Тиімді диета арықтау үшін іш және бүйірінен үй жағдайында

көктемнің әр қайсымыз бастайды сыни тұрғыдан зерттеп, өз денесін, бұл іс жүзінде әрбір мемлекет меншігіндегі онда кемшіліктер. Мен көбінесе қысқы кештер және ішу-ге жуық теледидар оборачиваются, майлы складками іш. Бұл ең проблемалық саласы, ең алдымен, обрастает қабаты бар май. Және кез келген жастағы наряд подчеркнет бұл қорлар ең тиімсіз болады. Ендеше, шұғыл шаралар қабылдау. Бірінші кезекте біз сізді успокоим: тиімді диета арықтау үшін іш және бүйірінен бар. Олар талап етпейді және үлкен шығындарды немесе күрделі ингредиенттер, сондықтан сіз өте аласыз оларды тәжірибеде қолдану жағдайында болған кезде, сізге қажет болады.

Диета немесе спорт?

Бұл мәңгілік сұрақ мучает көптеген әйелдер. Мүмкін, жоқ изводить өзіне шектеулермен, ал жай ғана жазыла спорт залы? Сонда артық калория болады сгорать, ал бүйірлері болады балқып көз алдында. Көрсетіледі, олай емес. Тәтті тоқаш құрамында шамамен 600 ккал, ал бір сағат сабақ залында вы сумеете жұмсауға шамамен 200 ккал. Бір десертом сіздің мәзір шектеліп қоймайды, ал қосып, оған азық-тағы 2000 ккал, сіз баяу, бірақ әлі дайындалу салмақта. Ал сіздің сабақтар залында әкеледі ғана аздап өсуіне ықпал бұлшық ет қабаты астында май бар, бұл емес ықпал етеді көлемін азайту. Жоқ, біз айтамыз, бұл спорт қажеті жоқ немесе зиян. Керісінше, жаттығулар қалыптастыруға септігін тигізеді әдемі фигуралар, бірақ, бұл бірінші кезекте, дұрыстап тамақтану. Сондықтан изучаем тиімді диета арықтау үшін іш және бүйірінен және кірістік іс.

бас тартамыз, зиянды әдеттерден

Тоқталайық тағы бір сәті. Қалыпты зат алмасу үшін өте қажетті, сонымен қатар мүмкіндігі пайда болды оны түзетуге келбеті. Сондықтан, толық бас тарту ішімдікті және темекі « бұл бірінші шарт жолында стройности. Қалыпты орнату, зат алмасуды ретке келтіріп, жұмысын АІЖ кезінде оларды қолдану іс жүзінде мүмкін емес. Кез келген тиімді диета арықтау үшін іш және бүйірінен болады ұшырайды сәтсіздікке пайдалану кезінде, кез-келген алкогольді, әсіресе, сыраның құрамында көп фитоэстрогенов, ал олардың көптігі әкеледі қалыптастыру жұмсақ животика.

Жалпы тамақтану принциптері

Бұл], олар орналастырылуы тиіс рамочку және бекітілген тоңазытқышқа, сіз ғана емес, табуға және қолдауға тамаша түрде өз фигураны. Барлық тиімді диета арықтау үшін іш және бүйірінен басталып, бас тарту майлы өнімдер. Тәтті және қуырылған тағамдар, панированные котлеттер, сары май « бұл тиіс жиналды жағына. Негізі сіздің рационын « бұл-сиыр еті мен құс, теңіз өнімдері және майсыз сүт өнімдері.

Ұмытыңыз про ашығу сезімі. Бар ма, күніне 5-6 рет дәл осындай мәзір кепілдік береді бірте-бірте салмағының төмендеуі. Ужен тиіс емес, тым кеш. Тамақ қабылдау уақытында алып тастаңыз алшақ телефон мен теледидарды және компьютер. Сосредоточьтесь қабылдау, тамақ жеңіз баяу тыңдай отырып, өз сезім. Тұз, бұрыш және дәмдеуіштер пайдаланыңыз саны аз, ал жақсы мүлдем бас тартыңыз.

