Vitamin B im Bodybuilding: die Dosierung, wie nehmen

In der Regel спорстмены im Bodybuilding viel Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung, die spielt eine Rolle in der Konstruktion des Reliefs der Körper. Doch einige dabei vergessen, über Vitamine, die in der Zeit Krafttraining nur für den Körper notwendig sind. Heute gibt es viele Substanzen, die unbedingt vorhanden sein sollten in der Ernährung von Sportlern, von denen eine Vitamin B, im Bodybuilding spielt er eine Besondere Rolle.

Während des Krafttrainings, den Körper in ganz besonderem Maße auf Unterstützung angewiesen mit Hilfe von nützlichen Substanzen. Verschwenden viel Energie und lebenswichtigen Ressourcen, der Körper wird anfälliger und geschwächter ist, so ist es wichtig zu füllen verbrauchte Reserven auf nur Nahrung, sondern auch mit allen Vitaminen und Mineralien notwendig sind.

Was sind die B-Vitamine im Bodybuilding

Die Ganze Gruppe von Vitaminen In der Regel gekennzeichnet durch ein "B-Komplex", und es umfasst 8 Vitamine, die wasserlöslich und nicht накапливаемыми im Körper. Versorgung mit Vitaminen, müssen Sie ständig von außen aufzufüllen, dazu gehören:

1. B1 - Thiamin.
2. B2 - Riboflavin.
3. B3 - Niacin.
4. B5 - Pantothensäure.
5. B6 - Pyridoxin.
6. B7 - Biotin.
7. B9 - Folsäure.
8. B12 - Cyanocobalamin.

Vitamin B im Bodybuilding ist sehr wichtig, da von allen Arzneimitteln es ist die notwendig für den Muskelaufbau.

Funktionen von Vitaminen In

• Vitamine dieser Gruppe helfen, die Produktion von Energie im Körper.
• Helfen, die Muskeln arbeiten.
• Sind für eine bessere Absorption von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten.
• Fettabbau Fördern.
• Hilft den Zellen wachsen und teilen.
• Verbesserung der Immunität.
• Einen Einfluss auf das normale funktionieren des ZNS.
• Zur Sättigung des Körpers mit Nährstoffen.
• Eine Rolle Spielen bei der Verbesserung der Stoffwechselrate.
• Haben einen positiven Einfluss auf die Gesundheit der Haut.
• Beseitigung der Ursachen von Stress und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Anzeichen von Vitaminmangel

Der Körper ist voll im klaren Nachteil des einen oder anderen nützlichen Substanzen und ansonsten signalisiert die Notwendigkeit seines Mangels Nachschub. Wenn es einen Mangel an Vitaminen, wird später möglicherweise Probleme mit der Gesundheit.

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Wenn der Körper nicht genügend:

• Vitamin B1 - Auftritt Vitaminmangel, Gewichtsverlust, emotional instabile Lage, ödeme, Herzrhythmusstörungen;
• B2 - erscheinen Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht, aufgesprungene Lippen, Entzündung der Zunge;
• B3 - Bildung von Pellagra, als Folge - Schlaflosigkeit, Schwäche, Aggression;
• Vitamin B5 - die Entstehung von Akne und Kribbeln der Haut;
• B6 - Anämie, Depression, Bluthochdruck, Dermatitis;
• B7 - treten Wachstumsstörungen und Störungen des Nervensystems;
• B9 - Auftritt макроцертарной Anämie, einen erhöhten Homocysteinspiegel;
• B12 - das auftreten von Gedächtnislücken, макроцертарная Anämie.

Dosierung

Vitamin B im Bodybuilding, wie auch alle anderen Substanzen, Sporternährung, müssen Sie die Einnahme in der notwendigen täglichen Dosierungen.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 µg.
• B9 - 400 µg.
• B12 - 2-3 µg.

Über die erhöhte Aktivität im Training die Dosierung kann erhöht werden, mehrmals. Jedoch steht immer dazu, Anweisungen für den Einsatz jedes einzelnen Medikaments.

Vitamin B1

Thiamin oder B1, notwendig für eine bessere Absorption von Kohlenhydraten durch den Körper. Also Vitamin B1 im Bodybuilding sehr beliebt, weil es aufgrund der Kohlenhydrat-Lebensmittel produziert Energie für das Krafttraining.

Wenn diese Stoffe im Körper nicht ausreichend, in diesem Fall Kohlenhydrate, sondern auch Proteine und werden schlecht aufgenommen werden, da für die Aufnahme von 1 G Protein benötigt 2 G Kohlenhydrate.

Thiamin ist enthalten in Getreide, Brot, Fleisch, Reis, Hefe, mais und Nüsse.

Mit einem Mangel an diesem Vitamin im Körper Kohlenhydrate nicht vollständig aufgespalten, und die Reste abgelagert als Fett. Deshalb Sportler, die wir zu der Entlastung des Körpers, ist es notwendig, besonderes Augenmerk auf die Aufnahme der B1.

