نظام غذائي فعال لفقدان الوزن البطن و الجانبين في المنزل

مع بداية فصل الربيع تقريبا كل واحد منا يبدأ دراسة نقدية جسده ، مع تقريبا كل الوقت إيجاد العيوب في ذلك. و معظم أمسيات الشتاء و الشاي بالقرب من التلفزيون تتحول إلى طيات الدهون على المعدة. هذا هو المجال الأكثر إشكالية في المقام الأول تتراكم طبقة من الدهون. أي الزي الصيف التأكيد على تلك الأسهم مع الطريقة الأكثر سلبية. ومن ثم ، فمن الضروري اتخاذ تدابير عاجلة. أولا وقبل كل شيء يجب أن تبقى هادئا: فعالية النظام الغذائي لفقدان الوزن البطن والجانبين هناك. أنها لا تتطلب مكلفة أو معقدة المكونات حتى تتمكن من ممارسة لهم في المنزل عندما كنت في حاجة إليها.

الغذائي أو الرياضة ؟

هذا هو السؤال الأبدي الذي ابتليت به كثير من النساء. ربما لا يستحق الضرب نفسك من القيود ، و الانضمام إلى الصالة الرياضية ؟ ثم زائدة من السعرات الحرارية سوف يكون حرق الجانبين سوف تذوب في الأفق. اتضح أن لا شيء من هذا القبيل. كعكة تحتوي على حوالي 600 سعرة حرارية و ساعة من دروس في القاعة سوف تكون قادرة على انفاق حوالي 200 سعرة حرارية. واحد الحلوى الخاص بك القائمة غير محدود و إضافة أكثر من 2 ، 000 سعرة حرارية ، سوف ببطء ولكن بثبات الوزن. و دورات رياضية لن تؤدي إلا إلى زيادة طفيفة في العضلات تحت طبقة من الدهون التي لا تساهم في تخفيض حجم. لا, نحن لا نقول أن الرياضة ليست ضرورية أو ضارة. على العكس من ذلك, تمارين تساعد على خلق شخصية جميلة, ولكن أولا وقبل كل شيء تحتاج إلى ضبط السلطة. ولذلك فإن دراسة فعالية نظام غذائي لفقدان الوزن البطن و الجانبين و ننكب على العمل.

التخلي عن العادات السيئة

دعونا نتوقف للحظة واحدة. التمثيل الغذائي العادي هو في غاية الأهمية من أجل الحصول على فرصة لتعديل مظهرها. وبالتالي الامتناع التام عن تعاطي الكحول و التبغ – هذا هو الشرط الأول على طريق الانسجام. عادة لضبط عملية التمثيل الغذائي لوضع النظام في الجهاز الهضمي عندما تستهلك من المستحيل تقريبا. أي نظام غذائي فعال لفقدان الوزن البطن و الجانبين سيكون مصيرها الفشل في استخدام أي نوع من الكحول ، وخاصة البيرة التي تحتوي على الكثير من فيتويستروغنز ، و الزائد يؤدي إلى تشكيل لينة البطن.

إرشادات التغذية العامة

هذه هي العقيدة التي يجب أن توضع في إطار تعلق على الثلاجة ، إذا كنت ترغب في كسب ليس فقط ولكن أيضا الحفاظ على الشكل المثالي الرقم الخاص بك. كل فعالية النظام الغذائي لفقدان الوزن البطن و الجانبين يبدأ مع رفض الأطعمة الدهنية. الحلويات و الأطعمة المقلية مخبوز شرحات, زبدة – كل هذا يجب أن يكون إسقاط. أساس النظام الغذائي الخاص بك &ndash ؛ لحوم البقر والدواجن والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

تنسى الشعور بالجوع. الناس بحاجة إلى تناول 5-6 مرات في اليوم ، بل هو القائمة يضمن فقدان الوزن تدريجيا. الصيد يجب أن لا يكون بعد فوات الأوان. خلال وجبة مجرد رمي الكتب الهاتف ، قم بإيقاف تشغيل التلفزيون و الكمبيوتر. التركيز على تناول الطعام, تناول الطعام ببطء ، تستمع إلى مشاعرك. الملح والفلفل والبهارات ، استخدام كميات ضئيلة و الأفضل التخلص منها.

