Диета үшін жазық іш: мәзір апталық

Жаз алыс емес, болуы мүмкін уақыт, бұл қарағанда жақсы, үшін, туралы ойлануға диеталар. Көріңіз диета тегіс іш пен айырмашылықты көресіз көлемі дейін және кейін. Және, ақыр соңында боласыз әйелдер, олар вписались " ультрамодные джинсы, және бастады мақтану, ол туралы көптеген армандайды « жалпақ животом.

Сол уақытта сыбана алу үшін іш арман сүйене отырып, осы қарапайым ережелерге арналған емдәм тегіс іш апта.

Тастауға вредную тамақты

Кофеин, тазартылған қант, алкоголь және консервіленген өнімдер, өңделінген өнімдер. Егер жою осы төрт компонентін өз өмірін қалай өз арманын туралы плоском іштің. Ең үлкен жаулары тегіс іш - бұл зиянды азық-түлік цепляются үшін дене және қиындатады, май жоғалту.

Балуйте өзін

Бұл ерлік, бұл сопротивляетесь қажетсіз тартым, тағамға, бірақ кішкентай тәттілер емес, ешқандай зиян әкеледі. Enjoy тамақпен, аптасына бір рет болсын, макарондар, шоколад, десерт немесе ештеңе восхитительное, бұл шын мәнінде жылдамдатуға көмектеседі зат алмасу.

Ішіңіз балық майы

Балық майы нагружен май қышқылдары омега-3 үшін қажетті адам ағзасының. Ол міндетті түрде кіргізілуі тиіс рацион. Егер мүмкіндігі болмаса тұтынуға сардина және лосось тұқымдас балықтардың тікелей, дәріханаларда көптеген тағамдық қоспалардың бірі-балық майы. Бұл препараттар ықпал етеді жағуға май қорларын, осылайша келтіріп - плоскому животу.

Сақтаныңыз тамақтан кешке

«Жеңіз таңғы ас ретінде королі, түскі үзіліс ханзада сияқты, ал кешкі ас ретінде қайыршы». Кешкі ас, бұл нәрсе, ол болуы тиіс, сондықтан жеңіл, қаншалықты бұл мүмкін, өйткені осы уақытта асқорыту жүйесі дайындалуда «жабу туралы».

8 ауыстыруларды көмектесетін похудеть

Қарапайым ауыстыру әлдебір азық-түлік, оларды салауатты нұсқасы мүмкін нақты өмірді өзгертуге. Бұл көмектесе алу идеалды іштің аз күш. Көріңіз мынадай кеңестер, қалай тегіс іш диетой.

Менің газировке "Қош бол!"

туралы айтқан Кезде газдалған сусындар, жалғыз нәрсе, олар әкеледі өзімен бірге басқа, талғам - газ. Бұл сусындар шын мәнінде "бағады" іші. Өзгертіңіз газировку мұндай сусындар, жасыл шай және шырындар (свежевыжатые).

Көкөніс

Көкөністер өте пайдалы және ажырамас бөлігі болуы керек рационның. Бірақ денесі энергияны көп жұмсайды, дайджест үшін шикі көкөністер. Сондықтан, бұл жақсы бар бу көкөністер орнына шикі. Бұл қысқартады қосымша күш, асқазан және асқазан-ішек жолдары жұмсауға тиіс дайджест үшін шикі көкөністер.

Аз тұзды

Удержание су тудырады, іштің кебуі. Өйткені тұз - зат жинақтайды суға, ол сондай-ақ алуға ықпал етеді артық майды.

Пробиотический йогурт

Полюбите пробиотиктер сияқты грек йогурт немесе биойогурт. Бұл көмектеседі қанағаттандыруға қабілет - қант, сіздің қызмет көрсету тағамдар қосу, өзіне артық килограмм. Сондай-ақ ас қорытуды жақсартады жол бермейді кебулерге.

сұйықтықты көбірек Ішіңіз

Сұйықтық үшін қажет салауатты дене салты. Әсіресе келгенде вздутия, цементтің гидратациялануы шынымен көмектеседі. Және бұл жақсы болуы мүмкін, ол су қайда? Қабылдаңыздар кем дегенде 8 стақан су (шамамен 2 л), сатып алу үшін салауатты дене без аурулары.

Сақтаныңыз сағыз

көптеген бар зиянды және оғаш әдет қайтадан пережевывать нәрсе. Қанағаттандыру үшін осы тартым - жеванию олар көбінесе ақыр соңында бағытталған " сағыз ол ешқандай пайда әкеледі көмектеседі. Көріңіз деген осы әдеті, мысалы, жевание құрғақ жемістер немесе жаңғақтар сияқты бадам көмектесетін төмендетуге қабілет - жеванию, сондай-ақ снабдят ағзаға пайдалы нәрлі заттар. Бірақ бұл теріс жаңғақ және сухофруктами, олар өте калориялық.

