Eficazes de dieta para emagrecer a barriga e laterais em casa

Com a chegada da primavera é quase cada um de nós começa a estudar criticamente o seu corpo, pouco a cada vez que você achar o que está errado. E o mais frequentemente noites de inverno e a festa do chá de cerca de tv viram gordura corporal dobras na barriga. Este é o mais problemático de uma área que, em primeiro lugar adquire uma camada de gordura. Qualquer roupa de verão acentuar essas ações mais rentáveis. Significa, precisa urgentemente tomar medidas. Em primeiro lugar, você успокоим: eficiente, a dieta para emagrecer a barriga e nas laterais existem. Eles não precisam de grandes custos ou um complexo de ingredientes, de modo que você pode colocá-los em prática em casa, quando necessário.

A Dieta ou esporte?

Esta É a eterna questão, que atormenta muitas mulheres. Pode ser, não vale a pena atormentar-se as restrições e simplesmente se inscrever no ginásio de esportes? Então o excesso de calorias vai queimar, e o boca vai a derreter diante de seus olhos. Acontece, nada disso. Bolo contém cerca de 600 calorias, em uma hora de aula em uma sala, você será capaz de gastar cerca de 200 kcal. Uma sobremesa seu menu não se limita a, e adicionando produtos por mais de 2000 kcal, você vai lenta, mas seguramente, ganhando peso. Em suas aulas na sala só vai levar a um ligeiro crescimento muscular sob a camada de gordura, o que não contribui para a redução. Não, não estamos falando que o esporte não precisa ou nocivo. Pelo contrário, os exercícios contribuem para a formação de bela forma, mas em primeiro lugar você precisa para ajustar a alimentação. Por isso, estudamos eficazes dieta para emagrecer a barriga e dos lados e introdução ao caso.

Aceitamos maus hábitos

Detenhamo-nos um momento. Metabolismo normal é extremamente importante para a oportunidade de ajustar a sua aparência. Portanto, a abstenção do álcool e do tabaco – é a primeira condição no caminho para a harmonia. Normalmente configurar a troca de substâncias e para arrumar um emprego GI, quando seu uso é quase impossível. Qualquer eficazes dieta para emagrecer a barriga e dos lados estarão condenadas ao fracasso devido ao uso de qualquer de álcool, especialmente de cerveja, que contém uma grande quantidade de fitoestrógenos, e seu excesso leva à formação de um macio barriga.

Princípios Gerais de alimentação

Este É um dogma que deve ser colocado em uma moldura e fixado na geladeira, se você deseja não só receber, mas também para manter a forma ideal a sua figura. Todos os efetivos dieta para emagrecer a barriga e dos lados começa com a recusa de alimentos gordurosos. Doces e pratos fritos, empanados bolinhos de manteiga – tudo isso deve ser retirado de lado. A base de sua dieta ã o de carne bovina e de aves, frutos do mar e нежирные produtos lácteos.

Esqueça a sensação de fome. Há uma necessidade de 5-6 vezes por dia, é o menu garante uma redução gradual de peso. Ужен deve ser muito tarde. Durante a refeição, afaste o telefone e livros, desligue a televisão e o computador. Concentre-se na refeição, coma devagar, ouvindo as suas sensações. Sal, pimenta e especiarias, use em pequenas quantidades, e melhor, e não descartá-las.

Para Cozinhar legumes, carne ou frutos do mar é melhor para o casal. Durante o cozimento nutrientes vão na água, e, neste caso, são mantidos na íntegra. No dia você precisa beber pelo menos 2 litros de água limpa, mas ultrapassar esse volume indesejável, que é repleta de отеками. Doces terá que abandonar completamente, mas não foi muito triste, substitua as nozes, bagas e frutas. Aqui você praticamente já e pronto dieta para emagrecer a barriga e nas laterais para as mulheres. O menu para a semana, você poderá escolher suas opções ou inventar o seu. Finalmente, a última condição – não menos 10 minutos por dia, é necessário prestar аэробным de treino. Isso pode ajudar a queimar gordura em áreas problemáticas e melhorar a circulação.

