Ernährung für einen flachen Bauch: Menü für die Woche

Der Sommer ist nicht mehr fern, und keine Zeit kann besser als es, um zum nachdenken über die Ernährung. Versuchen Sie eine Diät für einen flachen Bauch und sehen den Unterschied in den Volumina vor und nach. Und schließlich werden Frauen, die Fit in modischer Jeans und begann damit anzugeben, wovon viele träumen ü flachem Bauch.

So ist es Zeit, die ärmel hochkrempeln, um Ihre Träume Bauch, wenn Sie diese einfachen Regeln der Ernährung für einen flachen Bauch für eine Woche.

Entfernen Sie Junk-Lebensmittel

Koffein, raffiniertem Zucker, Alkohol und Konserven, verarbeitete Lebensmittel. Wenn Sie diese vier Komponenten aus Ihrem Leben, Sie verwirklichen Ihren Traum von einem flachen Bauch. Einer der größten Feinde von einem flachen Bauch ist eine schädliche Produkte, die sich für Körper und behindern den Fettabbau.

Lassen Sie sich

Es ist schon ein Kunststück, dass der Widerstand gegen die unnötigen verlangen nach Nahrung, aber ein kleines Leckerli nicht Schaden zu bringen. Genießen Sie Ihre Mahlzeit einmal pro Woche, egal ob Nudeln, Schokolade Dessert oder etwas leckeres, das hilft wirklich, um den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Trinken Fischöl

Fischöl belastet Fettsäuren Omega-3, die notwendig sind für den menschlichen Körper. Er muss unbedingt in der Ernährung enthalten sein. Wenn Sie nicht verbrauchen Sardinen und Lachs Fischarten direkt in den Apotheken gibt es viele Nahrungsergänzungsmittel aus Fischöl. Diese Medikamente fördern die Verbrennung der Fettreserven und somit die resultierenden flachen Bauch.

Vermeiden Sie das Essen am Abend

„Essen Sie Frühstück wie ein König, Mittagessen wie ein Prinz und Abendessen wie ein Bettler». Das Abendessen ist etwas, dass muss so leicht wie es überhaupt möglich ist, weil in dieser Zeit das Verdauungssystem bereitet sich auf „schließen».

8 Substitutionen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

Einfacher Austausch bestimmter Produkte auf Ihre gesunde Version kann tatsächlich ein Leben verändern. Es kann helfen, bei der Beschaffung der perfekten Bauch mit weniger Aufwand. Versuchen Sie die folgenden Tipps, wie man einen flachen Bauch Diät.

Sagen Sie-Limonade "auf Wiedersehen!"

Wenn man über einen kohlensäurehaltige Getränke, das einzige, was Sie mitbringen, außer dem Geschmack, - Gas. Diese Getränke eigentlich "gemästet" Bauch. Tauschen Sie Limo auf solche Getränke wie grüner Tee und Säfte (frisch gepresste).

Gemüse

Gemüse sind äußerst gesund und sollten ein fester Bestandteil der Ernährung. Aber der Körper verbringt mehr Energie zu verdauen rohes Gemüse. So ist es besser, es gibt gedünstetes Gemüse statt rohem. Dies reduziert zusätzliche Anstrengungen, die den Magen und den Magen-Darm-Trakt müssen hart arbeiten, um zu verdauen rohes Gemüse.

Weniger Salz

Wassereinlagerungen verursacht Blähungen. Und da Salz ist eine Substanz, die Wasser speichert, es fördert auch den Erhalt von überschüssigem Fett.

Пробиотический Joghurt

Mögen Probiotika, wie griechischer Joghurt oder биойогурт. Es hilft zu befriedigen Heißhunger auf Zucker, indem Sie sich nicht Pfunde. Und verbessert auch die Verdauung und wird nicht zulassen, dass Völlegefühl.

Trinken Sie viel Flüssigkeit

Die Flüssigkeit ist notwendig für einen gesunden Körper. Vor allem, wenn es darum geht, Blähungen, Flüssigkeitszufuhr hilft wirklich. Und was kann besser sein als Wasser? Verbrauchen Sie mindestens 8 Gläser Wasser (das sind etwa 2 Liter) zu erwerben, die ein gesunder Körper ohne Krankheiten.

Vermeiden Sie Kaugummi

Es gibt viele schlechte und seltsame Angewohnheit, immer wieder kauen etwas. Für die Erfüllung dieser trieb zum kauen veranlassen Sie oft am Ende schalten auf das Kaugummi, das überhaupt nicht bringt Vorteile für den Körper. Versuchen Sie, diese Gewohnheit zu ersetzen, zum Beispiel, auf das kauen von getrockneten Früchten oder Nüssen, wie Mandeln, die helfen reduzieren Heißhunger zum kauen veranlassen, und stellt den Körper mit nützlichen Nährstoffen. Aber nicht missbrauchen Nüssen und getrockneten Früchten, Sie sind sehr Reich an Kalorien sind.

