Становая тяга: орындау негіздері

Күні:

2018-11-20 09:20:13

Hits:

365

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

Становая тяга бірі болып саналады базалық жаттығуларды құру бойынша шын мәнінде накачанного дене. Тіпті мұндай кең танымал спорттық бағыттағы, бодибилдинг және пауэрлифтинг жай көзге елестету мүмкін емес.

дұрыс орындау становой deadlifts артықшылықтары бүкіл дененің ақылға сыйымсыз артық пайдалану кезінде қандай да бір басқа да жаттығулар. Ол адам ағзасында өте күрделі және тиімді үшін келесі жаттығу процестері, соның арқасында айтарлықтай жоғарылайды, зат алмасу және тиімді өсу бұлшық ет массасы. Ал тұрақты орындау жаттығулар нығайтады огромнейшее саны буындардың мен сіңірлердің денесінде адам. Бірге нәтижелілігін арттыру атлет өсіп көлемі мен бұлшық ет массасының барлық денеге.

бұл мүсіндік тудырады, неғұрлым тиімді накачку көлемді бұлшық қарағанда жіңішке оқшауланған жұмысы сол мышцами. Көптеген жаңадан тырысады жоқ бұл жаттығу қауіптеніп, жарақат арқа. Алайда мамандар бекітеді, бұл мұндай жағдайлар жиі орын алады, адамдармен мүлдем ол становую тартымды. Олар ұсынады туындау мүмкіндігін тәуекел минимумға дейін пайдалану арқылы дұрыс техника.

сүйене Отырып, жоғарыда айтылғандардың болады деп болжауға классикалық становая тяга болып табылады дәл сол упражнением, ол көмектесе алады әрбір атлетімізге қарсы тұра алмады елеулі нәтижелерге қол жеткізуі ешқандай жанама әсерлері. Оның орындауында ұстануға тиіс бірнеше күрделі емес. Міндетті түрде қоюға аяғы ені өзіндік бедер, бұл ретте аяқ басуға ұсынылады қоюға, бір-біріне қатар. Дәл айқындауға ені тіреулер тәсіл көмектеседі жаттығу. Тек бірнеше секунд повиснуть белтемірге және расслаблено секіруге одан. Кейін секіруді қарап меншікті пятки - бұл қашықтық, олардың арасындағы оңтайлы орындау үшін становой тартым.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Дұрыс хват бұл жаттығуда ойнайды емес, аз рөлі, ол тамаша тіреу. Белгісі штанга орындау кезінде алынады, мысалы, аяқтың, қолдың алақаны емес соприкасались бір-бірімен. Кезде арасындағы қашықтық бар жаққышпен аспауы тиіс, ені иық. Мұндай хват жеңілдетуге мүмкіндік береді мәлімет жауырынның жоғарғы нүктесінде жаттығулар.

А үшін мүсіндік болды, себебі жарақат арқа немесе қолдың бұлшық, оны орындау керек, тек тікелей хватом. Жағдайда пайдаланылуы мүмкін арнайы белбеулері мен магнезия.

Ерекше көңіл орындау кезінде бұл жаттығулар жүгінеді күйін белге. Жеткілікті жан-жақты және сәл прогнутое ереже арқа айтарлықтай жеңілдетеді штанга көтеру және үшін қауіпсіз болып табылады омыртқа.

Әрбір мүсіндік басталады нақты анықтау жұмыстары бас және иық. Олардың күрт қозғалысы бұрын және кейінгі серпе көтеру, аяқты еденнен береді негізгі бағыты-жаттығу. Қорықпаңыз, сезім кенеттен көлбеу бұрын. Бұл сезім белгілері болып табылады дұрыс орындау техниканы становой тартым.

