Вітамін В у бодібілдингу: дозування, як приймати

Як правило, спортсмени в бодібілдингу приділяють велику увагу своєму харчуванню, яке відіграє роль у побудові рельєфного тіла. Однак деякі при цьому забувають про вітаміни, які в період силових тренувань просто необхідні організму. Сьогодні існує маса речовин, які обов'язково повинні бути присутнім у раціоні спортсменів, одним з яких є вітамін В, в бодібілдингу йому відводиться особлива роль.

Під час силових тренувань організм особливо потребує підтримки з використанням корисних речовин. Витрачаючи масу енергії і життєвих ресурсів, організм стає вразливим і ослабленим, тому дуже важливо заповнити витрачені запаси на тільки їжею, але і всіма необхідними вітамінами і мінералами.

Що представляють собою вітаміни групи В у бодібілдингу

Вся група вітамінів В, як правило, позначається "В-комплекс", і вона включає 8 вітамінів, які є водорозчинними і не нагромаджуваними в організмі. Запас вітамінів необхідно постійно поповнювати ззовні, сюди відносяться:

1. В1 - тіамін.
2. В2 - рибофлавін.
3. В3 - ніацин.
4. В5 - пантотенова кислота.
5. В6 - піридоксин.
6. В7 - біотин.
7. В9 - фолієва кислота.
8. В12 - ціанокобаламін.

Вітамін В у бодібілдингу має важливе значення, оскільки з усіх препаратів він є самим необхідним для нарощування м'язової маси.

Функції вітамінів В

• Вітаміни цієї групи допомагають виробництва енергії в організмі.
• Допомагають м'язам працювати.
• Необхідні для кращого засвоєння білків, жирів, вуглеводів.
• Сприяють жіросжіганію.
• Допомагають рости і ділитися клітин.
• Сприяють зміцненню імунітету.
• Впливають на нормальне функціонування ЦНС.
• Сприяють насиченню організму поживними речовинами.
• Відіграють роль у підвищенні швидкості обміну речовин.
• Чинять позитивний вплив на здоров'я шкіри.
• Сприяють усуненню причин стресу і серцево-судинних захворювань.

Ознаки дефіциту вітамінів

Організм гостро відчуває нестачу того чи іншого корисного речовини і всіляко сигналізує про необхідність заповнення його нестачі. Якщо має місце нестача вітамінів В, то згодом можуть виникнути проблеми зі здоров'ям.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Якщо в організмі не вистачає:

• вітаміну В1 - виникнення авітамінозу, втрати ваги, емоційно нестабільний стан, набряк, порушення серцевого ритму;
• В2 - з'являються чутливість до сонячного світла, тріщини на губах, запалення язика;
• В3 - освіта пелагри, як наслідок - безсоння, слабкість, агресія;
• вітаміну В5 - поява акне і поколювання шкіри;
• В6 - анемія, депресія, високий тиск, дерматит;
• В7 - проявляються порушення росту і розлади нервової системи;
• В9 - виникнення макроцертарной анемії, підвищеного рівня гомоцистеїну;
• В12 - поява провалів у пам'яті, макроцертарная анемія.

Дозування

Вітамін в бодібілдингу, як і будь-які інші речовини, спортивне харчування, потрібно вживати необхідних добових дозах.

• В1 - 1,5 мг.
• В2 - 1,8 мг.
• В3 - 15-20 мг.
• В5 - 5 мг.
• В6 - 2-2,5 мг.
• В7 - 50 мкг.
• В9 - 400 мкг.
• В12 - 2-3 мкг.

Про підвищеної активності на тренуваннях дозування можна збільшити в кілька разів. Однак завжди варто ознайомлюватися з інструкцією щодо застосування кожного конкретного препарату.

Вітамін В1

Тіамін, або В1, необхідний для кращого засвоєння вуглеводів організмом. Тому вітамін В1 в бодібілдингу користується великою популярністю, адже саме за рахунок вуглеводних продуктів виробляється енергія для силових тренувань.

Якщо цієї речовини в організмі недостатньо, то в такому випадку вуглеводи, а також і білки будуть засвоюватися погано, оскільки для засвоєння 1 г білка потрібно 2 г вуглеводів.

Тіамін міститься в кашах, хлібі, м'ясі, рисі, дріжджах, кукурудзі і горіхах.