Essen Sie Ballaststoffe

Es ist eine erstaunliche Sache, wenn es darum geht, durch die Verdauung. Die organischen faserigen Gräser verhindern Verstopfung und helfen schnell einen flachen Bauch, wenn Sie regelmäßig verzehrt zum Frühstück. Ersetzen Sie auf Hafer Reich an Ballaststoffen traditionelle Cornflakes, und flachen Bauch ist nicht mehr fern.

Speisen

Folgen Sie diesem Diät-Menü für einen flachen Bauch für eine Woche. Wird unmöglich, änderungen in der Richtung der Verringerung der Volumina der Taille und Bauch. Angeboten beginnen am Wochenende, um sich daran zu gewöhnen zu einer Diät.

Tag 1

Frühstück: Rührei (zubereitet aus drei Eiweiß und 75 G gehackte Paprika oder Paprika, Senf und Spinat).

Snack: 100 G Huhn mit ½ Paprika.

Mittagessen: eine gebratene Hühnerbrust, gemischten Salat, rote Paprika, grüne Bohnen und ¼ Esslöffel Olivenöl.

Snack: Filet индюшачьей Hähnchenbrust 100 G mit ¼ Gurke.

Abendessen: 100 G Hähnchenbrustfilets vom Grill mit Dampf (oder gekocht) Broccoli.

Tag 2

Frühstück: gebackene Hühnerbrust.

Snack: 100 G Putenbrust und ½ Paprika.

Mittagessen: gebratenes Filet vom Schellfisch mit gemischtem grünen Salat mit Olivenöl - ½ EsslöffelLöffel.

Snack: Hühnerbrust, Truthahn 100 G mit 75 G gedämpftem Brokkoli.

Abendessen: ein Steak aus dem Lachs mit dem gehackten Dill und grünen Bohnen (vorzugsweise Dampf).

Tag 3

Frühstück: 100 G geräucherter Lachs, und Spinat.

Snack: 100 G Hähnchenbrustfilets mit ½ gelbe Paprika.

Mittagessen: eine gebratene Hähnchenbrust mit Salat und ½ Esslöffel Olivenöl.

Snack: 100 G Putenbrust mit ¼ Avocado.

Abendessen: ein Stück Rindfleisch-100 G (kann man ersetzen durch Pute oder Huhn), gedünstet Brokkoli und Spinat.

Tag 4

Frühstück: Rührei (ein ganzes ei, zwei Eiweiß), Tomaten, grüne Bohnen.

Snack: 100 G Pute mit ¼ Gurke.

Mittagessen: gebratenes Filet vom Kabeljau mit Salat, Tomaten, Spinat und ½ Esslöffel Olivenöl.

Snack: 100 G Hähnchenbrust mit ½ gebratenen zucchini.

Abendessen: 100 G Hähnchenbrust, gekocht mit Butter ½ TL

Tag 5

Frühstück: 200 G Putenbrust mit ¼ Avocado und ¼ Gurke.

Snack: zwei hart gekochte Eier mit ½ Paprika.

Mittagessen:150 G Gegrilltes Garnelen mit grünem Salat und Tomaten, ½ Esslöffel Olivenöl

Snack: 100 G Putenbrust mit fünf Nüssen Mandeln.

Abendessen: 100 G Hähnchenbrust mit Dampf Brokkoli.

Tag 6

Frühstück: Haddock Filet (gegrillt oder gebacken) mit gerösteten Paprika und zucchini.

Snack: 100 G Hähnchen mit einer Tomate.

Mittagessen: 150 G Pute mit grünem Salat, ein Brokkoli mit Olivenöl (½ Esslöffel).

Snack: 100 G Huhn mit fünf Pecan-Nüssen.

Abendessen: 150-200 G Steak serviert mit grünen Bohnen und Brokkoli gedämpft.

7. Tag

Frühstück: Rührei aus drei Proteinen, Tomaten und Spinat für ein paar.

Snack: 100 G Pute mit fünf brasilianischen Nüssen (kann man ersetzen durch andere).

Mittagessen: 150 G Hähnchenbrust mit grünem Salat und grünen Bohnen auf ein paar.

Snack: 100 G Truthahn mit ¼ Gurke.

Abendessen: Putenbrust (gegrillt, ohne Haut) und Brokkoli.

Wasser Sassi

Die Ernährung für einen flachen Bauch und Taille verspricht helfen, verlieren 4 kg in einer Woche und reduzieren Sie die Mengen an Taille und Bauch. Menü-Diät besteht aus minimal verarbeiteten Lebensmitteln, die Reich мононенасыщенными Fetten. Spezielle Wasser, benannt nach einer der Autoren Diät ü Cynthia Sassi ü nimmt einen prominenten Platz in den ersten vier Tagen der Diät. Es ist die Kombination von Minze, Ingwer, gehackter Gurke und Wasser.

Die Ersten vier Tage der Diät für einen flachen Bauch und Flanken versuchen, um loszuwerden, Blähungen und Wassereinlagerungen, die machen fühlen Sie sich geschwollen und fettig. Ernährung etwa 1200 Kalorien täglich, mit einem Schwerpunkt auf dem arm Proteine wie Pute und Schellfisch, frisches Gemüse, Vollkornprodukte und einfach ungesättigte Fette, einschließlich Nüsse. Zusätzlich zu einem kurzen Spaziergang nach jeder Mahlzeit, die Verdauung zu erleichtern, müssen Sie täglich trinken 2 Liter Wasser Sassi.