Дайындауға көкөніс, ет немесе теңіз өнімдері жақсы жұп. Пісіру кезінде пайдалы заттар суға кетеді, ал бұл жағдайда толық көлемде сақталады. Күні ішу керек кем дегенде 2 литр таза су, бірақ аспауы тиіс және бұл көлем орынсыз, бұл қолайсыздыққа отеками. Атынан тәттілер тура келеді толығымен бас тартуға, бірақ ол-мүлдем қайғылы ауыстырыңыз олардың жаңғақ, жидектер мен жемістер. Міне, сізде іс жүзінде дайын диета арықтау үшін іш және бүйірінен. Мәзір апта сіз таңдау, оларды ұсынылған нұсқаларын немесе ойлап табу. Ақырында, соңғы шарт – кемінде 10 минут керек аударатын аэробным жаттығулар. Бұл мүмкіндік береді тез май жағып проблемалық аймақтар және жақсартып, қан айналымын жақсартады.

Ақуыз рационы

Бүгін тек ең жалқау білмейді пайдасы туралы протеин кезінде похудении. Сондықтан бірінші жауап кутемин іштің және бүйірінен әйелдер үшін үй жағдайында, біз келтірейік, белок болады. Біріншіден протеин қажет біздің организмге құрылыс материалы ретінде, сондай-ақ катализатор ретінде барлық биологиялық процестер. Яғни, отказываясь ет және балық, сіз көбірек вредите өзінің ағзасына қарағанда, көмектесесіз. Белок тек тез түзеді, бірақ ұзақ переваривается, демек, ашығу сезімі болуы мүмкін емес, шақырамыз сіздерді. Сақтауға ақуыз рационы болмайды ұзағырақ 14 күн. Уақыт бойы сіздің тамақпен мүмкінceed (грудка мен жұмыртқа, сондай-ақ майсыздандырылған айран. Осыдан кейін бірте-бірте көшу әдеттегі рационға.

Полосатая диета

Екінші нұсқа « бұл ауыстыру ақуыз және углеводных күн. Сіз организуете өзіндік тербелу, олар бермейді ағзаға тежеуге метаболизмі үшін переждать қолайсыз. Екінші жағынан, емес тапшылығы мен сол немесе басқа да қоректік элементтерінің, өйткені күн сайын шектеу тек олардың бірі. Шыдай осындай рацион, сондай-ақ әлдеқайда оңай, өйткені келесі күні надоевшее мәзірі өзгереді. Қарағанда пікірлері бойынша, өте тиімді болып табылады бұл диета арықтау үшін іш және бүйірінен. Мәзір 10 кг болуға мүмкіндік береді оңай 20 күн ішінде.

Сонымен, бір күні ақуызды, екінші - көмірсу алмасуының кезегін. Көзі протеин болуға тауық еті мен жұмыртқа, ал көздері көмірсулар - қызылша, сәбіз және қырыққабат. Бұл ақуызды күні таңғы ас, сіз дайындауға жұмыртқа және қияр. Түске дейін кук тауық жоқ терілері. Қалай ғана су закипит, міндетті түрде босатыңыз сорпасы жалғастырыңыз дайындайды. Шамамен 700-800 г пісірілген ет тиіс бөлінуі келесі тәсілдері тамақ. Ішу қажет кем дегенде сегіз стакан су және бас тартуға тұздары.

көмірсу алмасуының кезегін күні деп атауға болады көкөніс. Күні рұқсат алуға бір жарым килограмм көкөніс. Приготовьте таңертең салат алып, 0.5 кг қырыққабат, қызылша және сәбіз. Оны бөлуге шамамен 8 реттік тамақтану, көлемі съеденного тиіс шамамен 1 стакан.