При нестачі цього вітаміну в організмі вуглеводи розщеплюються не повністю, а залишки відкладаються в якості жиру. Тому спортсменам, які хоча домогтися рельєфу тіла, вкрай необхідно приділити особливу увагу прийому В1.

Вітамін В2

Рибофлавін сприяє білкового обміну в організмі, а це вкрай важливий момент при силових тренуваннях, оскільки спорт вимагає більшої витрати вітаміну В2. Якщо не забезпечити додаткове надходження рибофлавіну, зростання м'язів буде протікати дуже повільно.

В2 можна отримати із зерна, молока, м'яса, яєць, сиру, гороху, гречки, печінки.

Вітамін В3

Ніацин, або нікотинова кислота, виробляє енергію з їжі, яка допомагає проводити інтенсивні тренування. Не складно здогадатися, що без достатньої кількості В3, а, відповідно, і енергії, говорити про продуктивних тренуваннях і зростанні м'язів не доводиться.

Ніацин присутній в м'ясі, молоці, яйцях, рибі, бобових, картоплі.

Вітамін В5

Пантотенова кислота також сприяє виробленню енергії з їжі і утворенню холестерину.

В5 можна отримати з м'яса, бобових, цілісних злакових зерен.

Вітамін В6

Як уже було сказано, не може існувати без вітамінів бодібілдинг, вітамін В6 найбільш важливим у побудові тіла. Білок - будівельний матеріал для м'язів, апіридоксин допомагає синтезувати його.

В6 міститься в м'ясних субпродуктах, рисі, рибі, соєвих бобах, вершковому маслі, бананах.

Як і В1, відіграє велику роль вітамін В6 в бодібілдингу, як брати його, можна дізнатися в інструкції до препарату.

Піридоксин виробляє інсулін та інші важливі ферменти в організмі. При силових тренуваннях спортсмени особливо мають потребу в цьому вітаміні, оскільки він підвищує витривалість і допомагає мобілізувати жири.

Вітамін В7

Біотин синтезує жирні кислоти і бере участь в одержанні енергії організмом. Якщо вітаміну В7 буде недостатньо, то не буде відбуватися засвоєння глюкози.

В7 є в жовтку, пивних дріжджах, грибах, бобових, цвітній капусті.

Вітамін В9

Фолієва кислота бере участь у клітинному розподілі та утворенні нуклеїнових кислот.

В9 міститься в печінці, зелених овочах, молоці, яйцях.

Вітамін В12

Ціанокобаламін або вітамін В12, в бодібілдингу сприяє протіканню процесів білкового обміну в організмі, синтезує амінокислоти, активізує енергообмін. Ще однією важливою функцією В12 є підтримання життєдіяльності нервової системи, що управляє м'язами.

Міститься в печінці, м'ясі, молоці, рибі, яйцях.

Вітамін В12 найбільш цінний для спортсменів. Цианокобаламін допомагає спалювати жири, а тому просто незамінний для створення рельєфності м'язів. Також важливою функцією цієї речовини є відновлення організму після силових тренувань.

В12, разом з В1 і В6, бере участь у координації рухів, подачі клітинам кисню, скорочення м'язових волокон. Особливо важливий ціанокобаламін для спортсменів, які дотримуються вегетаріанства, оскільки він присутній тільки в продуктах тваринного походження.

Можна приймати як перорально, так і ін'єкційно вітамін В12, в бодібілдингу дозування може бути більше, ніж вказано на упаковці препарату.

Є також і вітаміноподібні речовини групи В, до них відносяться:

• В4 - холін, сприяє поліпшенню пам'яті й регулюванню рівня інсуліну.
• В8 - інозитол, нормалізує сон, зменшує накопичення жиру в печінці.
• В10 - параамінобензойна кислота, бере участь у засвоєнні білка.

Було також з'ясовано в ході досліджень, що ці елементи все ж відносяться не до вітамінів, а до вітаміноподібних речовин, але їх вживання також благотворно позначається на організмі.

Вітамін В у бодібілдингу надзвичайно важливий не тільки для побудови красивого тіла, але і для стану здоров'я. Необхідно розуміти, що вітаміни, які не синтезуються нашим організмом, повинні надходити тільки ззовні. Для цього можна вживати продукти, які містять всі корисні мікроелементи і В-комплекс, або ж купувати в аптеках або магазинах спортивного харчування спеціальні вітамінні комплекси.

Заняття спортом - це не тільки зовнішня краса, але і внутрішнє здоров'я, тому варто з великою увагою підходити до цього питання.