Жеңіз өзек

Бұл ғажайып нәрсе туралы сөз қозғалғанда, көмек қорыту. Органикалық талшықты дақылдар аса іш қату көмектеседі жылдам тегіс іш, егер оларды үнемі пайдалануға арналған таңғы ас. Ауыстырыңыз арналған сұлы жоғары мазмұнымен асты дәстүрлі жүгері, және тегіс іш алыс емес.

Жоспар тамақтану

Орындаңыз бұл мәзір арналған емдәм тегіс іш. Мүмкін емес байқамау өзгерістер азайту жағына көлемі талия және іш. Ұсынылады бастау демалыс үшін уақыт үйрене диеталар.

1

Таңғы ас: омлет (дайындалған үш жұмыртқа белоктар және 75 г ұсақталған болгар бұрышы немесе паприка, қыша және шпинат).

Қосымша: 100 г тауық ½ қызыл бұрыш.

Түскі ас: қуырылған ceed (грудка, аралас салат жапырағы, қызыл бұрыш, жасыл үрме бұршақ және ¼ ас қасық зәйтүн майы.

Қосымша: филе индюшачьей грудки 100 г ¼ қияр.

Кешкі ас: 100 г филе куриной грудки гриль бу (немесе пісірілген) брокколи.

2

Таңғы ас: қыздырылып ceed (грудка.

Қосымша: 100 г грудки күркетауықтар мен ½ жасыл бұрыш.

Түскі үзіліс: запеченное еті пикши аралас жасыл салатом, зәйтүн - ½ асханақасық.

Қосымша: грудка индюка 100 г 75 г пропаренной брокколи.

Кешкі ас: бір стейк албырт балықтан бастап кесілген укропом және жасыл фасолью (мүмкіндігінше бу).

3

Таңғы ас: 100 г қақталған лосось, сондай-ақ, саумалдық.

Қосымша: 100 г филе куриной грудки ½ сары бұрыш.

Түскі ас: қуырылған ceed (грудка с салатом және ½ ас қасық зәйтүн майы.

Қосымша: 100 г еті күркетауық ¼ авокадо болады.

Кешкі ас: бір кесек сиыр еті 100 г (болады деген индейку немесе тауық), буда дайындалған брокколи және шпинат.

4

Таңғы ас: омлет (бір бүтін жұмыртқа, екі ақуыз), қызанақ, жасыл бұршақ.

Қосымша: 100 г күркетауық ¼ қияр.

Түскі үзіліс: запеченное треска жон еті с салатом, томатами, шпинат және ½ ас қасық зәйтүн майы.

Қосымша: 100 г куриной грудки ½ қуырылған асқабақ.

Кешкі ас: 100 г куриной грудки, дайындалған майымен ½ ш. қ.

5

Таңғы ас: 200 г грудки күркетауық ¼ авокадо ¼ қияр.

Қосымша: екі яйца вкрутую ½ қызыл бұрыш.

Түскі ас:150 г дайындалған гриль асшаяндарды жасыл салатом және томатами, ½ ас қасық зәйтүн майы.

Қосымша: 100 г грудки күркетауық бес орешками бадам.

Кешкі ас: 100 г куриной грудки бу брокколи.

6

Таңғы ас: еті пикши (гриль немесе запеченной) қуырылған, бұрыш және кабачками.

түстен кейінгі ас: 100 г тауық бір помидором.

Түскі ас: 150 г күркетауық жасыл салатом, бу брокколи зәйтүн (½ ас қасық).

Қосымша: 100 г тауық бес жаңғақ..

Кешкі ас: 150-200 г стейка беріледі жасыл бобами және брокколи буда.

7

Таңғы ас: омлет үш белоктар, қызанақ және саумалдық буда.

Қосымша: 100 г күркетауық бес бразильскими жаңғақ (болады деген кез-келген басқа да).

Түскі ас: 150 г куриной грудки жасыл салатом және жасыл фасолью буда.

Қосымша: 100 г индюшки ¼ қияр.

Кешкі ас: грудка күрке (гриль, тері) және брокколи.

Су Сасси

Диета үшін жазық іш мен белге арналған көмектесуге уәде беріп отыр жоғалтып 4 кг аптасына көлемін азайту талия және іш. Мәзір диета тұрады ең аз өңделген өнімдерін, бай мононенасыщенными майлар. Арнайы су, аталған құрметіне авторларының бірі диета « Синтии Сасси « көрнекті орын алады алғашқы төрт күн диета. Бұл комбинациясы жалбыз, зімбір, туралған қияр мен су.

Алғашқы төрт күнінен арналған емдәм тегіс іш және бүйірінен бағытталған болса, құтылу вздутия іштің және су ұстап қалу, заставляют сезінуге опухшими мен май. Рацион 1200-ге жуық калория күнделікті назар аудара отырып, кедей белоктар сияқты түйетауық және пикша, жаңа піскен көкөністер, тұтас астық және мононенасыщенные май қоса алғанда, орешки. Қосымша қысқа серуенге әрбір тамақ ішкеннен кейін жеңілдету үшін, ас қорытуды қажет күнделікті ішіп-2 литр су Сасси.