Экспресс-диета

бұл өмір тіпті алда маңызды шара, ал наряд дайындалған, осы жағдай болса да, налезает, бірақ бел анық выпирает, содан болмауы тиіс. Бұл жағдайда, өте тез арада шаралар қабылдау. Диетологтар өте емес, кеңес қолдана осындай шұғыл шараларымен қалдырып, олардың тек ең ақырғы жағдай, өйткені, тез қайтып кетті тағы скорей, да тағы және қоспамен. Бірақ танысу мақсатында біз қаралуға тиіс және мұндай диета арықтау үшін іш және бүйірінен. Меню аптасына емес, тым күрделі немесе аштық, бірақ белгілі бір түйіні ол талап етеді. Бұл нұсқа диета қарастырады төрт мезгілдік тамақтану.

Мазмұны экспресс-диета

Таңғы ас жіберіп алуға болмайды. Бұл маңызды трапеза, ол күллі сіз энергиясымен және денсаулығы. Сіз таңдауға кез-келген негізге ауыстыруға немесе оларды жақын энергетикалық әлеуеті. Сонымен, ретінде таңғы ас бола алады 130 г майсыз сүзбе және апельсин немесе 200 г ірімшік және алма, запаренная қайнаған су сұлы бастап сухофруктами (3 ас қасық жарма және 3-кептірілген чернослива немесе кептірілген абрикос), 40 г астық нан, посыпанного паприкой, 1 пісірілген жұмыртқа және хлебец. Өздеріңіз көріп отырғандай, жаман басталады, диета арықтау үшін іш және бүйірінен. Мәзір апта сіз жазу үшін бірден немесе жасауға арналған. Ретінде перекуса бір рет 2 алма немесе 3 ас қасық жаңа піскен жидектер, 1 апельсин.

Түскі үзіліс « трапеза өте маңызды, бұл негізгі заряд энергиясымен және қоректік. Сіз таңдау үшін 250 г тауық гриль және салат көкөніс, немесе 200 г пісірілген балық және бу көкөністер, көкөніс суп-пюресі, 1 жұмыртқа, не сорпа көкөніс пен сәл қатты ірімшік. Кешкі ас өтуі тиіс кешіктірмей, алты-жеті сағат. Автор әдістемесін ұсынады бізге 100 г пісірілген ет және сонша пісірілген үрме бұршақ, не 2 запеченных картоп жəне салат көкөніс, немесе 200 г пісірілген үрме бұршақ, 1 жұмыртқа, 200 г пісірілген тауық, 2 қызанақ және қияр, не таңдаңыз 200 г тушеных теңіз өнімдері.

Монодиеты

Әрине, голодовка немесе тамақтану тек қана алма ұрланған (айран, гречкой, күріш) « бұл бірінші нәрсе келеді басына, егер қажет тиімді диета арықтау үшін іш және бүйірінен. Меню аптасына бұл жағдайда жасау өте оңай. Закупаемся қажетті өнім, және іс қалпақта. Бірақ іс жүзінде, мұндай рационына мойынын метаболизмінің бұзылуымен және келтірсе соққы органдар ас қорыту. Ал егер негіз ретінде диета ретінде көкөніс немесе жеміс-жидектер, онда ағза да зардап шегеді жетіспеушілігі ақуыз бұзады өзіндік бұлшықет массасын. Сондықтан осындай нұсқаларын енгізуге болады тек нұсқада түсіру, не оның жекелеген элементтерін, мысалы, ауыстыру кешкі ас " айран.