Proteína dieta

Hoje, só o mais preguiçoso não sabe sobre o uso da proteína durante a perda de peso. É por isso que a primeira dieta para emagrecer a barriga e dos lados para mulheres em casa, que nós damos, é rica em proteínas. Em primeiro lugar, a proteína é necessária para o nosso corpo como material de construção, e também como um catalisador de todos os processos biológicos. Ou seja, abrir mão de carne e peixe, você terá ao seu corpo, que está ajudando. Proteína não é só rapidamente satura, mas e o tempo a ser digerida, e, assim, a sensação de fome pode e não visitá-lo durante o dia. Cumprir proteína dieta não mais de 14 dias. Durante todo o tempo de sua comida pode serpeito de frango e ovos, além de baixo teor de gordura iogurte. Após isso, você precisa mover-se gradualmente ao normal importantes.

Listrado dieta

A Segunda opção – é uma mudança de proteínas e углеводных dias. Assim, você organiza uma espécie de balanço que não dão corpo a retardar o metabolismo, para esperar o tempo desfavorável. Por outro lado, não ocorre e a deficiência de determinados nutrientes, como a cada dia uma limitação para apenas um deles. Resistir a essa dieta também é muito mais fácil, pois já no dia seguinte надоевшее menu muda. A julgar pelos comentários, extremamente eficiente é justamente esta dieta para emagrecer a barriga e nas laterais para as mulheres. Menu 10 kg permite que você se tornar mais fácil, em apenas 20 dias.

Então, um dia de proteína, segunda - hidrato de carbono. Fonte de proteína, vai servir de frango e ovos, e fontes de carboidratos - beterraba, cenoura e couve-flor. No dia de proteína no café da manhã você pode cozinhar o ovo e o pepino. Antes do almoço, ferva o frango sem pele. Uma vez que a água ferver, necessariamente, escorra o caldo e continue a cozinhar. Cerca de 700-800 g de carne cozida deve ser dividido em futuras refeições. Você deve beber pelo menos oito copos de água por dia e abandonar o sal.

Carboidratos dia pode ser chamado de limão. No dia permitido levar dois quilos de legumes. Prepare manhã, salada, tomando por 0.5 kg de repolho, beterraba e cenoura. Dividi em aproximadamente 8 refeições, cada vez que a quantidade de ingeridos deve ser de cerca de 1 xícara.

Serviço Expresso de-dieta

Todos na vida aconteceu, que continua a ser importante evento, enquanto o de roupa, preparados para a ocasião, embora налезает, mas, na área da cintura explicitamente protrai para fora, o que não deve ser. Neste caso, a necessidade de rapidamente tomar medidas. Nutricionistas extremamente não aconselham a utilização de um extra de medidas, deixando-os apenas mais um caso extremo, afinal, o que rapidamente levou voltar mais depressa, e sim com o aditivo. Mas para fins de informação, a gente tem de ser considerado e essa dieta para emagrecer a barriga e nas laterais para as mulheres. O menu para a semana não é muito complicado, ou de fome, mas de uma certa exposição exigirá. Esta opção de dieta prevê четырехразовое nutrição.

Conteúdo expresso dietas

Pequeno-Almoço imperdível. É importante a refeição, o que carrega a energia e a saúde. Você pode escolher qualquer uma das opções, ou a substituição de seus entes queridos por энергетическому potencial. Então, como o café da manhã pode atuar 130 g de ricota magra e laranja, ou 200 g de requeijão e maçã, запаренная água fervente mingau de aveia com frutas secas (3 colheres de sopa de cereais e 3 ameixas secas ou кураги), 40 g de pão duro, посыпанного páprica, 1 ovo cozida e pão. Como vê, não é tão ruim assim começa uma dieta para emagrecer a barriga e nas laterais para as mulheres. O menu para a semana você pode pintar para si mesmo, logo ou a estruturação de cada dia. Como um lanche uma vez, no dia 2 de apple ou 3 colheres de sopa de frutas frescas, 1 laranja.

Almoço – a refeição mais importante, é a carga de energia e nutrientes. Você pode escolher para si 250 g de frango grelhado e salada de legumes, ou 200 g de peixe cozidas e legumes a vapor, uma sopa de legumes purê e 1 ovo, ou sopa de legumes e um pouco do queijo. O jantar deve ser feita o mais tardar seis ou sete horas da noite. O autor da metodologia nos oferece 100 g de carne cozido e a mesma quantidade de feijões cozidos, ou 2 cozido batatas e salada de legumes, ou 200 g de feijão cozido 1 ovo, pode-se 200 g de frango cozidas, 2 de tomate e pepino, ou escolha a 200 g dos guisados de frutos do mar.