Рецепт

Сусын тұрады шамамен 8,5 стақан су, аралас 1 шай қасық тертого, балғын зімбір тамыры, қияр, ломтиков лимон, жаңа піскен жалбыз жапырақтары. Төрт күн бойы жасау бір сусынды кешке және оставляете түні бойы тоңазытқышта, ал содан кейін выпиваете келесі күні.

Артықшылықтары су Сасси

Имбирь суда айтуынша, авторлар диеталар үшін жұқа талия және тегіс іш, «тыныштандырады» асқазан-ішек жолдары. Зімбір ж / е басады жүрек айнуы және бар күшті антиоксиданттық, қабынуға қарсы. Ол пайдаланылады жүздеген жылдар бойы ретінде хош иістендіргіш және дәрілік зат үшін осындай ауруларының, суық тию, артрит және гипертония. Балғын жалбыз және лимон көмектеседі қорыту және кедергі жасайтын «раздуванию» асқазан. Қияр және басқа да ингредиенттер көмектеседі беру суда хош иіс.

Су мотивация сияқты диета

Авторлары осы тамаша диеталар тегіс іш мойындайды алғашқы бірнеше күн диета болуы мүмкін өте күрделі. Олар сілтейді суды Сасси белгісі ретінде осы жаңа өмір. Өйткені суды қажет күн сайын, бұл туралы еске салуға қызмет етеді адалдығын диеталар.

диета Қалай жұмыс істейді?

күн Сайын төрт-бес түрлі тамақ құрайтын қатаң тізімі қолайлы тағамдар мен сусындар. Бұл дегеніміз, қияр, қызанақ, майсыз сүт, зәйтүн майы, жаңғақтар, ceed (грудка, түйетауық, пикша және жаңа піскен немесе кептірілген базилик құрайтын болады негізгі рационына арналған емдәм тегіс іш. Сондай-ақ, 2 күнделікті литр қолдан істелген Sassy Water, олар бекітеді авторлары, «тыныштандыруға көмектеседі асқазандық тракт». Ол құрамында мұндай ингредиенттер, зімбір, қияр және жалбыз жапырақтары. Тыйым салынады: ішімдік, кофе, шай, какао және қышқыл жеміс-жидек шырындары, сағыз.

ыдыс-аяқ салынуда айналасында ақуыз, тұтас дәндер, жемістер мен көкөністер. Дегенмен сүйене отырып, үлгісі мәзір жасауға болады жеке ыдыс-аяқ, бірақ олар болуы тиіс осындай құнарлылығын және нәрлі және ұсынылған мәзірде.

Емдәм тегіс іш түсіндіреді, және қашан бар. Дегенмен ұстануға қатаң кестесін тамақтану - азық-түлік немесе тіскебасар әрбір төрт сағат сайын - күрделі болуы мүмкін үшін жұмыспен қамтып отыр.

бірнеше кітаптары Шығарылды: «Диета үшін жазық іш! Отбасылық ас кітап» және «Ас кітап», оларда рецептер таңғы ас, түскі ас, кешкі ас, десерта және тағамдар. Таңдау түрленеді теңіз шаянын-бабына спагетти дейін тәтті және қышқыл черничных парфетов. Барлық рецептер қамтиды туралы ақпаратты калориях, белке, углеводах, май, насыщенном май,холестерине, натрии және майлары.

Тексеріңіз дастархан мәзірі алдын ала табу үшін ыдыс-аяқ, олар неғұрлым ұқсас тағамдар кітабында. Таңдаңыз қауіпсіз сияқты салат, жапырақты жасыл, шикі көкөністер, қуырылған тауық немесе қызғылт-сары және бальзамды сірке суы. Ішімдіктен бас тартуға ұсынылады.

Сарапшылар тамақтану маңыздылығын атап көрсетеді сытости, удовлетворенного сезім болуы тиіс тамақ ішкеннен кейін. Жалпы, ашаршылық осы диеталар болмауы тиіс. Азық-түлік рационында арналған емдәм тегіс іш бәсеңдетуге көмектеседі ас қорыту сақтай отырып, сезім сытости ұзағырақ.

Денсаулық және тамақтану

Бұл бағдарлама айналасында айналады бай өнімдерді мононенасыщенными май қышқылдары сияқты жаңғақтар, зәйтүн майы, авокадо, олар үйлеседі жемістермен, көкөністермен, бұршақты, бүтін зернами және балық. Сарапшылар болды әсер алдық тамақпен және қауіпсіздік. Олар, сондай-ақ соглашались елеулі жанама әсерлерін бар немесе денсаулығы үшін тәуекелдерді.

рөлі Қандай жаттығулар бар?

ұсынылады, бірақ талап етілмейді. Диета үшін бел мен іштің жалпақ сипаттайды міндетті емес жоспарын қоса алғанда, сипаттау жаттығулар қарқындылығы мен ұзақтығы. Ұсынады кардиоупражнения, күштік жаттығулар арттыру үшін бұлшық арттыру және метаболизм, және жаттығулар бағытталған баспасөз және бүйір.