Становая tração: noções básicas de execução de

Становая tração é considerado um dos exercícios básicos de construção realmente a parte mais grossa do corpo. Até mesmo conhecidos, como a direção de esportes como o fisiculturismo e powerlifting simplesmente impensáveis sem a sua aplicação.

Durante a execução correta становой de tração uso de todo o seu corpo muito mais barato que a utilização de qualquer outro exercício. Ela inclui o corpo humano é bastante complexo e eficazes para os treinos seguintes processos, o que resulta em um aumento do metabolismo e o desempenho de crescimento de massa muscular. E contínua a executar este exercício fortalece o maior número de articulações e tendões no corpo de um homem. Junto com o aumento do desempenho do atleta cresce e a quantidade de massa muscular de todo o corpo.

Vale lembrar que становая tração chama mais eficiente накачку de massa muscular, o que estreita e isolada trabalhar os mesmos músculos. Muitos novatos tentam executar este exercício, o medo de ferimentos nas costas. No entanto, os profissionais afirmam que esses casos ocorrem mais freqüentemente com as pessoas, não os que praticam a становую desejos. Eles recomendam limitar-estabelecida de risco ao mínimo através da utilização de técnicas corretas.

Com Base no exposto, pode-se supor que o clássico становая tração é o exercício que pode ajudar cada atleta a conseguir grandes resultados, sem quaisquer efeitos colaterais. A sua execução deve seguir algumas regras simples. Necessariamente colocar os pés na largura de seus próprios quadris, coxas, pés, é recomendável colocar em paralelo uns aos outros. Determinar com precisão a largura do rack irá ajudar нехитрое exercício. Você precisa de apenas alguns segundos para pendurar na verga da porta, e ainda tem de saltar com ela. Após o salto, olhe para o próprio calcanhar - é essa distância entre eles seria ótimo para a execução становой de tração.

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O Correto aderência ao exercício desempenha um papel menor do que um excelente suporte. Abutre da barra quando você executa é levado para pés e mãos de entrar em contato uns com os outros. A distância entre borlas não deve exceder a largura dos ombros. Tal aderência permite facilitar a mixagem de pás no ponto mais alto exercício.

E para становая tração não foi a causa de uma lesão nas costas ou dos músculos das mãos, ela deve ser feita apenas com linha externa хватом. Quando é possível o uso de cintos de segurança e de magnésia.

Especial atenção ao fazer este exercício se transforma no estado de cintura. Bastante tensa e um pouco de прогнутое costas facilita a elevação da barra e é o mais seguro para a coluna vertebral.

Cada становая tração começa com uma definição clara do trabalho da cabeça e dos ombros. É o seu movimento brusco para trás, e então o impulso dos pés do chão, o que dá a direção principal do exercício. Não devemos temer a sensação de súbita inclinação para trás. Este sentimento é um dos sinais é a correta execução da técnica de становой de tração.

No Entanto, nunca vale a pena realizar este exercício com saltos, arrancados do chão. A partir disso, muitas vezes sofre não só a técnica do atleta, mas o seu tendão bíceps e costas. Também não é recomendado usar sapatos com sola macia. Sob a influência de um grande peso que vai ver o efeito проваливания pés na sola, o que pode causar impacto em resultados do exercício. Não se recomenda realizar o exercício em concreto ou diferentes superfícies escorregadias, isso aumenta significativamente o risco de lesões. Usando estas e muitas outras dicas úteis, cada pessoa pode se tornar o criador de uma perfeita forma.

Se становая tração regulamentos? Muitos iniciantes a atletas interessa a esta questão, mas no momento não há uniformes aplicáveis indicadores no exercício. Se antes a equipe esportiva присваивался sobre a base de um executada a norma, então, agora, o resultado é a soma de três exercícios diferentes.