A vitamina A na musculação: dosagem, como tomar

Como regra geral, спорстмены na musculação prestam muita atenção a sua dieta, que desempenha um papel na construção de relevo do corpo. No entanto, alguns se esquecem sobre as vitaminas, que no período de treinamento de força só precisava de um corpo. Hoje, existe uma variedade de substâncias, o que, necessariamente, devem estar presentes na dieta de atletas, um dos quais é a vitamina A, na musculação a ele é atribuído a uma função especial.

Durante o treinamento de resistência do organismo, em particular, precisa do apoio com o uso de substâncias úteis. Muito massa a energia e a vitalidade de recursos, o corpo se torna vulnerável e debilitado, por isso é importante suprir o gasto estoques só a comida, mas e todas as necessárias vitaminas e minerais.

O Que são as vitaminas do complexo b na musculação

Todo o grupo vitaminas, geralmente, é indicado "-complexo", e ela inclui 8 vitaminas que são solúveis em água e não накапливаемыми no corpo. O estoque De vitaminas, você deve constantemente encher de fora, estas incluem:

1. B1 - tiamina.
2. B2 - riboflavina.
3. B3 - niacina.
4. B5 - ácido pantotênico.
5. B6 - piridoxina.
6. B7 - biotina.
7. B9 - ácido fólico.
8. B12 - cianocobalamina.

A Vitamina c Em na musculação é essencial, pois de todas as drogas ela é a mais essencial para a construção muscular.

A Função das vitaminas

• As Vitaminas desse grupo ajudam a produção de energia no corpo.
• Ajudam os músculos a trabalhar.
• São Necessários para melhor absorção de proteínas, de gorduras, de hidratos de carbono.
• Contribuem para жиросжиганию.
• Ajudam a crescer e se dividir células.
• Contribuir para o fortalecimento da imunidade.
• Afetam o funcionamento normal do SNC.
• Contribuem para a saturação do corpo de nutrientes.
• Desempenham um papel no aumento da taxa de metabolismo.
• Têm um impacto positivo sobre a saúde da pele.
• Contribuem para eliminar as causas de estresse e de doenças cardiovasculares.

Sinais de deficiência de vitaminas

O Corpo agudamente sentida a falta de uma forma ou de outra substância útil e em todos os sentidos sinaliza a necessidade de compensar a sua falta. Se tem falta de vitaminas A, mais tarde, podem ocorrer problemas com a saúde.

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Se no corpo não é suficiente:

• Vitamina B1 - ocorrência de beribéri, perda de peso, emocionalmente instável, o estado, o edema, distúrbios do ritmo cardíaco;
• B2 aparecem sensibilidade à luz solar, rachaduras nos lábios, inflamação da língua;
• B3 - educação pelagra, como conseqüência da insônia, de fraqueza, de agressão;
• Vitamina B5 - o aparecimento de acne e formigamento da pele;
• B6 - anemia, depressão, pressão alta, dermatite;
• B7 - manifestam distúrbios de crescimento e distúrbios do sistema nervoso;
• B9 - aparência макроцертарной anemia, aumento do nível de homocisteína;
• B12 - o surgimento de lacunas na memória, макроцертарная anemia.

Dosagem

A Vitamina c Em na musculação, assim como quaisquer outras substâncias, nutrição esportiva, deve-se tomar os diárias de dosagens.

• B1 - 1,5 мг.
• B2 - 1,8 мг.
• B3 - 15 a 20 мг.
• B5 - 5 мг.
• B6 - 2-2,5 мг.
• B7 - 50 mcg.
• B9 - 400 mcg.
• B12 - 2-3 mcg.

Sobre aumento de actividade nos treinos, a dosagem pode ser aumentar em várias vezes. No entanto, sempre vale a pena ознакамливаться com o manual de instruções de cada uma droga específica.

A Vitamina B1

A Tiamina, ou B1, essencial para uma melhor absorção de carboidratos pelo organismo. Portanto, a vitamina B1 na musculação goza de grande popularidade, pois é através da углеводных de produtos é produzida a energia para o treinamento de força.

Se desta substância no organismo não é suficiente, então, nesse caso, os carboidratos e as proteínas são усваиваться ruim, porque para a absorção de 1 g de proteína é necessário de 2 g de carboidratos.

A Tiamina está contido no кашах, pão, carne, arroz, levedura, de milho e nozes.

