Dieta para barriga lisa: menu para a semana

Data:

2019-01-11 11:00:24

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O Verão ao virar da esquina, e não pode ser um tempo melhor do que isso, para refletir sobre a dieta. Tente dieta para barriga lisa e verá a diferença no volume de antes e depois. E, no final, vai se tornar mulheres, que iria ajustar em moda jeans, e começou a se gabar do fato de que muitos sonham – plano de barriga para cima.

Assim a hora de arregaçar as mangas, a fim de obter uma barriga dos sonhos, seguindo estas regras simples dieta para barriga lisa por semana.

barriga lisa

Limpar prejudicial comida

A Cafeína, açúcar refinado, álcool e enlatados, alimentos processados. Se você excluir esses quatro componentes de sua vida, você pode realizar seu sonho de uma barriga. Um dos maiores inimigos da barriga lisa é produtos nocivos, que se apegam às corpo e dificultam a perda de gordura.

Ofereça-se

Isso já é um feito, que resiste à desnecessário terra, à alimentação, mas uma pequena guloseima não trará nenhum dano. Desfrute da sua refeição uma vez por semana, quer se trate de macarrão, uma sobremesa de chocolate ou qualquer coisa de maravilhoso, ele realmente ajuda a acelerar o metabolismo.

Beba óleo de peixe

óleo de Peixe carregado ácidos graxos ômega-3 são necessários para o corpo humano. Ele deve ser incluído na dieta. Se não puder consumir sardinha e лососевые raça de peixes diretamente, nas farmácias, há muitos suplementos de óleo de peixe. Estas drogas promovem a queima de estoques de gordura, portanto, levando a um flat estômago.

Evite comer à noite,

copo de água

"Comer o pequeno almoço como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo". O jantar é algo que deve ser tão fácil, como é possível, porque o sistema digestivo está se preparando para ão encerramento de".

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8 substituições, que ajudam a perder peso

Uma Simples substituição de alguns produtos saudáveis versão pode realmente mudar a vida. Isso pode ajudá-lo a obter o perfeito barriga com menos esforço. Tente estas dicas de como fazer uma barriga mais plana dieta.

Diga aeraço "Adeus!"

Quando falamos de bebidas carbonatadas, a única coisa que eles trazem consigo, além do sabor, é um gás. Essas bebidas são, na verdade, "engordados" a barriga. Mude o refrigerante por bebidas como o chá verde e suco (sumo).

Legumes

uma balança e um centímetro

Os Vegetais são extremamente úteis e devem ser parte integrante da dieta. Mas o corpo gasta mais energia para digerir vegetais crus. De modo que o melhor há de vapor os legumes, em vez de alimentos crus. Isso reduz o esforço extra que o estômago e o trato gastrointestinal deve fazer para digerir vegetais crus.

Menos sal

A Retenção da água, causando o inchaço. E porque o sal é uma substância que se acumula a água, também é propício para receber o excesso de gordura.

Iogurte Probiótico

Goste de probióticos, como o iogurte grego ou биойогурт. Isso ajudará a satisfazer o desejo por açúcar, não adicionando a si mesmo com excesso de peso. E também vai melhorar a digestão e evitar o inchaço.

Beba muito líquido

O Líquido é essencial para um corpo saudável. Especialmente, quando se trata de distensão, a hidratação ajuda muito. E o que pode ser melhor do que a água? Consumir um mínimo de 8 copos de água (aproximadamente 2 litros), para adquirir um corpo saudável, sem doenças.

Evite chicletes

Muitos têm é prejudicial e estranho hábito novamente e novamente a mastigar algo. Para atender a essa ânsia de жеванию eles, por vezes, afinal de contas passam a goma de mascar, que geralmente não traz o uso do corpo. Tente substituir esse hábito, por exemplo, na mastigação dos frutos secos ou nozes como amêndoas, que ajudam a reduzir o desejo de жеванию, bem como fornecerão o organismo de nutrientes úteis. Mas não vale a pena abusar de nozes e frutas secas, eles são muito calóricos.

Comer fibra

Isso É uma coisa incrível, quando se trata de ajudar a digestão. Orgânicos fibrosos cereais previnem a prisão de ventre e ajudam a obter rapidamente a barriga lisa, se eles usam regularmente no café da manhã. Substitua a aveia com alto teor de fibras tradicionais flocos de milho, e uma barriga mais plana ao virar da esquina.

