Eine Reihe von übungen, Ob Holden (15 Minuten). Frühsport Qigong

Viele nützliche Wellness-Praxis kamen aus dem Osten. Heute sind Sie aktiv von den Menschen in der ganzen Welt. Zu diesen gehört Qigong. Er hat eine jahrhundertealte Geschichte. Doch trotz dieser, modernen Menschen hilft, die Gesundheit zu stärken, zu verjüngen und Gedanken in Ordnung zu bringen.

Ein Bekannter Anhänger dieser Praxis ist, Ob der Holden. Frühsport (15 Minuten genug für die Ausführung der übungen) ist seit langem ein beliebtes Mittel zur Befreiung von Schmerzen und Spannung. Was noch nützlich ist Komplex und wie Sie Sie durchführen?

Was ist Qigong?

Zuerst verstehen, was ist die Grundlage des Qigong und seine Praxis als so wichtig für den menschlichen Körper. Die Heimat ist China. Die östlichen weisen haben versucht, eine Methode der Verwaltung der inneren Energie, die in der Lage, jedes Organ verbessern, beseitigen die Ursachen für viele Krankheiten. Qigong wurde früher nicht nur als eine Reihe von physikalischen und Atemübungen, sondern auch als Martial-Arts-Techniken.

Gebrauch und Gegenanzeigen

Das Erste, was zu bewältigen hilft Qigong, ist Stress. Damit die Praxis ist ein universelles Mittel zur Bekämpfung von übergewicht, Fett verbrennt. Die Beziehung von nützlichen Eigenschaften ist offensichtlich. Wenn eine Person ist nervös, die Verdauung verlangsamt. Der Körper beginnt zu akkumulieren Substanzen, die stören das Gleichgewicht zwischen dem körperlichen und energetischen Zustand des Menschen.

Während der Ausführung der gleichen übung arbeiten fast alle Muskelgruppen. Die Stoffwechselprozesse werden beschleunigt, da der Körper aktiv mit Sauerstoff gesättigt. Массирующие Bewegung entfernen Cellulite. Darüber hinaus medizinische Studien haben bewiesen, dass Qigong sich positiv auf den Blutdruck, verlangsamt den Verlauf von Krebserkrankungen, lindert Schmerzen in den Gelenken. Haut im Laufe der regulären Praxis werden biegsamer, verschwinden die Anzeichen von übergewicht, normalisiert die Funktion des Nervensystems.

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Komplexe Qigong-übungen eine ganze Menge. In diesem Artikel angeboten Frühsport Lee Holden (15 Minuten - Zeit, необхомимое für Sie) – einer der besten Meister in dieser Richtung. Die Technik der Ausführung seiner Anlage ist ganz einfach und jedermann untertan. Strenge Kontraindikation bei ihm nicht. Weitere körperliche Vorbereitung für eine solche Praxis auch nicht erforderlich.

Frühsport

Frühsport Lee Holden – dies ist die Lite-Version der Praxis des Qigong. Dank ihm geschieht die Erwärmung der Muskeln des Körpers, Steifheit verschwindet, der Körper ist gefüllt mit Energie, Lebendigkeit. Der Komplex wird empfohlen, täglich für den Erhalt der gesundheitlichen Effekt, das erlangen der inneren Sicherheit und fülle. Jede Bewegung in ihm entspricht respiratorische Zyklen.

Morgengymnastik Lee Holden (15 Minuten es dauert) besteht aus sechs übungen, fur die Durcharbeitung verschiedener Gruppen der Muskeln und energetischen Zonen.

Die Türen des Lebens

Öffnet ein Komplex Element mit dem symbolischen Namen „die Türen des Lebens“. In der Ausgangsposition die Füße stehen Schulterbreit auseinander. Der Obere Teil des Körpers entspannt. Nun machen die Kurven des Gehäuses nach Links und rechts. Die Hände dabei helfen, die Bewegungen, klopfte auf der Unterseite des Bauches und den unteren Rücken. Beim drehen nach rechts auf den Bauch wird die linke Hand, beim drehen nach Links ü Rechte. Wenn Sie die Aufmerksamkeit auf die Wirbelsäule, um seine Verdrehung, bei der Durchführung von übungen über die Schulter zu schauen. Die wichtigste Regel der Technik ist eine Tiefe Atmung. Auf jeder Seite muss man nach 10 umdrehungen.

Der Gebrauch dieser übung besteht in der Förderung аккупунктурной Punkte, die sich auf der Ebene des zweiten Wirbels der Lendenwirbelsäule, zwischen den Nieren. Entsprechend der Philosophie des Qigong in diesem Bereich wird offen für die freie Bewegung von Energie. Erwärmt den Körper, aktiviert die Arbeit des Herz-Kreislauf-System.

Tiger

Die Zweite übung Frühsport Lee Holden (15 Minuten finden Sie immer auf Ihre Umsetzung) trägt den Titel „Tiger”. Es ist auf die übertragung von weichen und duktilen Angewohnheiten der wilden Tieres. Die Ausgangsstellung ist die gleiche wie in der vorherigen übung. Jetzt ist es wichtig, die Gleichzeitigkeit von Bewegung und Atmung. Beim einatmen die Hände über den Kopf heben. Machen ausatmen – biegen Sie die Knie und leicht присаживаемся. Die Hände dabei langsam vor sich nach unten fallen. Inspirations выпрямляемся und heben die Hände nach oben. Wiederholen Sie die übung fünf bis acht mal.

Dieses Element berufen zu stärken die Muskeln der Beine, der Lenden-Säule und Ton unterstützen die Arbeit der Nieren. Sie können die übung mit einem tiefen приседанием. In diesem Fall ist die positive Wirkung der Ausbreitung auf die Streckung der Beine. Die Muskeln werden geschmeidiger und gehorsamer.