لطهي الخضار واللحوم أو المأكولات البحرية هي أفضل للزوجين. عندما ينضج, المواد الغذائية تذهب إلى الماء, و في هذه الحالة سيتم الحفاظ عليها تماما. اليوم تحتاج إلى شرب على الأقل 2 لتر من الماء النقي ، بل تتجاوز هذا الحجم غير مرغوب فيه ، بل هو محفوف التورم. الحلويات سوف تضطر إلى إعطاء تماما ، لكن ذلك لم يكن حزينا جدا ، استبدالها مع المكسرات والتوت والفاكهة. هنا لديك جاهزة تقريبا نظام غذائي لفقدان الوزن البطن والجانبين للنساء. القائمة لهذا الأسبوع سوف تكون قادرة على اختيار الخيارات المتاحة ، أو إنشاء الخاصة بك. أخيرا الشرط الأخير – على الأقل 10 دقائق يوميا ينبغي أن التدريب الهوائي. هذا سوف بسرعة حرق الدهون في مناطق المشكلة وتحسين الدورة الدموية.

البروتين الغذائي

اليوم فقط كسول لا يعرف عن فوائد البروتين لانقاص الوزن. ولذلك فإن أول نظام غذائي لفقدان الوزن البطن والجانبين للنساء في المنزل ، التي نقدمها ، هو البروتين. أولا البروتين التي يحتاجها الجسم مثل مواد البناء و حافزا على جميع العمليات البيولوجية. الذي رفض اللحوم والأسماك أكثر ضررا للجسم من مساعدة. البروتين ليس فقط يملأ بسرعة ، لكن وقتا طويلا للهضم ، وبالتالي ، فإن الجوع قد لا زيارة لك خلال اليوم. لمراقبة البروتين الغذائي ليست أطول من 14 يوما. طوال الوقت الغذائي الخاص بك يمكن أن يكونالدجاج و البيض و اللبن الخالي من الدهون. ثم كنت بحاجة إلى الانتقال تدريجيا إلى وضعها الطبيعي التموينية.

نظام غذائي عالي

الخيار الثاني – تغيير البروتين والكربوهيدرات أيام. إذا كنت تنظيم نوع من البديل الذي لا تسمح الجسم إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، إلى غير المواتية الوقت. من ناحية أخرى, ليس هناك نقص في بعض العناصر الغذائية ، كما في كل يوم التقييد لا ينطبق إلا على واحد منهم. على تحمل مثل هذا النظام الغذائي هو أيضا أسهل بكثير ، كما في اليوم التالي مزعج التغييرات القائمة. اذا حكمنا من خلال استعراض فعالة جدا هو هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن البطن و الجانبين للنساء. قائمة من 10 كجم يسمح لك أن تصبح أخف وزنا في 20 يوما فقط.

حتى يوم واحد من البروتين ، والثاني الكربوهيدرات. مصدر البروتين سوف يكون الدجاج والبيض مصادر الكربوهيدرات - البنجر و الجزر و الملفوف. اليوم البروتين على الإفطار يمكنك طهي البيض والخيار. قبل الغداء غلي الدجاج بدون الجلد. حالما يغلي الماء ، تأكد من أن تصفى المرق و مواصلة لطهي الطعام. حوالي 700-800 غرام من اللحم المسلوق يجب أن تكون مقسمة إلى الإطعام. يجب شرب على الأقل ثمانية أكواب من الماء يوميا والامتناع عن الملح.

الكربوهيدرات في اليوم يمكن أن يسمى الخضار. في اليوم يسمح لك أن تأخذ نصف كيلوغرام من الخضروات. التحضير في الصباح سلطة اتخاذ 0.5 كغ من الملفوف والجزر. ينبغي أن يكون تنقسم تقريبا إلى 8 وجبات في كل مرة كمية أكل يجب أن يكون حوالي 1 كوب.

