Ефективні дієти для схуднення живота і боків в домашніх умовах

З настанням весни практично кожен з нас починає критично вивчати своє тіло, при цьому практично кожен раз знаходячи в ньому недоліки. І найчастіше зимові вечори і чаювання біля телевізора обертаються жировими складками на животі. Це найбільш проблемна область, яка в першу чергу обростає шаром жиру. І будь-річний вбрання підкреслить ці запаси самим невигідним чином. Значить, треба терміново вживати заходів. В першу чергу ми вас заспокоїмо: ефективні дієти для схуднення живота і боків існують. Вони не вимагають великих витрат або складних інгредієнтів, тому ви цілком зможете застосовувати їх на практиці в домашніх умовах тоді, коли вам це буде потрібно.

Дієта чи спорт?

Це вічне питання, яке турбує багатьох жінок. Може бути, не варто мучити себе обмеженнями, а просто записатися в спортивний зал? Тоді зайві калорії будуть згоряти, а боки будуть танути на очах. Виявляється, нічого подібного. Тістечко містить близько 600 ккал, а за годину занять у залі ви зумієте витратити близько 200 ккал. Одним десертом ваше меню не обмежиться, а додавши до нього продуктів ще на 2000 ккал, ви будете повільно, але вірно додавати у вазі. А ваші заняття в залі призведуть лише до незначного росту м'язів під шаром жиру, що ніяк не сприяє зменшенню обсягів. Ні, ми не говоримо, що спорт не потрібен або шкідливий. Навпаки, вправи сприяють формуванню гарної фігури, але в першу чергу потрібно скорегувати харчування. Тому вивчаємо ефективні дієти для схуднення живота і боків і приступаємо до справи.

Відмовляємося від шкідливих звичок

Зупинимося ще на одному моменті. Нормальний обмін речовин вкрай важливий для того, щоб з'явилася можливість коректувати свою зовнішність. Тому повна відмова від алкоголю і тютюну – це перша умова на шляху до стрункості. Нормально настроїти обмін речовин і привести в порядок роботу ШКТ при їх вживанні практично неможливо. Будь-які ефективні дієти для схуднення живота і боків будуть приречені на провал при вживанні будь-якого алкоголю, особливо пива, яке містить багато фітоестрогенів, а їх надлишок призводить до формування м'якого животика.

Загальні принципи харчування

Це догми, які повинні бути поміщені в рамочку і прикріплені на холодильник, якщо ви хочете не тільки знайти, але й підтримувати в ідеальному вигляді свою фігуру. Всі ефективні дієти для схуднення живота і боків починається з відмови від жирних продуктів. Солодощі та смажені страви, паніровані котлети, вершкове масло – все це повинно бути прибрано в бік. Основа вашого раціону – це яловичина і птиця, морепродукти і нежирні молочні продукти.

Забудьте про почуття голоду. Є потрібно 5-6 разів на день, саме таке меню гарантує поступове зниження ваги. Вудіння повинен бути не занадто пізно. Під час прийому їжі приберіть подалі телефон і книги, вимкніть телевізор і комп'ютер. Зосередьтеся на прийомі їжі, їжте повільно, слухаючи свої відчуття. Сіль, перець та прянощі використовувати в мінімальних кількостях, а краще зовсім відмовтеся від них.

Готувати овочі, м'ясо чи морепродукти краще на пару. При варінні корисні речовини йдуть у воду, а в цьому випадку зберігаються в повному обсязі. В день потрібно пити не менше 2-х літрів чистої води, але перевищувати цей обсяг небажано, це загрожує набряками. Від солодощів доведеться повністю відмовитися, але щоб не було зовсім сумно, замініть їх горіхами, ягодами і фруктами. Ось у вас вже практично готова дієта для схуднення живота і боків для жінок. Меню на тиждень ви зможете вибрати їх запропонованих варіантів або придумати свою. Нарешті остання умова – не менше 10 хвилин в день необхідно приділяти аеробних тренувань. Це дозволить швидко спалити жир в проблемних зонах і поліпшити кровообіг.