Vitamin B2

Riboflavin fördert Protein und dient dem Austausch im Körper, und das ist extrem wichtig beim Krafttraining, denn Sport erfordert größere Durchflussmengen von Vitamin B2. Wenn sichergestellt wird, dass die zusätzliche Einnahme von Riboflavin, Muskelwachstum findet nur sehr langsam.

B2 kann aus Getreide, Milch, Fleisch, Eier, Käse, Erbsen, Buchweizen und Leber.

Vitamin B3

Niacin oder Nikotinsäure, erzeugt die Energie aus der Nahrung, die hilft intensives Training durchführen. Nicht schwer zu erraten, dass ohne eine ausreichende Menge an B3, beziehungsweise, und Energie, sprechen über produktive Training und Muskelwachstum ist nicht notwendig.

Niacin ist in Fleisch, Milch, Eiern, Fisch, Hülsenfrüchten, Kartoffeln.

Vitamin B5

Pantothensäure trägt auch zur Energiegewinnung aus der Nahrung und Bildung von Cholesterin.

B5 kann aus Fleisch, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte Körner.

Vitamin B6

Wie bereits erwähnt, nicht existieren kann, ohne Vitamine, Bodybuilding, Vitamin B6 ist sehr wichtig in den Aufbau des Körpers. Protein - der Baustoff für die Muskeln, undPyridoxin hilft synthetisieren.

B6 enthalten in Fleisch, Innereien, Reis, Fisch, Sojabohnen, Butter, Bananen.

Wie B1, spielt Vitamin B6 eine große Rolle im Bodybuilding, wie es zu nehmen ist, erfahren Sie in der Anleitung zur Droge.

Pyridoxin produziert Insulin und andere wichtige Enzyme im Körper. Beim Krafttraining Athleten brauchen vor allem in diesem Vitamin, weil es erhöht die Ausdauer und hilft, die Fette zu mobilisieren.

Vitamin B7

Biotin synthetisiert Fettsäuren beteiligt und bei der Beschaffung von Energie durch den Körper. Wenn Vitamin B7 wird nicht genug sein, dann wird die Glukoseaufnahme.

B7 enthalten in Eigelb, Bierhefe, Pilzen, Bohnen, Blumenkohl.

Vitamin B9

Folsäure ist beteiligt an der Zellteilung und der Bildung von Nukleinsäuren.

B9 ist enthalten in Leber, grünem Gemüse, Milch, Eier.

Vitamin B12

Cyanocobalamin, oder Vitamin B12 im Bodybuilding austreten Prozesse Eiweißstoffwechsels im Körper, Aminosäuren synthetisiert, aktiviert den Energiestoffwechsel. Eine weitere wichtige Funktion von B12 ist die Aufrechterhaltung der Lebenstätigkeit des Nervensystems, der Muskeln.

Enthalten in Leber, Fleisch, Milch, Fisch, Eier.

Vitamin B12 ist wertvoll für die Athleten. Cyanocobalamin hilft Fett zu verbrennen, und deshalb unverzichtbar für die Erstellung von bump Muskeln. Auch die wichtige Funktion dieser Substanz ist die Wiederherstellung des Organismus nach Krafttraining.

B12, zusammen mit B1 und B6, beteiligt sich an der Koordination der Bewegungen, Versorgung der Zellen Sauerstoff, Verringerung der Muskelfasern. Besonders wichtig für Sportler Cyanocobalamin, die sich an den Vegetarismus, denn er ist nur in Lebensmitteln tierischer Herkunft.

Sie nehmen als oral oder durch Injektion Vitamin B12 im Bodybuilding Dosierung kann größer sein als angegeben auf der Verpackung des Medikaments.

Es Gibt auch витаминоподобные Stoffe In der Gruppe, dazu gehören:

• B4 - Cholin, verbessert das Gedächtnis und die Regelung der Insulinspiegel.
• B8 - Inosit, normalisiert den Schlaf, reduziert die Ansammlung von Fett in der Leber.
• B10 - парааминобензойная Säure, beteiligt sich in der Assimilation von Protein.

Es Wurde auch im Zuge der Untersuchungen festgestellt, dass alle diese Elemente gehören nicht zu den Vitaminen, sondern zu витаминоподобным Substanzen, aber Ihre Verwendung ist auch die positive Wirkung auf den Körper.

Vitamin B im Bodybuilding extrem wichtig nicht nur für den Aufbau eines schönen Körpers, sondern auch für die Gesundheit. Man muss verstehen, dass Vitamine, die nicht von unserem Körper synthetisiert werden, müssen nur von außen kommen. Dazu können Lebensmittel, die enthalten alle nützlichen Spurenelemente und B-Komplex, oder zu erwerben in Apotheken oder Fachgeschäften für Sporternährung spezielle vitaminkomplexe zu verstehen.

Sport ist nicht nur äußere Schönheit, sondern auch die innere Gesundheit, deshalb lohnt es sich, mit großer Aufmerksamkeit auf diese Frage zu nähern.