حمية سريعة

الجميع في الحياة في بعض الأحيان أن هناك حدثا هاما و الزي أعدت لهذه المناسبة ، على الرغم من حجم الخصر بشكل واضح العصي ، ما ينبغي أن يكون. في هذه الحالة تحتاج إلى بسرعة اتخاذ الإجراءات اللازمة. التغذية نوصي بشدة بعدم استخدام مثل هذه التدابير الطارئة ، وترك لهم إلا في الحالة الأكثر تطرفا ، لأن ما تبقى سوف يعود قريبا, و حتى أكثر من ذلك. ولكن لأغراض إعلامية يجب أن يعتبر هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن البطن و الجانبين للنساء. الأسبوعية القائمة ليست معقدة جدا أو جائع ، ولكن بعض التعرض أنه يتطلب. هذا الإصدار من نظام غذائي يوفر أربع وجبات.

محتويات الغذائي السريع

الإفطار لا يمكن تخطيها. هذه الوجبة الهامة التي تملأ لكم مع الطاقة والصحة. يمكنك اختيار أي من الخيارات أو استبدالها مماثلة الطاقة المحتملة. لذلك ، كما يمكن تقديم وجبة الإفطار 130 غ من الجبن قليل الدسم و البرتقال ، أو 200 غرام من الجبن والتفاح ، على البخار مع ماء مغلي الشوفان مع الفواكه المجففة (3 ملاعق كبيرة من الحصى ، 3 الخوخ المجفف أو المشمش), 40 غرام من الذرة الخبز وتصدرت مع الفلفل الحلو, 1 بيضة مسلوقة و الخبز. كما يمكنك أن ترى, ليس سيئا أن تبدأ نظام غذائي لفقدان الوزن البطن والجانبين للنساء. القائمة لهذا الأسبوع هل يمكن أن ترسم لنفسك أو أن تجعل لكل يوم. وجبة خفيفة مرة في اليوم, 2 تفاح أو 3 ملاعق كبيرة من التوت الطازج ، 1 البرتقال.

الغداء – وجبات الطعام أمر مهم للغاية ، هو الطاقة الأساسية و المواد الغذائية. يمكنك اختيار 250g الدجاج على الشواية و سلطة الخضار أو 200 غرام من السمك المسلوق على البخار الخضار, شوربة الخضار و 1 بيضة ، أو حساء الخضار والجبن القليل. العشاء يجب أن تتم في موعد لا يتجاوز ستة أو الساعة السابعة مساء. يقدم المؤلف لنا مع 100 غرام من اللحم المسلوق و نفس من الفاصوليا المطبوخة أو 2 خبز البطاطا وسلطة من الخضار أو 200 غ من الفاصوليا المسلوقة والبيض 1 ، 200 غرام دجاج مسلوق, 2 طماطم و خيار أو اختيار 200 غرام من المأكولات البحرية على البخار.

أحادية

طبعا الإضراب عن الطعام أو اتباع نظام غذائي فقط من التفاح (الكفير ، الحنطة والرز) &ndash ؛ هذا هو أول ما يتبادر إلى الذهن إذا كنت بحاجة إلى نظام غذائي فعال لفقدان الوزن البطن و الجانبين للنساء. القائمة لهذا الأسبوع في هذه الحالة تكون بسيطة جدا. شراء المنتج المناسب و هو في الحقيبة. ولكن في الواقع مثل هذا النظام الغذائي يؤدي إلى انتهاك الأيض و تلف الجهاز الهضمي. ولكن إذا كان أساس النظام الغذائي من الخضروات أو الفواكه الجسم لا يزال يعاني من نقص البروتين وتدمير أنسجة العضلات الشامل. لذلك هذه الخيارات هي صالحة فقط في التعامل مع الخيار اليوم ، أو أجزاء منفصلة ، على سبيل المثال ، استبدال العشاء اللبن.

