Witaminy w kulturystyce: dawkowanie jak brać

Jak zwykle, спорстмены w kulturystyce zwracają dużą uwagę na swój sposób odżywiania, który odgrywa rolę w budowaniu ulgi ciała. Niektórzy jednak przy tym zapomnieć o witaminy, które w okresie treningu siłowego po prostu są potrzebne organizmowi. Dziś istnieje wiele substancji, które muszą być obecne w diecie sportowców, z których jeden jest witamina b, w kulturystyce mu odegrania szczególną rolę.

Podczas treningu siłowego organizm w szczególnym stopniu potrzebuje wsparcia z wykorzystaniem składników odżywczych. Wydając masę energii i życiowych zasobów, organizm staje się podatny i osłabione, dlatego bardzo ważne jest, aby uzupełnić spalone zapasy na tylko jedzeniem, ale i wszystkie niezbędne witaminy i minerały.

Co to są witaminy z grupy b w kulturystyce

Cała grupa witamin, zazwyczaj oznaczone jako "W-kompleks", i zawiera ona 8 witamin, które są rozpuszczalne w wodzie i nie накапливаемыми w organizmie. Zapas witamin należy stale uzupełniać z zewnątrz, należą do nich:

1. B1 - tiamina.
2. B2 - ryboflawina.
3. B3 - niacyna.
4. B5 - kwas pantotenowy.
5. B6 - pirydoksyny.
6. B7 - biotyna.
7. B9 - kwas foliowy.
8. B12 - cyjanokobalamina.

Witamina W kulturystyce ma zasadnicze znaczenie, ponieważ ze wszystkich preparatów jest to niezbędne do budowania masy mięśniowej.

Opcje witamin W

• Witaminy z tej grupy pomagają w produkcji energii w organizmie.
• Pomagają mięśniom pracować.
• Są Niezbędne dla lepszego wchłaniania białek, tłuszczów, węglowodanów.
• Przyczyniają się do жиросжиганию.
• Pomagają rosnąć i dzielić komórki.
• Przyczyniają się do wzmocnienia odporności.
• Mają wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu NERWOWEGO.
• Przyczyniają się do nasycenia organizmu w składniki odżywcze.
• Odgrywać rolę w zwiększaniu szybkości przemiany materii.
• Mają pozytywny wpływ na zdrowie skóry.
• Przyczyniają się do wyeliminowania przyczyn stresu i chorób układu sercowo-naczyniowego.

Objawy niedoboru witamin

Organizm dotkliwie odczuwa brak tego czy innego pożytecznego substancji i w każdy możliwy sposób sygnalizuje konieczność uzupełnienia jego niedoboru. Jeśli ma miejsce niedobór witamin, to później mogą wystąpić problemy ze zdrowiem.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Jeśli w organizmie brakuje:

• Witamina B1 - występowanie witaminy, utrata masy ciała, emocjonalnie niestabilny stan, obrzęk, zaburzenia rytmu serca;
• B2 - pojawiają się wrażliwość na światło słoneczne, pęknięcia na ustach, zapalenie języka;
• B3 - edukacja пеллагры, w konsekwencji - bezsenność, osłabienie, agresja;
• Witamina B5 - pojawienie się trądziku i mrowienie skóry;
• B6 - anemia, depresja, wysokie ciśnienie krwi, zapalenie skóry;
• W7 - pojawiają się zaburzenia wzrostu i zaburzenia układu nerwowego;
• B9 - występowanie макроцертарной niedokrwistość, podwyższony poziom homocysteiny;
• B12 - pojawienie się spadki w pamięci, макроцертарная niedokrwistość.

Dawkowanie

Witamina W kulturystyce, jak i wszelkie inne substancje, jedzenie sportowe, trzeba brać niezbędnych w dobowych dawkach.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• W7 - 50 mcg.
• B9 - 400 mcg.
• B12 - 2-3 g.

O zwiększonej aktywności na treningach dawkę można zwiększać w kilka razy. Jednak zawsze warto ознакамливаться z instrukcją stosowania danego leku.

Witamina B1

Tiamina, lub B1, jest niezbędny do lepszego wchłaniania węglowodanów przez organizm. Dlatego witamina B1 w kulturystyce cieszy się dużą popularnością, ponieważ właśnie kosztem węglowodanów produktów wytwarzana jest energia do treningu siłowego.

Jeśli tej substancji w organizmie za mało, to w takim razie węglowodany, jak i białka będą wchłaniane źle, ponieważ do wchłaniania 1 g białka wymaga 2 g węglowodanów.

Tiaminy zawiera w кашах, chleb, mięso, ryż, drożdże, kukurydzy i orzechów.

W Przypadku niedoboru tej witaminy w organizmie węglowodany są podzielone nie w pełni, a resztki odkładają się w postaci tłuszczu. Dlatego sportowcy, którzy mimo osiągnięcia terenu ciała, bardzo należy zwrócić szczególną uwagę na odbiorze B1.

