B vitamini vücut geliştirme: bir doz almak gibi

Genellikle, спорстмены vücut geliştirme büyük önem kendi beslenme bir rol oynar bina kabartmalar vücut. Ancak, bazı bu unutun vitaminler döneminde vücut geliştirme egzersiz sadece vücudun ihtiyaç duyduğu. Bugün var ağırlık maddelerin bulunması gereken bir diyet sporcular, biri vitamin, vücut geliştirme, ona özel bir rol verilir.

Sırasında, vücut geliştirme, vücudu belirli bir ölçüde desteğe ihtiyacı kullanarak yararlı bir besin. Harcayarak bir sürü enerji ve yaşam kaynakları, vücut savunmasız hale gelir ve zayıf, bu nedenle çok önemlidir telafi etmek için harcanan stokları sadece gıda, ama aynı zamanda, tüm gerekli vitamin ve mineraller.

Temsil eden b grubu vitaminler vücut geliştirme

Tüm grup vitamin, genellikle etiketli "kompleks" ve içerir o 8 vitamin olan boya ve накапливаемыми vücutta. Stok vitamin ihtiyacı sürekli olarak doldurmak, dışarıdan buraya bakın:

1. B1 - tiamin.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - niasin.
4. B5 - pantotenik asit.
5. B6 vitamini - piridoksin.
6. B7 biotin.
7. B9 - folik asit.
8. B12 - cyanocobalamin.

B Vitamini vücut geliştirme önemlidir, çünkü tüm ilaçlar o en gerekli kas oluşturmak için.

Vitamin

• Vitamin bu grup yardımcı üretim enerji vücutta.
• Yardımcı kasları çalışır.
• Daha iyi emilimi için Gereklidir protein, yağ, karbonhidrat.
• Teşvik жиросжиганию.
• Büyümeye Yardımcı olmak ve paylaşmak hücreleri.
• Bağışıklık sistemini güçlendirmeye Katkıda.
• üzerinde bir etkisi, normal işleyen bir merkezi SİNİR sistemi.
• Teşvik doygunluk vücudun besin.
• Bir rol Oynamaktadır artan metabolizma hızı.
• Sağlığı üzerinde olumlu etkiye Sahip bir cilt.
• Teşvik nedenlerini ortadan kaldırmak, stres ve kalp-damar hastalıkları.

Belirtileri vitamin eksikliği

Vücudu korkunç hissediyor eksikliği ya da yararlı maddeler ve her türlü işaret hakkında gerek onun eksikliği telafi etmek için. Eğer yer sıkıntısı vitamin, daha sonra çıkabilecek sağlık sorunları.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Eğer vücutta yeterli:

• B1 vitamini - görünüm beriberi, kilo kaybı, duygusal olarak dengesiz durum, ödem, kalp ritim bozuklukları;
• B2 - görünür, güneş ışığına duyarlılık, çatlak dudaklar, dil iltihabı;
• B3 - eğitim pellagra, bunun bir sonucu olarak uykusuzluk, halsizlik, saldırganlık;
• Vitamin B5 - akne görünümünü ve karıncalanma hissi, cilt;
• B6 - anemi, depresyon, yüksek tansiyon, dermatit;
• B7 - belirgin büyüme bozuklukları ve sinir sistemi bozuklukları;
• B9 - görünüm макроцертарной anemi, artmış homosistein seviyeleri;
• B12 ortaya çıkması, geçici şuur kaybı, макроцертарная anemi.

Doz

B Vitamini vücut geliştirme, ve diğer maddeler, spor ve beslenme, almak için gerekli olan günlük dozlarda.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 mikrogram.
• B9 - 400 mcg.
• B12 - 2-3 mcg.

Yanlısı aşırı aktif eğitim dozu artabilir birkaç kez. Ancak, her zaman değer ознакамливаться kullanım talimatları, her bir ilaç.

B1 Vitamini

Tiamin veya B1 için gereklidir daha iyi emilimi karbonhidrat vücut tarafından. Bu nedenle B1 vitamini vücut geliştirme büyük bir popülerlik kazanmıştır, sonuçta, nedeniyle karbonhidrat ürünleri tarafından üretilen enerji için vücut geliştirme.

Eğer bu maddeler vücutta yeterli değil, bu durumda, karbonhidrat, hem de protein olacak emilmesi için kötü, çünkü emilimi için 1 gr protein gerekli, 2 gr karbonhidrat.

Tiamin kavrami, кашах, ekmek, et, pirinç, maya, mısır ve fındık.

Yetersiz Olduğunda, bu vitamin vücutta karbonhidrat bölünmüş değil, tam ve kalıntıları yatırılan olarak yağ. Bu nedenle sporcular, olsa da elde bir rahatlama vücut, son derece özel önem verilmelidir almaya B1.

