Станова тяга: основи виконання

Дата:

2018-11-19 00:30:15

Перегляди:

342

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

Станова тяга вважається одним з базових вправ з побудови дійсно накачаного тіла. Навіть такі широко відомі спортивні напрями, як бодібілдинг та пауерліфтинг просто немислимі без її застосування.

При правильному виконанні станової тяги користь для всього тіла незрівнянно більше, ніж при використанні будь-яких інших вправ. Вона включає в організмі людини досить складні та ефективні для подальших тренувань процеси, завдяки чому значно підвищується обмін речовин і ефективність росту м'язової маси. А постійне виконання цієї вправи зміцнює величезне число суглобів і сухожиль у тілі людини. Разом з підвищенням результативності атлета зростає і обсяг м'язової маси всього тіла.

Не варто забувати, що станова тяга викликає більш ефективну накачування об'ємних м'язів, ніж вузька ізольована робота над тими ж м'язами. Багато новачки намагаються не виконувати цю вправу, побоюючись випадків травматизму спини. Однак професіонали стверджують, що подібні випадки найчастіше відбуваються з людьми, зовсім не роблять станову тягу. Вони ж рекомендують зводити обґрунтований ризик до мінімуму за допомогою використання правильної техніки.

Виходячи з усього вищесказаного, можна вважати, що класична станова тяга є саме тим вправою, яке може допомогти кожному атлету домогтися значних результатів без яких-небудь побічних ефектів. У її виконанні слід дотримуватися кількох нескладних правил. Обов'язково ставити ноги на ширину власних стегон, при цьому ступні рекомендується ставити паралельно один одному. Точно визначити ширину стійки допоможе нехитра вправа. Потрібно лише на кілька секунд повиснути на перекладині і розслаблено зістрибнути з неї. Після стрибка подивіться на власні п'яти - саме це відстань між ними буде оптимальним для виконання станової тяги.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Правильний хват при цьому вправі грає не меншу роль, ніж відмінна стійка. Гриф штанги при виконанні береться так, щоб ноги і кисті рук не стикалися один з одним. При цьому відстань між кистями не повинна перевищувати ширину плечей. Такий хват дозволяє полегшити зведення лопаток у верхній точці вправи.

А для того, щоб станова тяга не стала причиною травми спини або м'язів рук, її слід виконувати тільки з прямим хватом. При випадку можливе використання спеціальних ременів та магнезії.

Особливу увагу при виконанні цієї вправи звертається на стан попереку. Досить напружений і трохи прогнутое положення спини значно полегшує підйом штанги і є найбільш безпечним для хребта.

Кожна станова тяга починається з чіткого визначення роботи голови і плечей. Саме їх різке рух назад і подальший поштовх ніг від підлоги дає основний напрям вправі. Не варто боятися відчуття раптового нахилу назад. Це почуття є одним з ознак правильного виконання техніки станової тяги.

Проте ніколи не варто виконувати дану вправу з п'ятами, відірваними від підлоги. Від цього дуже часто страждає не тільки техніка атлета, але його сухожилля, біцепси і спина. Також не рекомендується носити взуття з м'якою підошвою. Під впливом великої ваги буде проглядатися ефект провалювання ніг в підошву, що може позначитися на результатах вправи. Не рекомендується проводити тренування на бетоні або різної слизькій поверхні, це значно підвищує ризик отримання травми. Використовуючи ці і багато інші корисні поради, кожен бажаючий може стати творцем власної ідеальної фігури.

Має станова тяга нормативи? Багатьох початківців спортсменів цікавить це питання, проте на даний момент не існує єдиних діючих показників у цій вправі. Якщо раніше спортивний розряд надавався на підставі одного виконаного нормативу, то тепер результатом є сума трьох різних вправ.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/18274-stanavaya-cyaga-asnovy-vykanannya.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/18284-kreuzheben-grundlagen-der-ausf-hrung.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/18295-stanovaya-tir-n-bases-de-ejecuci-n.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/18274-stanovaya-tyaga-oryndau-neg-zder.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/18243-stanovaya-dr-ek-podstawy-wykonywania.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/18244-stanovaya-tra-o-no-es-b-sicas-de-execu-o-de.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/18280-deadlift-temel-y-r-tme.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Російський футболіст Ролан Гусєв

Російський футболіст Ролан Гусєв

Ролан Гусєв – це колишній російський футболіст, який виступав за провідні російські і українські клуби. В цьому році йому виповниться сорок років, однак кар'єру він закінчив уже досить давно – у 2011 році. Коли Ролан Г...

Найдорожчі коні в світі: перелік і вартість

Найдорожчі коні в світі: перелік і вартість

Мільйонними сумами, відданими за одну єдину кінь, вже нікого не здивуєш. Конярство приносить нечуваний прибуток у разі появи видатних спортивних коней. Найдорожча кінь у світі – це представник англійської чистокровної верхов...

Гірський велосипед MTB: відгуки спортсменів і любителів

Гірський велосипед MTB: відгуки спортсменів і любителів

Гірський велосипед, або велосипед MTB (від англійського mountain bike), — це, безумовно, самий поширений вид транспорту сьогодні. Він ергономічний, володіє колосальною прохідністю (дасть фору сучасних позашляховиків преміум-...

Артем Ребров (футболіст): біографія, досягнення

Артем Ребров (футболіст): біографія, досягнення

Артем Ребров - футболіст, ім'я якого відомо всім шанувальникам цієї гри. Багатьох цікавить його біографія, досягнення, плани на майбутнє. Саме про цю людину і піде мова в статті.Артем Ребров: біографіяРебров Артем Геннадійович нар...

Нападник Ян Коллер: біографія та досягнення футболіста

Нападник Ян Коллер: біографія та досягнення футболіста

Талановитий спортсмен — це людина, що «побудував» себе, свій характер і свою кар'єру самостійно, завдяки неординарним видатним здібностям і фізичним даним. Саме такі люди стають всесвітньо відомими, їх запрошують...

Урбі Емануелсон: біографія, досягнення

Урбі Емануелсон: біографія, досягнення

Урбі Емануелсон - яскравий голландський футболіст, який народився в 1986 році. Один з вихованців легендарної школи амстердамського "Аякса", найбільшого успіху домігся в італійській серії "А", встиг проявити себе і в складі своєї н...