Дыета для плоскага жывата: меню на тыдзень

Лета не за гарамі, і не можа быць часу лепш, чым гэта, каб задумацца аб дыеце. Паспрабуйце дыету для плоскага жывата і ўбачыце розніцу ў аб'ёмах да і пасля. І ў рэшце рэшт станеце жанчынамі, якія ўпісаліся ў ўльтрамодныя джынсы, і пачалі выхваляцца тым, аб чым многія мараць – плоскім жыватом.

Так што час закасаць рукавы, каб атрымаць жывот мары, вынікаючы гэтым простым правілах дыеты для плоскага жывата за тыдзень.

Прыбраць шкодную ежу

Кафеін, рафінаваны цукар, алкаголь і кансерваваныя, апрацаваныя прадукты. Калі выдаліць гэтыя чатыры кампанента з свайго жыцця, можна ажыццявіць сваю мару аб плоскім жываце. Адзін з самых вялікіх ворагаў плоскага жывата - гэта шкодныя прадукты, якія чапляюцца за цела і абцяжарваюць страту тлушчу.

Песціце сябе

Гэта ўжо подзвіг, што супраціўляцца непатрэбнай цязе да ежы, але маленькае ласунак не прынясе ніякага шкоды. Атрымлівайце асалоду ад ежай раз у тыдзень, будзь то макароны, шакаладны дэсерт або што-небудзь цудоўнае, гэта сапраўды дапаможа паскорыць абмен рэчываў.

Піце рыбін тлушч

Рыбін тлушч нагружаны тлустымі кіслотамі амега-3, якія неабходныя для чалавечага арганізма. Ён абавязкова павінен быць уключаны ў рацыён. Калі няма магчымасці спажываць сардзіны і ласосевыя пароды рыб наўпрост, у аптэках ёсць шмат харчовых дабавак з рыбінага тлушчу. Гэтыя прэпараты спрыяюць спальванню тлушчавых запасаў, такім чынам прыводзячы да плоскаму жывата.

Пазбягайце ежы ўвечары

«Ешце сняданак як кароль, абед як прынц, а вячэру як жабрак». Вячэру - гэта нешта, што павінна быць настолькі лёгкім, наколькі гэта наогул магчыма, таму што ў гэты час стрававальная сістэма рыхтуецца да «закрыцця».

8 замен, якія дапамогуць схуднець

Простая замена нейкіх прадуктаў на іх здаровыя версіі можа фактычна змяніць жыццё. Гэта можа дапамагчы ў атрыманні ідэальнага жывата з меншымі намаганнямі. Паспрабуйце наступныя парады, як зрабіць плоскі жывот дыетай.

Скажыце газіроўкі "Бывай!"

Калі гаворым пра газаваных напоях, адзінае, што яны прыносяць з сабой, акрамя густу, - газ. Гэтыя напоі на самай справе "адкормліваюць" жывот. Памяняйце газіроўку на такія напоі, як зялены чай і сокі (свежевыжатые).

Гародніна

Гародніна неверагодна карысныя і павінны быць неад'емнай часткай рацыёну. Але цела марнуе больш энергіі, каб пераварыць сырыя гародніна. Так што лепш ёсць паравыя гародніна замест сырых. Гэта скароціць дадатковыя намаганні, якія страўнік і страўнікава-кішачны тракт павінны прыкласці, каб пераварыць сырыя гародніна.

Менш солі

Утрыманне вады выклікае ўздуцце жывата. І паколькі соль - гэта рэчыва, якое назапашвае ваду, гэта таксама спрыяе атрыманню лішняга тлушчу.

Пробиотический ёгурт

Палюбіць прабіётыкі, такія як грэцкі ёгурт або биойогурт. Гэта дапаможа задаволіць цягу да цукру, не дадаючы сабе лішніх кілаграмаў. А таксама палепшыць страваванне і не дапусціць ўздуцце жывата.

Піце больш вадкасці

Вадкасць неабходная для здаровага цела. Асабліва, калі справа даходзіць да ўздуцці, гідратацыя сапраўды дапамагае. І што можа быць лепш, чым вада? Спажывайце мінімум 8 шклянак вады (гэта прыблізна 2 л), каб набыць здаровае цела без хвароб.

Пазбягайце жавальнай гумкі

У многіх ёсць шкодная і дзіўная звычка зноў і зноў перажоўваць што-то. Для задавальнення гэтай цягі да жавання яны часцяком у рэшце рэшт перамыкаюцца на жуйку, якая наогул не прыносіць карысці арганізму. Паспрабуйце замяніць гэтую звычку, напрыклад, на жаванне сухіх садавіны ці арэхаў, такіх як міндаль, якія дапамогуць знізіць цягу да жавання, а таксама забяспечаць арганізм карыснымі пажыўнымі рэчывамі. Але не варта злоўжываць арэхамі і сухафруктамі, яны вельмі каларыйныя.