Бірақ ешқашан тұр орындауға осы жаттығуды өкшесімен сүйене отырып тұрады, оторванными еденнен. Бұл өте жиі зардап шегеді ғана емес, техника атлет, бірақ оның сіңірдің, - қасиеттерін күшті, төзімділікті және арқа. Сондай-ақ ұсынылады алып жүруге аяқ киім табаны жұмсақ. Әсерінен үлкен салмақ қарала әсері проваливания, аяқты табанға, бұл әсер етуі мүмкін нәтижелері жаттығулар. Емес жүргізу ұсынылады жаттығулар бетонда немесе әр түрлі тайғақ болмайды бетінің, бұл айтарлықтай қаупін арттырады жарақат алған. Пайдалана отырып, осы және басқа да көптеген пайдалы кеңестер, әрбір тілек білдіруші бола алады жасаушы өзінің мінсіз фигура.

Бар ма становая тяга нормативтері? Көптеген жаңа бастаған спортшылар қызықтырады бұл мәселе, бірақ қазіргі кезде жоқ бірыңғай және жұмыс істейтін бұл жаттығуда. Егер бұрын спорттық разряд берілген негізінде бір орындалған нормативті болса, енді нәтижесі болып табылады сомасы үш түрлі жаттығулар.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/18274-stanavaya-cyaga-asnovy-vykanannya.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/18284-kreuzheben-grundlagen-der-ausf-hrung.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/18295-stanovaya-tir-n-bases-de-ejecuci-n.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/18243-stanovaya-dr-ek-podstawy-wykonywania.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/18244-stanovaya-tra-o-no-es-b-sicas-de-execu-o-de.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/18280-deadlift-temel-y-r-tme.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/18267-stanova-tyaga-osnovi-vikonannya.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Ресейлік футболшы Ролан Гусев

Ресейлік футболшы Ролан Гусев

Ролан Гусев « бұл бұрынғы ресейлік футболшы, ол атсалысты жетекші ресейлік және украиналық клубтар. Биылғы жылы оған толады, міне, қырық жылға жетеді, алайда, мансабын бітіріп, айтарлықтай баяғыда – 2011 жылы. Кезде Ро...

Ең қымбат жылқы-әлемдегі тізімі және құны

Ең қымбат жылқы-әлемдегі тізімі және құны

Миллионными сомалары, отданными бір жалғыз жылқы, ешкімді таң қалдыра алмайсың. Жылқы әкеледі баснословную пайда болған жағдайда, пайда болған көрнекті спорт жылқы. Ең қымбат жылқы-әлемдегі « бұл өкіл ағылшын чистокровной са...

Футболшы Сергей Леонов: мансап және өмірбаяны

Футболшы Сергей Леонов: мансап және өмірбаяны

Леонов Сергей Николаевич « кәсіби ресей экс-футболшы өнер көрсеткен арналған позициясы орталық жартылай қорғаушы (кейде тірек не атакующего). Өзінің 18 жылдық футбол мансабын ауыстырды 14 клуб. Оның басты спорттық жетістікте...

Артем Ребров (футболшы): өмірбаяны, жетістіктері

Артем Ребров (футболшы): өмірбаяны, жетістіктері

Артем Ребров - футболшы, аты белгілі болған барлық жанкүйерлерін осы ойындар. Көптеген қызықтырады оның өмірбаяны, жетістіктері, болашаққа жоспары. Дәл осы адам туралы және айтылады мақалада.Артем Ребров: өмірбаяныРебров Артем Ген...

Шабуылшысы Ян Коллер: өмірбаяны мен жетістіктері футболшы

Шабуылшысы Ян Коллер: өмірбаяны мен жетістіктері футболшы

Дарынды спортшы — ол «построил» өзіне, өзінің мінез-құлқын және өз мансабын өз бетінше арқасында ерекше қабілеттеріне және көрнекті жеке деректері. Дәл осындай адамдар бүкіл әлемге танымал, оларды шақырады ойнау ...

Урби Эмануэлсон: өмірбаяны, жетістіктері

Урби Эмануэлсон: өмірбаяны, жетістіктері

Урби Эмануэлсон - жарқын голландтық футболшы туған 1986 жылы. Бір тәрбиеленушілердің аты аңызға айналған мектеп амстердам "Аякса", үлкен табысқа қол жеткізді италия "А" сериясы үлгерді өздерін және өздерінің ұлттық құрама.Тәрбиеле...