Plano de alimentação

antes e depois

Siga este menu de dieta para barriga lisa em uma semana. É impossível não notar a mudança em direção a uma redução no volume de cintura e abdômen. É oferecido para começar o fim de semana foi o tempo de se acostumar com a dieta.

Dia 1

Café da Manhã: omelete (confeccionado com três claras de ovo e 75 g de sopa de pimentão ou páprica, a mostarda e espinafre).

Lanche: 100 g de frango ½ pimenta vermelha.

Almoço: um frito peito de frango, misto de folhas de alface, pimentão, feijão verde e ¼ colheres de sopa de azeite de oliva.

Lanche: filé de индюшачьей peito de frango 100 g de com ¼ pepino.

Jantar: 100 g de filé de peito de frango grelhado com banho de vapor (ou cozidas) de brócolis.

Dia 2

Pequeno-Almoço: cozido peito de frango.

Lanche: 100 g de peito de peru e ½ pimenta verde.

Almoço: torrado filé de haddock com uma mistura de salada verde com azeite de oliva extra virgem - e ½ salas de jantarcolher.

Lanche: peito de peru 100g com 75 g пропаренной brócolis.

Jantar: um bife de salmão com o funcho picado e feijão verde (de preferência a vapor).

Dia 3

Café da Manhã: 100 g de salmão defumado, bem como o espinafre.

Lanche: 100 g de filé de peito de frango com ½ amarelo pimenta.

Almoço: um frito peito de frango com salada e ½ colheres de sopa de azeite de oliva.

Lanche: 100 g de filé de peru com ¼ abacate.

Jantar: uma fatia de carne 100 g (pode ser substituído por de peru ou de frango), cozidos no vapor o brócolis e o espinafre.

Dia 4

Café da Manhã: omelete (um ovo inteiro, duas proteínas), tomates, feijão verde.

Lanche: 100 g de peru com ¼ pepino.

Almoço: torrado filetes de bacalhau com salada, tomate, espinafre e ½ uma colher de sopa de azeite de oliva.

Lanche: 100 g de peito de frango com ½ o assado de abobrinha.

Jantar: 100 g de peito de frango, cozido com óleo ½ ч. л.

Dia 5

Café da Manhã: 200 g de peito de peru com ¼ abacate e ¼ pepino.

Lanche: dois ovos cozidos com ½ pimenta vermelha.

Almoço:150 g de grelhados de camarão com salada verde e tomates, ½ uma colher de sopa de azeite de oliva

Lanche: 100 g de peito de peru com cinco castanhas ou amêndoas.

Jantar: 100 g de peito de frango com o vapor o brócolis.

Dia 6

Pequeno-Almoço: filé de haddock (grelhados ou assados) e pimenta e abóbora.

Lanche da tarde: 100 g de galinha com um local.

Almoço: 150 g de peru com salada verde, banho de brócolis com azeite de oliva extra virgem (½ colher de sopa).

Lanche: 100 g de galinha com cinco nozes.

Jantar: de 150 a 200 g de bife é servido com feijão verde e brócolis no vapor.

Dia 7

Café da Manhã: omelete de três proteínas, os tomates e o espinafre no vapor.

Lanche: 100 g de peru com cinco brasileiras castanha de caju (pode ser substituído por qualquer outro).

Almoço: 150 g de peito de frango com salada verde e o feijão verde em par.

Lanche: 100 g de peru com ¼ pepino.

Jantar: peito de peru (grelhado, sem pele) e brócolis.

A Água Sassi

A Dieta para barriga lisa e cintura promete ajudar a perder 4 kg em uma semana e reduzir o volume da cintura e da barriga. Menu de dieta é composta de alimentos minimamente processados, ricos мононенасыщенными gorduras. Especial água, em homenagem a um dos autores do dieta – Cynthia Sassi – ocupa um lugar de destaque nos primeiros quatro dias de dieta. É uma combinação de hortelã, gengibre, pepino picado e a água.

a água sassi

Os quatro Primeiros dias de dieta para barriga lisa e laterais tentam se livrar do inchaço e retenção de água, que o fazem sentir-se inchada e arrojadas. A dieta de cerca de 1200 calorias diariamente, com ênfase na pobre de proteínas, tais como o peru e o terrorismo, vegetais frescos, grãos integrais e gorduras monoinsaturadas, incluindo nozes. Além de uma curta caminhada depois de cada refeição, para facilitar a digestão, você deve beber diariamente 2 litros de água Sassi.