Quando a falta desta vitamina no organismo, os carboidratos fissão não totalmente, e resíduos são depositados como gordura. Portanto, os atletas, que apesar de atingir a topografia do corpo, é necessário atenção especial de aquisição B1.

A Vitamina B2

A Riboflavina promove белковому intercâmbio no corpo, e este é um ponto extremamente importante quando forças de segurança treinos, pois o esporte exige maior consumo de vitamina B2. Se você não fornecer um adicional de entrada de riboflavina, crescimento muscular vai vazar extremamente lento.

B2 pode obter a partir de grãos, leite, carne, ovos, queijo, ervilha, greci, do fígado.

A Vitamina B3

A Niacina, ou niacina, produz energia a partir de alimentos, o que ajuda a realizar uma sessão de treino intenso. Não é difícil de adivinhar que um sem número suficiente de B3, e, respectivamente, e de energia, para falar sobre produtivas em portugal e o crescimento muscular não é necessário.

A Niacina presente em carnes, leite, ovos, peixes, legumes, batatas.

A Vitamina B5

O ácido pantotênico, também contribui para a produção de energia a partir de alimentos e a formação de colesterol.

B5, você pode obter a partir de carnes, leguminosas, cereais integrais grãos.

A Vitamina B6

Como já foi dito, não pode existir sem vitaminas musculação, a vitamina B6 é a mais importante na construção do corpo. Proteína - material de construção para os músculos, epiridoxina e ajuda a sintetizar-lo.

B6, consultar a carne nos byproducts, arroz, peixe, feijão de soja, manteiga, banana.

Como B1, desempenha um grande papel da vitamina B6 na musculação, como a tomá-lo, pode ser encontrado no manual de instruções do medicamento.

Piridoxina produz insulina e outras enzimas importantes no organismo. Quando forças de segurança treinos os atletas especialmente a necessidade dessa vitamina, pois ele aumenta a resistência e ajuda a mobilizar gorduras.

A Vitamina B7

Biotina sintetiza ácidos graxos e está envolvida na obtenção de energia pelo organismo. Se a vitamina B7 não será suficiente, então não ocorre a absorção de glicose.

B7 existe na gema, cervejarias leveduras, cogumelos, legumes, cores de repolho.

A Vitamina B9

O ácido fólico participa na divisão celular e na formação de ácidos nucleicos.

B9 contido no fígado, vegetais verdes, leite, ovos.

A Vitamina B12

Cianocobalamina, ou a vitamina B12, na musculação contribui para a fuga de processos de metabolismo de proteínas no corpo, sintetiza aminoácidos, ativa энергообмен. Outra importante função B12 é manter as funções vitais do sistema nervoso, que controla os músculos.

Contém no fígado, carnes, leite, peixe, ovos.

A Vitamina B12 é mais valioso para os atletas. Cianocobalamina ajuda a queimar a gordura, e, portanto, é simplesmente insubstituível para criar profundidade do músculo. Também uma importante função desta substância é a recuperação do corpo após os exercícios.

B12, juntamente com o B1 e B6, participa na coordenação de movimentos, a alimentação de células de oxigênio, a redução de fibras musculares. Especialmente importante é a cianocobalamina para os atletas, que aderem ao vegetarianismo, pois ele está presente apenas em alimentos de origem animal.

Pode ser tomado por via oral, e инъекционно a vitamina B12, na musculação, a dosagem pode ser maior do que a indicada na embalagem da droga.

Há também витаминоподобные substâncias do grupo A, são eles:

• B4 - colina, ajuda a melhorar a memória e a regulação dos níveis de insulina.
• P8 - inositol, normaliza o sono, reduz o acúmulo de gordura no fígado.
• 10 - парааминобензойная ácido, participa na assimilação de proteínas.

Também Foi esclarecido durante a pesquisa, que esses elementos ainda não se aplicam às vitaminas e aos витаминоподобным substâncias, mas o seu uso é também benéfico para o corpo.

A Vitamina c Na musculação é extremamente importante não só para a construção de um corpo bonito, mas também para o estado de saúde. Deve entender-se que as vitaminas que não são sintetizados pelo nosso corpo, devem vir apenas do lado de fora. Para isso, você pode usar produtos que contêm todos os bons minerais e complexo, ou mesmo comprar em farmácias ou lojas de nutrição esportiva especiais complexos vitamínicos.

Desportos - não é só a beleza exterior, mas interior e a saúde, por isso é com grande atenção para abordar o assunto.