіце свайму арганізму, чым дапамагаеце. Бялок не толькі хутка насычае, але і доўга пераварваецца, а значыць, пачуццё голаду можа і не наведаць вас у працягу дня. Выконваць бялковы рацыён нельга даўжэй 14 дзён. На працягу ўсяго часу вашай ежай можа быцькурыная грудка і яйкі, а таксама абястлушчаны кефір. Пасля гэтага трэба паступова пераходзіць да звычайнага рацыёну.

Паласатая дыета

Другі варыянт – гэта змена бялковых і вугляводны дзен. Так вы арганізуеце своеасаблівыя арэлі, якія не даюць арганізму затармазіць метабалізм, каб перачакаць неспрыяльны час. З іншага боку, не ўзнікае і дэфіцыту тых ці іншых пажыўных элементаў, так як кожны дзень абмежаванне дзейнічае толькі на адзін з іх. Вытрымліваць такі рацыён таксама нашмат прасцей, так як ужо на наступны дзень надакучлівыя меню мяняецца. Мяркуючы па водгуках, вельмі эфектыўнай з'яўляецца менавіта гэтая дыета для пахудання жывата і бакоў для жанчын. Меню на 10 кг дазваляе стаць лягчэй усяго за 20 дзён.

такім чынам, адзін дзень бялковы, другі - вугляводны. Крыніцай пратэіна будзе выступаць курыца і яйкі, а крыніцамі вугляводаў - буракі, моркву і капуста. У бялковы дзень на сняданак вы можаце прыгатаваць яйка і агурок. Да абеду адварыце курыцу без скуркі. Як толькі вада закіпіць, абавязкова зліце булён і працягвайце рыхтаваць. Прыкладна 700-800 г варанага мяса павінна быць падзелена на наступныя прыёмы ежы. Неабходна выпіваць не менш за восем шклянак вады ў дзень і адмовіцца ад солі.

Вугляводны дзень можна назваць агароднінным. На дзень дазволена ўзяць паўтара кілаграма гародніны. Прыгатуйце з раніцы салата, узяўшы па 0.5 кг капусты, буракоў і морквы. Яго трэба падзяліць прыкладна на 8 прыемаў ежы, кожны раз аб'ём з'едзенага павінен быць каля 1 шклянкі.

Экспрэс-дыета

Ва ўсіх у жыцці бывала, што трэба будзе важнае мерапрыемства, а нарад, прыгатаваны да гэтай нагоды, хоць і налазіць, але ў вобласці таліі, відавочна, вытыркае, чаго быць не павінна. У гэтым выпадку трэба вельмі хутка прымаць меры. Дыетолагі вельмі не раяць карыстацца такімі экстранымі мерамі, пакідаючы іх толькі на самы крайні выпадак, бо тое, што хутка сышло вернецца яшчэ хутчэй, ды яшчэ і з дадаткам. Але ў азнаямленчых мэтах намі павінна быць разгледжана і такая дыета для пахудання жывата і бакоў для жанчын. Меню на тыдзень не з'яўляецца занадта складаным ці галодным, але пэўнай вытрымкі яно запатрабуе. Гэты варыянт дыеты прадугледжвае чатырохразовае харчаванне.

Змест экспрэс-дыеты

Сняданак прапускаць нельга. Гэта важная трапеза, якая зараджае вас энергіяй і здароўем. Вы можаце выбіраць любы з варыянтаў або замяняць іх блізкімі па энергетычным патэнцыяле. Такім чынам, у якасці сняданку можа выступаць 130 г нятлустага тварагу і апельсін, альбо 200 г тварагу і яблык, запаренная кіпенем аўсянка з сухафруктамі (3 лыжкі крупы і 3 сушанага чарнасліву або курагі), 40 г збожжавага хлеба, посыпанного папрыка, 1 адварное яйка і булачку. Як бачыце, не так дрэнна пачынаецца дыета для пахудання жывата і бакоў для жанчын. Меню на тыдзень вы можаце распісаць для сябе адразу або складаць на кожны дзень. У якасці перакусу адзін раз у дзень 2 яблыка ці 3 сталовыя лыжкі свежых ягад, 1 апельсін.

Абед – трапеза вельмі важная, гэта асноўны зарад энергіяй і пажыўнымі рэчывамі. Вы можаце выбраць для сябе 250 г курыцы на грылі і салата з гародніны, альбо 200 г варанай рыбы і паравыя гародніна, агародніннай суп-пюрэ і 1 яйка, альбо суп з гародніны і трохі цвердага сыру. Вячэра павінен праходзіць не пазней шасці-сямі гадзін вечара. Аўтар методыкі прапануе нам 100 г адварнога мяса і столькі ж варанай фасолі, альбо 2 запечаныя бульбіны і салата з гародніны, альбо 200 г адварной фасолі і 1 яйка, можна 200 г адварной курыцы, 2 памідора, агурок, альбо выбірайце 200 г тушеных морапрадуктаў.