Білковий раціон

Сьогодні тільки самий ледачий не знає про користь протеїну при схудненні. Саме тому перша дієта для схуднення живота і боків для жінок в домашніх умовах, яку ми пропонуємо, буде білкової. По-перше протеїн необхідний нашому організму як будівельний матеріал, а також як каталізатор усіх біологічних процесів. Тобто, відмовляючись від м'яса і риби, ви шкодите своєму організму, чим допомагаєте. Білок не тільки швидко насичує, але і довго перетравлюється, а значить, почуття голоду може і не відвідати вас протягом дня. Дотримуватися білковий раціон можна довше 14 днів. Протягом усього часу вашою їжею може бутикуряча грудка і яйця, а також знежирений кефір. Після цього потрібно поступово переходити до звичайного раціону.

Смугаста дієта

Другий варіант – це зміна білкових і вуглеводних днів. Так ви організуєте своєрідні гойдалки, які не дають організму загальмувати метаболізм, щоб перечекати несприятливий час. З іншого боку, не виникає і дефіциту тих чи інших поживних елементів, так як кожен день обмеження діє тільки на один з них. Витримувати такий раціон також набагато простіше, так як вже на наступний день обридле меню змінюється. Судячи з відгуків, вкрай ефективною є саме ця дієта для схуднення живота і боків для жінок. Меню на 10 кг дозволяє стати легше всього за 20 днів.

Отже, один день білковий, другий - вуглеводний. Джерелом протеїну буде виступати курка і яйця, а джерелами вуглеводів - буряк, морква і капуста. У білковий день на сніданок ви можете приготувати яйце і огірок. До обіду відваріть курку без шкірки. Як тільки вода закипить, обов'язково злийте бульйон і продовжуйте готувати. Приблизно 700-800 г вареного м'яса повинно бути розділено на наступні прийоми їжі. Необхідно випивати не менше восьми склянок води в день і відмовитися від солі.

Вуглеводний день можна назвати овочевим. На день дозволено взяти півтора кілограма овочів. Приготуйте з ранку салат, взявши по 0.5 кг капусти, буряків і моркви. Його потрібно розділити приблизно на 8 прийомів їжі, щоразу обсяг з'їденого повинен бути близько 1 склянки.

Експрес-дієта

у всіх в житті бувало, що належить важливий захід, а наряд, приготований цього приводу хоч і налазить, але в області талії явно випирає, чого бути не повинно. В цьому випадку потрібно дуже швидко приймати заходи. Дієтологи не радять користуватися такими екстреними заходами, залишаючи їх тільки на самий крайній випадок, адже те, що швидко пішло повернеться ще швидше, та ще й з добавкою. Але в ознайомлювальних цілях нами повинна бути розглянута і така дієта для схуднення живота і боків для жінок. Меню на тиждень не є надто складним або голодним, але певної витримки воно потребує. Цей варіант дієти передбачає чотириразове харчування.

Зміст експрес-дієти

не можна пропускати Сніданок. Це важлива трапеза, яка заряджає вас енергією і здоров'ям. Ви можете вибирати будь-який з варіантів або замінювати їх близькими за енергетичного потенціалу. Отже, в якості сніданку може виступати 130 г нежирного сиру і апельсин, або 200 г сиру і яблуко, запарена окропом вівсянка з сухофруктами (3 ложки крупи і 3 сушеного чорносливу або кураги), 40 г зернового хліба, посыпанного паприкою, 1 варене яйце і хлібець. Як бачите, не так погано починається дієта для схуднення живота і боків для жінок. Меню на тиждень ви можете розписати для себе відразу або складати на кожен день. В якості перекусу один раз в день 2 яблука або 3 столові ложки свіжих ягід, 1 апельсин.

Обід – трапеза вкрай важлива, це основний заряд енергією і поживними речовинами. Ви можете вибрати для себе 250 г курки на грилі і салат з овочів, або 200 г відварної риби і парові овочі, овочевий суп-пюре 1 яйце, або суп з овочів і трохи твердого сиру. Вечеря повинна проходити не пізніше шести-семи годин вечора. Автор методики пропонує нам 100 г відвареного м'яса та стільки ж вареної квасолі, 2 запечених картоплини і салат з овочів, або 200 г вареної квасолі, 1 яйце, можна 200 г вареної курки, 2 помідори і огірок, або вибирайте 200 г тушкованих морепродуктів.

