Дієта для плоского живота: меню на тиждень

Літо не за горами, і не може бути часу краще, ніж це, щоб задуматися про дієту. Спробуйте дієти для плоского живота і побачите різницю в обсягах до і після. І в кінці кінців станете жінками, які вписалися в ультрамодні джинси, і почали хвалитися тим, про що багато хто мріє – плоским животом.

Так що час засукати рукави, щоб отримати живіт мрії, слідуючи цим простим правилам дієти для плоского живота за тиждень.

Прибрати шкідливу їжу

Кофеїн, рафінований цукор, алкоголь і консервовані, оброблені продукти. Якщо видалити ці чотири компоненти зі свого життя, можна здійснити свою мрію про плоскому животі. Один з найбільших ворогів плоского живота - це шкідливі продукти, які чіпляються за тіло і ускладнюють втрату жиру.

Балуйте себе

Це вже подвиг, що опираєтесь непотрібної тязі до їжі, але маленьке ласощі не принесе ніякої шкоди. Насолоджуйтеся їжею раз в тиждень, чи то макарони, шоколадний десерт або що-небудь чудове, це дійсно допоможе прискорити обмін речовин.

Пийте риб'ячий жир

Риб'ячий жир навантажений жирними кислотами омега-3, які необхідні для людського організму. Він обов'язково повинен бути включений в раціон. Якщо немає можливості споживати сардини і лососеві породи риб безпосередньо, в аптеках є багато харчових добавок з риб'ячого жиру. Ці препарати сприяють спалюванню жирових запасів, таким чином приводячи до плоского живота.

Уникайте їжі ввечері

«Їжте сніданок як король, обід, як принц, а вечеря як жебрак». Вечеря - це щось, що повинно бути настільки легким, наскільки це взагалі можливо, тому що в цей час травна система готується до «закриття».

8 замін, які допоможуть схуднути

Проста заміна якихось продуктів на їх здорові версії може фактично змінити життя. Це може допомогти в отриманні ідеального живота з меншими зусиллями. Спробуйте наступні поради, як зробити плоский живіт дієтою.

Скажіть газованій воді "Прощай!"

Коли говоримо про газованих напоях, єдине, що вони приносять з собою, крім смаку, - газ. Ці напої насправді "годують" живіт. Поміняйте газовану воду на такі напої, як зелений чай та соки (свіжі).

Овочі

Овочі неймовірно корисні і повинні бути невід'ємною частиною раціону. Але тіло витрачає більше енергії, щоб переварити сирі овочі. Так що краще є парові овочі замість сирих. Це скоротить додаткові зусилля, які шлунок і шлунково-кишковий тракт повинні докласти, щоб переварити сирі овочі.

Менше солі

Утримання води викликає здуття живота. І оскільки сіль - це речовина, яка накопичує воду, це також сприяє отриманню зайвого жиру.

Пробіотичний йогурт

Полюбите пробіотики, такі як грецький йогурт або біойогурт. Це допоможе задовольнити тягу до цукру, не додаючи собі зайвих кілограмів. А також поліпшить травлення і не допустить здуття живота.

Пийте більше рідини

Рідина необхідна для здорового тіла. Особливо, коли справа доходить до здуття, гідратація дійсно допомагає. І що може бути краще, ніж вода? Споживайте мінімум 8 склянок води (це приблизно 2 л), щоб придбати здорове тіло без хвороб.

Уникайте жувальної гумки

У багатьох є шкідлива і дивна звичка знову і знову пережовувати. Для задоволення цієї тяги до жування вони найчастіше зрештою переключаються на жуйку, яка взагалі не приносить користі організму. Спробуйте замінити цю звичку, наприклад, на жування сухих фруктів чи горіхів, таких як мигдаль, які допоможуть знизити тягу до жування, а також забезпечать організм корисними поживними речовинами. Але не варто зловживати горіхами і сухофруктами, вони дуже калорійні.

Їжте клітковину

Це дивовижна річ, коли мова заходить про допомогу травленню. Органічні волокнисті злаки запобігають запорам і допомагають швидко отримати плоский живіт, якщо їх регулярно вживають на сніданок. Замініть на овес з високим вмістом клітковини традиційні кукурудзяні пластівці, і плоский живіт не за горами.