Witamina B2

Ryboflawina przyczynia się do białkowego wymiany w organizmie, a to bardzo ważne przy treningach siłowych, ponieważ sport wymaga większego zużycia witaminy B2. Jeśli nie zapewnić dodatkowe spożycie ryboflawiny, wzrost mięśni będzie przebiegać bardzo powoli.

B2 można uzyskać z ziarna, mleka, mięsa, jaj, sera, grochu, greci, wątroby.

Witamina B3

Niacyna, lub kwas nikotynowy, wytwarza energię z pożywienia, która pomaga przeprowadzać intensywne treningi. Nie trudno się domyślić, że bez wystarczającej ilości B3, a, odpowiednio, i energii, mówić o produktywnych treningach i wzrostu mięśni nie jest konieczne.

Niacyna występuje w mięsie, mleku, jajach, rybach, fasoli, ziemniakach.

Witamina B5

Kwas Pantotenowy przyczynia się również do wytwarzania energii z pożywienia i powstawania cholesterolu.

B5 można uzyskać z mięsa, roślin strączkowych, pełne ziarna zbóż.

Witamina B6

Jak już zostało powiedziane, nie może istnieć bez witamin, kulturystyka, witamina B6 najbardziej ważny w budowaniu ciała. Białko - budulec dla mięśni, apirydoksyna pomaga syntetyzować go.

B6 znajduje się w mięsnych byproducts, ryżu, rybach, ziarnach, maśle, bananach.

Jak B1, odgrywa dużą rolę witaminy B6 w kulturystyce, jak brać go, można znaleźć w instrukcji obsługi dołączonej do preparatu.

Pirydoksyny produkuje insulinę i inne ważne enzymy w organizmie. Przy siłowych treningach sportowców szczególnie potrzebują tej witaminy, ponieważ zwiększa wytrzymałość i pomaga zmobilizować tłuszcze.

Witamina B7

Biotyna syntetyzuje kwasów tłuszczowych i uczestniczy w pozyskiwaniu energii przez organizm. Jeśli witamina B7 będzie za mało, to nie będzie się działo wchłanianie glukozy.

B7 znajduje się w żółtku, drożdże piwne, grzyby, rośliny strączkowe, kalafior.

Witamina B9

Kwas Foliowy bierze udział w procesie podziału komórek i tworzeniu kwasów nukleinowych.

B9 zawiera w wątrobie, zielonych warzywach, mleku, jajach.

Witamina B12

Cyjanokobalamina, lub witaminy B12, w kulturystyce przyczynia się do zajścia procesów metabolizmu białka w organizmie, syntetyzuje aminokwasy, aktywuje energii. Kolejną ważną funkcją B12 jest utrzymanie funkcjonowania układu nerwowego, sterującego mięśniami.

Zawiera w wątrobie, mięsie, mleku, rybach, jajach.

Witamina B12 najbardziej cenne dla sportowców. Cyjanokobalamina pomaga spalać tłuszcze, a więc po prostu niezbędne dla tworzenia wypukłości mięśni. Również ważną funkcją tej substancji jest regenerację organizmu po treningu siłowego.

B12, wraz z B1 i B6 bierze udział w koordynacji ruchów, składaniu komórki tlenu, skrócenie włókien mięśniowych. Szczególnie ważne cyjanokobalamina dla sportowców, którzy stosują się do wegetarianizmu, ponieważ występuje tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego.

Można przyjmować doustnie, jak i wtrysku witamina B12, w kulturystyce dawkowanie może być większa niż podana na opakowaniu leku.

Istnieją również i витаминоподобные substancji z grupy b, należą do nich:

• B4 - cholina przyczynia się do poprawy pamięci i regulacji poziomu insuliny.
• B8 - inozytol, normalizuje sen, zmniejsza gromadzenie się tłuszczu w wątrobie.
• P10 - kwas para-aminobenzoesowy, bierze udział w przyswajaniu białka.

Było również stwierdzono w trakcie badań, że elementy te jednak nie należą do witamin, a do витаминоподобным substancji, ale ich spożywanie korzystnie wpływa na organizm.

Witamina W kulturystyce niezwykle ważny jest nie tylko do budowy pięknego ciała, ale i dla zdrowia. Należy pamiętać, że witaminy, które nie są syntetyzowane przez nasz organizm, muszą pochodzić tylko z zewnątrz. Do tego można spożywać produkty, które zawierają wszystkie cenne mikroelementy i W-kompleks, lub kupić w aptekach lub sklepach sportowych zasilania specjalne kompleksy witaminowe.

Uprawianie sportu to nie tylko piękno zewnętrzne, ale i wewnętrzne zdrowie, dlatego warto z dużą uwagą podchodzić do tej kwestii.