Монодиеты

Вядома, галадоўка або харчаванне выключна яблыкамі (кефірам, грэчкай, рысам) – гэта першае, што прыходзіць у галаву, калі патрэбна эфектыўная дыета для пахудання жывата і бакоў для жанчын. Меню на тыдзень у гэтым выпадку скласці вельмі проста. Закупляемся патрэбным прадуктам, і справа ў капелюшы. Але на справе такі рацыён абарочваецца парушэннем метабалізму і наносіць удар па органам стрававання. А калі ў якасці асновы дыеты выступаюць гародніна або садавіна, то арганізм яшчэ і пакутуе ад недахопу бялку, руйнуючы ўласную мышачную масу. Таму такія варыянты дапушчальныя толькі ў варыянце разгрузнага дня, альбо асобных яго элементаў, напрыклад, замена вячэры на кефір.

Для тых, каму за 50

З узростам наш арганізм змяняецца. У 30 гадоў хуткасць метабалізму яшчэ можа даравацьнам бульбу фры і булачкі, а таксама пэўную колькасць тоўсты і углеводистой ежы. Аднак калі вам споўнілася 50 гадоў, трэба ўносіць карэктывы ў рацыён, ці вы будзеце стабільна набіраць вагу. Але зноў такі запэўніваем вас, што галадоўка – гэта не выхад, патрэбна плыўная дыета для пахудання жывата і бакоў для жанчын. Меню на тыдзень павінна складацца з садавіны і агародніны, нятлустага мяса і рыбы, малочных прадуктаў і суцэльных травы. Каларыйнасць рацыёну на перыяд пахудання павінна быць не вышэй за 1000 ккал у суткі. У гэтую лічбу ўкладваецца 200 г адварной курыцы ці рыбы, 1 яйка, 100 г кашы на вадзе, 200 г абястлушчанага тварагу, а таксама салата з капусты, зеляніны і морквы і некалькі садавіны. Вядома, усё гэта без солі, цукру і хлеба або мучнога, а ўсе прадукты павінны быць прыгатаваныя шляхам адварвання. Дыета для пахудання жывата і бакоў для жанчын пасля 50 гадоў павінна быць вельмі асцярожнай, бо як арганізм ужо дрэнна пераносіць розныя ўзрушэнні, у тым ліку і ад рэзкага абмежавання ў пажыўных рэчывах. Разгрузныя дні – гэта ўжо не ваш варыянт, зніжэнне вагі зараз павінна ісці плаўна і вельмі мякка.

Прадукты, якія спрыяюць зніжэнню вагі

Хацелася б сказаць і аб тым, што не з'яўляецца аптымальнай для ўсіх ні адна дыета для пахудання жывата і бакоў для жанчын. Меню на тыдзень трэба складаць зыходзячы з асаблівасцяў свайго арганізма, а таксама колькасці лішніх кілаграм. Мы прывядзем спіс прадуктаў, якія спрыяюць зніжэнню вагі і падтрымання яго на адной адзнацы. Гэта аўсянка, якая валодае добрымі смакавымі якасцямі і ўтрымлівае крухмал, які паскарае абмен рэчываў. На другім месцы фасолю, гэта выдатны крыніца бялку пры поўнай адсутнасці тлушчу. Нароўні з фасоллю можна выкарыстоўваць і сачавіцу. Карычневы рыс, у адрозненне ад белага – гэта крыніца карыснай абалоніны. Нут некалькі адстае ад іншых бабовых па колькасці бялку, затое адрозніваецца збалансаваным амінакіслотным складам. Нарэшце, пярлоўка - яна вельмі карысная і нізкакаларыйная. Гэтыя прадукты абавязкова трэба ўключаць у рацыён, калі плануецца дыета для пахудання жывата і бакоў для жанчын. Меню ад гэтага стане яшчэ разнастайней і карысней.

Харчаванне павінна быць збалансаваным

Сёння прапануецца такая колькасць разнастайных сістэм для зніжэння вагі, што бывае складана вызначыцца, які менавіта аддаць перавагу. Таму важней за ўсё ўлічыць асноўныя прынцыпы, якім павінна адпавядаць дыета для пахудання жывата і бакоў для жанчын. Меню на тыдзень, водгукі аб якім складваюцца самыя добрыя, будуецца зыходзячы з прапорцыі: 15% бялкоў, палова з якіх павінны быць жывёльнага паходжання, 55% вугляводаў, 95% з якіх павінна прыходзіцца на гародніну і садавіна, а 30% - гэта тлушчы, траціна з якіх прыпадае на раслінныя крыніцы. Такім чынам вы будуеце нават не дыета, а лад жыцця, прытрымліваючыся якога, вы не будзеце пакутаваць ад лішняга вагі.

Фізічныя нагрузкі

Часта мы трохі настораживаемся, калі гаворка заходзіць аб спартыўных трэніроўках. Аднак усё не так страшна. Бо самае лепшае комплекснае ўздзеянне аказваюць дыета для пахудання жывата і бакоў для жанчын і практыкаванні. Выдатным варыянтам стане хада. Ўсяго 30 хвілін у дзень дадуць праз месяц адчувальны эфект. Калі абвыкнеце, дадавайце да гэтага заняткі з абручом па 5-10 хвілін у дзень, а таксама практыкаванні на прэс, па 30 уздымаў верхняй і ніжняй часткі тулава. Нарэшце, выдатным варыянтам стане бег і скачкі праз скакалку.