План харчування

Дотримуйтесь цього меню дієти для плоского живота на тиждень. Буде неможливо не помітити змін у бік зменшення в обсягах талії і живота. Пропонується розпочати у вихідні, щоб був час звикнути до дієти.

1 День

Сніданок: омлет (приготований з трьох яєчних білків і 75 г подрібненого болгарського перцю або паприки, гірчиці і шпинату).

Перекус: 100 г курки з ½ червоного перцю.

Обід: одна смажена куряча грудка, змішані листя салату, червоний перець, зелена квасоля і ¼ столові ложки оливкової олії.

Перекус: філе індичої грудки 100 м з ¼ огірка.

Вечеря: 100 г філе курячої грудки на грилі з парової (або відварена) брокколі.

День 2

Сніданок: запечена куряча грудка.

Перекус: 100 г грудки індички і ½ зеленого перцю.

Обід: запечене філе пікші зі змішаним зеленим салатом, з оливковою олією - ½ їдаленьложки.

Перекус: філе індика 100 м з 75 г пропареної брокколі.

Вечеря: один стейк з лосося з нарізаним кропом і зеленою квасолею (бажано паровий).

День 3

Сніданок: 100 г копченого лосося, а також шпинат.

Перекус: 100 г філе курячої грудки з ½ жовтого перцю.

Обід: одна смажена куряча грудка з салатом і ½ столові ложки оливкової олії.

Перекус: 100 г філе індички з ¼ авокадо.

Вечеря: один шматок яловичини 100 г (можна замінити на індичку або курку), приготовані на пару брокколі і шпинат.

День 4

Сніданок: омлет (одне ціле яйце, два білка), томати, зелена квасоля.

Перекус: 100 г індички з ¼ огірка.

Обід: запечене філе тріски з салатом, помідорами, шпинатом і ½ столової ложки оливкової олії.

Перекус: 100 г курячої грудки з ½ смаженого цукіні.

Вечеря: 100 г курячої грудки, приготовленої з маслом ½ ч. л.

День 5

Сніданок: 200 г грудки індички з ¼ авокадо і ¼ огірка.

Перекус: два яйця круто з ½ червоного перцю.

Обід:150 г приготованих на грилі креветок з зеленим салатом і томатами, ½ столової ложки оливкової олії

Перекус: 100 г грудки індички з п'ятьма горішками мигдалю.

Вечеря: 100 г курячої грудки з парової брокколі.

6

Сніданок: філе пікші (на грилі або запеченої) з смаженим перцем і кабачками.

Полудень: 100 г курча з одним помідором.

Обід: 150 г індички з зеленим салатом, парова брокколі з оливковою олією (½ столової ложки).

Перекус: 100 г курча з п'ятьма горіхами пекан.

Вечеря: 150-200 г стейка подається з зеленими бобами і брокколі на пару.

День 7

Сніданок: омлет з трьох білків, томати і шпинат на пару.

Перекус: 100 г індички з п'ятьма бразильськими горіхами (можна замінити на будь-які інші).

Обід: 150 г курячої грудки з зеленим салатом і зеленою квасолею на пару.

Перекус: 100 г індички з ¼ огірка.

Вечеря: грудка індички (на грилі, без шкіри) і брокколі.

Вода Сасси

Дієта для плоского живота і талії обіцяє допомогти втратити 4 кг в тиждень і зменшити обсяги талії і живота. Меню дієти складається з мінімально оброблених продуктів, багатих мононенасиченими жирами. Спеціальна вода, названа на честь одного з авторів дієти – Синтії Сасси – займає чільне місце в перші чотири дні дієти. Це комбінація м'яти, імбиру, нарізаного огірка і води.

Перші чотири дні дієти для плоского живота і боків націлені на те, щоб позбутися від здуття живота і утримання води, які змушують відчувати себе опухлими і жирними. Раціон близько 1200 калорій щодня, з акцентом на бідні білки, такі як індичка і пікша, свіжі овочі, цільні зерна і мононенасичені жири, включаючи горішки. На додаток до короткої прогулянці після кожного прийому їжі, щоб полегшити травлення, необхідно щодня пити 2 літри води Сасси.