Receita

A Bebida é composta por cerca de 8,5 copo de água misturada com 1 colher de chá de uma colher ralado, fresco de raiz de gengibre, pepino, fatias de limão e folhas frescas de hortelã. Durante os quatro dias faz uma bebida à noite e deixar a noite toda na geladeira e, em seguida, o bebe no dia seguinte.

Os Benefícios da água Sassi

O Gengibre na água, segundo os autores, a dieta para uma cintura fina e barriga lisa, çacalma aç o trato gastrointestinal. O gengibre alivia a náusea e tem propriedades antioxidantes e propriedades anti-inflamatórias. Ele é usado por centenas de anos como um aromatizador e medicamento para doenças, como o resfriado comum, a artrite e hipertensão. Hortelã fresca e limão também ajudam a digestão e impedem a ão раздуваниюç o estômago. Pepino e outros ingredientes que ajudam a dar água sabor.

A Água como a motivação dietas

Os Autores deste excelente dieta para barriga lisa reconhecem que os primeiros dias da dieta podem ser bastante complexos. Eles se referem a água Sassi como símbolo deste novo estilo de vida. Porque a água tem de fazer a cada dia, isso serve como um lembrete sobre um compromisso dieta.

Como funciona a dieta?

A Cada dia será de quatro a cinco refeições que compõem o disco, a lista aceitáveis de pratos e bebidas. Isso significa que, pepinos, tomates, leite desnatado, óleo de oliva, nozes, peito de frango, peru, haddock e frescas ou secas de manjericão compõem a dieta básica da dieta para barriga lisa. Também será de 2 litros diários improvisada Sassy Water, que, como afirmam os autores, çajudar a acalmar gastrointestinal". Ela contém ingredientes como gengibre, pepino e folhas de hortelã. Proibidos: álcool, café, chá, cacau e sucos de frutas ácidas, a goma de mascar.

perda de peso

Os Pratos são construídas em torno de proteína, grãos integrais, frutas e legumes. Embora, baseando-se no exemplo de menu, você pode criar seus próprios pratos, mas eles devem ser tão calórica e питательности, que na proposta de menu.

A Dieta barriga lisa explica o que e quando comer. No entanto, aderir a um rigoroso cronograma de alimentação - refeição ou um lanche a cada quatro horas - pode ser difícil para as pessoas ocupadas.

Lançado vários livros: "Dieta para barriga lisa! Familiar de um livro de receitasç ão livro de receitas» eles contêm receitas de café da manhã, almoço, jantar, sobremesa e lanches. A escolha varia de caranguejos com espaguete até doces e ácidas черничных парфетов. Todas as receitas incluem informações sobre calorias, proteína, hidratos de carbono, gordura, gordura saturada,de colesterol, sódio e fibras.

Verifique o menu de um restaurante com antecedência, para localizar os pratos que mais se assemelham em pratos de pasta de trabalho. Escolha seguros, como a salada de folhas de verduras, legumes crus, frango frito ou o salmão e o vinagre balsâmico. De consumo de álcool e recomenda-se.

Especialistas em nutrição enfatizam a importância da saciedade, a sensação de satisfeito, que deve ser após a ingestão de alimentos. Em princípio, a fome, esta dieta não deve ser. Produtos de dieta dieta para barriga lisa ajudam a retardar a digestão, mantendo a sensação de saciedade por mais tempo.

Saúde e nutrição

Este programa gira em torno de alimentos ricos em мононенасыщенными ácidos graxos, tais como nozes, azeite de oliva e abacate, que combinam com frutas, vegetais, legumes, grãos inteiros e os peixes. Os especialistas ficaram impressionados com a energia e a segurança de um plano. Eles também não concordaram com sérios efeitos colaterais ou riscos para a saúde.

Qual é o papel de exercícios?

remover a gordura da barriga

é Altamente recomendável, mas não obrigatório. A dieta para a cintura e barriga lisa descreve opcional plano, incluindo a descrição dos exercícios, a intensidade e a duração. Recomendam кардиоупражнения, musculação para fortalecimento muscular e melhorar o metabolismo e os exercícios orientados para a imprensa e para os lados.


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Alin Trodden - autor do artigo, editor
"Olá, sou o Alin Trodden. Escrevo textos, leio livros e procuro impressões. E eu não sou ruim em falar sobre isso. Estou sempre feliz em participar de projetos interessantes."

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