Ешце абалоніну

Гэта дзіўная рэч, калі гаворка заходзіць аб дапамозе страваванню. Арганічныя кудзелістыя трава прадухіляюць завалы і дапамагаюць хутка атрымаць плоскі жывот, калі іх рэгулярна ўжываюць на сняданак. Заменіце на авёс з высокім утрыманнем абалоніны традыцыйныя кукурузныя шматкі, і плоскі жывот не за гарамі.

План харчавання

Выконвайце гэтым меню дыеты для плоскага жывата на тыдзень. Будзе немагчыма не заўважыць зменаў у бок памяншэння ў аб'ёмах таліі і жывата. Прапануецца пачаць у выхадныя, каб было час прывыкнуць да дыеце.

1

Сняданак: амлет (прыгатаваны з трох яечных бялкоў і 75 г здробненага балгарскага перцу або папрыка, гарчыцы і шпінату).

Перакус: 100 г курыцы з ½ чырвонага перцу.

Абед: смажаная курыная грудка, змешаныя лісце салаты, чырвоны перац, зялёная фасолю і ¼ сталовыя лыжкі аліўкавага алею.

Перакус: філе индюшачьей грудкі 100 г з ¼ агурка.

Вячэра: 100 г філе курынай грудкі на грылі з паравой (або адварной) брокалі.

Дзень 2

Сняданак: запечаная курыная грудка.

Перакус: 100 г грудкі індычкі і ½ зялёнага перцу.

Абед: запечанае філе пікшы са змяшанай зялёным салатай, з аліўкавым алеем - ½ сталовыхлыжкі.

Перакус: грудка індыка 100 г, 75 г пропаренный брокалі.

Вячэра: адзін стейк з ласося з нарэзаным кропам і зялёнай фасоляй (пажадана паравой).

3

Сняданак: 100 г вэнджанага ласося, а таксама шпінат.

Перакус: 100 г філе курынай грудкі з ½ жоўтага перцу.

Абед: смажаная курыная грудка з салатай і ½ сталовыя лыжкі аліўкавага алею.

Перакус: 100 г філе індычкі з ¼ авакада.

Вячэра: адзін кавалак ялавічыны 100 г (можна замяніць на індычку або курыцу), прыгатаваныя на пару брокалі і шпінат.

Дзень 4

Сняданак: амлет (адно цэлае яйка, два бялку), таматы, зялёная фасолю.

Перакус: 100 г індычкі з ¼ агурка.

Абед: запечанае філе трэскі з салатай, таматамі, шпінатам і ½ сталовай лыжкі аліўкавага алею.

Перакус: 100 г курынай грудкі з ½ смажанага цукіні.

Вячэра: 100 г курынай грудкі, прыгатаванай з маслам ½ ч. л.

Дзень 5

Сняданак: 200 г грудкі індычкі з ¼ авакада і ¼ агурка.

Перакус: два яйкі ўкрутую з ½ чырвонага перцу.

Абед:150 г прыгатаваных на грылі крэветкі з зялёным салатай і таматамі, ½ сталовай лыжкі аліўкавага алею,

Перакус: 100 г грудкі індычкі з пяццю арэшкамі міндаля.

Вячэра: 100 г курынай грудкі з паравой брокалі.

Дзень 6

Сняданак: філе пікшы (на грылі або запечанай) з смажаным перцам і шынкамі.

Падвячорак: 100 г кураня з адным памідорам.

Абед: 150 г індычкі з зялёным салатай, паравая брокалі з аліўкавым алеем (½ сталовай лыжкі).

Перакус: 100 г кураня з пяццю арэхамі пекан.

Вячэра: 150-200 г стейка падаецца з зялёнымі бабамі і брокалі на пару.

Дзень 7

Сняданак: амлет з трох бялкоў, таматы і шпінат на пару.

Перакус: 100 г індычкі з пяццю бразільскімі арэхамі (можна замяніць на любыя іншыя).

Абед: 150 г курынай грудкі з зялёным салатай і зялёнай фасоляй на пару.

Перакус: 100 г індычкі з ¼ агурка.

Вячэра: грудка індычкі (на грылі, без скуры) і брокалі.

Вада Сасси

Дыета для плоскага жывата і таліі абяцае дапамагчы страціць 4 кг у тыдзень і паменшыць аб'ёмы таліі і жывата. Меню дыеты складаецца з мінімальна апрацаваных прадуктаў, багатых монаненасычанымі тлушчамі. Спецыяльная вада, названая ў гонар аднаго з аўтараў дыеты – Сінція Сасс – займае бачнае месца ў першыя чатыры дні дыеты. Гэта камбінацыя мяты, імбіра, нарэзанага агурка і вады.

Першыя чатыры дні дыеты для плоскага жывата і бакоў нацэлены на тое, каб пазбавіцца ад ўздуцці жывата і ўтрымання вады, якія прымушаюць адчуваць сябе апухлымі і тлустымі. Рацыён каля 1200 калорый штодня, з акцэнтам на бедныя вавёркі, такія як індычка і пікша, свежыя гародніна, суцэльныя збожжа і монаненасычанымі тлушчы, уключаючы арэшкі. У дадатак да кароткай прагулцы пасля кожнага прыёму ежы, каб палегчыць страваванне, неабходна штодня піць 2 літра вады Сасси.

