Atemübungen: das Prinzip der Durchführung

Datum:

2018-07-08 14:20:09

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Atmen – ein wichtiger Prozess, ohne den es unmöglich ist, das Leben des Organismus. Eine Fehlbedienung der Lunge führt zur Entstehung von verschiedenen Krankheiten. Fähigkeiten verbessern helfen spezielle Atemübungen.

Praxis müssen gleichmäßig zu entwickeln, die Obere, untere und mittlere Teil der Lunge. Beherrschen die richtige Atmung empfiehlt es sich, zuerst in einer horizontalen Position. Dann üben Sie schon im stehen oder sitzen. In den ersten Tagen oder sogar Wochen die Dauer der Ausführung einer übung darf nicht länger als 1 Minute. Dann erhöhen Sie allmählich die Zeit der Praxis. Atemübungen führen Sie nur die Nase. Wenn es Ihnen schwer dies zu verwirklichen, bedeutet, die Nasengänge sind verstopft. Im Yoga gibt es mehrere Möglichkeiten der Reinigung: Wasser waschen und Lösungen, die Verwendung des Katheters.

Atemübungen am besten an der frischen Luft durchführen, wie zum Beispiel im Wald, am Fluss usw. Aber im städtischen Umfeld ist es nicht immer möglich, so versuchen, vor der Praxis den Raum gut lüften. Die beste Zeit für Atemübungen - am frühen morgen (etwa 5-8 Stunden) und am späten Abend (in der Gegend von 20 – 22 Uhr). Üben müssen Sie täglich vor der morgendlichen gymnastik oder eine Stunde vor dem Schlafengehen.

Atemübungen beginnen wir mit der Entwicklung des Zwerchfells und der unteren Teile der Lunge. Legen Sie sich auf eine glatte Oberfläche, leget ein Kissen unter den Kopf. Mit der rechten Hand, legen Sie auf den Bauch, die linke – auf der Brust. Der ganze Körper völlig entspannen. Atmen Sie tief durch und lassen Sie die Luft sofort in den Magen, Blasen Sie ihn frei, ohne Anstrengung. Beim ausatmen senken Sie Ihre Bauchmuskeln und schieben Sie reibungslos Luft nach oben, damit er frei kam aus der Lunge. Führen Sie 20 Atemzüge und gönnen Sie sich eine Pause. In dieser Zeit ist es nicht einfach liegen, und beobachten Sie die Empfindungen in sich selbst. Mit dieser Praxis Atemübungen beginnt. Übungen für den mittleren und oberen Teil der Lungen betrachten wir weiter unten.

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Ohne aus dem entspannten Zustand, beginnen Brustatmung. Wenn in der ersten übung unbeweglich blieb der Brustkorb, dann in diesem - absolut ruhig sein muss den Bauch. Atmen Sie tief durch, die Luft verpassen in der Mitte der Lunge, dabei ein wenig erweitern rippen. Mit der Ausatmung das Volumen der Brust reduziert. Nach 20 Wiederholungen gehen Sie wieder auf Ihren natürlichen Atem und beobachten Sie die Empfindungen.

Links oben entwickeln Lunge. Diese Art der Atmung nennt man ключичным. Beide Hände beim einatmen absolut unbeweglich bleiben, nur ein wenig Luft füllt die Lungen und kommt sofort zurück. Machen Sie 20 Wiederholungen und entspannen.

Jetzt kompatibel alle Atemübungen. Der Yoga nennt diese Praxis vollem Atem. Ein-und ausatmen dabei werden mehrere gestreckten. Beim einatmen füllen Sie zuerst den unteren Teil der Lunge (Bauch aufgeblasen), dann die mittlere (erweitert rippen) und dann die Obere (Schlüsselbein angehoben). Das ausatmen erfolgt in der gleichen Reihenfolge. Blasen Sie den Bauch, den Brustkorb und die Spitze der Lunge. Wiederholen Sie die übung mindestens 5 mal. Wieder gönnen Sie sich eine Pause und entspannen Sie sich.

Zum Abschluss der Praxis machen Sie reinigt den Atem. Ist es besser im stehen oder sitzen durchführen. Atmen Sie tief durch die Nase ein-und Ausgang durch den Mund. Aber die Lippen in diesem Fall sollte unter vorbelastet Zähne und nach innen gerichtet. Das ausatmen erfolgt in drei Schritten. Das heißt, einatmen – Fazit – ausatmen - ausatmen. Machen Sie 3 Reinig Atmung und beobachten Sie die Empfindungen. Wenn Sie wiederholen wollen, dann verbringen Sie noch 2 - 4 mal. Nach der Atmungs-Praxis ist es wünschenswert, ein bisschen hinlegen.

Sie werden feststellen, dass die Lungen anfangen zu arbeiten mehr in vollem Umfang. Keine Sorge, wenn die übungen nicht herausstellen sofort, das ist normal. Ihre Lungen arbeiteten bis dahin nur oberflächlich, und jetzt müssen Sie Umdenken unter einen gesünderen lebensstil. Üben Sie jeden Tag und nach ein paar Wochen bemerken ein gutes Ergebnis.


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