Становая drążek: podstawy wykonywania

Data:

2018-11-15 22:40:30

Przegląd:

372

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Становая drążek jest jednym z podstawowych ćwiczeń na budowę naprawdę накачанного ciała. Nawet takie powszechnie znane sportowe kierunki, jak kulturystyka i trójbój siłowy po prostu nie do pomyślenia bez jej stosowania.

Przy prawidłowym wykonaniu становой poprzecznego korzyści dla całego ciała nieproporcjonalnie więcej niż w przypadku jakichkolwiek innych ćwiczeń. Zawiera ona w organizmie człowieka jest dość skomplikowane i wydajne dla kolejnych treningów procesy, dzięki czemu znacznie zwiększa przemianę materii i efektywność wzrostu masy mięśniowej. A ciągłe wykonywanie tego ćwiczenia wzmacnia ogromną liczbę stawów i ścięgien w ciele człowieka. Wraz ze wzrostem wydajności sportowca rośnie i objętość masy mięśniowej całego ciała.

Nie zapominaj, że становая drążek powoduje bardziej efektywne накачку dużych mięśni, niż wąska izolowany praca nad tymi samymi mięśniami. Wielu początkujących starają się nie wykonywać to ćwiczenie, obawiając przypadków urazów pleców. Jednak specjaliści twierdzą, że takie sytuacje najczęściej zdarzają się z ludźmi, zupełnie nie dwustanowe становую pragnienia. Oni polecają zabrać uzasadnione ryzyko do minimum poprzez zastosowanie odpowiedniej techniki.

Na podstawie powyższego, można by sądzić, że klasyczna становая drążek jest właśnie tym ćwiczeniem, które może pomóc każdemu sportowcy osiągnąć znaczące wyniki, bez żadnych skutków ubocznych. W jej wykonaniu należy przestrzegać kilku prostych zasad. Należy postawić stopy na szerokość własnych bioder, stopy zaleca się umieścić równolegle do siebie. Dokładnie określić szerokość słupka pomoże dość proste ćwiczenie. Wystarczy na kilka sekund wieszać na progu i lis z niego skoczyć. Po skoku spojrzeć na własne pięty - to odległość między nimi będzie optymalny do wykonywania становой poprzecznego.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Prawidłowy chwyt przy tym ćwiczeniu odgrywa nie mniejszą rolę niż zgrabną dupeczkę. Gryf sztangi podczas wykonywania bierze się tak, aby nogi i ręce nie stykały się ze sobą. Przy tym odległość między frędzle nie powinno przekraczać szerokości ramion. Taki chwyt pozwala złagodzić wiadomość łopatek w górnym punkcie ćwiczenia.

A do tego, aby становая drążek nie stała się przyczyną kontuzji pleców lub mięśni rąk, należy ją wykonywać tylko z bezpośrednim chwyt. W przypadku może być korzystanie z pasów i magnezu.

Szczególną uwagę podczas wykonywania tego ćwiczenia zwraca się na stan pasa. Dość pracowity i trochę прогнутое pozycji pleców znacznie ułatwia podnoszenie sztangi i jest najbardziej bezpieczny dla kręgosłupa.

Każda становая drążek zaczyna się od jasnego określenia pracy głowy i ramion. To właśnie ich gwałtowny ruch do tyłu i kolejny impuls stóp od podłogi daje główny kierunek ćwiczenia. Nie warto bać się uczucie nagłego przechyłu do tyłu. To uczucie jest jednym z objawów prawidłowego wykonania techniki становой poprzecznego.

Jednak nigdy nie warto wykonywać to ćwiczenie z piętami, oderwane od podłogi. Od tego bardzo często cierpi na tym nie tylko technika sportowca, ale jego ścięgna, biceps i plecy. Również nie zaleca się noszenie obuwia z miękką podeszwą. Pod wpływem dużego ciężaru będzie oglądać efekt проваливания stopy w podeszwie, co może wpływać na wyniki ćwiczenia. Nie zaleca się ćwiczenia na betonie lub różnych śliskiej nawierzchni, to znacznie zwiększa ryzyko kontuzji. Wykorzystując te i wiele innych przydatnych wskazówek, każdy może stać się twórcą własnej idealnej figurze.

Czy Ma становая drążek normy? Wielu początkujących sportowców interesuje to pytanie, jednak na tą chwilę nie ma jednolitych obowiązujących wskaźników w tym ćwiczeniu. Jeśli wcześniej kategorii sport przypisany na podstawie jednego wykonanego zgodnie z normą, teraz jest wynikiem jest suma trzech różnych ćwiczeń.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/18274-stanavaya-cyaga-asnovy-vykanannya.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/18284-kreuzheben-grundlagen-der-ausf-hrung.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/18295-stanovaya-tir-n-bases-de-ejecuci-n.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/18274-stanovaya-tyaga-oryndau-neg-zder.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/18244-stanovaya-tra-o-no-es-b-sicas-de-execu-o-de.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/18280-deadlift-temel-y-r-tme.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/18267-stanova-tyaga-osnovi-vikonannya.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Rosyjski piłkarz Roland Gusiew

Rosyjski piłkarz Roland Gusiew

Roland Gusiew – to były rosyjski piłkarz, który występował za wiodące rosyjskie i ukraińskie kluby. W tym roku skończy czterdzieści lat, jednak karierę zakończył już dość dawno temu – w 2011 roku. Kiedy Roland Gusiew j...

Najdroższe konie świata: lista i cena

Najdroższe konie świata: lista i cena

w Milionach sumami, отданными za jedną konia, już nikogo nie dziwi. Koni przynosi wspaniałą zysk w przypadku wystąpienia wybitnych koni sportowych. Najdroższy koń na świecie – to przedstawiciel angielskiej, koni czystej krwi...

Antoni Ребров (piłkarz): biografia, osiągnięcia

Antoni Ребров (piłkarz): biografia, osiągnięcia

Antoni Ребров - piłkarz, którego nazwisko jest znane wszystkim fanom tej gry. Wielu interesuje się jego biografia, osiągnięcia, plany na przyszłość. To właśnie o nim będzie mowa w tym artykule.Dominik Ребров: biografiaРебров Domin...

Napastnik Jan Koller: biografia i osiągnięcia piłkarza

Napastnik Jan Koller: biografia i osiągnięcia piłkarza

Utalentowany zawodnik ó to człowiek, który «zbudował» siebie, swój charakter i swoją karierę samodzielnie, dzięki niezwykłej zdolności i wybitnych fizycznych danych. To właśnie tacy ludzie stają się znane na cał...

Урби Эмануэлсон: biografia, osiągnięcia

Урби Эмануэлсон: biografia, osiągnięcia

Урби Эмануэлсон - jasny holenderski piłkarz, urodzony w 1986 roku. Jeden z wychowanków legendarnej szkoły amsterdamskiej "Ajax", największy sukces osiągnął w włoskiej serii "A", zdążył pokazać się w składzie swojej reprezentacji.W...

Zawodniczka długości Daria Клишина (lekkoatletyka): biografia, osiągnięcia i ciekawostki

Zawodniczka długości Daria Клишина (lekkoatletyka): biografia, osiągnięcia i ciekawostki

Olimpiada w Rio okazał się jednym z najbardziej kontrowersyjnych dla rosyjskiej drużyny. Допинговые wyjawienia służyły jako pretekst do odsunięcia od zawodów całej reprezentacji polski w lekkiej atletyce. Jedyną sportsmenką, które...