Massage Qi

Morgen-Qigong, Ob Holden (15 Minuten Ihrer Zeit benötigen) umfasst und Massage Qi (oder Energie-Massage). Er impliziert eine leichte klopfen mit beiden Händen Nocken Bereich der Nieren. Danach mit den Handflächen похлопываем sich leicht nach oben und unten Lende. Vergessen Sie nicht, zu Fuß durch die Füße. Zuerst nach außen und dann schon auf der Innenseite Ihrer Seite. Und wieder compress Handfläche in Jaws und постукиваем sich auf der Brust. Gehen Sie auf die Schultern und den Hals. Atmen frei und tief.

Diese Massage verbessert die Durchblutung, normalisiertden Energiefluss in der Lunge und das Herz. So gibt es eine Allgemeine Festigung der Schutzeigenschaften des Organismus.

Buddha hält die Erde

Die Nächste übung des Komplexes Lee Holden (15 Minuten - nur ganz wenig, und der nutzen für die Gesundheit enorm) erinnert an die Technik der „Tiger”, aber das Ausmaß der Auswirkungen nun anders. Besetzen die Ausgangsposition stehend, die Füße Schulterbreit auseinander. Der Hals und der Oberkörper entspannt. Machen Atemzug. Die Hände leicht wir herum und über den Kopf heben. Dabei die Handflächen nach oben schauen und Daumen ausgestreckt. Beim ausatmen die Hände fallen und nehmen die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die übung fünf bis acht mal.

Die Nützlichen Eigenschaften dieser Technik gelten für die Stärkung der Lunge und verleiht Ihnen Spannkraft.

Harmonisierung von Körper und Seele

Qigong-Morgengymnastik Lee Holden, 15 min Mitwirkende, beinhaltet die Ausübung auf die Harmonisierung von Körper und Seele. Das geistige und wichtige Komponente des Komplexes. Die Ausgangsposition des Körpers das gleiche wie in der vorherigen übung. Arme leicht gerundet und nach vorne gestreckt. Reibungslos züchten diese in der Seite beim einatmen. Und beim ausatmen wieder reduzieren. Die Handfläche halten Sie die Handrücken aneinander. Dann tun Atemzug und heben Sie die Hände höher. Ziehen Sie mit einer Kraft nach vorne. Wenn die Hände über dem Kopf an einem Punkt ankommen, Sie zu trennen und fallen zu den Seiten. Beim ausatmen zurück in die Ausgangsposition.

Der Gebrauch dieser übung besteht nicht nur in der Harmonisierung der Gedanken und körperlichen Zustand. Es hilft, Verspannungen in der Wirbelsäule, Händen und Blöcke für die freie Zirkulation der Energie.

Balance und Aufmerksamkeit

Frühsport Beendet Lee Holden (15 min es dauert nur) eine übung, um die Waage und die Aufmerksamkeit. Nehmen die Ausgangsposition stehend, die Beine diesmal zusammen. Eine Hand halten, bevor Sie sich auf der Ebene des Nabels. Ein weiterer befindet sich ein wenig höher. Beschreiben Sie es ein Halbkreis. Atem korreliert mit der Bewegung. Beim einatmen führen Sie einen reibungslosen Pass, und beim ausatmen fallen die Hand. Ändern Sie die Position der Hände im Wechsel.

Diese übung trainiert die Konzentration und fördert die Akkumulation von Energie im Körper. Am Ende des ganzen Komplexes überkreuzen Hände auf der Ebene des Magens, schließen Sie die Augen und entspannen den ganzen Körper. Bleiben in dieser Position für ein oder zwei Minuten. Dieses Element können Sie und liegen. Aber Entspannung in diesem Fall wird die maximale Energie und verringert möglicherweise das Ergebnis der Aufladung.

Tipps

• Beschäftigt sein sollte in belüfteten Raum, in den frühen Morgenstunden und auf nüchternen Magen. Die Kleidung sollte Locker und bequem. Nach einem belebenden Training brauchen, trinken Sie ein Glas Wasser.
• Um es einfacher auf jede Bewegung konzentrieren, können Sie eine spezielle musikalische Begleitung.
• Atem bei der Ausführung der übungen erfolgt durch die Nase und ausatmen – durch den Mund. Atmen brauchen, Bauch, frei und ruhig, ohne Anstrengung und Stress. Bei Vorhandensein von Erkältungskrankheiten Praxis besser auf einen anderen Tag übertragen.
• Die können zu Hause zu üben. Zur Veranschaulichung empfiehlt sich ein Video zeigt die Technik jeder übung.
• Die Reihenfolge der Elemente im Qigong-Morgengymnastik, Ob Holden kann nicht verändert werden. Der gesamte Komplex ist so gestaltet, dass die Energiebänder konsequent von unten nach oben gearbeitet.
• Zwischen den übungen müssen Sie schließen die Augen für einige Sekunden und entspannen.
• Vergessen Sie Nicht über die richtige Ernährung. Essen Sie mehr Gemüse, Obst und Nüsse. Vermeiden Sie Alkohol, Rauchen, Süßigkeiten begrenzen. Bei häufigem und Obsessive Hunger kann zweiminütige Massage der ohrenmuscheln (Zentrum Sättigung) zwischen Daumen und Zeigefinger.
• Frühsport mit Lee Holden hin ist kein Allheilmittel von allen Krankheiten. Es ist nur der gesunde Start in den Tag. In der postoperativen Phase oder wenn es irgendwelche Auffälligkeiten vor Beginn der Praxis es wird empfohlen, einen Facharzt aufsuchen.