, кім Үшін 50

жас ұлғайған сайын біздің ағзамыз өзгереді. 30 жыл метаболизм жылдамдығы мүмкін, кешіребізге картоп фри мен тоқаш, сондай-ақ белгілі бір санын майлы және углеводистой тамақ. Алайда, сіз 50 жасқа толды, қандай түзетулер енгізуге рационына, немесе сіз тұрақты салмағы. Бірақ тағы уверяем, голодовка « бұл не выход керек ырғақты диета арықтау үшін іш және бүйірінен. Меню аптасына болуға тиіс жеміс-жидек және көкөніс, майсыз ет пен балық, сүт өнімдері және тұтас дәндер. Рационның кезеңінде арықтау жоғары болмауы тиіс 1000 ккал тәулігіне. Бұл жолдағы укладывается 200 г пісірілген тауық немесе балық, 1 жұмыртқа, 100 г ботқа, суға 200 г майсыз сүзбе, сондай-ақ салат қырыққабат, аскөк және сәбіз және бірнеше жемістер. Әрине, барлық осы ешқандай тұз, қант және нан немесе ұн, азық-түлік болуы тиіс дайындалып арқылы отваривания. Диета арықтау үшін іш және бүйірінен әйелдер үшін 50 жастан кейін болуы тиіс өте бережной, өйткені ағзаға қазірдің өзінде қиналған әр түрлі күйзелістер, соның ішінде күрт шектеу қоректік заттар. Түсіру күндері « бұл нұсқаңызды, салмақтың төмендеуі, енді жүруі тиіс қалыпты және өте жұмсақ.

Азық-түлік төмендеуіне ықпал ететін салмағын

атап өткім келетіні және бұл үшін оңтайлы болып табылады барлық бірде-бір диета арықтау үшін іш және бүйірінен. Меню аптасына құрастыру керек ерекшеліктеріне сүйене отырып, өз ағзасының, сондай-ақ санын артық килограмм. Біз келтірейік өнімдер тізімі ықпал ететін салмағын төмендету және оны ұстап бір белгіде. Бұл сұлы, ол жақсы дәмімен қасиеттері және құрамында крахмал, зат алмасуды тездетеді. Екінші орында фасоль, бұл тамаша көзі ақуыз толық болмаған жағдайда майды. Тең фасолью пайдалануға болады және жасымық. Қоңыр күрішке қарағанда, ақ « бұл көзі пайдалы асты. Ноқат бірнеше артта басқа да бұршақ саны бойынша ақуыз, есесіне ерекшеленеді теңдестірілген аминокислотным құрамы. Ақырында, арпа жармасы - ол өте пайдалы және низкокалорийна. Бұл өнімдер міндетті түрде қосу керек, рацион, егер сіз диеталар салмағын жоғалту үшін іш және бүйірінен. Меню бұл тағы разнообразней әрі пайдалы.

Тамақтану болуы тиіс теңгерімді

Бүгін ұсынылады мұндай саны әр түрлі жүйелерді салмағын азайту үшін, бұл өте қиын жағдай екенін анықтап, қандай басымдық. Сондықтан бәрінен маңызды ескерілсін негізгі қағидаттары сәйкес келуге тиіс диета арықтау үшін іш және бүйірінен. Меню, аптасына туралы пікірлер онда қалыптасады ең жақсы салынуда сүйене отырып, пропорция: 15% ақуыз, оның жартысы болуы тиіс, жануар, 55% көмірсулар, 95% - ы солардың үлесінде көкөністер мен жеміс-жидектер, ал 30% - бұл май, оның үштен бір бөлігі тиесілі табиғи көздері. Осылайша сіз салу тіпті диеталар, ал өмір салтын ұстана отырып, сіз зардап шегеді артық салмақты.

Жеке жүктемені

Жиі біз сәл настораживаемся келгенде спорттық жаттығуларда. Алайда, барлық емес, қорқынышты. Өйткені, ең үздік кешенді әсер көрсетеді диета арықтау үшін іш және бүйірінен мен әйелдер үшін жаттығулар. Тамаша опция болады жаяу. Барлығы 30 минут береді бір айдан соң елеулі нәтиже береді. Қашан привыкнете қосыңыз немесе осы сабақ шеңбермен 5-10 минут, сондай-ақ жаттығулар пресс, 30 көтергіштердің жоғарғы және төменгі дене. Ақырында, тамаша опция болады жүгіру және секіру арқылы скакалку.