Рецепт

Напій складається з приблизно 8,5 склянки води, змішаної з 1 чайною ложкою тертого, свіжого кореня імбиру, огірка, скибочок лимона і свіжих листя м'яти. Протягом чотирьох днів робите один напій ввечері і залишаєте на всю ніч у холодильнику, а потім випиваєте його на наступний день.

Переваги води Сасси

Імбир у воді, за словами авторів дієти для тонкої талії і плоского живота, «заспокоює» шлунково-кишковий тракт. Імбир знімає нудоту і володіє антиоксидантними і протизапальними властивостями. Він використовується протягом сотень років як ароматизатор і лікарський засіб для таких захворювань, як застуда, артрит і гіпертонія. Свіжа м'ята і лимон також допомагають травленню і перешкоджають «роздування» шлунка. Огірок та інші інгредієнти допомагають надати воді аромат.

Вода як мотивація дієти

Автори цієї відмінною дієти для плоского живота визнають, що перші кілька днів дієти можуть бути досить складними. Вони посилаються на воду Сасси як символ цього нового способу життя. Оскільки воду необхідно робити кожен день, це служить нагадуванням про прихильність дієті.

Як працює дієта?

Кожен день буде чотири-п'ять страв, які складають жорсткий список прийнятних страв і напоїв. Це означає, що огірки, помідори, знежирене молоко, оливкова олія, горіхи, куряча грудка, індичка, пікша і свіжий або сушений базилік будуть становити основний раціон дієти для плоского живота. Також буде 2 щоденних літра саморобної Sassy Water, які, як стверджують автори, «допомагають заспокоювати шлунковий тракт». Вона містить такі інгредієнти, як імбир, огірок і листя м'яти. Заборонені: алкоголь, кава, чай, какао і кислі фруктові соки, жувальна гумка.

Страви будуються навколо білка, цільного зерна, фруктів та овочів. Хоча, спираючись на зразок меню, можна створювати власні страви, але вони повинні бути такої ж калорійності і поживності, що і в запропонованому меню.

Дієта для плоского живота пояснює, що і коли їсти. Тим не менш дотримуватися суворого графіка харчування - їжа або закуска кожні чотири години - може бути складним для зайнятих людей.

Випущено декілька книг: «Дієта для плоского живота! Сімейна куховарська книга» і «Поварена книга», вони містять рецепти сніданку, обіду, вечері, десерту і закуски. Вибір варіюється від крабів зі спагеті до солодких і кислих чорничних парфетов. Всі рецепти включають інформацію про калоріях, білках, вуглеводах, жирі, насиченому жирі,холестерин, натрії і клітковині.

Перевірте меню ресторану заздалегідь, щоб знайти страви, які найбільш схожі на страви у книзі. Вибирайте безпечні, такі як салат з листової зелені, сирі овочі, смажена курка або лосось і бальзамічний оцет. Від алкоголю рекомендується відмовитися.

Експерти з харчування підкреслюють важливість ситості, задоволеного відчуття, яке повинно бути після прийому їжі. В принципі, голоду на цій дієті бути не повинно. Продукти в раціоні дієти для плоского живота допомагають уповільнити травлення, зберігаючи при цьому відчуття ситості довше.

Здоров'я і харчування

Ця програма обертається навколо продуктів, багатих мононенасиченими жирними кислотами, такими як горіхи, оливкове масло і авокадо, які поєднуються з фруктами, овочами, бобовими, цілими зернами і рибою. Експерти були вражені харчуванням і безпекою плану. Вони також не погоджувалися з серйозними побічними ефектами або ризиками для здоров'я.

Яка роль вправ?

Настійно рекомендується, але не вимагається. Дієта для талії і плоского живота описує необов'язковий план, включаючи описи тренувань, інтенсивність і тривалість. Рекомендують кардіовправи, силові тренування для нарощування м'язів і підвищення метаболізму, і вправи, орієнтовані на прес і боки.