Рэцэпт

Напой складаецца з прыкладна 8,5 шклянкі вады, зьмяшанай з 1 чайнай лыжкай цёртага, свежага кораня імбіра, агурка, лустачак цытрыны і свежых лісця мяты. На працягу чатырох дзён робіце адзін напой увечары і пакінуць на ўсю ноч у халадзільніку, а затым выпіваеце яго на наступны дзень.

Перавагі вады Сасси

Імбір ў вадзе, па словах аўтараў дыеты для тонкай таліі і плоскага жывата, «супакойвае» страўнікава-кішачны тракт. Імбір здымае млоснасць і валодае антіоксідантнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Ён выкарыстоўваецца на працягу сотняў гадоў як араматызатар і лекавы сродак для такіх захворванняў, як прастуда, артрыт і гіпертанія. Свежая мята і лімон таксама дапамагаюць страваванню і перашкаджаюць «раздування» страўніка. Агурок і іншыя інгрэдыенты дапамагаюць надаць вадзе водар.

Вада як матывацыя дыеты

Аўтары гэтай выдатнай дыеты для плоскага жывата прызнаюць, што першыя некалькі дзён дыеты могуць быць даволі складанымі. Яны спасылаюцца на ваду Сассо як сімвал гэтага новага ладу жыцця. Паколькі ваду неабходна рабіць кожны дзень, гэта служыць напамінам аб прыхільнасці дыеце.

Як працуе дыета?

Кожны дзень будзе чатыры-пяць страў, якія складаюць жорсткі спіс прымальных страў і напояў. Гэта азначае, што агуркі, памідоры, абястлушчанае малако, аліўкавы алей, арэхі, курыная грудка, індычка, пікша і свежы або сушеный базілік будуць складаць асноўны рацыён дыеты для плоскага жывата. Таксама будзе 2 штодзённых літра самаробнай Sassy Water, якія, як сцвярджаюць аўтары, «дапамагаюць супакойваць страўнікавы тракт». Яна змяшчае такія інгрэдыенты, як імбір, агурок і лісце мяты. Забароненыя: алкаголь, кава, чай, какава і кіслыя фруктовыя сокі, жавальная гумка.

Стравы будуюцца вакол бялку, суцэльнага збожжа, садавіны і гародніны. Хоць, абапіраючыся на ўзор меню, можна ствараць ўласныя стравы, але яны павінны быць такой жа каларыйнасці і пажыўнасці, што і ў прапанаваным меню.

Дыета плоскага жывата тлумачыць, што і калі есць. Тым не менш прытрымлівацца строгага графіка харчавання - ежа або закуска кожныя чатыры гадзіны - можа быць складаным для занятых людзей.

Выпушчана некалькі кніг: «Дыета для плоскага жывата! Сямейная павараная кніга» і «Павараная кніга», яны ўтрымліваюць рэцэпты сняданку, абеду, вячэры, дэсерту і закускі. Выбар вар'іруецца ад крабаў са спагецці да салодкіх і кіслых чарнічных парфетов. Усе рэцэпты ўключаюць інфармацыю аб калорыях, бялку, вугляводах, тлушчы, насычаных тлушчаў,халестэрыне, натрыі і абалоніне.

калі ласка, Праверце меню рэстарана загадзя, каб знайсці стравы, якія найбольш падобныя на стравы ў кнізе. Выбірайце бяспечныя, такія як салата з ліставай зеляніны, волкая гародніна, смажаная курыца або ласось і бальзамічны воцат. Рэкамендуецца адмовіцца ад алкаголю.

Эксперты па харчаванню падкрэсліваюць важнасць сытасці, адчуванні задавальнення, якое павінна быць пасля прыёму ежы. У прынцыпе, голаду на гэтай дыеце быць не павінна. Прадукты ў рацыёне дыеты для плоскага жывата дапамагаюць запаволіць страваванне, захоўваючы пры гэтым адчуванне сытасці даўжэй.

Здароўе і харчаванне

Гэтая праграма круціцца вакол прадуктаў, багатых мононенасыщенными тлустымі кіслотамі, такімі як арэхі, аліўкавы алей і авакада, якія спалучаюцца з садавінай, гароднінай, бабовымі, цэлымі зернямі і рыбай. Эксперты былі ўражаныя харчаваннем і бяспекай плана. Яны таксама не пагаджаліся з сур'ёзнымі пабочнымі эфектамі або рызыкамі для здароўя.

Якая роля практыкаванняў?

Настойліва рэкамендуецца, але не патрабуецца. Дыета для таліі і плоскага жывата апісвае неабавязковы план, уключаючы апісання трэніровак, інтэнсіўнасць і працягласць. Рэкамендуюць кардиоупражнения, сілавыя трэніроўкі для нарошчвання цягліц і павышэння метабалізму, і практыкаванні, арыентаваныя на прэс і бакі.