Монодієти

Звичайно, голодування або харчування виключно яблуками (кефіром, гречкою, рисом) – це перше, що приходить в голову, якщо потрібна ефективна дієта для схуднення живота і боків для жінок. Меню на тиждень у цьому випадку скласти дуже просто. Закупаємося потрібним продуктом, і справа в капелюсі. Але на ділі такий раціон обертається порушенням метаболізму і завдає удару по органів травлення. А якщо в якості основи дієти виступають овочі або фрукти, то організм ще й страждає від нестачі білка, руйнуючи власну м'язову масу. Тому такі варіанти допустимі тільки у варіанті розвантажувального дня, або окремих його елементів, наприклад, заміна вечері на кефір.

Для тих, кому за 50

З віком наш організм змінюється. У 30 років швидкість метаболізму ще може пробачитинам картоплю фрі і булочки, а також певну кількість жирної і вуглеводної їжі. Однак коли вам виповнилося 50 років, потрібно вносити корективи в раціон, або ви будете стабільно набирати вагу. Але знову таки запевняємо вас, що голодування – це не вихід, потрібна плавне дієта для схуднення живота і боків для жінок. Меню на тиждень має складатися з фруктів і овочів, нежирного м'яса і риби, молочних продуктів і цільних злаків. Калорійність раціону на період схуднення повинна бути не вище 1000 ккал на добу. У цю цифру укладається 200 г вареної курки або риби, 1 яйце, 100 г каші на воді, 200 г знежиреного сиру, а також салат з капусти, зелені та моркви і кілька фруктів. Звичайно, все це без солі, цукру і хліба або мучного, а всі продукти повинні бути приготовані шляхом відварювання. Дієта для схуднення живота і боків для жінок після 50 років повинна бути дуже бережний, тому як організм вже погано переносить різні потрясіння, в тому числі і від різкого обмеження в поживних речовинах. Розвантажувальні дні – це вже не ваш варіант, зниження ваги тепер має йти плавно і дуже м'яко.

Продукти, що сприяють зниженню ваги

Хотілося б сказати і про те, що не є оптимальною для всіх жодна дієта для схуднення живота і боків для жінок. Меню на тиждень потрібно складати виходячи з особливостей свого організму, а також кількості зайвих кілограм. Ми наведемо список продуктів, які сприяють зниженню ваги і підтримання його на одній позначці. Це вівсянка, яка володіє гарними смаковими якостями і містить крохмаль, який прискорює обмін речовин. На другому місці квасоля, це прекрасне джерело білка при повній відсутності жиру. Нарівні з квасолею можна використовувати і сочевицю. Коричневий рис, на відміну від білого – це джерело корисної клітковини. Нут дещо відстає від інших бобових за кількістю білка, зате відрізняється збалансованим амінокислотним складом. Нарешті, перловка - вона дуже корисна і низькокалорійна. Ці продукти обов'язково треба включати в раціон, якщо планується дієта для схуднення живота і боків для жінок. Меню від цього стане ще різноманітніше і корисніше.

Харчування має бути збалансованим

Сьогодні пропонується така кількість різноманітних систем для зниження ваги, що буває складно визначитися, який саме віддати перевагу. Тому найважливіше врахувати основні принципи, яким повинна відповідати дієта для схуднення живота і боків для жінок. Меню на тиждень, відгуки про який складаються найкращі, будується виходячи з пропорції: 15% білків, половина з яких повинні бути тваринного походження, 55% вуглеводів, 95% з яких припадає на овочі та фрукти, а 30% - це жири, третина з яких припадає на рослинні джерела. Таким чином ви будуєте навіть не дієта, а спосіб життя, дотримуючись якого, ви не будете страждати від зайвої ваги.

Фізичні навантаження

Часто ми трохи настораживаемся, коли мова заходить про спортивних тренуваннях. Проте все не так страшно. Адже найкраще комплексне вплив надають дієта для схуднення живота і боків для жінок і вправи. Відмінним варіантом стане ходьба. Всього 30 хвилин в день дадуть через місяць відчутний ефект. Коли звикнете, додайте до цього заняття з обручем по 5-10 хвилин в день, а також вправи на прес, по 30 підйомів верхньої та нижньої частини тулуба. Нарешті, прекрасним варіантом стане біг і стрибки через скакалку.