Монодиеты

Claro, greve de fome ou alimentado exclusivamente maçãs (iogurte, trigo sarraceno, arroz) – é a primeira coisa que vem na cabeça, se precisa de um eficiente dieta para emagrecer a barriga e nas laterais para as mulheres. O menu para a semana neste caso, compor é muito simples. Закупаемся ajuste o produto, e o assunto está resolvido. Mas na verdade, essa dieta envolve um distúrbio do metabolismo e causa impacto sobre os órgãos da digestão. E, se como a base da dieta ato de legumes ou de frutas, que o corpo ainda sofre com a falta de proteína, destruindo a própria massa muscular. Portanto, essas opções são válidas apenas na variante de descarga do dia, ou de seus elementos individuais, como, por exemplo, a substituição de um jantar para o kefir.

Para pessoas com mais de 50

A medida que envelhecemos, nosso corpo muda. Em 30 anos, a taxa de metabolismo ainda é capaz de perdoarnos batatas fritas e bolos, e também uma certa quantidade de pele oleosa e углеводистой de alimentos. No entanto, quando você tiver 50 anos de idade, é necessário fazer ajustes na dieta, ou você vai estável ganho de peso. Mas mais uma vez garanto-vos que a greve de fome – não é a saída, precisa de um fluido em uma dieta para emagrecer a barriga e nas laterais para as mulheres. O menu para a semana deve ser de frutas e verduras, carne magra e peixe, produtos lácteos e grãos integrais. Ingestão calórica para o período de emagrecimento deve ser acima de 1000 kcal por dia. Em que figura se encaixa 200 g de cozido de frango ou peixe, 1 ovo, 100 g de cereal na água, 200 g de requeijão desnatado, bem como a salada de repolho, o verde e cenouras e algumas frutas. Claro, tudo isso sem o sal, o açúcar e o pão ou alimentos ricos em amido, e todos os produtos devem ser preparados através de отваривания. Dieta para emagrecer a barriga e dos lados para mulheres após os 50 anos de idade deve ser muito saudável, pois o organismo já não tolera vários choques, incluindo a drástica limitação de nutrientes. Descarga dias – esta já não é a sua opção, a redução de peso agora tem que ir sem problemas e é muito macia.

Produtos, contribuindo para a redução de peso

Gostaria de dizer e sobre o que não é o ideal para todos os nenhuma dieta para emagrecer a barriga e nas laterais para as mulheres. O menu para a semana precisa ser baseado nas características de seu corpo, bem como a quantidade de quilos extras. Nós damos uma lista de alimentos que ajudam a reduzir o peso e mantê-lo em um ponto. Esta é a aveia, que tem bons aromas qualidades e contém amido, que acelera o metabolismo. Em segundo lugar, o feijão é uma excelente fonte de proteína total falta de gordura. Juntamente com o feijão, você pode usar e lentilhas. O arroz, ao contrário do branco – é uma fonte útil de fibras. Grão de bico mais atrás de outros legumes em quantidade de proteína, mas é diferente equilibrada аминокислотным composição. Finalmente, перловка - ela é muito útil e pobre em calorias. Estes produtos deve incluir na dieta, se você pretende uma dieta para emagrecer a barriga e nas laterais para as mulheres. O menu, isso vai ser mais diversificada e mais útil.

A Alimentação deve ser equilibrada

A proposta é a quantidade e variedade de sistemas para redução de peso, o que é difícil decidir qual é dar preferência. Por isso, o mais importante é considerar os princípios básicos a que devem corresponder a uma dieta para emagrecer a barriga e nas laterais para as mulheres. O menu para a semana, comentários sobre o qual se somam os bons, é baseado na proporção: de 15% de proteínas, dos quais metade deve ser de origem animal, 55% de carboidratos, 95% dos quais deve representar para vegetais e frutas, enquanto que 30% - é uma gordura, um terço dos quais ocorrem em fontes vegetais. Assim você constrói nem mesmo a dieta e o estilo de vida, mantendo-o qual, você não vai sofrer de excesso de peso.

Exercício

Muitas Vezes estamos um pouco настораживаемся, quando se trata de esportes de treinamento. No entanto, não é tão assustador. O melhor abrangente impacto que a dieta para emagrecer a barriga e dos lados para mulheres e exercícios. Uma ótima opção seria andar a pé. Apenas 30 minutos por dia dará através de um mês efeito tangível. Quando se acostuma, adicione a isso as aulas com aro de 5 a 10 minutos por dia, e também exercícios abdominais, de 30 de gruas parte superior e a parte inferior do tronco. Finalmente, uma excelente opção de correr e pular corda.