B2 Vitamini

Riboflavin teşvik protein değişim vücutta, ve bu son derece önemli bir noktada bir güç egzersiz, çünkü spor gerektirir tüketimi, B2 vitamini. Eğer sağlamak için ek alımı riboflavin, büyüme, kas sızıntı son derece yavaş.

B2 alabilirsiniz tahıl, süt, et, yumurta, peynir, bezelye, гречи, karaciğer.

B3 Vitamini

Niasin veya nikotinik asit, enerji üretir, yardımcı gıda konusunda yoğun bir egzersiz. Tahmin etmek zor değil, yeterli miktarda B3, ve, sırasıyla, ve enerji hakkında konuşmak için verimli bir egzersiz ve kas büyümesi gerekli değildir.

Niasin mevcut et, süt, yumurta, balık, baklagiller, patates.

B5 Vitamini

Pantotenik asit, aynı zamanda üretimi teşvik, enerji, gıda ve eğitime kolesterol.

B5 elde et, baklagiller, kepekli tahıl taneleri.

B6 Vitamini

Belirtildiği Gibi, olmadan var olamaz, vitamin, vücut geliştirme, B6 vitamini en önemli yapı içinde vücut. Protein kas yapı malzemesidir, vepiridoksin sentez yardımcı olur.

B6 vitamini içeren et sakatat, pirinç, balık, soya fasulye, tereyağı, muz.

B1, büyük bir rol oynayan B6 vitamini vücut geliştirme, nasıl, almak, bilgi edinmek için talimatlar ilaca.

Piridoksin insülin ve diğer önemli enzimler vücutta. Bir vücut geliştirme egzersiz sporcular özellikle bu ihtiyaç için c vitamini, çünkü o, dayanıklılığı artırır ve yardımcı olur seferber yağlar.

B7 Vitamini

Biotin sentezler yağ asitleri ve yer almak, enerji vücut tarafından. Eğer vitamin B7 yeterli olacaktır, o zaman ortaya çıkar glukoz alımını.

B7 vardır, yumurta sarısı, bira mayası, mantar, baklagiller, karnabahar.

B9 Vitamini

Folik asit hücre bölünmesi ve eğitim nükleik asit.

B9 kavrami, karaciğer, yeşil sebzeler, süt, yumurta.

B12 Vitamini

Cyanocobalamin, ya da B12 vitamini, vücut geliştirme teşvik kaçak süreçleri protein metabolizması vücutta, amino asitler sentezler, aktive bir enerji alışverişi var. Bir başka önemli fonksiyonu B12, bakımı, yaşam, sinir sistemi, yönetim kasları.

Kavrami, karaciğer, et, süt, balık, yumurta.

B12 Vitamini en değerli sporcular. Cyanocobalamin yakmak için yardımcı olur, yağ, ve bu nedenle, sadece yeri doldurulamaz oluşturmak için yardım kas. Ayrıca önemli bir özelliği, bu maddenin bir kurtarma vücut sonra vücut geliştirme.

B12 ile birlikte, B1 ve B6 yer alır, koordine hareketleri, dosyalama hücrelere oksijen azalma, kas lifleri. Özellikle önemli cyanocobalamin sporcular için uygun vejetaryenlik, çünkü o mevcut sadece hayvansal ürünlerde.

Almak gibi bir ağızdan ve enjeksiyon B12 vitamini, vücut geliştirme dozaj daha fazla olabilir belirtilen ambalaj ilaç.

Ayrıca ve витаминоподобные madde grupları, bunlar:

• B4 - kolin, teşvik bellek geliştirmek ve ayarlanması insülin düzeyleri.
• B8 - inositol, uyku normalleştirir, azaltır, karaciğerde yağ birikimi.
• S10 - парааминобензойная asit, katılan asimilasyon protein.

Ayrıca, açıklık çalışmalar sırasında, bu öğeler hala geçerli değil, vitaminler ve витаминоподобным maddeler, ancak bunların kullanımı da üzerinde olumlu etkisi vardır vücutta.

B Vitamini vücut geliştirme son derece önemli değil sadece oluşturmak için, güzel bir vücut, ama aynı zamanda sağlık. Anlamak gerekir vitaminler sentez değil vücudumuzun, sadece gelip dışarıdan. Bunun için tüketilebilir ürünler içeren tüm yararlı mineraller ve kompleks, ya da satın almak için eczanelerde veya mağazalarda, spor ve beslenme, özel vitamin kompleksleri.

Spor - bu sadece dış güzellik, ama aynı zamanda iç sağlık, bu nedenle büyük bir dikkat ile yaklaşım bu konuda.