Rezept

Das Getränk besteht aus etwa 8,5 Tasse Wasser, gemischt mit 1 Teelöffel geriebener, frischer Ingwer, Gurkenscheiben, Zitronenscheiben und frischer Minze. Innerhalb von vier Tagen tun, ein Getränk am Abend und lassen Sie über Nacht in den Kühlschrank und dann trinken Sie ihn am nächsten Tag.

Vorteile von Wasser Sassi

Ingwer im Wasser, laut den Autoren der Ernährung für eine schlanke Taille und einen flachen Bauch, „beruhigt“ Magen-Darm-Trakt. Ingwer lindert übelkeit und hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Er wird seit Hunderten von Jahren als Aromastoff und Heilmittel für Krankheiten wie Erkältung, Arthritis und Bluthochdruck. Frische Minze und Zitrone ist auch gut für die Verdauung und verhindern, dass „die Flammen.» des Magens. Gurken und andere Zutaten zu helfen, geben dem Wasser Geschmack.

Wasser als Motivation Diät

Die Autoren dieses hervorragende Ernährung für einen flachen Bauch erkennen, dass in den ersten Tagen der Diät kann ziemlich kompliziert sein. Sie beziehen sich auf das Wasser Sassi als Symbol dieses neuen Lebensstils. Da das Wasser sollte jeden Tag tun, es dient der Erinnerung an die Verpflichtung der Ernährung.

Wie funktioniert die Diät?

Jeden Tag werden vier bis fünf Gerichten, aus denen sich schwer eine Liste von annehmbaren Speisen und Getränken. Dies bedeutet, dass Gurken, Tomaten, fettfreie Milch, Olivenöl, Nüsse, Hähnchenbrust, Pute, Schellfisch und basilikum, frisch oder getrocknet wird die grundlegende Ernährung Ernährung für einen flachen Bauch. Auch werden täglich 2 Liter selbstgemachte Sassy Water, die, wie die Autoren behaupten, „lindern Magen-Darm-Trakt». Es enthält solche Zutaten wie Ingwer, Gurke und Minze. Verboten: Alkohol, Kaffee, Tee, Kakao und saure Fruchtsäfte, Kaugummi.

Die Gerichte sind so strukturiert, um Protein, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Obwohl unter Berufung auf die Probe-Menü können Sie Ihre eigenen Gerichte, aber Sie müssen die gleiche Kalorien-und Nährwert, und dass in der vorgeschlagenen Menü.

Die Ernährung einen flachen Bauch erklärt, was und Wann Sie Essen. Allerdings zu einem strengen Zeitplan Ernährung - Essen oder Snack alle vier Stunden - kann eine Herausforderung für vielbeschäftigte Menschen.

Veröffentlicht mehrere Bücher: „Ernährung für einen flachen Bauch! Familien-Kochbuch“ und „Kochbuch“, Sie enthalten Rezepte für Frühstück, Mittagessen, Abendessen, nachtisch und Snacks. Die Auswahl reicht von Krabben mit Spaghetti bis zu den süßen und sauren черничных парфетов. Alle Rezepte beinhalten Informationen über Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, gesättigtem Fett,Cholesterin, Natrium und Unterhautgewebe.

Überprüfen Sie die Speisekarte des Restaurants im Voraus zu finden, die Gerichte, die am meisten ähnlich wie die Gerichte in dem Buch. Wählen Sie sichere wie Salat aus Blattgemüse, rohes Gemüse, gebratenes Huhn oder Lachs und Balsamico-Essig. Von Alkohol wird empfohlen, zu verweigern.

Ernährungsexperten betonen die Bedeutung der Sättigung, einem zufriedenen Gefühl ist, das sollte nach den Mahlzeiten. Im Prinzip, Hunger auf dieser Diät sollte nicht sein. Produkte in der Ernährung Ernährung für einen flachen Bauch können helfen, verlangsamen die Verdauung, und dabei das Gefühl voller länger.

Gesundheit und Ernährung

Dieses Programm dreht sich um Lebensmittel, die Reich мононенасыщенными Fettsäuren, wie Nüsse, Olivenöl und Avocados, die kombiniert mit Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, ganze Körner und Fisch. Die Experten waren beeindruckt von der Ernährung und der Sicherheit des plans. Sie sind auch nicht damit einverstanden gewesen, mit schweren Nebenwirkungen oder Risiken für die Gesundheit.

Was ist die Rolle der übung?

Es wird Dringend empfohlen, aber nicht erforderlich. Diät für die Taille und einen flachen Bauch beschreibt fakultativ Plan, einschließlich einer Beschreibung der Trainingseinheiten, Intensität und Dauer. Empfehlen кардиоупражнения, Krafttraining zum Muskelaufbau und Verbesserung des Stoffwechsels, und übungen, die gezielt auf die Presse und die Seiten.