لمن هم فوق 50

مع التقدم في السن ، جسمنا يتغير. في 30 عاما ، معدل التمثيل الغذائي لا يزال قادرا على أن يغفرلنا البطاطس والكعك ، كمية معينة من المواد الدهنية والنشوية. ومع ذلك ، عندما بلغت 50 ، تحتاج إلى إجراء تعديلات في النظام الغذائي الخاص بك أو سوف بثبات الوزن. ولكن مرة أخرى نؤكد لكم أن الإضراب عن الطعام – هذا ليس خيارا, على نحو سلس, نظام غذائي لفقدان الوزن البطن والجانبين للنساء. القائمة الخاصة بك ينبغي أن تتكون من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة. السعرات الحرارية لمدة فقدان الوزن يجب أن لا تتجاوز 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد. هذا الرقم يوضع 200 غرام من الدجاج المسلوق أو السمك ، البيض 1 ، 100 غرام من عصيدة على الماء 200 غرام من الجبن قليل الدسم و سلطة الملفوف الخضر الجزر و بعض الفاكهة. طبعا كل هذا بدون الملح والسكر والخبز أو الدقيق ، و يجب أن تكون جميع الأطعمة المطبوخة من قبل الغليان. نظام غذائي لفقدان الوزن البطن والجانبين للنساء من 50 يجب أن تكون حذرا جدا لأن الجسم لا مقاومة الصدمات المتعددة ، بما في ذلك من انخفاض حاد في المواد الغذائية. أيام الصيام – ليس هذا هو الخيار الخاص بك ، يجب أن فقدان الوزن الآن بسلاسة و بهدوء جدا.

الأطعمة التي تعزز فقدان الوزن

أود أن أقول أن ليس الأمثل لجميع أي نظام غذائي لفقدان الوزن البطن والجانبين للنساء. القوائم الأسبوع بحاجة إلى أن تكون على أساس خصائص الكائن الحي ، وعدد من الوزن الزائد. وسوف نقدم قائمة من الأطعمة التي تعزز فقدان الوزن والحفاظ عليه في نفس المستوى. هذا هو الشوفان الذي لديه ذوق جيد و يحتوي على النشا الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي. في المركز الثاني الفول هو مصدر رائع للبروتين في غياب من الدهون. جنبا إلى جنب مع الفاصوليا ، يمكنك استخدام العدس. الأرز البني ، على عكس البيضاء – هذا هو مصدرا مفيدا من الألياف. الحمص متخلفة عن غيرها من البقوليات للحصول على البروتين ، ولكن قد متوازن تكوين الأحماض الأمينية. أخيرا, الشعير - من المفيد جدا و منخفضة السعرات الحرارية. هذه المنتجات يجب أن تدرج في النظام الغذائي إذا كنت خطة نظام غذائي ل فقدان الوزن البطن و الجانبين للنساء. القائمة هذه سوف تصبح أكثر تنوعا ومفيدة.

التغذية أن تكون متوازنة

اليوم متوفرة في عدد من الأنظمة المختلفة لخفض الوزن أنه من الصعب أن تقرر ما تفضل. وبالتالي فإن الشيء الأكثر أهمية أن تأخذ في الاعتبار المبادئ الأساسية التي ينبغي أن يكون النظام الغذائي لفقدان الوزن البطن و الجانبين للنساء. القائمة للأسبوع والتعليقات التي هناك أكثر جيدة على أساس النسب: 15 ٪ من البروتين ، نصفها يجب أن تكون من أصل حيواني ، 55% من الكربوهيدرات ، 95% من الذي ينبغي أن يكون الخضروات و الفاكهة, و 30% دهون ثلث مما تحدث في المصادر النباتية. بهذه الطريقة يمكنك بناء ولا حتى النظام الغذائي ، ولكن وسيلة للحياة ، والتمسك والتي سوف لا تعاني من الوزن الزائد.

النشاط البدني

في كثير من الأحيان نحن حذرين قليلا عندما يتعلق الأمر التدريب الرياضي. ولكن كل شيء ليس سيئا للغاية. بعد كل شيء, أفضل شاملة تأثير النظام الغذائي لفقدان الوزن البطن و الجانبين المرأة وممارسة الرياضة. خيار كبير سيكون المشي. فقط 30 دقيقة يوميا سوف تعطي شهر تأثير ملموس. عندما كنت تعتاد على ذلك ، إضافة إلى أنه الطبقات مع طارة لمدة 5-10 دقائق يوميا و أيضا التمارين لمدة 30 المصاعد إلى أعلى وأسفل الجذع. وأخيرا خيار كبير سيكون الجري و القفز على الحبل.